Dugangi ang Imong Pagkamaayo pinaagi sa Paglapas Niining 8 Mga Dili Maayo nga Kinaiya

1 -

Hunong sa Pagpabilin sa Ulahing Panahon ug Pagsugod sa Pag-una sa Pagkatulog

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Pag-antos sa ulahing bahin ug dili makatulog.

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Ang pipila ka mga panukiduki sa panukiduki nakakaplag og koneksyon tali sa dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog ug dili regular nga mga panahon , ug ang dili regular nga mga panahon mahimong sintomas sa pagkabaog .

Dugang pa, usa ka gamay nga pagtuon ang nakit-an nga nagkadako ang gidaghanon sa gisabak sa mga nurse nga nagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion.

Ang dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog mahimo usab nga mosangpot sa mga problema sa timbang, sa mga lalaki ug babaye. Ang bisan sa gamay sa ibabaw sa imong himsog nga gibug-aton nga lebel nga mahimong mosangpot sa mga problema sa obulasyon alang sa mga babaye, ug ang hilabihang katambok nga konektado sa dili kaayo himsog nga sperm sa mga lalaki .

Unsa ang Himuon Niana

Ang mga tawo magpabilin nga ulahi sa tanan nga mga matang sa mga hinungdan. Kon masabtan nimo kung nganong gisunog nimo ang lana sa tungang gabii, kini makatabang kanimo sa pagbungkag sa maong bisyo.

Tungod ba kini sa usa ka paborito nga salida sa telebisyon? Ikonsiderar ang pagrekord niini ug pagtan-aw niini sa sayo nga oras.

Tungod ba kay ikaw nangandoy nga mag-inusara lang nga panahon? Ang pagmata sa sayo sa buntag mahimo nga usa ka himsog nga pagpili.

Naningkamot sa paghimo sa daghan kaayo nga mga kalihokan sa imong mga adlaw? Tingali kini panahon sa pagputol ug pag-una sa imong panglawas.

Siyempre, dili magdugay, dili tungod kay naandan na kini, apan tungod kay dili ka makatulog, lain kini nga butang. Ang insomnia mahimong timaan sa depresyon .

Ang mga terapiya sa hunahuna sa lawas alang sa pagkunhod sa tensiyon, pagtambag , ug paghimo sa usa ka makapahupay nga rutina sa tanan nga oras mahimong makatabang kanimo nga mas maayo nga matulog.

2 -

Guntinga ang sobra nga Caffeine

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Pag-inom sa daghan kaayong caffeineated nga mga ilimnon, bisan daghang mga tasa nga kape, tsa, o mga soft drink.

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Samtang ang usa ka kopa sa kape o tsa lagmit dili makadaot sa imong pagkamabungahon, daghang mga tasa sa usa ka adlaw mahimo.

Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang pag-usik og kapin sa 300 ka mg nga caffeine sa usa ka adlaw mahimong makunhod sa imong pagkamabungahon ug makadugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak.

Kapin sa 300 mg ang katumbas sa duha ka tasa sa kape nga drip o percolated kape (drip kape nga doble ang caffeine ingon nga percolated) o unom ka tasa sa kusgan nga tsa o caffeinated cola.

Unsa ang Himuon Niana

Kon nag-inom ka sa caffeine aron sa paghimo sa dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog, ang pagpatid sa dili maayo nga batasan sa pagkatulog makatabang kanimo nga mabuntog ang pagkaadik sa caffeine.

Bisag natulog ka pa, ang pagkaluya sa hapon komon na.

Ang pagkaon sa mas magaan nga paniudto (mas diyutay nga carbs, dugang nga protina ug mga veggies) makatabang sa pagpugong sa pagkakatulog sa hapon. Ang usa ka dali nga 15- o 20-minuto nga gahum nga pagpahulay makapalambo usab sa imong kusog.

Kung kini ang ritwal ug kainit imong gitinguha, hunahunaa ang pagbalhin ngadto sa mga herbal, dili caffeinated teas o decaffeinated nga kape.

3 -

Pag-ehersisyo Apan Dili Magpadayon (o Ubos) Buhata Kini

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Gagmay o sobra ra kaayo.

