Mga Resolusyon Alang sa Tanan nga Naningkamot nga Mahimong Buntis

1 -

Mga Resolusyon Alang sa Tanan nga Naningkamot nga Mahimong Buntis

Kung nagsugod pa lang ka sa pagsulay nga magmabdos o pagdumala sa pagkabaog , kining 12 ka mga resolusyon mogiya kanimo sa pagkuha sa tabang nga imong gikinahanglan, mas maayo nga masulbad, mahimo nga usa ka labaw nga gihatagan og gahum nga pasyente, ug pagpauswag sa imong panglawas samtang nagdugang sa pagkamabungahon.

Ang matag resolusyon nagpatin-aw kon nganong kini maayo alang sa mga naningkamot nga manamkon ug nagtanyag og daghang posible nga mga tip sa aksyon.

Apan wala ko magdahom (o rekomend!) Nga imong himoon ang tanan nga 12 nga resolusyon karon!

Hinoon, ikonsiderar ang pagpili og usa ka resolusyon matag bulan. Gikan sa mga tip sa aksyon sa paglihok nga gihatag sa matag resolusyon, mahimo nimong hukman ang usa o pagsulay sa pipila.

Ania ang mga resolusyon nga imong pagatagdon.

2 -

Mohimog resolusyon nga makakuha og tabang aron mabdos

Unsa ang resolusyon:

Aron makigsulti sa imong doktor , pangitaa ang usa ka clinic sa pagpanganak , o paghimo sa sunod nga lakang sa pagkuha og tabang aron magmabdos.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Nakaplagan sa mga survey nga daghang mga magtiayon ang nangayo og tabang alang sa ilang pagkamabungahon , bisan pa sa pagsulay sulod sa usa ka tuig. Ang ubang mga hinungdan sa pagka-us aka sobra sa us aka sobra nga panahon, ug kung sobra ka 35 , ang pagdugang sa edad makapakunhod sa imong kalisud alang sa kalampusan.

Bisan ang mga naghimo sa inisyal nga pagtudlo mahimong magpalabay sa paghuman sa pagsulay, pagpangita sa klinika sa pagpanganak, o paghimo sa mga desisyon sa pagtambal.

Ayaw usik ang panahon. Kuhaa ang tabang nga imong gikinahanglan!

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Depende kung diin ka sa imong paningkamot sa pagsulay sa dalan, ang imong mga lakang nga mahimo nga lihok mahimo nga lahi.

• Nga nagsugod na lang sa pagpanamkon? Himoa nga usa ka pakigsabut sa usa ka preconception uban sa imong gynecologist.
• Nakasulay ka na ba sa unom ka bulan (kon sobra ka 35), o sa usa ka tuig (kung ikaw mas bata pa sa 35)? Paghimo sa usa ka appointment uban sa imong OB / GYN aron sa paghisgot sa imong mga hagit sa pagkamabungahon.
• Duna ka bay referral sa klinika sa pagpanganak? Pagsugod sa pagtan-aw alang sa clinic sa pagpanganak.
• Nakakita na ba og klinika? Himoa ang imong sunod nga appointment, kini alang sa pasiuna nga konsultasyon o sa sunod nga pagtudlo.
• Kinahanglan ba nga mag-eskedyul ka sa usa ka pagsulay sa pagpanganak ug wala pa kini mahimo? Ang imong partner ba adunay semen analysis ? Ilista kini ug himoa kana.
• Nanlimbasug ka ba sa pagdesisyon tali sa imong opsyon sa pagtambal sa pagpanganak ? O dili makahukom o mouyon sa imong partner kon unsay sunod buhaton? Paghimog usa ka pakigsabot nga makigtagbo sa usa ka sinati nga magtatambag sa pagkamabungahon

3 -

Pagsulbad sa Paghimo sa Plano sa Aksyon sa Panalapi

Unsa ang resolusyon:

Aron hapsay ang imong panalapi, pagputol sa utang , ug pagsugod sa pagtipig sa kwarta aron andam ka sa gasto sa pagkaginikanan o, kon kinahanglan nimo ang mahal nga mga pagtambal sa fertility, sa mas maayo nga posisyon sa pagbayad.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Adunay duha ka maayong mga rason nga ang matag tawo nga maningkamot nga manamkon kinahanglan nga makontrol ang ilang badyet:

1. Kung maayo ang tanan, duna kay bag-ong gamay nga tawo. Ang gagmay nga mga tawo nagkantidad og daghang salapi.
2. Kon ikaw adunay problema sa pagsulay, ug kinahanglan nimo ang cash alang sa testing o pagtambal sa fertility, mahimo ka nga mas andam sa pag-atubang sa pinansyal nga epekto.

Akong nasabtan nga alang sa bag-o nga nagtinguha nga magtan-aw, ang ideya sa pagtigum og kuwarta kung kinahanglan nimo ang pagtambal sa fertility daw dili kinahanglanon. Busa dili kini buhaton tungod niana nga hinungdan. Sultihi ang imong kaugalingon nga kini alang sa bata. Ug unya , kung ikaw kinahanglan nga malisud nga nagkinahanglan sa mga pagtambal sa fertility, maayo, pagkadako nga imong naluwas!

Alang niadtong nahalayo na sa yuta sa pagkamabungahon, labi pa ka importante nga adunay plano sa aksyon sa panalapi.

