Makapauswag ka sa imong pagkamabungahon pinaagi sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pag-undang sa dili maayong pamatasan . Nag- umpisa ka man sa pagsulay , o dugay ka nga nagapanikasog , kinahanglan nga maghinguyang sing tion sa paghimo sang mga pagbag-o karon.
Apan ... importante nga moadto ka niini uban ang usa ka tul-id nga ulo ug makatarunganon nga mga gilauman. Ania kung unsaon paghimo sa tibuok kinabuhi nga mga pagbag-o - dili lamang sa pagdasig sa mga panahon.
Pagbaton og Realistikanhong mga Pagdahom sa Pagpatubo sa Imong Pagka-Fertility
Una, ang dili maayo nga balita: kon ikaw walay tambal, ang pag-usab sa estilo sa kinabuhi dili mahimo nga imong "tambal." Samtang ang pagkabaog tungod sa dili maayo nga pamatasan sa panglawas, sa daghang mga kaso, talagsa ra ang tibuok nga sugilanon.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagsunod sa piho nga pamatasan sa panglawas dili kaayo makasinati og pagkabaog.
Bisan pa, wala kini nakit-an nga kadtong nadayagnos nga ang pagkabaog sa kalit mahimong magmabungahon kon ilang gamiton ang sama nga pamaagi sa kinabuhi.
Ang korelasyon dili hinungdan.
Dad-a pananglitan kini nga (tinuod) nga pagtuon: ang mga babaye nga mikaon sa mga dairy products nga dunay tambok sa adlaw-adlaw - sama sa ice cream - ang dili kaayo makasinati og pagkabaog nga may kalabutan sa obulasyon.
Nagpasabot ba kini nga ang pagkaon sa ice cream makapahimo nimo nga ovulate? O magbuntis ka? Dili! Kini mas komplikado kaysa niana.
Karon, kini usa ka maayong balita: nahibal-an sa panukiduki nga ang paghimo sa maayo nga pamatasan sa panglawas mahimo nga makapauswag sa kalampusan sa kalampusan sa pagpatambok sa fertility.
Dugang pa, ang pag-undang sa pipila ka dili maayo nga mga pamatasan sa panglawas - ilabi na sa mga butang sama sa pagpanigarilyo o sobrang pag-inom - mahimo nga igo, sa pipila ka mga kaso, aron sa pagtabang kanimo sa pagsabut sa imong kaugalingon. (Ilabi na kon ang dili maayo nga pamatasan sa panglawas mao ang imong numero nga usa ka babag alang sa himsog nga pagkamabungahon.)
Unsaon nimo paghimo niining mga kausaban? Ug giunsa nimo pagkahibal-an kung unsang mga kausaban ang himoon?
Himoa ang mga Pagbag-o sa Kaayohan alang sa mga Katarong nga mga Rason
Sa akong opinyon, usa ka importante nga yawe sa paghimo sa malampuson nga mga tumong sa panglawas dili aron buhaton kini alang lamang sa imong pagkamabungahon.
Buhata kini alang sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Ang paghimo sa mga pagbag-o aron magmabdos mahimong magtrabaho alang sa pipila. Alang sa kadaghanan, kini usa ka resipe alang sa katalagman.
Ngano? Tungod kay ang imong mga hagit sa pagkamabungahon nga mag-uswag o magkunhod, mahimong mobati ka nga labaw pa o dili kaayo gipalihok nga magpadayon.
Kon adunay usa ka depressing month - laing negatibo nga pagmabdos, usa ka resulta sa pagsulay sa pagsabwag sa fertility, usa ka pakyas nga pagtambal - ang imong motorsiklo mahimong mahulog.
Ang laing katarungan nga dili ang pag-ayo sa pagpauswag sa panglawas ngadto lamang sa pagkamabungahon mao nga imong mahukman ang imong kalampusan o kapakyasan pinaagi sa imong pagmabdos nga kahimtang
Ang imong tumong dili kinahanglan nga magmabdos. Gamay ra ang imong kontrol sa maong (ikasubo.) Ang imong tumong mao ang pagpahimsog. Mao kana.
Pananglitan, kung ikaw sobra sa timbang ug nawad-an sa 10% sa timbang sa imong lawas, dako kana nga kalampusan sa panglawas! Nakita sa panukiduki nga ang pagkawala sa 10% sa gibug-aton sa imong lawas makapauswag sa obulasyon sa mga tambok nga kababayen-an.
Apan unsa man ang mahitabo kon mawad-an ka nianang 10%, apan dili pa kini daghan? O dili pa mabuntis?
Mahimo nimo makita ang imong kalampusan isip usa ka kapakyasan. Mahimo kini modala kanimo sa pagbalik sa imong kanhi dili maayo nga batasan sa panglawas. Nga mahimong mogiya kanimo aron maangkon ang gibug-aton ...
ug ang sobrang gibug-aton maghimo niini nga mas lisud nga manamkon .
Pagkahuyang!
Hinuon, himoa ang mga pamaagi sa kinabuhi nga mausab tungod kay gusto ka nga mahimong mas himsog.
Buhata kini aron ikaw mobati nga mas maayo sa pisikal ug emosyonal nga paagi.
Ug huo, tingali kini makapauswag usab sa imong pagkamabungahon - apan dili kini makita alang sa bugtong katuyoan.
Himoa ang Healthy Sane Goals
Samtang maghimo ka og mga tumong alang sa imong kaugalingon, magmakataronganon. Likay sa mga lit-ag sa mga pagkaon ug us aka hilabihan nga mga plano sa panglawas.
Diyutay lang ang gusto sa mga tawo nga makakaon pa og daghan nga mga utanon ug prutas, pagputol sa sobrang kaloriya, ug ehersisyo.
Gusto nila nga mag-andam sa libre nga walay gluten, dairy-free, nut-free, bisan unsang pagkaon-walay-market nga mga pagkaon nga nagkinahanglan og usa ka oras nga pagpamalandong matag buntag ug usa ka 10- milya paglakaw human sa panihapon matag gabii.
Sa akong pagtuo kini mahimo alang sa uban. Kon ang imong doktor nagrekomendar sa usa ka plano sa pagkaon , kinahanglan nimo kining hunahunaon nga seryoso.
Apan, kon imong nakita ang plano sa "milagro" nga online, ilabi na sa usa ka website sa spammy nga makita, magmatngon .
Kung ang usa ka butang daw buang, tingali mao kini.
Pakigsulti sa imong doktor sa dili ka pa magsugod sa bisan unsang kausaban sa "panglawas" nga dili ka sigurado.
Pag-amping sa mga Bitamina, Mga Tambal, ug Suplemento
Ang pagsiguro nga makuha nimo ang husto nga sustansya sa dili pa ug samtang naningkamot nga manamkon importante. Pananglitan, kinahanglan ang folic acid (alang sa mga lalaki ug mga babaye!) Kinsa naningkamot nga makabaton og usa ka bata.
Ang ubang mga doktor nagsugyot sa pagkuha sa prenatal vitamins. Oo, bisan sa wala pa ikaw sa pagkatinuod "prenatal."
Uban niana nga giingon, labaw pa dili mas maayo kon mahitungod sa mga bitamina. Magpalayo gikan sa dugang nga hataas nga dosis, ug hibaloa nga dili tanang pagdugang sa pertilidad luwas alang sa matag tawo.
Kini usa ka maayong higayon nga ipasabut nga ang mga herbal remedyo dili awtomatik nga luwas (o mas luwas) kay sa bisan unsa nga tambal o tambal. Ang "kinaiyanhon" wala nagpasabut nga dili makadaot, walay risgo, o bisan maayo alang kanimo.
Ang makahilo nga mga uhong natural usab, apan dili kini luwas!
Ang pipila ka mga hilamon makapakigsulti sa mga tambal sa mga tambal, ug ang pipila ka mga utanon mahimong makadugang sa mga epekto sa mga tambal sa pagkamabungahon kon imo kining dalhon sa samang higayon.
(Ang pagdugang sa mga epekto sa droga nga wala ang kahibalo sa imong doktor dili maayo nga ideya.)
Ang pagkuha sa sobra nga mga bitamina nga walay pagdumala sa eksperto usa usab ka dili maayo nga ideya.
Ang komon nga pagsabut, inubanan sa tambag gikan sa imong doktor, makatabang kanimo sa paghimo og maayong mga pagpili.
Kung magsugod ka nga makasinati og lain nga mga sintomas human magsugod ang usa ka hilba, tambal, o bitamina, hunong sa pagkuha niini ug pakig-istorya sa imong doktor.
Pagkuha og Suporta
Ang lain nga yawe sa pagpabilin nga nadasig mao ang pagsiguro nga ikaw adunay suporta.
Ang imong partner tingali usa sa labing importante nga mga tinubdan sa suporta. Kon mag-usab ka sa panglawas, mas maayo!
Ang imong doktor usa ka laing potensyal nga tinubdan sa suporta. Ang imong doktor dili lamang didto kung ikaw nasakit. Ang mga doktor gusto nga motabang kanimo nga magkinabuhi nga mas himsog.
Pakigsulti sa imong doc, ipasabut ang imong mga tumong, ug makakuha og feedback. Mahimo nga sila makapatawag kanimo sa mga eksperto, sama sa mga dietician, personal trainer, o physical therapist.
Usab, ang pagsulti sa usa ka tawo mahitungod sa imong mga plano - ilabi na ang imong doktor - magdasig kanimo sa paghupot sa imong mga resolusyon sa panglawas.
Posible usab nga ang usa ka problema sa panglawas nga anaa kanimo adunay usa ka medikal nga basehan nga nagkinahanglan labaw pa sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.
Pananglitan, ang gibug-aton sa timbang mahimong sintomas sa usa ka hormonal imbalance. Tingali kinahanglan nimong tagdon kana sa dili pa nimo mabuntog ang pagkawala sa timbang.
Ang mga higala makahatag og laing matang sa suporta.
Kon nakahukom ka nga mag-ehersisyo, pananglitan, pag-apil sa klase. Paghimo og usa ka semana nga lakaw o jog date.
Makita nimo ang suporta online, pinaagi sa mga higala sa Facebook nga imong gipaambit ang imong bag-ong mga pangagpas sa panglawas kauban sa o sa forums ug message boards nga nagtutok sa himsog nga pagkinabuhi.
Bisan asa ka makakita og suporta alang sa imong kaugalingon, importante nga mahibal-an nga wala ka mag-inusara. Adunay mga tawo nga makatabang nimo, makahatag kanimo og bag-ong kahibalo, ug mag-abut ka sa dihang ikaw nabug-atan.
Mga Tinubdan:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Usa ka umaabot nga pagtuon sa pag-inom sa gatas sa dairy ug pagka-abut sa anovirus." Pagpasanay sa tawo. 2007 Mayo; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ug Ben WJ Mol. "Ang sobra nga pagkatambok makaapekto sa kusog nga pagbuntis nga mga pagbati sa subfertile, ovulatory nga mga babaye." Paghan-ay sa tawo nga Advanced Access. Disyembre 11, 2007.