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Mahitungod sa tanan nahibalo nga ang uban nga ehersisyo maayo alang sa imong panglawas. Maayo kini sa imong kasingkasing, imong mga baga, ug imong immune system. Ang regular nga ehersisyo makatabang usab kanimo sa pagpadayon sa usa ka mas himsog nga gibug-aton, nga nagpasabut nga mas maayo nga pagkamabungahon.

Apan posible nga adunay daghan nga maayong butang.

Ang pagtrabaho sa daghan kaayo makadaut sa imong pagkamabungahon. Ang mga lalaki ug mga babaye mahimo nga ang ilang pagkamabungahon nga mikunhod tungod sa grabeng mga ehersisyo. Mao kini ang hinungdan nga ang mga atleta kasagaran nakigbisog sa pagkabaog.

Unsa ka daghan kaayo? Kapin sa usa ka oras sa usa ka adlaw, o kapin sa pito ka oras sa usa ka semana nga grabe nga ehersisyo, tingali dili maayo alang sa kahimsog sa pagsabak.

Unsa ang Himuon Niana

Hinuon, tinuod kita: kadaghanan sa mga tawo gamay ra kaayo, ug dili kaayo daghan.

Sa tinuud, kinahanglan nga mogamit ka labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, labing menos 30 ka minuto matag higayon.

Ang mga kapilian sa pagka-fertile mahimong maglakip sa paglakaw, yoga, paglangoy, o aerobics nga dili kaayo epekto. Pakigsulti kanunay sa imong doktor sa dili pa magsugod ang ehersisyo.

Unsaon pagsugod? Pagsugod uban sa gamay nga mga tumong.

Sultihi ang imong kaugalingon nga imong ibutang ang imong sapatos nga naglakaw ug maglakaw sa gawas uban sa imong paborito nga music player sulod sa lima ka minuto. Mahimo ka makatingala sa imong kaugalingon ug magpadayon. Ug kung wala ka, labing menos ikaw nagsugod!

Kon ikaw usa ka atleta, pakigsulti sa imong doktor kung unsaon pagbalanse sa imong iskedyul sa pag-ehersisyo nga dili makadaut sa imong pagkamabungahon.

Ang sobra nga ehersisyo-o pag-ehersisyo nga sobra ra ug nga imong gibati nga napugos sa pagbuhat-labaw pa sa usa ka dili maayo nga kinaiya. Kini usa ka isyu sa pangisip sa pangisip.

Kon sa paminaw nimo nga kinahanglan ka mag-ehersisyo sulod sa daghang mga oras matag adlaw, ug ang paghunahuna mahitungod sa pagpugong sa usa ka grabe nga rutina makapabati kanimo nga mabalaka, pagpangita sa propesyonal nga tabang.

4 -

Likayi ang Overeating ug Junk Food Binges

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Ang sobra nga pagkaon ug junk food binges (sama sa tulo ka panaksan sa ice cream nga nahuman ka sa katapusang higayon nga ikaw adunay negatibo nga pagmabdos test .)

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Ang sobrang pagkaon ug pag-adto sa junk food binges mahimong mosangpot sa mga problema sa imong timbang. Ang mga problema sa imong timbang mahimong mosangpot sa mga problema sa pagsabwag.

Usab, ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga junk sa usa ka higayon mahimong mosangpot sa pag-espik sa asukar sa dugo. Tungod kay adunay usa ka teorya nga ang insulin ug fertility konektado, kini tingali dili maayo alang sa imong fertility health.

Ang laing suliran sa sobra nga pagkaon ug junk food binges mao nga kini sagad nga gisundan sa mga pagsulay sa pagdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton. Ang pagdiyeta sa yoyo dili makatabang, ug sa kasagaran, ang mga dieter sa yo-yo dili makahupot sa ilang gibug-aton nga timbang.

Anaa usab ang panukiduki nga nagkonektar sa mga diyeta sa junk food ngadto sa mga kabus nga lalake ug babaye.

Unsa ang Himuon Niana

Ang sobra nga pagkaon mao ang kanunay nga usa ka isyu sa emosyonal nga pagkaon o pagkaon alang sa kahupayan.