Ang usa ka pagtuon sa The Journal of Urology adunay 332 ka magtiayon nga nagbutang sa usa ka diary nga gasto, nagsusi kung pila ang ilang gigastos sa 18 ka bulan nga pagtambal. Ang kasagaran gikan sa kantidad nga gasto mao ang $ 5,338. Ang mga magtiayon nga naggamit lamang og tambal migasto sa aberids nga $ 912, samtang kadtong naggamit sa IVF nag-abut sa us aka $ 19,840.

Dili ikatingala, ang usa ka linain nga pagtuon nakamatikod nga ang gasto mao ang pinakadakong tinubdan sa kabalaka sa sobra sa 80% sa mga pasyente sa IVF.

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Nagsugod na lang sa pagpaningkamot nga manamkon? Ania ang mga paagi aron makasugod ka sa plano sa aksyon sa panalapi:

• Lakaw sa binulan nga mga bayranan ug mga gasto. Paghimo og badyet ug plano sa pagtipig.
• Paghimo og realistikanhon nga plano sa pagsugod sa pagbayad sa imong mga credit card.
• Maghimo sa dili kaayo paggasto sa mga pagsulay sa pagmabdos. (Nakita nako ang imong sekreto nga paglabay gikan dinhi!)
• Hunahunaa ang maalamon nga pagpamuhunan kon wala ka na'y utang.

Pag-atubang sa IVF o uban pang mahal nga pagpatambal? Gawas pa sa mga tips sa ibabaw, ania ang daghang mga paagi alang kanimo sa paglihok:

• Paghimo og usa ka panahon aron makigkita sa usa ka pinansyal nga magtatambag sa fertility clinic aron sa paghisgot sa posible nga mga kapilian. Pangutana mahitungod sa mga diskwento sa klinika ug posible nga mga scholarship.
• Tawga ang uban nga mga klinika ug itandi ang mga presyo (samtang, siyempre, usab sa pagtagad sa medikal nga pag-atiman nga imong madahom nga madawat didto.)
• Hisguti ang imong pinansyal nga mga limitasyon uban sa imong doktor ug pangutan-a kon aduna bay bisan unsang ubos nga kapilian nga gasto. Pangutana kon ang tanan nga ginarekomendar nga buhaton kinahanglan gayud, ug pangutan-a ang pagputol sa dili.
• Kon ikaw bukas sa ideya, pangutan-a ang imong doktor bahin sa pagpaambit sa itlog (diin ipaambit ang imong mga itlog sa usa ka babaye nga nagkinahanglan og donor sa itlog) o donasyon sa embryo (diin ang usa ka magtiayon moamot sa ilang mga embryo).
• Pakigsabut uban sa imong partner nga moadto sa imong mga bayronon. Kon naghunahuna ka nga mangutang sa kwarta , paghimo sa usa ka realistang plano sa pagbayad sa dili ka pa magbayad.
• Tan-awa ang imong kapilian nga pondo, nga mahimo maglakip sa insurance (bisan kon sa imong hunahuna wala ka masakop), flexible nga paggasto mga account, crowdfunding , paghulam salapi, grants , IVF refund nga mga programa ug mga multi-cycle nga bundles, ug mga plano sa pagbayad sa klinika.
• Pagtuon sa daghang mga kapilian sa pondo sa dili pa ikaw modesisyon unsa ang buhaton , mao nga dili ka moadto alang sa usa ka dili maayo nga deal. (Pananglitan, ang linya sa kredito nga gitanyag sa imong klinika sa pagpanganak mahimo nga mas grabe ang interes kaysa ubang mga kapilian sa pagpangutang.)

4 -

Mohimog resolusyon nga makatabang alang sa Emotional Support

Unsa ang resolusyon:

Sa paghunong sa pagsulay sa pagsulay sa pagsulay sa paghunahuna sa kapit-os nga nag-inusara ug pagtabang alang sa suporta, bisan gikan sa mga nahigugma, gikan sa mga kaparehas, o gikan sa usa ka propesyonal nga magtatambag.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Ang pagkabaog mahimong usa ka tensiyonado, emosyonal nga panahon . Nakaplagan sa panukiduki nga ang kasakit sa emosyon nga may kalabutan sa pagkabaog ikatandi sa mga tawo nga moagi sa kanser, HIV, o sakit sa tiyan.

Ang pagsuporta makatabang sa paghupay sa tensiyon, busa pagtabang. Ayaw kini buhata!

Ang depresyon komon sa mga wala'y mahimo. Kon sa imong hunahuna ikaw nasubo, palihug tan-awa ang usa ka magtatambag. Ang uban nga panukiduki nakakaplag nga ang depresyon mahimong makaapektar sa pagkamabungahon, ug samtang ikaw kinahanglan nga makakuha og tabang dili igsapayan sa imong pagsinabtanay, tingali ang pagkahibalo niini makatabang sa pagdasig kanimo sa pagpakigsulti sa usa ka tawo.

