Sa pagkakaron, adunay gamay nga panukiduki nga direkta nga nagkonektar sa pagkaon ug pertilidad alang sa mga babaye nga adunay endometriosis . Walay mga napamatud-an nga mga pagkaon sa siyensya nga makatabang kanimo nga magmabdos . Bisan pa, adunay panukiduki sa papel sa pagkaon ug pelvic nga kasakit sa mga babaye nga adunay endometriosis. Adunay mga pagtuon usab nga nagtan-aw sa pagkaon ug sa kinatibuk-ang risgo sa endometriosis.
Posible ba nga ang kausaban sa pagkaon nga makamenos sa sakit sa pelvis o makapakunhod sa risgo sa sakit-mahimong makatabang kanimo nga magmabdos? Niini nga punto, wala kita mahibalo.
Kon ang endometrial lesions o adhesions nga gibabagan sa fallopian tubes , o ang mga interfering sa obulasyon o himsog nga fallopian tubo kalihukan, walay pagkaon mahimo sa pagpalambo sa sitwasyon. Tingali gikinahanglan ang operasyon o IVF .
Ingon niana, ang diyeta mahimong magpauswag sa kalisud sa pagpanamkon kauban sa pagtambal o pag-opera sa fertility. Mao kini ang gisulti sa research bahin sa endometriosis ug pagkaon.
Dugang Omega-3s, Diyutay nga Trans Fat
Sa tanan nga pagtuon sa pagkaon ug endometriosis, ang pagsiksik nga nagtan-aw sa "maayo" ug "dili maayo" nga mga tambal nga may kalabutan sa risgo sa endometriosis mao ang kinadak-an ug labing makapakombinsir.
Ang mga babaye nga mokaon sa taas nga lebel sa trans fats mas adunay posibilidad nga adunay endometriosis. Sa laing bahin, ang mga babaye nga adunay mas daghang omega-3 nga tambok nga mga asido sa ilang pagkaon dili kaayo madayagnos nga adunay sakit.
Sa kasagaran, ang mga eksperto sa nutrisyon nagsugyot nga ang tanan nga mga tawo makunhuran o makawagtang sa trans fat gikan sa ilang mga diyeta ug modugang sa pagkaon sa omega-3. Kini alang sa kinatibuk-ang maayong panglawas.
Mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan o pag-amping:
- Mga pinirito nga pagkaon
- Ang mga pastry, ilabi na kadtong adunay nagkalainlain nga mga panapton
- Ang Margarine (labaw pa ang ginahimo nga libre sa tambal)
- Mga cracker
- Mga produkto sa pagkaon nga may sangkap nga "mga partially hydrogenated oils"
Mga pagkaon nga imong idugang sa imong pagkaon aron makadugang sa himsog nga omega-3 nga tambok:
- Lana nga lana
- Lana sa isda
- Chia nga mga liso
- Walnuts
- Salmon
- Mackerel
- Oysters
- Spinach
Pagdugang sa mga Antioxidant sa Imong Diyeta
Ang tensiyon sa oksihenasyon mahimong hinungdanon sa endometriosis. Tingali nakadungog ka bahin sa mga libreng radicals. Ang mga radical nga gimugna sulod sa atong mga selula sa dihang ang mahuyang nga mga molekular nga mga bugkos mawala. Kining dili lig-ong mga molekular nga talikdan nangita sa ubang mga molekula ug misulay sa pagpangawat o pagbungkag sa ilang mga higot. Kini mahimong mosangpot sa kadaot sa selula ug kamatayon. Kini nga proseso gitawag nga "stress nga oxidative."
Ang uban nga mga kalihokan nga libre nga radikal sa lawas normal. Pananglitan, ang pagmugna og mga libreng radicals kabahin sa kung giunsa nga ang immune system sa lawas nakig-away sa impeksyon. Gusto nimo ang imong lawas nga maguba ang "dili maayo nga mga selula" sama sa bakterya o mga virus. Ang tensiyon nga oxidative usab ang hinungdan sa natural nga proseso sa pagkatigulang.
Apan, sa dihang ang mga radicals sobra ka daghan, mahimo nila ang pag-atake sa daghang mga himsog nga mga selula. Ang sobra nga mga radicals nagdala ngadto sa kadena nga mga reaksiyon, nga ang mga radicals nga nagbungkag sa dugang ug mas daghang mga molekular nga mga bugkos. Kini mahimong moresulta sa sakit ug abante nga pagkatigulang.
Ang biological nga marka sa oxidative stress mas taas sa mga babaye nga adunay endometriosis.
Gituohan nga kini nga mga marker mahimong magdasig sa tisyu nga sama sa endometrium nga motubo ug moipon sa mga organo ug ibabaw sa gawas sa uterus. Ang usa ka posible nga paagi sa pagpaubos sa stress sa oxidative sa lawas mao ang pagdugang sa gidaghanon sa antioxidants sa imong pagkaon.
Gipahunong sa mga antioxidant ang kadena nga reaksyon sa kadaot sa selula nga gipahinabo sa libre nga radikal. Imbis nga usa ka libre nga radikal nga paglapas sa laing himsog nga selula (nga sa baylo magadugang sa mga libre nga radicals), kini nagpakita sa antioxidant. Niputol ang antioxidant sa libre nga radikal, nga mihunong sa kadena nga reaksyon sa kadaot sa cellular.
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga babaye nga adunay endometriosis adunay ubos nga pag-inom sa mga antioxidant sa ilang pagkaon.
Ang usa ka pagtuon nagbutang sa mga babaye sa taas nga pagkaon sa mga antioxidant sulod sa upat ka bulan. Human sa upat ka bulan, ang mga marker sa dugo alang sa tensiyon sa oxidative sa mga babaye mas ubos. Ang mga pagkaon nga gilakip sa usa ka taas nga antioxidant nga pagkaon mao ang taas nga mga bitamina A, C, ug E.
Niini nga partikular nga pagtuon, ang mga partisipante nagtumong sa paggamit sa 1050 μg nga bitamina A (150 porsyento sa girekomenda nga daily value), 500 mg nga bitamina C (660 porsyento sa girekomenda nga daily value), ug 20 mg nga bitamina E (133 porsyento sa ang RDA).
Ang labing maayong paagi sa pagdugang sa mga antioxidant sa imong pagkaon mao ang pagkaon sa dugang mga utanon ug himsog nga prutas. Ang mga pagkaon nga taas sa mga antioxidant (labi ka taas sa bitamina A, C, ug E):
- Kamote
- Atay nga Karne
- Spinach
- Mga karot
- Cantaloupe
- Sili
- Mangoes
- Mga itom nga mata nga mga gisantes
- Mga Oranges
- Almonds
- Mga binhi sa sunflower
- Ang lana sa mikrobyo
Yogurt ug Keso: Dairy Foods alang sa Endometriosis
Sa usa ka pagtuon nga naglakip sa sobra sa 70,000 ka mga babaye-ug 1,385 nga nasakop nga mga kaso sa endometriosis-nakit-an nga ang mga babaye nga migamit sa tulo o labaw pa nga mga pagkaon sa dairy nga mga 18 porsyento nga dili kaayo mahibal-an nga adunay endometriosis kung ikumpara sa mga babaye nga nagtaho lamang og duha ka dairy pagkaon kada adlaw.
Nganong ang mga dairy nga pagkaon nga nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa endometriosis? Kini ba ang protina sa gatas? Ang tambok sa gatas? Mahimo ba kini nga mga nutrients nga sagad makita sa mga produkto sa dairy, sama sa calcium ug bitamina D? Kini wala mahibaloi.
Calcium Foods alang sa Endometriosis
Kung kini ang kalsiyum nga makita sa mga produkto sa dairy nga makapamenos sa risgo sa endometriosis, ang mga produkto sa gatas dili lamang ang imong kapilian. Maayo kini nga balita alang niadtong adunay dairy allergy o pagpihig.
Ang pagkakuha sa calcium nakit-an sa pagpakunhod sa oxidative ug makapahubag nga kapit-os diha sa lawas. Tungod kay ang oxidative ug inflammatory stress adunay kalabutan sa endometriosis, ang pagdugang sa dugang nga calcium sa imong pagkaon mahimong makatabang sa pagkunhod sa panghubag.
Ang mga pagkaon nga taas sa calcium naglakip sa:
- Mga produkto sa dairy (ilabi na ang mozzarella, cheddar cheese, ug yogurt)
- Mga Sardine
- Napalig-on nga alternatibong gatas (sama sa soy, almond, o lubi)
- Napalig-on nga juice sa orange
- Salmon, nga may mga bukog
- Giluto nga kale
Bitamina D alang sa Endometriosis
Nakita sa mga pagtuon nga ang mga babaye nga adunay ubos nga lebel sa bitamina D mas adunay posibilidad nga adunay endometriosis. Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang ubos nga lebel sa bitamina D gilambigit sa pagkabaog sa lalaki ug babaye.
Usa ka pagtuon ang nagsusi sa mga lebel sa bitamina D sa kababayen-an kalabot sa ilang risgo sa endometriosis, paghulma sa mga babaye ngadto sa lima ka grupo. Nakita nila nga ang mga babaye nga gibutang sa labing taas nga quintile (nga adunay labing taas nga lebel sa bitamina D) 24 porsyento nga dili kaayo adunay endometriosis kumpara sa mga labing ubos nga quintile.
Bisan pa, wala pa kini gipakita nga ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina D o pagkaon sa pagkaon nga bitamina D-makapakunhod sa risgo sa endometriosis. (Ang Diet dili usa ka episyente nga paagi sa pagpataas sa lebel sa bitamina D sa bisan unsa nga kaso.)
Sa pagkatinuod, usa ka gamay nga double-blind clinical trial ang nagmando sa mga kababayen-an nga 50,000 IU sa vitamin D matag semana human nga gioperati ang operasyon alang sa endometriosis. Ang lebel sa kasakit alang sa mga babaye nga mikuha sa bitamina D wala kaayo pagkunhod kon ikumpara sa mga babaye nga wala magdugang.
Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pag-eksamin sa mga lebel sa bitamina D, aron mahibal-an kung ang suplemento maayo alang kanimo.
Magnesium-Rich Foods
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga kababayen-an nga kulang sa magnesium mas daghan ang makasinati sa premenstrual syndrome (PMS) ug adunay kasaysayan sa pagkawala sa pagmabdos.
Komosta ang koneksyon tali sa magnesium ug endometriosis? Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga dunay mas daghan nga pagkaon nga adunay daghang magnesyo dili kaayo madayagnos sa ulahi uban sa endometriosis.
Ang mga pagkaon nga puno sa magnesium naglakip sa:
- Almonds
- Giluto nga spinach
- Cashews
- Mga mani
- Black beans
- Pipila nga lig-on nga mga lugas
Gluten-Free Diet ug Endometriosis
Ang imong gikaon mahimong ingon ka hinungdanon sa dili nimo kaonon, ilabi na kon ikaw adunay sakit sa celiac o dili kaayo celiac gluten sensitivity. Gipasangil ang Gluten alang sa daghang mga sakit ug mga kondisyon sa panglawas, lakip na ang pagkabaog , bisan kini nga madutlan sa siyentipiko nga komunidad kung unsa ka dako ang pagbasol nga angay niini.
Ang gluten mahimong hinungdan sa mga problema sa mga adunay endometriosis? Sumala sa usa ka pagtuon sa 11,000 ka mga babaye, ang usa ka una nga diagnosis sa celiac nakapasamot sa risgo sa usa ka dayagnosis sa umaabot nga endometriosis.
Ang laing pagtuon nagtan-aw kon ang usa ka gluten-free diet makapakunhod sa mga sintomas sa sakit sa mga babaye nga adunay endometriosis. (Kini nga mga kababayen-an wala mahibaw-an o gisuspitsahan nga adunay sakit nga celiac.) Ang mga babaye kinsa mihulagway sa ilang sakit nga may kalabutan sa endometriosis ingon ka grabe gibutang sa walay gluten nga pagkaon sulod sa 12 ka bulan.
Sa usa ka 12 bulan nga follow-up, 75 porsyento ang mitaho nga mikunhod ang mga puntos sa sakit. Walay usa sa mga babaye sa gluten-free nga pagkaon ang nakasinati og dugang kasakit.
Sama sa tanang pagtuon nga gihisgutan niining artikuloha, ang pagkunhod sa kasakit wala magpasabut nga mas taas ang ilang pagmabdos. (Wala kana ginatun-an.) Apan kini makapaikag nga hunahunaon.
Kon gusto nimong mosulay sa usa ka wala-gluten nga pagkaon, siguruha nga makuha nimo ang mga sustansiya nga imong gikinahanglan. Ang gluten-free dili awtomatikong nagpasabut nga himsog. Sa pagkatinuod, daghang mga gluten-free nga mga produkto ang dili maayo nga dili maayo.
Paglikay sa mga Disruptors sa Endocrine ug Estrogen sa Kalikupan
Ang ubang mga pestisidyo, mga hugaw, ug mga kemikal nga mosulod sa atong mga pagkaon nahibal-an sa mga endocrine disruptors. Ang mga disruptor sa Endocrine mao ang mga kemikal (natural ug sintetiko) nga nag-impluwensya sa mga sistema sa hormone sa mga mananap ug mga tawo. Kini nga mga pagkagubot sa hormone mahimong makadugang sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo ug kanser, ug mahimong negatibo nga makaapekto sa mga sistema sa pagpanganak, imunolohikal, ug neurolohiya sa lawas.
Ang kalidad sa sperma mikunhod sa kinatibuk-ang populasyon, ug ang pagkabaog sa lalaki nagkadaghan. Ang mga hinungdan sa kinaiyahan ang gidudahang ingon nga usa ka posible nga hinungdan niining makuyaw nga mga uso. Sa pagkakaron, ang National Institute of Environmental Health Sciences nagsuporta sa pagtuon sa pagtan-aw sa posibleng koneksyon tali sa endocrine disruptors ug infertility, endometriosis, ug pipila ka mga kanser.
Ang mga estrogen sa kalikopan ilabi na may kalabutan kon mahitungod sa endometriosis. Ang mga estrogen sa kinaiyahan naglakip sa xenoestrogens, nga mga kemikal nga nagsimbolo sa estrogen sa lawas, ug phytoestrogens, nga mga substansiya sama sa estrogen nga makita sa pagkaon.
Ang mga endometrial-lesyon pakan-on sa estrogen. Ang pagpakita sa estrogen-mimickers gituohan nga nagpadako sa peligro sa pagpalambo sa endometriosis o pagsamot sa kondisyon.
Unsaon nimo pagpakunhod ang imong exposure sa environmental estrogens?
- Paglikay sa mga lata ug plastik nga lined sa BPA . Pagpalit og lab-as kon posible, o pagpili sa mga pagkaon nga gitipigan sa baso o BPA-free nga mga sudlanan.
- Guntinga ang konsumo sa mga protina sa soy . Ang soy naglakip sa phytoestrogens. (Adunay pipila ka mga debate kon ang soy maayo o dili maayo alang sa reproductive nga kahimsog.)
- Likayi ang pagpatubo nga nahibal-an nga taas nga exposure exposure sa pestisidyo ug pagpili sa organiko kutob sa mahimo . I-konsulta ang lista sa Dirty Dose Dozen sa Environmental Working Group alang sa pinakabag-ong impormasyon.
- Tagda ang imong gipili nga mga deodorant ug cosmetics pag-ayo . Susiha ang mga produkto nga imong gigamit sa website sa Skin Deep Working Group sa Kalikopan.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Ang panukiduki bahin sa pagkaon ug endometriosis dili pa matino, nga sa pagkakaron wala'y ebidensya nga ang pagbag-o sa imong pagkaon makadugang sa imong kalisud sa pagmabdos. Apan, daghan sa mga rekomendasyon sa ibabaw nakit-an nga maayo alang sa imong panglawas sa kinatibuk-an.
Ang paghimo og mga kausaban aron mapauswag ang imong kaayohan makahatag kanimo sa pagkontrol ug paghatag gahum. Sa samang higayon, ang pag-usab sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi uban sa dili makatarunganon nga mga pagdahum makamugna og usa ka sitwasyon diin imong gihulog ang tanan nga dagkong mga kauswagan nga imong nahimo kung dili nimo makuha ang positibo nga resulta sa pagsulay sa pagmabdos nga ingon ka dali sa imong gilauman.
Kon magdesisyon ka nga sundon ang bisan unsang mga rekomendasyon sa ibabaw, isentro ang pagbuhat niini alang sa imong kinatibuk-ang panglawas-dili lamang sa pagsabut.
> Mga Tinubdan:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea ug pagkaon. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mayo 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Pagkaon sa dairy-food, calcium, magnesium, ug bitamina D ug endometriosis: ang usa ka umaabot nga pagtuon sa kohort. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Peb. 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dili-gluten nga pagkaon: usa ka bag-ong pamaagi alang sa pagdumala sa sakit nga mga sintomas nga adunay sakit nga endometriosis? " Minerva Chir . 2012 Disyembre 67 (6): 499-504.
"Ang mga babaye nga adunay endometriosis nagpalambo sa ilang mga peripheral antioxidant nga mga marka human sa paggamit sa taas nga pagkaon sa antioxidant. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 Mayo 28; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Ang risgo sa endometriosis sa 11,000 ka babaye nga adunay sakit nga celiac. " Hum Reprod . 2011 Okt; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Agosto 12.