Ang problema mao nga ang paghupay lamang molungtad sa makadiyot; kini dali nga gipulihan sa pagkasad-an.

Hinunoa, pangitaa ang mas himsog nga mga paagi sa pagsagubang sa tensiyon, bisan pinaagi sa mga terapiya sa hunahuna-lawas, pagtambag, o mga pamaagi sa pagkunhod sa stress.

Pagkasunod nga panahon nga imong gibati nga sama sa pagkuha sa usa ka kendi bar, hunahunaa ang pagkuha sa telepono ug sa pagtawag sa usa ka higala sa baylo.

Ang pagtan-aw og maayo sa imong kinatibuk-ang pagkaon mahimo usab nga makatabang. Gilabay ba nimo ang mga pagkaon? Gipugngan pag-ayo ang imong pagkaon?

Ang mga tawo nga mokaon og pamahaw, makaangkon sa tulo ka himsog nga pagkaon ug magtugot sa ilang mga kaugalingon nga ang panagsang pagtagad dili kaayo mokaon.

Sulayi ang pagplano sa imong mga pagkaon sulod sa semana, paghimo sa sayon ​​nga pagpili sa mga pagkaon nga imong natagamtam. Kon mas yano ang imong plano, mas lagmit nga ikaw magpabilin niini.

Ayaw paghingan'g pagkaon. Nagapangayo lang kini sa rebelde sa sulod aron sugdan ang mga pangandoy. Gipili nimo ang pagkaon nga mas himsog, mas kanunay.

5 -

Hunonga ang Pagbalanse ug Tawga ang Inyong Doktor

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Paglangay-langay.

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Ang paglangaylangay sa pagsugod sa usa ka pamilya mahimong mosangpot sa pagkabaog. Ang imong pagsabak magsugod sa pagkunhod sa edad nga 27 (kon ikaw usa ka babaye) ug magsugod sa usa ka steeper nga pagsabak sa edad nga 35 . Alang sa kalalakin-an, ang pagkamabungahon mikunhod human sa 40 .

Ang epekto sa edad sa pagkamabungahon mao usab kung nganong dili kinahanglan nga dili ka magdugay sa pagkuha sa tabang . Kon ikaw naningkamot sa pagsabut sulod sa sobra sa usa ka tuig, o kapin sa 6 ka bulan kon ikaw 35 o labaw pa , kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor.

Apan, ang pipila ka mga tawo dili makatabang kung angay nila.

Naglangaylangay sila sa paghimo sa pagtudlo, ug unya sila maglangay sa pag-iskedyul sa tanang mga pagsulay sa pagsabwag .

Sa kasamtangan, ang bililhon nga panahon mao ang pagsulay sa imong biolohikal nga orasan.

Unsa ang Himuon Niana

Hunahunaa kon nganong nagpalayo ka pagpangita og tabang.

Tungod ba kay nahadlok ka nga mahibal-an nga adunay butang nga sayup? Tingali pahinumdumon ang imong kaugalingon nga ang wala masayud nga adunay usa ka problema wala maghimo sa suliran nga wala maglungtad. Dili lang ikaw nagtan-aw niini.

Tingali gusto nimong sulayan nga dugay-dugay o sulayan ang pipila ka hunahuna-lawas o alternatibong mga pagtambal .

Kinahanglan pa nimo nga tan-awon. Ang pagkabaog mahimong usa ka ilhanan sa usa ka labaw nga seryoso nga problema sa panglawas, ug labing menos pipila ka mga batakang trabaho sa dugo ang kinahanglan buhaton sa dili ka pa kini mag-inusara.

Dugang pa, ang doktor makahimo sa pagsusi sa imong lebel sa FSH ug AMH, mga hormone nga mahimong magpakita kon ang imong ovary reserves nagkagamay .

Kung ang lebel sa FSH mas taas kay sa naandan, mahimo nga wala ka na'y daghang oras aron magpadayon sa pagpaningkamot. Mas maayo nga mahibal-an ug mag-uswag sa negosyo, kay sa panahon sa pag-usik.

Ang uban nga mga tawo maglangaylangay sa pagpangita og tabang alang sa pagkabaog tungod kay dili nila buot buhaton ang IVF . Apan ang IVF gigamit nga ubos sa 5% sa panahon. Adunay daghang mga opsyon sa pagtambal sa pagpanganak .