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang pipila ka posible nga mga lakang sa aksyon nga imong mahimo aron makakuha og dugang nga suporta:

• Sultihi ang usa ka suod nga higala o membro sa pamilya mahitungod sa imong pakigbisog sa pagkamabungahon, ug pakigsulti kanila sa dihang imong gipasiugda. Hunonga ang pagpugong sa imong kamabungahon.
• Tudloi ang imong mga higala ug pamilya kon unsaon pagsuporta kanimo.
• Tawga ang RESOLVE o klinika sa imong fertility ug pangutan-a ang bahin sa pag-apil sa usa ka support group .
• Sugdi ang usa ka blog sa pagkamabungahon , ug apil sa kakulangan sa online nga komunidad.
• Paghimo'g appointment aron makakita sa usa ka therapist . (Ang pagsinati sa tambag sa pagkabaog usa ka bonus, apan dili kinahanglan nga gikinahanglan.)
• Hunahunaa ang "paggawas" mahitungod sa imong pagkamabunga sa imong mga higala ug pamilya. (Bisan tuod dili kini alang sa tanan , ug kinahanglan nga konsiderahon pag-ayo.)

5 -

Pagsulbad sa Pagkaon nga Mas Maayo ug Pagbalhin Dugang

Unsa ang resolusyon:

Aron sa pagpalambo sa imong pagkaon ug pagdugang sa ehersisyo ug regular nga kalihokan sa imong adlaw dili lamang tungod kay ikaw naningkamot nga magmabdos apan tungod kay ikaw bililhon sa pag-atiman.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Samtang ang epekto sa pagkaon sa pagkamabungahon dili pa tin-aw, daghan nga mga panukiduki sa panukiduki nakakaplag nga posible nga mga correlation tali sa unsay atong gikaon ug sa atong mga kalisud sa pagmabdos.

Nahibal-an nato nga ang pagkahimong sobra sa timbang o dili timbang ang negatibong epekto sa pagkamabungahon . Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang 5 ngadto sa 10% nga pagkawala sa timbang adunay positibo nga epekto sa pagkamabungahon, mao nga kung adunay daghan nga timbang aron mawad-an, ug ang imong sulud nga tumong nga timbang daw hilabihan ka layo, hunahunaa ang pagpunting sa 7% nga gibug-aton sa timbang .

Ang pagkaon nga mas himsog ug kanunay nga ehersisyo makapauswag usab sa imong kinatibuk-ang buot. Tungod kay ang pagkabaog mao ang tensiyon sa emosyon, bisan unsa ang imong mahimo aron mapalambo ang imong gibati nga angay buhaton.

Pag-andam lamang sa paghimo sa pagkaon o paghimo sa mga resolusyon nga adunay bugtong katuyoan nga magmabdos. Kon ang imong pangunang rason nga mawad-an sa timbang mao nga ikaw mahimong magmabdos, mahimong mahibalik ka sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon human sa negatibo nga pagmabdos nga mga pagsulay o kung ikaw mobati nga ubos pa kay sa malaumon.

Busa ayaw paghimog mas maayo nga pagkaon nga magmabdos. Buhata kini tungod kay kini maayo alang kanimo!

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang pipila ka mga paagi sa paghimo niini nga resolusyon:

• Pakigsabut uban sa imong doktor aron hisgutan ang imong mga plano sa pagkaon ug kalig-on. Pangayo alang sa mga kapanguhaan nga makatabang kanimo nga magmalampuson, ug siguroha nga ang imong doktor naghatag sa mga medikal nga hinungdan sa mga problema sa timbang.
• Paghimog pakigsabot sa usa ka dietitian o nutritionist. (Kon ang imong doktor mohatag kanimo og referral, kini mahimong masakop sa imong insurance.)
• Susiha ang lokal nga gym o YMCA ug mopirma alang sa usa ka makalingaw nga ehersisyo nga klase.
• Magdesisyon sa pagtangtang sa dili maayo nga kinaiya .
• Tawga ang usa ka higala ug himoa ang usa ka regular nga petsa sa paglakaw.
• Ikonsiderar ang paghimo sa usa ka appointment uban sa usa ka personal nga tigbansay, aron makakuha og usa ka plano nga mahimo nimong mahimo pinaagi sa imong kaugalingon, o aron mag-usa ka regular nga pagtudlo. (Pangutan-a ang imong lokal nga gym kung ang membership adunay access sa usa ka personal nga trainer.)
• Hibal-i kung unsa ang imong mahimo mahitungod sa pagkamabungahon ug sa mga pagkaon ug sa pagkamabungahon superfoods .
• Pagdugang og dugang nga mga utanon - sa nagkalainlaing mga kolor ug mga shade - sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
• Isalikway ang mga pagkaon sa pagkaon ug giputol ang sobra nga ehersisyo , nga makadaut sa imong pagkamabungahon.

6 -

Determinado nga Mahimong usa ka Patient nga Gihatagan ug Gahom

Unsa ang resolusyon:

Sa pagdawat sa responsibilidad alang sa imong pag-atiman sa panglawas pinaagi sa pagpangutana, pagsiksik sa imong mga kapilian, ug pagpili sa imong mga nag-atiman nga maalamon. Kini nga resolusyon mahimo usab nga maglakip sa pagtabang sa paghatag gahum sa uban, pinaagi sa pagkahimong usa ka tigpaluyo sa panglawas o aktibista.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Aron mapalig-on ang gahum nagpasabut nga adunay gahum sa pagbuhat sa usa ka butang. Sa pagkatinuod, kitang tanan adunay gahum sa pagpangutana ug paghimog mga desisyon kalabot sa atong medikal nga pag-atiman, apan dili tanan kita naglihok nga sama sa atong gibuhat.

