Kon sa Unsang Paagi ang Folic Acid Makapalig-on sa Esperma sa Panglawas ug Makatabang nga Mahimong Mas Maayong Pagmabdos
Kon nagtan-aw ka sa mga suplemento alang sa pagkamabungahon, lagmit nakit-an nimo ang mga rekomendasyon alang sa folic acid. Ang usa sa mga B-bitamina, folate (o folic acid, ingon nga kini nahibal-an sa supplement form) gikinahanglan alang sa pagpalambo sa red blood cells ug sa produksyon sa DNA. Ang folate dunay importante usab nga papel sa cell division. Ang ubos nga lebel sa dugo nga may kalabutan sa usa ka matang sa anemia.
Ang folic acid usa ka mahinungdanon nga nutrient sa lawas. Apan mahimo ba nga ang folic acid makatabang kanimo sa pagsabut? Kinahanglan ba nga ang mga lalaki magakuha usab og folic acid? Kinahanglan ka ba magdugang, o mahimo nimo ang imong gikinahanglan gikan sa diyeta nga mag-inusara?
Unsa nga Papel ang Mahimo sa Folic Acid sa Fertility sa Lalaki?
Ang panginahanglan alang sa folic acid o folate sa mga kababayen-an nga nagpanganak nga bata nahibal-an. (Dugang sa babaye nga pagkamabungahon ug folate sa ubos.) Apan mahimo nga folic acid pagpalambo sa lalake fertility?
Sa dili pa kita makakuha og usa ka binhi, kinahanglan nato ang usa ka itlog ug usa ka sperm. Samtang ang mga babaye natawo nga adunay mga itlog nga ilang makuha, ang lawas sa tawo magamugna sa sperm sa adlaw-adlaw.
Sa pagkatinuod, 1,500 ka bag-ong mga selula sa sperm ang "natawo" matag segundo. Ang proseso gikan sa germline stem cell ngadto sa sperm cell nagkinahanglan og mga 60 ka adlaw. Ang folate usa ka mahinungdanon nga sustansya kon bahin sa cell division ug DNA synthesis
Ang mga lebel sa folate nga gisukod sa binhi giapil sa gidaghanon sa sperm ug panglawas. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang ubos nga lebel sa folate sa semen nalangkit sa dili maayo nga kalig-on sa DNA sa sperm.
Gikan niini, mahibaloan nato nga ang folate adunay importante nga papel sa sperm health.
Ang Suplemento sa Folic Acid Nagadugang sa Sperm Count?
Ang pagkuha sa mga suplemento sa folic acid makapausbaw sa imong sperm count? Ang tubag tingali.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang gihiusa nga supplementation sa folic acid ug zinc sulod sa 26 ka semana nagdugang sa total nga gidaghanon sa sperm sa tabunok ug subfertile nga mga lalaki .
Sa pagkatinuod, kini misaka sa normal nga total sperm count sa 74 porsyento.
Usab nga makapaikag sa niini nga pagtuon, sa wala pa magsugod ang supplementation, ang seminal folate ug zinc nga mga lebel dili kaayo managkalahi sa tabunon ug sub-tabun nga mga lalaki. Mahimong kini nagpakita nga bisan ang ubos nga folate dili ang hinungdan sa ubos nga sperm counts, ang supplementation nakatabang gihapon.
Samtang nagpadayon ang panukiduki, morag adunay usa ka correlation tali sa folic acid ug semen health.
Apan, ang folic acid dili usa ka "pag-ayo sa tanan" alang sa seryoso nga mga kaso sa pagkabaog sa lalaki.
Ang usa ka lahi nga pagtuon nagtan-aw sa zinc ug folic acid supplementation effects sa mga lalaki nga adunay oligoasthenoteratozoospermia (OAT). Ang OAT mao ang hinungdan nga ang sperm counts mao ang ubos, ang motility (sperm movement) dili kaayo normal, ug ang porsyento sa kasagaran nga pormag sperm ang ubos.
Kini nga pagtuon nakakaplag nga ang suplemento sa folic acid ug zinc wala kaayo makapauswag sa kahimsog sa sperma niining mga tawhana.
Kung magdesisyon ka nga madugangan, unsa ka daghan ang imong kuhaon? Mahimo nimo mapalapdan ang folic acid pinaagi sa usa ka adlaw-adlaw nga multivitamin, o mahimo nimong hunahunaon ang pagkuha sa usa ka "lalaki nga prenatal" bitamina. Ang ConceptionXR®: Ang Formula sa Panglawas sa Reproduktibo ang girekomendar, ug adunay folic acid sa zinc, bitamina C, bitamina D, selenium, ug lycopene, ang tanang nutrients nga nakaplagan aron mapalambo ang pagkamabungahon sa lalaki.
