Adunay dinosena nga PCOS diet books ug mga programa nga gibaligya online ug sa mga bookstore. Ang pipila ka PCOS diets mao ang mga low-carb o ubos nga glycemic index (low-GI) diets. Makita nimo ang sama nga tambag pinaagi sa pagbasa sa libro sa The South Beach Diet.
Pipila ka PCOS nga mga libro sa pagkaon ang nagduso sa hilaw nga mga pagkaon o pagkaon sa Vegan. Ang ubang libro sa pagkaon sa PCOS daw usa ka nagkasagol nga nagkalainlaing mga ideya, ang tanan nahugpong, nga may komplikado nga mga lista sa unsay mahimo nimong kaunon ug dili makakaon.
Ang mga libro ug programa sa pagkaon sa PCOS nagsaad nga kon magpadayon ka sa ilang programa sa pagkaon sa usa ka gitakdang oras, mabuntis ka. Ang imong doktor tingali misugyot nga mosulay sa usa ka diyutay nga karbungko o ubos nga diyeta sa glycemic index alang sa PCOS.
Apan mahimo ba nga usa sa mga PCOS diet makatabang nga mabuntis ka?
Pagpanukiduki sa PCOS Diet
Samtang daghan sa mga PCOS diets ang nag-angkon nga gibase sa panukiduki, ang kamatuoran sa maong butang mao nga walay partikular nga pagkaon ang gipakita aron madugangan ang kalagmitan sa pagmabdos sa mga babaye nga adunay PCOS. Mahimong adunay pipila ka anecdotal nga ebidensya alang sa PCOS diets - sa laing pagkasulti, mga istorya kung giunsa nga ingon-ug-ingon na mabdos human magsugod sa usa ka partikular nga pagkaon. Apan kini nga mga sugilanon dili mapamatud-an nga ang pagkaon mao ang nakatabang kanila nga magmabdos.
Adunay usa ka pagtuon, nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition niadtong Hulyo 2010, nga nakit-an nga ang mga babaye nga adunay PCOS nga nagsugod ug nagpabilin sa diyeta nga low-glycemic index adunay regular nga mga siklo sa pagregla.
Sa pagtuon, 95% sa mga kababayen-an nga nagtanom ug diyeta nga ubos ang GI nakapauswag sa regular nga mga siklo, kon itandi sa 65% lamang sa mga babaye nga nagkaon sa himsog nga pagkaon, apan dili ilabi na ang ubos nga GI.
Bisan pa, kini nga pagtuon gamay ra ang gidak-on, ug ang mga pagmabdos wala matan-aw.
Basic Diet ug ehersisyo alang sa PCOS
Samtang ang usa ka piho nga pagkaon wala gipakita sa pagtabang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS nga mabdos, daghang mga pagtuon nagpakita nga ang himsog nga pagkawala sa timbang makatabang.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkawala lang sa 5 ngadto sa 10% sa imong kasamtangan nga gibug-aton kon ikaw sobra sa timbang, mahimo nga makatabang sa pagbalik sa ovulation ug gani makatabang kanimo nga makab-ot ang pagmabdos.
Ang ehersisyo gipakita usab aron mapausbaw ang gidaghanon sa pagmabdos alang sa mga babaye nga adunay PCOS. Hinumdomi, hinuon, nga importante nga dili moadto sa dagat, tungod kay ang sobra nga ehersisyo makadaut sa mga paningkamot sa pagmabdos . Ang pagbansay alang sa usa ka marathon alang sa karon. Ang traynta minutos nga aerobic nga ehersisyo, tulo ka beses sa usa ka semana, kinahanglan nga maayo, apan pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang pinakamaayo nga eskedyul sa ehersisyo alang kanimo.
Sa diha nga pagpili sa usa ka plano sa pagkaon, gawas sa pagsiguro nga ang pagkaon mao ang himsog ug naglakip sa mga sustansya ug himsog nga tambok nga gikinahanglan sa imong lawas, importante nga mopili ka sa usa ka pagkaon nga mahimo nimo nga masudlan. Kung ang usa ka diyeta hilabihan nga mapig-o o naglakip sa pagkonsulta sa detalyado nga listahan sa mga maayo ug dili maayo nga mga pagkaon, dili ka makahimo niini nga igo nga igo aron makita ang mga resulta sa timbang.
Kung ang usa ka diyeta sa ubos nga GI daw husto alang kanimo, ug mahimo ka nga magpabilin niini, nan walay kadaot sa pagsulay niini. Apan, kung kini dili usa ka pagkaon nga imong mahimo, ug ikaw mas komportable sa usa ka batakang ubos nga kaloriya, ubos nga tambok nga pagkaon, dayon moadto niana.
Ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi mao ang bugtong research-proven nga pamaagi nga may kalabutan sa pagkaon alang sa pagkamabungahon uban sa PCOS.
Mga Tinubdan:
Crosignani PG, Colombo M, Vegeti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Ang sobra sa timbang ug tambok nga mga pasyente nga adunay anovulatory nga adunay polycystic ovaries: mga parallel improvement sa anthropometric indices, ovarian physiology, ug fertility rate nga giduso sa pagkaon." Pagpasanay sa tawo . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Diet ug nutrisyon sa polycystic ovary syndrome (PCOS): mga taktika alang sa nutritional management." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ug Jennie C Brand-Miller. "Ang epekto sa usa ka ubos nga glycemic index kon itandi sa usa ka conventional healthy diet sa polycystic ovary syndrome." Ang American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, No. 1, 83-92, Hulyo 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Ang labing maayo nga pagkaon alang sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.