Ang pag-atubang sa mga sulud sa pagkamabungahon mahimo nga magbutang sa mga tawo sa posisyon nga wala nila masinati kaniadto. Sa kalit, tingali kinahanglan nimo nga dugang nga mga proactive nga mga lakang aron makuha ang kasayuran nga imong gikinahanglan sa paghimo sa lisud o komplikado nga mga desisyon.

Ilabi na sa Amerika, diin ang pagtambal sa fertility wala gikinahanglan nga masakop sa seguro sa kadaghanan nga mga estado, duna ka usab mas daghang pinansyal nga mga desisyon nga himoon kaysa kaniadto, ug ang mga desisyon usab makaapekto sa imong medikal nga pagtambal.

Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang mini-IVF - nga dili kaayo gasto apan dili alang sa tanan - o regular nga IVF , nga mas dako ang gasto apan adunay daghan nga panukiduki sa likod niini? Kinahanglan nimo ibalhin ang usa ka embryo - nga makapakunhod sa imong kapeligrohan sa pagpanamkon sa kaluha, apan tingali nagpasabot nga magkinahanglan ka og dugang nga mga siklo sa pagtambal sa dili pa ikaw magmalampuson - o pagbalhin sa duha o labaw pa nga mga embryo, nga makapauswag sa imong kalisud sa pagpanamkon sa partikular nga siklo apan ibutang nga ikaw ug ang imong mga anak mameligro kon silang tanan "moipon?"

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Kon labi ka nga nahibal-an, labi ka nga makahimo sang mga desisyon nga may kaangtanan sa imo pag-atipan. Kon mas dako ang imong responsibilidad alang sa imong pag-atiman - imbis nga ibalhin ang tanan ngadto sa doktor (o kapalaran) - ang mas maayong pag-atiman nga imong madawat.

• Tagda ang imong lawas. Ipakigbahin ang imong nakit-an sa imong doktor, bisan ang mga simtomas nga dili ka sigurado adunay kalambigitan o ang mga sintomas nga naulaw ka . Mahimo nga naghupot ka og impormasyon nga makatabang sa imong doktor sa pagtabang kanimo.
• Pagkat-on bisan unsa ang imong mahimo mahitungod sa fertility. Basaha ang mga libro bahin sa pagsanay ug pagkabaog gikan sa kasaligang tinubdan; magmaisugon ug pagkalot ngadto sa luyo sa mga libro, diin ang mga pagtuon sa panukiduki kanunay nga gilista.
• Kanunay nga mangutana sa imong doktor mahitungod sa mga rate sa kalampusan ug risgo sa bisan unsang gisugyot nga pagtambal. Pangayo alang sa kinatibuk-ang kasayuran, apan pangutana usab mahitungod sa ilang kasinatian sa mga pasyente nga susama sa imong.
• Sa dili pa ikaw moadto sa mga appointments, isulat ang imong mga pangutana aron ikaw a) ayaw kalimti ang pagpangutana kanila, ug b) mobati og kaisog sa pagsulti. Kini ok sa pagpangutana sa imong doktor. Tinuod!
• Kon dili ka sigurado bahin sa imong mga kapilian o kung unsa ang sunod buhaton, pagkuha sa mga opinyon sa imong doktor, apan pakigsulti usab sa usa ka magtatambag sa pertilidad nga dili direktang konektado sa klinika sa pagtubo.
• Ang imong kasamtangang doktor wala maminaw sa imong mga kabalaka o mitubag sa imong mga pangutana? Ikonsiderar ang pagpangita og usa ka bag-ong doktor o pagpadali sa mga klinika sa pagpanganak.
• Paghatag gahum sa imong kaugalingon pinaagi sa paghatag gahum sa uban: nahimong usa ka aktibista sa pagkamabungahon. Pag-apil sa imong lokal nga RESOLVE chapter, o pagsugod sa usa ka fertility blog .

7 -

Pagsulbad sa Pagbansay sa Usa ka Tanan nga Pagpamenos sa Kalihokan Matag Adlaw

Unsa ang resolusyon:

Aron makapahuyang ang pagbansay - sama sa yoga, pag-ampo, pagpamalandong, o pag-journal - kabahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Sumala sa imo nang nahibal-an, ang pagpaningkamot nga manamkon mahimong tensiyonado . Adunay ubay-ubay nga mga kalihokan ug mga pamaagi sa pagrelaks nga makatabang kanato nga makasagubang sa mas maayo, apan daghan ang naghunahuna nga ang kalingawan limitado lamang sa panahon sa bakasyon. O nga ang pagkunhod sa mga pamaagi kinahanglan nga gamiton lamang sa panahon sa usa ka makahahadlok nga panahon (nga, sa laing bahin, mao ang panahon nga kita lagmit nga makalimot sa paggamit niini!)

Apan kaming tanan mas malipayon - ug dili kaayo tensiyonado! - kung mogahin kami matag adlaw sa pagrelaks. Dugang pa, kon ang pagkunhod sa tensiyon kabahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina, mahimo nimo nga mahinumdoman kini kung gikinahanglan nimo kini.

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Alang sa labing maayo nga mga resulta, pagpili og usa ka butang nga mahimo sa usa ka mubo nga panahon, ug paghimo og usa ka desisyon sa paghimo niini sa sama nga panahon matag adlaw. Ang ubang mga kapilian naglakip sa:

• Yoga . Ang pagtambong sa usa ka klase sa yoga talagsaon, apan ang imong adlaw-adlaw nga pagbansay mahimong maglakip lamang og lima ka minutos nga mga poses sa buntag o sa gabii. Tingali magabuhat ka ug pipila ka adlaw nga salutations, pipila ka lingkoranan yoga sa imong desk, o kini nga 10 ngadto sa 15 minutos nga serye sa yoga poses.
• Pagpamalandong . Ganahan kaayo ko sa Headspace, nga usa ka libre nga app nga imong magamit sa imong telepono o sa imong computer.
• Gigikanan nga hulagway . Maminaw ka sa atubangan sa higdaanan. Adunay mga piho nga mga programa sa pagkamabungahon, apan ang bisan unsang ginamandoan nga programa sa paghulagway makatabang.
• Paglakaw. Mahimo ka makigkita sa usa ka kauban sa trabaho ug moadto sa usa ka stress-pagpakunhod matag adlaw nga paglakaw sa paniudto, o maglakaw sa buntag o gabii uban sa imong partner o sa imong kaugalingon.
• Arte o pagsulat. Mahimo nimo sulayan pagsulat sa usa ka adlaw-adlaw nga journal, pag-scribble sa usa ka sketch book, o bisan pagpalit sa libro nga pangkolor alang sa mga hamtong. (Oo, naghimo sila og mga kolor nga mga libro alang sa mga hamtong!)

Pangita og dugang mga kapilian sa kini nga lista sa hunahuna nga mga terapiya sa lawas alang sa pertilidad .

8 -

Pagsulbad sa Pag-Reclaim sa Dili Ka-Fertility Aspects sa Inyong Kinabuhi

Unsa ang resolusyon:

Ang paghinumdum ug pagdawat sa mga butang nga imong gibuhat sa wala pa magsulay sa pagsabut mikuha sa imong kinabuhi.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Nahinumdom ka ba kung unsa ang imong gibuhat kanhi sa wala pa ikaw nagsugod sa pagpamabdos? Unsa ang imong gibuhat alang sa kalingawan? Kinsa ang imong gibitay? Unsay imong nabasa? Unsay importante kanimo?

Kon dili ka makahinumdum - o mahimo nimo, apan kini sama sa usa ka halayo nga handumanan - nganong dili ibalik ang pipila o usa sa mga butang sa imong kinabuhi?

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang pipila ka mga paagi aron mabawi kung unsa ang imong gihigugma kaniadto:

• Nakalimot ka ba sa bisan kinsa nga mga higala kaniadto? Paghimo og lista sa mga tawo nga wala nimo mahibal-an. (Ug dili, ang pagbasa ug gusto sa ilang mga status sa Facebook dili maihap.) Tawga sila, bisan sa usa ka chat o sa paghimo sa petsa sa paniudto.
• Wala ka makahinumdom kung unsa ang imong gibuhat kaniadto? Kon ikaw lucky enough nga adunay digital o lisud nga mga kopya sa imong mga kalendaryo, tan-aw og balik ug tan-awa unsa ang imong gikatakda sa wala pa ang mga pagsulay sa pagsabak ug mga tambal sa fertility drug nga puno sa imong adlaw nga tigtambag.
• Lakaw sa pagkalot diha sa imong mga lawak o storage room. Aduna bay bisan unsang daan nga sinul-ob nga sinul-ob gikan didto sa diha nga ikaw gigamit sa pagbaligya? O mga puzzle? O mga dula? Nagtumpok sa mga litrato nga wala maorganisar? O bisan sa usa ka instrumento sa musika nga wala nimo matandog sa mga tuig? Pilia kini balik ug magsugod na usab!
• Pag-uban sa imong partner ug paghimo og lista sa mga butang nga gusto nimo nga buhaton. Mahimo kini nga mga butang nga imong gibuhat kaniadto o mga butang nga wala pa nimo gisulayan. Isulat ang tinuod ug ang buang, ang mga butang karon ug ang mga butang alang sa "sa umaabot."
• Pagpili usa ka butang gikan sa listahan nga imong gihimo uban sa imong partner ug molihok aron buhaton kini.

9 -

Pagsulbad sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Unsa ang resolusyon:

Aron makuha nimo ang tulog nga imong gikinahanglan, sa oras nga gikinahanglan nimo kini.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Samtang ang katumanan sa pagkatulog ug pagpanganak dili kompleto nga nasabtan, ang uban nga mga pagtuon nakakaplag sa usa ka correlation tali sa mga tawo nga dili igo nga pagkatulog ug sa usa ka dugang risgo sa dili regular nga mga siklo sa pagregla , endometriosis , infertility, ug pagkakuha sa gisabak.

Ang dili igo nga pagkatulog mahimo usab nga mosangpot sa pagkaon sa usa ka nagkadaghang kaloriya sa sunod nga adlaw, nga unya mahimong mosangpot ngadto sa gibug-aton nga timbang. Ang pagka-sobra sa timbang makadaot sa imong pagkamabungahon.

Ang pagkakatulog mas makatabang kanimo sa pagdumala sa kapit-os sa pagpaningkamot nga mas mahunahuna. (Mga hormone + kulang sa pagkatulog + laing negatibo nga pagmabdos test = Meltdown naghulat nga mahitabo!)

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang pipila ka mga paagi sa pagpalambo sa imong pagkatulog.

• Ikaw ba usa ka shift worker? Kon posible, seryosong ikonsiderar ang pagbalhin ngadto sa mga oras sa adlaw, tungod lang kay samtang naningkamot ka nga manamkon.
• Pagsugod sa usa ka rutina sa oras sa pagkatulog.
• Paghimo og usa ka alarma aron sa pagpahinumdom kanimo nga mangandam alang sa higdaanan mga usa ka oras sa dili pa ikaw naglaum nga matulog.
• Hunonga ang paggamit sa mga kompyuter, mga smart phone, ug mga telebisyon sa usa ka oras sa dili ka pa makatulog. Ang artipisyal nga kahayag makapahunahuna sa imong utok nga kini pa ang adlaw.
• Basaha una ang higdaanan, apan dili sa usa ka backlit screen!
• Sulayi ang gigiyahan nga hulagway.
• Sulayi ang usa ka app sa pagkatulog.
• Paggamit og baga nga mga kurtina ug pagpalong o pagtabon sa tanan nga mga electronics aron walay kahayag nga makatugaw sa imong pagkatulog.
• Kon ang kabalaka o depresyon mosangpot sa kagul-anan nga natulog, hunahunaa ang pagsulti sa usa ka magtatambag.

10 -

Pagsulbad sa Pagpangita og Pipila ka Kaugalingon alang sa Imong Kaugalingon

Unsa ang resolusyon:

Sa pagtan-aw ug pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka mas mabination nga kahayag, ug ibaliwala ang kaulaw ug pagbasol sa kaugalingon.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Ang pagkamabunga adunay mga pagdani gikan sa ubang mga tawo ug, sa kasubo, gikan sa imong kaugalingon. Kinahanglan nimo ang usa ka tawo sa imong kiliran. Ngano nga dili ka angay kanang tawhana?

Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga magtiayon nga walay tambal lagmit makasinati og kaulaw ug negatibo nga paghukom sa kaugalingon. Mahimo usab sila nga gipakaulawan sa uban. (Busa ang panginahanglan alang sa mga artikulo nga sama sa Dili Makasulti ngadto sa usa ka Infertile Friend .) Ang mga pasyente sa pagka-aborsiyon nga adunay taas nga lebel sa kaulaw mas lagmit nga mag-antus gikan sa depresyon ug kabalaka usab.

Sa laing bahin, ang mga tawo nga maluluy-on sa kaugalingon dili kaayo makasinati og kabalaka gikan sa kapit-os ug dili kaayo malaglag ang negatibo nga mga sitwasyon. (Sa paghimo niini sa kinatibuk-an, dili kaayo sila makatuo nga ang ilang "kinabuhi matapos na" kung dili sila magbuntis.) Sila usab lagmit nga magdala sa mga pro-aktibong mga lakang sa pagpauswag sa ilang mga kinabuhi, ug dili kaayo mahadlok sa kapakyasan sa pagpugong kanila.

Ang maayong balita mao ang kaluoy sa kaugalingon mahimong makat-unan.

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang pipila ka mga paagi sa pagpangita og labaw nga kalooy alang sa imong kaugalingon:

• Pag-istoryahanay sa sulod sa papel. Pagsulat sa usa ka hinanduraw nga higala, ug pagtan-aw unsa ang nakahasol kanimo. Dayon, isulat balik sa imong kaugalingon sama sa imong higala. Himoa kana nga maalamon, mabination nga higala sa imong kaugalingon.
• Kon makadakop ka sa imong kaugalingon sa paghukom sa imong kaugalingon nga mahait, pagginhawa og pipila ka halalum nga gininhawa, ug hinumdomi nga dili nimo tugotan ang bisan kinsa nga makigsulti sa imong suod nga higala sa ingon niana nga paagi.
• Biyai ang imong kaugalingon tungod sa imong kasamtangan nga mga problema sa pagsabwag. focus sa karon ug sa umaabot.
• Pagkuha og pipila ka mga basahon mahitungod sa kalooy sa kaugalingon, sama sa Mindow Path ngadto sa Kaugalingon nga Kapuangod ni Christopher K. Germer o Pagbaton sa Kaugalingon nga Kaugalingon ni Kristin Neff.
• Tan-awa ang pakigpulong ni Dr. Brené Brown bahin sa kahuyang ug kaulaw. Usab pagsusi sa iyang libro nga I Thought It Was Just Me (apan dili kini) , nga naglakip sa usa ka dako nga seksyon sa pagkabaog. (Hinuon, ang tibuok libro kinahanglan nga basahon.)
• Kon ang imong kaugalingon kanunay nga nagpasiugda sa kaugalingon o nakigbatok sa negatibong mga hunahuna, hunahunaa ang therapy. Ang usa ka maayo nga therapist magpakita og kalooy, nga mahimo nimong makat-unan gikan kaniya.

11 -

Pagsulbad sa Pagkabug-at

Unsa ang resolusyon:

Aron maputol ang panahon ug kusog nga gigahin sa pagsulay-sa-pagbati nga mga obsesyon.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Pila ka mga pagsulay sa pagmabdos ang imong gikuha sa milabay nga unom ka bulan? Kung kini labaw pa sa lima, tingali mahimo nimo kini sobra. Dugang pa, kung ikaw mikuha og sobra sa lima, tingali ang mga pagsulay sayo kaayo . Bisag nahibal-an nimo nga gikuha nimo kini sayo kaayo, ang pagtan-aw sa usa ka negatibo nga pagmabdos nga pagsulay makahimo kanimo nga makalilisang.

Pila ka oras ang imong gigahin sa mga forum sa pagpanganak? O pagbasa sa mga blog sa pagkabaog? Adunay usa ka maayong linya tali sa pagkuha suporta sa online ug sa "suporta" sa online nga nahimong problema.

Ug unsa ang mahitungod sa tsart ? Nagbubo ka ba sa daghang bahin sa temperatura sa basal sa imong lawas sa usa ka adlaw? Sama sa usa ka saykolohiko nga gahum batok sa mga dahon sa tsa, nangita alang sa usa ka timailhan kon kini ba nga siklo mao ang pagbalik-balik?

Kon sad-an ka sa bisan hain sa ibabaw, hibaloi nga wala ka mag-inusara. Apan nahibal-an usab nga makapili ka sa pagputol, ug nga ang pagputol maayo alang sa imong kaayohan ug panglawas.

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang mga paagi sa pagputol sa paghunahuna:

• Paggahin og usa ka partikular nga oras kada adlaw alang sa "obsessing." Kon imong gibati ang tinguha nga susihon ang imong BBT chart sa mga oras, pahinumdomi ang imong kaugalingon nga mahimo nimo kini sa panahon sa imong nakatakdang oras nga pagbag-o.
• Bantayi ang imong mga pag-aghat sa pag-obsess. Sa diha nga imong gibati nga gitintal sa pagkuha sa usa ka sayo nga pagmabdos pagsulay o pagsusi sa mga fertility blog, moadto sa pagkuha sa usa ka ilimnon sa tubig, mobangon gikan sa imong lamesa ug maglakaw sa palibot, lakaw sa gawas sa usa ka bintana. Ang paglangay mahimo nga igo sa pagpugong kanimo, ug kung dili, ang pagkaamgo sa mga pag-awhag inanay nga makatabang kanimo sa pagputol.
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga imposible nga mahibal-an ang lahi gikan sa normal nga duha ka semana nga paghulat sa mga sintomas ug mga sintomas sa pagmabdos .
• Ayaw ibutang ang usa ka tipiganan sa mga pagsulay sa pagbuntis sa imong balay. Kon wala ka sa mga pagsulay, dili nimo kini gamiton.
• Gamita ang software nga nag-ali o naglimite sa panahon nga imong gigugol sa makaadik nga mga site, sama sa Leechblock, StayFocusd, o Anti-Social. Tan-awa ang RescueTime kung buot nimo nga tan-awon kung unsa ka dugay ikaw naggasto sa pipila ka mga site.
• Ikonsiderar ang pagpahulay gikan sa pagsulay sa pagsabut .
• Pakigsulti sa usa ka therapist kung ang imong mga hunahuna mahitungod sa pagsulay sa pagpanamkon mao ang pagkuha sa paagi sa pagpuyo sa imong kinabuhi, o kon ikaw mibati nga dili makontrolar ang imong kaugalingon nga mga batasan.

12 -

Mohimog resolusyon nga ibalik ang imong kalagot ug ang imong kinabuhi

Unsa ang resolusyon:

Ang paghinumdom ug pagbawi sa sekso dili lamang usa ka pamaagi aron magmabdos.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Kausa sa usa ka panahon, sa wala pa ikaw nagsugod sa pagsulay, ikaw lagmit nagtan-aw sa sex sa lahi nga paagi. Ang sekso dili lamang mahitungod sa pagkuha (o dili pagkuha) nga mabdos. Kini usa ka paagi sa pagkonektar sa imong partner, pagpakita sa usag usa sa gugma, maglingaw-lingaw, ug mobati nga maayo.

Ang pagkabaog adunay usa ka lig-on nga negatibo nga epekto kung giunsa sa mga lalaki ug mga babaye nga makita ang ilang kaugalingon sa sekswal nga paagi, ug kung unsa ang ilang pagtan-aw sa sekso. Idugang sa depresyon, o kinahanglan nga magtrabaho sa mga pagpugong sa pagtambal sa fertility, ug ang sex mahimong mobati sama sa usa ka palas-anon sa baylo nga usa ka kalipay.

Ang imong lawas dili lamang usa ka masulub-on nga fertility machine. Ang lawas ug sekswal nga kasamok nga imong naangkon sa wala pa ikaw maglisud sa pagpanamkon anaa gihapon alang kanimo, sa usa ka dapit nagtago. Makita nimo kini pag-usab.

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang pipila ka mga paagi sa pagbawi sa imong kinabuhi sa sekso ug sa imong pagka-sexiness:

• Basaha kon giunsa nga ang pagkamabungahon nakaapekto sa sekso , aron imong makita nga wala ka mag-inusara.
• Ihatag ang oras nga pakighilawas kon kini nagdala sa imong libido o relasyon. Ang kanunay nga sekso - duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana - dili kaayo makapahigwaos ug makatabang nga mabuntis ka.
• Paggahin og panahon sa pag-atiman ug pag-alima sa imong lawas.
• Paglingaw-lingaw sama sa pagmasahe.
• Pakigsulti sa imong doktor kon ang sex masakit. Mahimong kini usa ka simtoma sa usa ka butang nga mas seryoso, ug mahimo usab nga mahimo ang pagtambal.
• Hunahunaa ang pagtan-aw sa usa ka therapist sa sekso kinsa adunay kasinatian sa pagkabaog.
• Pangita og dugang nga mga paagi sa pag-spice sa mga butang sa dihang naningkamot nga manamkon dinhi.