Unsa nga Papel ang Mahimo sa Folic Acid sa Fertility sa Babaye?
Ang mga kababayen-an nga dili makakuha og igo nga folic acid sa ilang pagkaon adunay mas taas nga risgo sa pagpanganak nga may neural tube defect. Kon atong hunahunaon kon giunsa pagsugod ang usa ka bata-usa ka selula nga nabahin ug gibahin-kini nagpasabot nga ang folic acid makatabang sa pagsiguro sa pagkabahin sa selula, ug busa ang pag-uswag sa fetus maayo.
Ang mga depekto sa neural tube, nga mahitabo sa mga 3,000 nga pagmabdos matag tuig sa Estados Unidos, naglakip sa spina bifida, anencephaly, ug encephalocele. Labing maayo, kini nga mga depekto sa pagkatawo mahimong mosangpot sa disabilidad sa tibuok kinabuhi, ug sa kinagrabehon, mahimo kining magdala sa sayong kamatayon.
Kung ikaw adunay kasaysayan sa pamilya sa mga depekto sa neural tube, adunay mas taas nga risgo nga adunay usa ka bata nga adunay usa niining mga depekto sa pagkatawo.
Samtang ang folic acid dili makawagtang sa mga depekto sa pagkatawo, ang folic acid supplementation nagsugod sa wala pa magsamkon ug nagpadayon hangtud sa sayo nga pagsabak nakaplagan nga giputol ang mga pagpanganak nga mga depekto hangtud sa 60 porsyento. (Dugang sa supplementation sa ubos.)
Ang ubang posibleng mga benepisyo sa folic acid supplementation naglakip sa:
- Ang usa ka ubos nga risgo sa congenital mga depekto sa kasingkasing.
- Usa ka ubos nga risgo sa dili pa matawo nga pagkatawo ug usa ka ubos nga risgo sa mga bata nga ubos ang timbang .
- Dugang nga lebel sa progesterone ug mas ubos nga risgo sa dili regular nga obulasyon .
Adunay daghang maayong mga rason alang sa mga kababayen-an nga naningkamot nga manamkon aron siguro sila makakuha og igo nga folate.
Unsang mga Pagkaon ang Dato sa Folic Acid?
Alang sa imong paghisgot, ang girekomendar nga pag-inom sa folic acid mao ang:
- 400 mcg alang sa lalaki ug babaye nga 14 ka tuig ug pataas
- 500 mcg alang sa mga babayeng nagpasuso
- 600 mcg alang sa mabdos nga mga babaye
Tungod sa koneksyon tali sa depekto sa pagkatawo ug kakulangan sa folate, kadaghanan sa mga tinapay ug mga sereales sa Estados Unidos ug Canada gipadato sa folic acid. Ang gipanindot nga mga lugas ug mga tinapay lagmit mao ang labing sayon nga paagi sa pagkuha sa dugang nga folic acid sa imong pagkaon.
Sa gawas sa imong panaksan sa panudlanan sa kinutaang bugas, ania ang 10 ka pagkaon nga taas sa folic acid:
- Naa nga atay, 3 oz .: 215 mcg
- Spinach, 0,5 tasang linuto nga: 131 mcg
- Itom ang mata nga mga mag, 0,5 tasang linuto nga: 105 mcg
- White rice, 0.5 tasa nga giluto: 90 mcg
- Asparagus, 4 ka mga bangkaw nga gilat-an: 89 mcg
- Brussels sprouts, 0.5 tasang linuto nga: 78 mcg
- Romaine lettuce, 1.0 tasa nga gikutlo: 64 mcg
- Avocado, 0,5 tasang hilaw: 59 mcg
- Spinach, 1 tasa nga hilaw: 58 mcg
- Broccoli, 0,5 nga linuto: 52 mcg
Ang uban pang mga pagkaon nga adunay folate naglakip sa mustard greens, green beans, kidney beans, mani, germs, tomato juice, crab, orange juice, turnip greens, oranges, papaya, ug saging.
Ang mga Babaye ba Magdala sa Usa ka Suplemento sa Folic Acid?
Bisan pa sa tinapay ug kuta nga kuta, kadaghanan sa mga babaye wala gihapon makakuha og igo nga folic acid sa ilang pagkaon. Tungod kay daghang mga pagmabdos ang wala planoha, ug tungod kay kini nga bitamina kinahanglan nga anaa sa wala pa ikaw magmabdos, ang Marso ni Dimes nagsugyot nga ang tanan nga mga kababayen-an nga nag-edad og bata magkuha sa usa ka inadlaw nga suplemento nga naglakip sa labing menos 400 mcg nga folic acid. Sa dihang mabdos, ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga supplemental folic acid mopataas ngadto sa 600 mcg.
Ang imong doktor mahimong magrekomendar sa usa ka prenatal nga bitamina nga gikuha samtang naningkamot nga manamkon, o usa ka adlaw-adlaw nga multivitamin. Susiha lang aron makasiguro nga ang multivitamin adunay labing menos 400 mcg nga folic acid.
Kung adunay kasaysayan sa pamilya sa mga depekto sa neural tube, ang imong doktor mahimong magrekomendar nga makakuha ka ug 4,000 ngadto sa 5,000 mcg nga folic acid. Bisan pa, tungod kay kini nga mga lebel mas labaw sa girekomenda nga ibabaw nga mga limitasyon, kinahanglan mo lamang kining taas nga dosis ubos sa pagdumala sa imong doktor.
Ang folic acid usa ka vitamins nga matunhay sa tubig, nga nagpasabut nga kini kinahanglan nga ilisan matag adlaw sa lawas. Aron makuha ang pinakamaayo nga resulta, siguruha nga magdugang ka adlaw-adlaw.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga benepisyo sa suplemento sa folic acid wala mahitabo kon gikuha sa duha o mas diyutay nga mga adlaw matag semana.
Mga Risgo sa Suplemento sa Folic Acid
Mahimo nga adunay daghan kaayong maayong butang. Gawas kon ang imong doktor magreseta niini, ang imong adlaw-adlaw nga suplemento kinahanglan dili maglakip sa sobra sa 1,000 mcg nga folic acid.
Ang pagkuha sa daku nga dosis sa folic acid mahimong magtabon sa kakulangan sa bitamina B-12, nga mahimong hinungdan sa dili mausab nga kadaot kung dili masakpan sa sayo pa. Ang imong doktor kinahanglan nga magsulay sa imong mga lebel sa B-12 sa dili pa ibutang kanimo ang taas nga dosis sa folic acid supplements.
Adunay usab kabalaka nga ang taas nga dosis sa folic acid mahimo nga makadaut sa DNA synthesis sa sperm.
Ang folic acid mahimo nga makig-uban sa ubang mga tambal. Pananglitan, ang folic acid mahimong makunhuran ang pagka-epektibo sa phenytoin nga anti-seizure drug. Dugang pa, ang pipila ka pagsabwag naglakip sa mga hilba nga mahimong makadugtong sa mga tambal sa pagkamabungahon . Busa siguroha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang suplemento.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Ang folic acid usa ka importante nga bitamina alang sa lalaki ug babaye. Ang pag-angkon og igong folic acid makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo, ug kini makapauswag sa gidaghanon sa sperm sa mga lalaki. Naghimo sila og mga supplement sa pagkamabungahon alang sa mga lalaki ug mga babaye nga naningkamot nga manamkon, apan dili tanan managsama. Ang uban mahimong adunay mga sangkap nga dili maayo alang kanimo, mahimong makig-uban sa mga tambal nga imong gikuha, o mahimong makadaut.
Kanunay nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang suplementasyon, ug siguroha nga ipahibalo ang imong grupo sa panglawas sa panglawas mahitungod sa bisan unsang bitamina, utanon, o ubang mga suplemento nga imong gikuha.
> Mga Tinubdan:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Mga epekto sa suplemento nga terapiya sa mga pag-uswag sa sperma, nag-protina sa sulod ug sa integridad sa acak nga varicocelectomized." J Assist Reprod Genet . 2013 Abr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Peb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Ang ubos nga folate sa seminal plasma gilangkit sa nagkadakong kadaot sa sperma sa DNA." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Agosto 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Paggamit sa multivitamins, pag-inom sa mga bitamina B, ug risgo sa pagkabaog sa ovulatory." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Ang mga epekto ug kaluwasan sa matag-kasing nga folate supplementation alang sa pagpugong sa mga depekto sa pagkatawo." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oct 6; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Ang epekto sa pagkaon sa pagkaon sa folate sa gimbuhaton sa reproduktibo sa premenopausal nga mga kababayen-an: ang usa ka umaabot nga pagtuon sa kohort." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Septyembre 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Ang mga suplemento nga micronutrient, zinc sulphate ug folic acid, wala makapugong sa mga gamit nga mga gamit sa sperm sa oligoasthenoteratozoospermic nga mga lalaki. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / ug.12180. Epub 2013 Oct 23.