6 -

Gub-on ang sobra nga Pag-inum sa Alkoholikong Pag-inom

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Nagdaug sa daghang mga ilimnong makahubog.

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Samtang ang panagsa nga pag-inom tingali dili makadaut sa imong pagkamabungahon, ang seryoso nga pag-inom mahimo.

Usa ka pagtuon sa panukiduki nga gibana-bana nga semen gikan sa mga tawo nga alkoholiko nakit-an nga 12% lamang ang adunay normal, himsog nga sperm. (Sa mga dili-palainom ug dili mga nanigarilyo, 37% adunay normal nga himsog nga sperm.)

Sa laing pagtuon, ang mga babaye nga adunay tulo o kapin pa nga mga ilimnon matag semana mas lagmit nga magdugay aron magmabdos. Tinuod kini ilabi na kon ang babaye nagkagubot na.

Ingon niana, ang pipila nga mga pagtuon wala makit-an sa usa ka koneksyon tali sa panagsang pag-inom ug pagkadili na mahimo.

Unsa ang Himuon Niana

Kon ikaw gigamit nga adunay usa ka serbesa o usa ka baso nga bino matag gabii uban sa panihapon, tingali mahimo nimong ikonsiderar ang pagkunhod niana sa makausa o kaduha sa usa ka semana.

Ang imong waistline usab magpasalamat tungod kay ang alcoholic nga mga ilimnon mahimong kaloriya nga bug-at.

Siyempre, kon ikaw mag-inom kanunay kay sa imong gusto, o kon ang pag-inom nahimong usa ka problema, kinahanglan ka mangayo og tabang.

Ang mga babaye nga nag-inom sa panahon sa pagmabdos nagpameligro sa panglawas sa ilang anak, ug busa kini importante kaayo sa pag-atubang sa usa ka problema sa pag-inom sa wala pa maningkamot nga manamkon.

7 -

Mohunong sa Pagpanigarilyo

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Pagpanigarilyo, alang kaniya ug alang kaniya.

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Ang pagpanigarilyo makaapekto sa pagkamabungahon sa lalaki ug babaye .

Sa mga kababayen-an, ang pagpanigarilyo makadugang sa imong risgo nga ...

• mga problema sa fallopian tubes, lakip ang dugang nga risgo sa pagbusong sa ectopic
• pagdugang sa imong risgo sa cervical changes, lakip na ang cervical cancer
• makadaut sa inyong mga itlog samtang kini molambo diha sa mga obaryo
• pagdugang sa imong risgo sa pagkakuha sa gisabak

Sa mga lalaki, ang pagpanigarilyo mokunhod sa kalidad sa semilya ug mosangpot sa abnormal nga lebel sa hormone (nga makaapekto sa negatibo sa fertility).

Kini nga mga pagbag-o dili tingali hinungdan sa pagkabaog, apan kon ang imong pagkamabungahon nahimutang na sa utlanan, kini mahimong ang katapusan nga butang nga magduso kanimo sa wala'y mahimo nga linya.

Dugang pa, hinumdomi nga ang aso sa secondhand makaapektar sa pagkamabungahon sa imong partner. Gipakita sa ubang panukiduki nga ang aso sa segunda mano nagpakunhod sa fertility sa babaye.

Unsa ang Himuon Niana

Ang pagpanigarilyo usa ka pagkaadik. Dili sayon ​​nga mohunong, ug dili usa ka kahuyang sa kinaiya.

Apan kinahanglan nimo ug mahimo kini, uban ang suporta nga imong gikinahanglan.

Pakigsulti sa imong doktor, ug tan-awa kung unsa ang makatabang kanimo. Ang hipnosis nakatabang alang sa pipila ka mga tawo, ingon man usab sa mga grupo sa suporta.

Hinumdomi nga wala ka moundang aron lamang sa pagpalambo sa imong pagkamabungahon, apan usab sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas, pagpataas sa imong kinabuhi, ug mahimong mas maayo nga panig-ingnan nga modelo sa bisan unsang mga bata nga imong nabatonan sa umaabot.

