Kon nagtinguha ka sa pagpauswag sa imong panglawas ug pagkamabungahon, mahimo nga maghunahuna ka nga ang pagdugang sa ehersisyo usa sa pinakamaayo nga aksyon nga buhaton. Ug bisan sa tinuod nga bahin, kini dili ang tibuok nga sugilanon. Bisan sa ehersisyo, ang usa ka maayo nga butang mahimong dili maayo.
Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang "daghan" nga pag-ehersisyo mahimong makababag sa pagsanay. Kini wala lamang magamit sa mga kababayen-an nga nag-ehersisyo hangtod sa punto sa pagpaubos sa lebel sa timbang sa ubos sa himsog nga gidak-on, apan bisan sa mga kababayen-an nga nagpabiling normal ug nagpadayon sa regular nga mga siklo sa pagregla.
Sa laing bahin, ang sobra nga katambok mahimo usab nga mosangpot sa pagpaubos sa fertility. Aron mabuntog ang sobra nga katambok, gikinahanglan ang kombinasyon sa pagkaon ug ehersisyo. Ang regular nga pag-ehersisyo makapakunhod usab sa tensiyon, nga hinungdanon kon naningkamot ka sa pagsagubang sa pagkabaog.
Busa, daghan kaayo ang ehersisyo? Ug sa unsa nga paagi nga ang sobra nga pag-ehersisyo magdala ngadto sa pagkabaog? Aron makakuha og dugang mga detalye sa koneksyon tali sa ehersisyo ug sa pagkamabungahon, basaha kini nga kinutlo gikan sa UpToDate - usa ka kasaligang elektronik nga reperensya nga gigamit sa daghang mga doktor ug mga pasyente.
"Sa pipila ka epidemiological nga mga pagtuon, kapin sa pito ka oras kada semana sa aerobic exercise ang nalangkit sa pagkabaog sa ovulatory. Sa mga kababayen-an nga nag -in vitro fertilization , upat o labaw pa ka oras nga pag-ehersisyo kada semana sulod sa usa ka yugto sa katuigan ang nalangkit sa dili maayo nga resulta.
Ang epekto sa mabug-at nga ehersisyo sa fertility mahimong may kalabutan sa (1) pagkunhod sa produksiyon sa progesterone atol sa luteal phase sa menstrual cycle sa ovulatory nga mga kababayen-an (ie luteal phase defect), (2) alteration sa GnRH production, LH ug FSH secretion Ang estradiol nga produksyon ug metabolismo, nga miresulta sa anovulation , o (3) kausaban sa lebel sa leptin. Ang uban pang mga hinungdan mahimong maglakip sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug mga kausaban sa pagkaon, sama sa pagtaas sa fiber ug pagkunhod sa pag-inom sa tambok, sa mga kababayen-an nga kusog nga nag-ehersisyo.
Gikan sa usa ka panglantaw sa populasyon, ang dili igo nga lebel sa ehersisyo nga may kalabutan sa hilabihang katambok mahimo nga usa ka mas komon nga hinungdan sa anovulation ug sunod nga pagkabaog kay sa pag-ehersisyo kauban ang anovulation. "
Pagkabaog ug ehersisyo
Ang sobra nga pag-ehersisyo daw makadaut sa obulasyon , ug adunay pipila nga mga teorya kung nganong kini mahitabo.
Usa ka posible nga resulta sa sobra nga ehersisyo mao ang usa ka depekto sa luteal phase. Ang luteal phase mao ang panahon sa tunga-tunga sa obulasyon ug sa imong gilauman nga panahon. Kini nga yugto sa panahon, nailhan usab nga " duha ka semana paghulat ", kasagaran tali sa 12 ug 16 ka adlaw.
Ang mas mubo nga luteal nga bahin mahimong makabalda sa pagmabdos.
Kasagaran, ang mga lebel sa progesterone magpabilin nga taas sa niining panahona, aron ang usa ka binhi nga nabuong gipatubo magamit sa sapin sa uterine. Ang ubos nga lebel sa progesterone mahimong makabalda sa usa ka fertilized egg implanting , nga mosangpot sa pagkabaog.
Ang laing posibleng rason sa pagpanganak nga dili makatabang sa ehersisyo mao nga ang mga hormone nga responsable sa pagkontrolar sa sistema sa pagsanay sa babaye - GnRH, LH, FSH, ug estradiol - giusab sa mga pamaagi nga makabalda sa obulasyon.
Apan ang laing posibleng hinungdan sa pagkadili-makatabang sa ehersisyo ang giusab sa mga lebel sa leptin, nga nagkontrolar sa kahinam ug metabolismo. Kon ang imong gana sa ubos, dili ka makakaon sa igo, nga mahimong makabalda sa regular nga pagpanganak .
Posible usab nga ang mga babaye nga nag-ehersisyo sobra sa 7 ka oras matag semana mas lagmit nga mapugngan ang ilang pagkaon. Ang dili pagkaon sa igo nga tambok nga tambok, pagkunhod sa gibug-aton, o pagtimbang sa ubos sa girekomendar nga mga giya sa timbang alang sa imong gitas-on makaapekto sa obulasyon.
Unsa kaha Kung ako sobra sa timbang?
Samtang ang sobra nga ehersisyo usa ka suliran alang sa pipila ka mga babaye, adunay daghang mga babaye nga adunay kaatbang nga problema - dili igo nga ehersisyo, nga nag-una sa posibilidad nga sobra katambok. Gipakita sa panukiduki nga ang sobrang timbang makadaot usab sa pertilidad .
Ang maayong balita mao nga ang pagkawala lang sa 10% sa imong kasamtangan nga gibug-aton sa lawas nga gipakita sa pagtabang sa fertility sa mga babaye nga sobra sa timbang. Kon ang imong BMI sobra na sa 27, ug ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, dili ka angay nga mag-ehersisyo.
Dili ako sobra sa timbang, apan gusto ko nga mag-ehersisyo. Unsay Akong Himoon?
Ang ehersisyo adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog, ug ang pagpugong sa lawas sa usa ka tawo mahimong makahatag gahum sa pagsulay sa pagsagubang sa pagkabaog. Uban niana nga giingon, kon ikaw naningkamot nga manamkon, ug ang imong regular nga rutina naglakip sa kapin sa pito ka oras nga grabe nga ehersisyo sa usa ka semana, mahimo nimong putlon.
Mahimo usab nimong hunahunaon ang pag-ilis sa pipila sa imong labaw nga hugot nga pag-ehersisyo uban sa gamay nga matang sa ehersisyo.
Pananglitan, inay nga mogamit og taas nga klase sa aerobics matag adlaw, mahimo nimong ilisan ang pipila sa imong mga ehersisyo nga may malumong yoga o paglakaw-lakaw. Magakalipay ka gihapon sa paglihok sa imong lawas, apan dili nimo mahimo ang pagpalabi sa imong sistema.
Source:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Pag-optimize sa natural nga pagkamabungahon sa mga magtiayon nga nagplano nga magmabdos." UpToDate. Gi-access: Septyembre 2009.