13 -

Pagsulbad sa Pagtan-aw sa Imong Kaugalingon nga Labaw pa sa Imong Pagkapanganak

Unsa ang resolusyon:

Sa pagtan-aw sa imong kaugalingon nga labaw pa sa imong pagkamabungahon.

Ngano nga ang mga naningkamot sa pagsulay kinahanglan nga mohimo niini:

Ang tinguha nga makabaton og usa ka bata usa ka importante nga bahin sa kinabuhi sa daghang mga tawo, ug sa dihang nagdako ka sa pagdawat nga siyempre mahimo ka nga usa ka inahan o amahan, nga naghunahuna nga dili mahitabo mahimong makapaguol.

Apan ... ang imong kinabuhi labaw pa sa imong pagkamabungahon. Ug samtang ako nahibal-an nga ikaw tingali ingon nga dili mahimong usa ka ginikanan nga "magalaglag" sa imong kinabuhi, kini dili gayud. Kini mag-usab lang kini.

Magbangotan ka, ug oo, mobati ka nga kapildihan. Apan mahimo ka usab ug magbuhat sa daghang mga butang sa imong kinabuhi.

Ikaw labaw pa sa imong pagkamabungahon.

Mga pamaagi aron masulbad ang resolusyon:

Ania ang pipila ka mga paagi aron makita ang imong kaugalingon ug ang imong kinabuhi lapas sa imong pagkamabungahon:

• Paghimo og lista sa mga pahayag nga sulud sa blanko, "Ako ____________." Ug "Ako usa ________." Ang usa sa mga ingon mao ang "Ako walay tambal." Apan unsa pa man kini?
• Tan-awa ang listahan nga "Ako usa ka _______." Nga imong gisulat, ug pilia ang usa ka "pagkatawo" nga ipunting. Pananglitan, kon ikaw nagsulat "Ako usa ka magtutudlo," hunahunaa unsaon nimo pagdawat ang bahin sa imong kinabuhi.
• Kon nag-atubang ka sa secondary infertility , tingali gisulat pa nimo, "Ako usa ka inahan / amahan." Unsaon nimo pag-focus sa bata o sa imong mga anak?
• Paghimo og listahan sa unsay importante kanimo. Ang lista mahimong maglakip sa bisan unsa gikan sa personal ngadto sa politika. Sa higayon nga anaa ang imong listahan, pilia ang usa ka butang sa lista aron mas masaligan.
• Ikonsiderar ang pagsugod sa usa ka pagpasalamat, nga makatabang kanimo nga makakita sa gagmay nga maayong mga butang sa imong kinabuhi bisan kon ang mga panahon lisud.
• Paggahin og panahon sa paghanduraw ug pagkonsiderar sa imong Plan B. Unsa ang imong buhaton sa imong kinabuhi kung dili ka magmabdos? Imo bang gisagop? Kung dili, unsay hitsura sa imong kinabuhi? Seryoso nga maghisgot uban sa imong partner niini nga mga plano, sa usa ka realistikanhon nga non-catastrophizing nga paagi. Ang pag-angkon lamang sa Plan B, bisan kon dili nimo kini gamiton, makatabang kanimo nga magpabilin nga kalmado sa mga panahon sa kakapoy sa pagkabaog.
• Hunahunaa kung unsa ang gikinahanglan aron makahukom nga dili magpadayon sa dugang pagtambal . (Wala'y husto o sayup nga mga tubag niini.)
• Kon andam ka na, hunahunaa ang alternatibong mga paagi nga maapil sa kinabuhi sa usa ka bata gawas sa pagkaginikanan. Mahimo nimo kini sa taliwala sa pagpaningkamot nga manamkon ingon man usab pagkahuman. (Sa laing pagkasulti, kini dili lang alang niadtong magpabilin nga walay anak.)

_{Mga Tinubdan:}

_{Allen AB, Leary MR. "Kaluoy sa Kaugalingon, Stress, ug Pagsagubang." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet ug estilo sa pagkinabuhi sa pagpugong sa pagkadula sa obulasyon sa ovulatory disorder." Obstet Gynecol. 2007 Nobyembre; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Ang epekto sa kaulaw ug paghukom sa kaugalingon sa psychopathology sa infertile nga pasyente." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Pag-shift sa trabaho ug circadian dysregulation sa hulad, kopya." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{International Federation of Fertility Societies (IFFS) (2013, Oktubre 15). Labing pinakadako nga kabalaka alang sa mga pasyente sa IVF. ScienceDaily. Gikuha niadtong Disyembre 26, 2013, gikan sa http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse ug Nicholas A. Vacc. "Kaguol, Depresyon, ug Pagsagubang sa mga Babaye nga Nagpatambal sa Pagkabaog." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Pagbansay sa Kaugalingon sa Kaugalingon. Gi-access niadtong Disyembre 26, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: Data gikan sa Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub una sa naimprenta] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}