Ang paghunong lisud nga trabaho, apan takus kini.

8 -

Ayaw Pag-apil sa Dili Sakit nga Sekso

Ang Dili Maayo nga Panaglalis

Dili luwas nga sekso. Aron mahimong mas espesipiko, ang pagpakigsekso nga walay kondom kung wala ka sa usa ka dugay na nga relasyon nga monogamous.

Ngano nga Kini Dili Maayo sa Imong Pagpanganak Ang Panglawas

Ang mga sakit nga gipasa sa pakigsekso mahimong mosangpot sa pagkabaog. Sa pagkatinuod, ang mga STD mao ang numero uno nga mapugngan nga hinungdan sa pagkabaog.

Ang Chlamydia ug gonorrhea, kon wala pa matambalan, mahimong mosangpot sa pelvic inflammatory disease (PID).

Ang PID mahimong hinungdan sa pagkabaog sa mga kababayen-an, kasagaran pinaagi sa pagpahunong sa mga tubong fallopian .

Ang mga STD mahimo usab nga magdala sa pagkabaog sa mga lalaki, bisan dili kaayo kini mahitabo. Kini tungod kay ang mga tawo sa kasagaran nagpakita sa mga simtomas sa mga STD diha-diha dayon, ug sila makakuha sa pagtambal.

Sa laing bahin, ang mga kababayen-an mahimong maghambin og impeksyon sa dugayng panahon nga walay mga sintomas. Sa kasamtangan, ang impeksyon nakapasilaot sa ilang sistema sa pagsanay.

Ang uban nga mga STD, lakip na ang syphilis ug herpes, makapameligro sa pagmabdos o sa bata sa pagkatawo. Sa pinakagrabe nga sitwasyon, kining mga STD mahimong mosangpot sa pagkakuha sa gisabak o kamatayon sa bata.

Unsa ang Himuon Niana

Paggamit og mga condom. Ang mga pamaagi sa pagkontrol sa birth hormonal mahimong makapugong sa pagmabdos, apan dili kini makapugong kanimo nga makakuha og STD.

Ang Labaw nga Linya sa Dili Maayo nga mga Kinaiya

Ang dili maayo nga mga kinaiya dili sayon ​​nga mabungkag, ug sayon ​​nga mobati og kapakyasan ug mohunong sa dili ka magsugod. Bisan pa, ang kada lakang paingon sa himsog nga mga pamatasan makahimo og kalainan.

Padayon sa pagsulay, pagkuha sa suporta nga imong gikinahanglan, ug pasaligi ang imong kaugalingon sa pagpuyo nga mas himsog nga kinabuhi .

Hunahunaa ang pagbuhat sa usa ka kinaiya karon. Bungkaga ang dako nga mga tumong ngadto sa gagmay, mahimo nga mga lakang nga aksyon.

Takus kini sa paningkamot. Mahimo nimo kini!

> Mga Tinubdan:

> Pag-inom og Alkohol sa Panahon sa Pagpamabdos. Marso sa Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Lalake nga hilabihang katambok ug pag-usab sa gidaghanon sa sperm." Pagkatambok ug Pagkabanhaw. Enero 4, 2007. Epub una pa maimprinta.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steaters, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ug Ben WJ Mol. "Ang sobra nga pagkatambok makaapekto sa kusog nga pagbuntis nga mga pagbati sa subfertile, ovulatory nga mga babaye." Paghan-ay sa tawo nga Advanced Access. Disyembre 11, 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Mga Epekto sa Pag-ayong Pag-obra sa Tulog ug Pagregla sa mga Nars." Pag-atiman sa Panglawas alang sa mga Women International. Septyembre 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

"Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C." Mga epekto sa pagkonsumo sa inahan ug sa amahan sa mga kalampusan sa in vitro fertilization ug gamete intrafallopian transfer. " Pagkatambok ug Pagkabanhaw. Pebrero 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Pagkatulog ug siklo sa pagsanay: usa ka pagrepaso." Pag-atiman sa Panglawas alang sa mga Women International. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Pag-optimize sa natural nga fertility sa mga magtiayon nga nagplano og pagmabdos." UpToDate.

> STDs ug Infertility. Center for Disease Control. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm