Mga Therapy sa Lawas sa Lawas alang sa Fertility ug Stress Reduction

1 -

Mga Terapiya sa Hunahuna sa Lawas alang sa Fertility and Stress

Makatabang ba ang imong hunahuna sa mga terapiya sa hunahuna sa lawas? Ang medisina sa hunahuna sa hunahuna nagtumong sa koneksyon tali sa atong mental ug pisikal nga kahimsog. Nahibal-an nato nga ang kapit-os makahimo sa lainlaing sakit, pisikal ug emosyonal. Nahibal-an usab nato nga ang laygay nga mga sakit, sama sa pagkabaog , mosangpot sa talagsaong tensiyon , nga unya mahimong mosangpot sa depresyon o kabalaka.

Ang medisina sa hunahuna sa hunahuna naghatag kanimo ug usa ka paagi sa pagsagubang sa mas maayo sa tensiyon sa mga tambal sa pagkabaog ug pagpanganak .

Samtang daghan pang panukiduki ang kinahanglan nga buhaton, ang uban nga mga pagtuon nagtahu sa mas maayo nga mga gidaghanon sa pagmabdos alang sa mga magtiayon nga nalambigit sa mga programa sa hunahuna sa lawas. Bisan sa mga pagtuon diin ang mga gidaghanon sa pagmabdos wala matan-aw, ang emosyonal nga kaayohan sa lumad gipauswag.

Ang uban nagtuo nga ang hunahuna adunay dakong epekto sa lawas ug sa atong panglawas, nga nagsulti nga ang hunahuna makaayo sa lawas. Dili ka kinahanglan nga motuo niining aspeto sa hunahuna-tambal sa lawas aron makabenepisyo gikan niini.

Kadaghanan sa mga practitioner sa hunahuna nga lawas nakamatikod sa medisina sa hunahuna sa lawas isip usa ka paagi sa pagpaubos sa tensiyon ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi ug dili usa ka paagi sa aktwal nga "pag-ayo" sa sakit o sakit.

Ang medisina sa hunahuna sa hunahuna mahimong tawgon usab nga body-mind-spirit medicine, hunahuna-body-spirit nga medisina, integrative nga medisina, o holistic nga pag-atiman. Giisip sa uban ang medisina sa hunahuna nga hunahuna nga usa ka matang sa alternatibong medisina, bisan kasagaran kini gigamit duyog sa conventional treatments.

Mga Uri sa mga Therapy sa Hunahuna sa Lawas alang sa Fertility

Adunay daghang nagkalainlaing mga terapiya sa hunahuna-lawas, ang uban nga mas popular kay sa uban.

Ania ang 11 ka mga terapiya sa panghunahuna sa lawas nga gikonsiderar, lakip ang usa ka mubo nga pagpasabut kon sa unsa nga paagi kini makatabang kanimo.

2 -

Yoga alang sa Fertility

Ang Yoga naghiusa sa pisikal nga mga postura, nga gitawag og asanas, ug mga pamaagi sa pagginhawa, gitawag nga pranayama, aron makamugna og meditative and relaxing exercise. Ang Yoga gigamit sa pagpanambal sulod sa sobra sa 5,000 ka tuig. Samtang ang orihinal nga yoga naglakip sa usa ka tibuok nga pilosopiya, ang Kasadpan nga bersyon sa yoga kasagaran nga kahayag sa espirituhanon nga mga aspeto. Mahimo kang bisan unsang relihiyon (o ateyista, alang niana nga butang) ug pagbansay sa yoga.

Ang Yoga alang sa fertility kusog nga naangkon. Adunay espesyal nga gihimo nga yoga alang sa mga DVD ug libro nga pagkamabungahon, maingon man mga yoga studios nga nagtanyag sa klase sa yoga nga mahigalaon sa pagkamabungahon.

Dili daghan nga panukiduki ang nahimo sa yoga ug fertility. Apan, ang usa ka gamay nga pagtuon nagsusi sa epekto sa yoga sa emosyonal nga kahimsog sa mga kababayen-an nga nagpaabut sa IVF nga pagtambal .

Human sa pag-apil sa usa ka unom ka semana nga programa sa yoga, ang mga partisipante nakasinati sa pagkunhod sa pagkabalisa ug mga sintomas sa depresyon, ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa pagkamabungahon.

Siyempre, aron makabaton og kaayohan gikan sa pagpahayahay ug pagbati-maayo nga mga pagbati nga gitanyag sa yoga, dili kinahanglan nga mopirma ka alang sa klase sa yoga nga nakapokus sa pertilidad. Ang bisan unsang klase sa yoga nga nagpasiugda sa paglulinghayaw ug dili kaayo nga kompetisyon kinahanglan nga magtrabaho.

Pangita alang sa malumo o sa pagpasig-uli nga yoga aron makuha ang maximum relaxation nga epekto.

Dugang bahin sa yoga:

• Unsaon Pagsugod sa Yoga
• Pagpahayahay sa Yoga Poses

3 -

Acupuncture alang sa Fertility

Ang Acupuncture usa ka matang sa Traditional Chinese Medicine (TCM). Ang mga acupuncturist nagtuo nga ang "enerhiya" nag-agay sa mga partikular nga meridian sa lawas ug pinaagi sa pagpukaw sa partikular nga mga punto niining mga meridian, ang enerhiya mahimo nga balanse ug mosangpot sa mas maayo nga panglawas ug kaayohan.

Samtang ang acupuncture usa ka porma sa alternatibong medisina nga tambal, kini usab usa ka therapy-body therapy tungod kay kini nagduso sa hilabihang kalingawan ug emosyonal nga pagpagawas. Dili ka kinahanglan nga motuo sa pagpatin-aw sa enerhiya aron makabenepisyo gikan sa acupuncture.

Daghang panukiduki ang nahimo sa koneksyon tali sa pagkamabungahon ug Acupuncture, ug kini mao ang labing kasagarang gigamit isip-lawas nga terapi sa mga pasyente sa IVF .

Ang uban nga mga pagtuon nakakaplag nga mas maayo nga mga gidaghanon sa pagmabdos sa mga babaye nga naggamit sa Acupuncture, samtang ang uban wala.

Hinoon, halos tanan nagkauyon nga ang acupuncture makapakunhod sa tensiyon ug makatabang sa mga tawo nga makarelaks.

Dugang sa Acupuncture:

• Unsa ang Pagpaabut sa panahon sa Acupuncture Treatments Fertility
• Ang Research on Infertility ug Acupuncture
• Giunsa Paggamit ang Acupuncture?

4 -

Pagpamalandong alang sa Fertility

Ang pagpamalandong naglakip sa hinay nga pag-awhag sa hunahuna nga magpalayo gikan sa kasagaran nga nagdali, nabalaka nga kahimtang, ug sa baylo moabut sa usa ka kalmado, mas relaks, nagpunting nga kahimtang sa pagkatawo.

Ang uban nga mga tawo sayop nga nagtuo nga ang pamalandong mahitungod sa "paghawan sa hunahuna" sa tanan nga mga hunahuna, apan kini usa lamang ka matang sa meditative practice.

Ang pagpamalandong mahimo usab nga ipaagi ang imong mga hunahuna nga mag-agi nga dili mosulay sa paghunong o mag-focus sa usa ka piho nga ideya. O, ang pagpamalandong mahimong mahitungod sa pag-focus sa imong pagginhawa o pagbalik-balik sa usa ka piho nga mantra (usa ka makahuluganong pulong o hugpong sa mga pulong).

Ang pagpamalandong dili usa ka kasagaran nga bahin sa mga programa sa pagkamabungahon sa hunahuna ug lawas ug dili daghan nga panukiduki ang gihimo labi na mahitungod sa pagkabaog.

Bisan pa, ang usa ka maayo nga panukiduki nahimo sa epekto sa pagpalibang sa pagpamalandong ug sa unsang paagi kini makatabang sa mga nag-atubang sa laygay nga mga sakit nga mobati nga mas naka-focus ug kalma.

Dugang sa pagpamalandong:

• Mga kaayohan ug nagkalainlain nga matang sa mga pamaagi sa Pagpamalandong
• Kon Unsaon Paghimo ang Sukaranang Pagpamalandong
• Unsaon Pagpamalandong alang sa Panglawas sa Utak, Kalig-on sa Kaisipan, ug Enerhiya

5 -

Gigamit nga Imagery alang sa Fertility

Ang giniyahan nga paghulagway usa ka matang sa paggiya sa pagpamalandong. Ang giniyahan nga paghulagway naglangkob sa pagtak-op sa mga mata, ug ang pagpaminaw sa usa ka therapist o pagrekord mogiya kanimo pinaagi sa usa ka ehersisyo sa pagpahayahay nga puno sa gihanduraw nga mga hulagway. Kini sama sa ginamando nga daydreaming.

Ang mga hulagway mahimong yano kaayo, sama sa paghuna-huna nga pagginhawa sa usa ka piho nga kolor o paghunahuna nga ikaw anaa sa usa ka malinawon, hilom nga dapit, sama sa usa ka baybayon o lasang.

O, ang paghulagway mahimo nga mas komplikado, ug naglakip sa paghunahuna sa lawas o hunahuna nga nagpagawas sa piho nga mga hormone o paghanduraw sa pagpanamkon ug nagtubo nga binhi.

Adunay mga programa sa paggama sa mga fertility-specific nga mga programa nga anaa, ang duha ka labing popular nga Circle Plus Bloom ug ang Tabang sa Pagpatambal sa Health Journey uban sa Fertility.

Ang Circle Plus Bloom talagsaon kay kini naglakip sa usa ka lainlaing giya nga pagpamalandong matag adlaw sa imong siklo sa pagregla o siklo sa pagtambal.

Ang pagtabang sa Fertility wala'y piho nga pagpamalandong alang sa matag adlaw sa pagbalik-balik, apan naglakip kini sa tulo ka lainlaing giya nga meditasyon: ang usa alang sa pagsamkon ug / o pagkasinagop, usa alang sa kinatibuk-ang pagpahayahay ug pagtabang sa dili komportable nga pamaagi sa pagpanambal, ug usa sa pagpahawa kon mohukom ka nga hunongon ang pagkaginikanan.

Samtang walay panukiduki bahin sa pagkamabungahon ug gigiyahan nga paghulagway pa, adunay daghan nga mga pagtuon sa panukiduki sa paggiya sa paggamit sa mga pasyente sa kanser ug mga pasyente sa trauma. Ang giniyahan nga hulagway makatabang kanimo nga mobati nga kalmado ug dili kaayo mabalak-on, usa ka butang nga makabenepisyo sa tanan nga mga magtiayon nga adunay problema sa pagkabaog.

Dugang pa mahitungod sa Gigamit nga Imagery:

• Circle + Bloom (Circle + Bloom's company website)
• Paggamit sa Gigamit nga Imagery alang sa Pagpahulay

6 -

Pag-ampo ug Espirituwalidad alang sa Fertility

Ang pag-ampo ug espiritwalidad adunay dakong epekto sa hunahuna, nga naghatag og paglaum ug suporta alang sa mga lig-on nga mga magtutuo. Ang ubang mga tawo nga nakasinati sa pagkabaog kanunay nga relihiyoso, ug ang ilang mga tinuohan naghatag kanila og dugang nga kalig-on. Ang uban dili interesado sa pag-ampo apan nagpaingon ngadto sa mas taas nga gahum taliwala sa ilang pakigbisog.

Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang mga tawo nga nakigbahin sa relihiyosong pagtuo ug mga kalihokan, lakip na ang mga pag-ampo ug komunal nga panagpundok, adunay mas ubos nga gikusgon sa depresyon. Ang regular nga pag-ampo makatabang sa pagkabalaka ug paglihok ingon nga pagpamalandong.

Adunay mga pagtuon kung ang pag-ampo ba tinuod nga "makapaayo", nga adunay magkasumpaki nga mga resulta.

Ang uban nga mga pagtuon nagtaho nga ang pag-ampo adunay gahum sa pag-ayo, samtang ang uban nakakita nga ang pag-ampo wala makaayo. Ang gahum sa pag-ampo isip usa ka therapy-body therapy dili ba o dili kini tinuod nga "nagabuhat", apan ang koneksyon ngadto sa butang nga mas dako pa kay sa imong kaugalingon, ug ang kagawasan sa paglaum ug pagbati nga gisuportahan.

Adunay mga organisasyon nga nagpasiugda sa relihiyon alang sa suporta sa pagkabaog. Makapangita ka og usa ka lokal nga grupo sa pagsuporta alang sa pagkabaog pinaagi sa imong dapit sa pagsimba, bisan adunay pipila ka mga relihiyusong grupo nga dili kaayo kusganon mahitungod sa pagkabaog. Ikaw mahimo nga makigsulti ngadto sa usa ka sakop sa kaparian sa imong lugar sa pagsimba.

Dugang pa mahitungod sa pag-ampo ug suporta sa relihiyon:

• Pagkabaog, IVF, ug Relihiyon: Mahimo ba Kini?
• Mga Pag-ampo ni Hannah nga Ministries (Kristohanong pagkamahinungdanon nga suporta sa organisasyon)
• ATIME (suporta sa pagkabaubos sa mga Judio)
• Espiritwalidad ug Panglawas sa Mental: Kaayohan sa Espirituwalidad

7 -

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ug Group Therapy for Fertility

Ang Cognitive behavioral therapy, o CBT, usa ka estilo sa pagtambag nga makatabang kanimo sa pagpuli sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna nga adunay mas positibo, realistikong mga butang. Ang CBT naglakip usab sa pagkat-on sa hilom nga kalingawan ug pamaagi sa pagginhawa aron makunhoran ang kabalaka.

Ang CBT gipakita sa mga panukiduki sa pagpanukiduki aron mahimong usa sa labing epektibo nga mga terapiya alang sa mga tawo nga nag-atubang sa kabalaka, ug ang mga pasyente sa pagkadili kapuslanan kanunay nga nakigbisog sa kabalaka ug kabalaka.

Adunay panukiduki sa CBT ug sa pagkabaog, nga adunay pipila ka gagmay nga mga pagtuon nga nakakaplag nga mas maayo nga mga gidaghanon sa pagmabdos sa mga magtiayon nga moagi sa CBT therapy. Ang uban nga mga pagtuon wala makit-an nga mas maayo nga mga pagbuntis apan nakit-an nga mikunhod ang gidaghanon sa depresyon ug kabalaka.

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang CBT usa ka epektibo nga pagtambal alang sa depresyon kay sa pagkuha sa usa ka anti-depressant.

Ang grupo sa therapy usa ka estilo sa pagtambag nga makatabang sa mga pasyente sa pagkamabungahon. Kasagaran, ang grupong therapy naglakip sa usa ka grupo sa mga indibidwal o mga magtiayon nga adunay susama nga pakigbisog, nga nag-uban sa pag-istoryahanay ug naghisgot mahitungod sa ilang mga kinabuhi ug mga kabalaka sa giya sa usa ka certified counselor.

PAHINUMDOM: Ang National Infertility Association , usa ka dili pangnegosyo nga organisasyon nga ang misyon mao ang paghatag og "tukma sa panahon, kalooy nga suporta ug kasayuran ngadto sa mga tawo nga nakasinati og pagkabaog," nagmintinar sa rehiyonal nga mga kapitulo sa tibuok Estados Unidos, ug sa daghang mga dapit nga nagtanyag og mga grupo sa pagpaluyo sa pagkamabungahon.

Daghang mga magtiayon nga adunay pagkabaog mobati nga nag-inusara sa ilang pakigbisog, nga nagdugang sa pagkawalay paglaum ug depresyon. Ang mga grupong pangsuporta makapasalig kanimo nga ikaw wala mag-inusara, nga ang mga tawo nakasabut kanimo, ug naghatag og dapit diin ang mga tawo "makaangkon" sa imong pag-agi.

Daghan pa mahitungod sa indibidwal ug grupo nga terapiya:

• Unsa ang Ipaabut ug Unsaon Pagkakaplag sa usa ka RESOLVE Infertility Support Group
• Mga Katarungan nga Makita ang usa ka Fertility Counselor
• Unsaon Pagkakaplag usa ka Magtatambag alang sa Fertility

8 -

Hypnosis for Fertility

Ang hipnosis usa ka therapy-body therapy nga naglakip sa pag-adto sa usa ka kahayag nga sama sa tulog, nga gitawag nga usa ka pagtan-aw, nga giduso sa usa ka therapist o pagrekord sa mga instruksyon sa pagrelaks. Sa higayon nga sa niini nga kahimtang, ang hunahuna mao ang kaayo nga posible. Ang therapist makatabang sa pasyente nga mag-usab sa negatibo nga mga sumbanan sa hunahuna pinaagi sa pagsugyot og alternatibong mga ideya

Ang hipnosis dili kanunay naglakip sa paggamit sa usa ka therapist. Ang giniyahan nga hulagway mahimo nga usa ka matang sa hypnosis sa kaugalingon.

Adunay pipila ka pasiuna nga panukiduki bahin sa epekto sa hypnosis ug fertility. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang hypnosis atol sa pagbalhin sa embryo (sa IVF) misangpot sa dugang nga mga rate sa kalampusan sa pagtambal . Bisan pa, daghan pa nga panukiduki ang kinahanglan nga buhaton.

Ang laing paagi nga ang hipnosis mahimo nga makatabang kanimo mao ang paghulog sa dili maayo nga mga kinaiya . Pananglitan, ang sobrang katambok ug pagpanabako mahimong mosangpot sa mga problema sa pagsabwag. Ang panukiduki bahin sa hipnosis nakakaplag nga makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang o mohunong sa pagpanigarilyo. Ang hipnosis makatabang usab sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka.

Dugang pa mahitungod sa hipnosis:

• Mga Paggamit sa Hypnosis, mga Epekto, ug mga Sugilambong
• Paggamit sa Self-Hypnosis alang sa Management Stress

9 -

Makapahayag nga Therapy sa Pagsulat alang sa Fertility

Bisan kinsa nga nagbantay sa usa ka blog o journal nakahibalo nga ang pagsulat sa imong mga pagbati makatabang sa pagpagawas kanila. Ang ekspresyon o pagsulat nga therapy usa ka therapy-body therapy nga naglakip sa paggamit sa sinulat nga pulong aron makatabang sa pagpahayag ug pagproseso sa lisud nga mga emosyon.

Ang pagsulat mahimong mahitabo sa konteksto sa usa ka pagsulat alang sa pag-ayo nga grupo, o kini mahimong kabahin sa usa-sa-usa nga psychotherapy. Ang pagpadayon sa usa ka blog o journal tali sa psychotherapy nga mga sesyon usa usab ka posibilidad.

Ang blogging gihulagway sa pipila nga dili pormal nga terapiya, ug adunay dako kaayo nga network sa pagka-abut nga suporta pinaagi sa pag-blog.

Kon nalipay ka nga isulat ang imong mga hunahuna, ug gusto nga dili ka ganahan nga magsulat apan makonektar usab sa uban, mahimo nimong ikonsiderar ang pagsugod sa usa ka blog nga gipuntirya sa pertilidad.

Daghan pa mahitungod sa fertility blogging:

• Ngano ug Unsaon sa Pagsugod sa usa ka Blog sa Fertility

10 -

Art Therapy para sa Fertility

Ang pag-apil sa pagkamamugnaon mahimong makaayo, bisan dili sa konteksto sa usa ka opisyal nga terapeutic nga lugar.

Apan sa mga terapiya sa arte - arte, musika, sayaw o kalihukan, ug drama - artistic nga ekspresyon gihiusa sa sikolohiya aron makatabang sa pag-ayo sa emosyonal nga mga samad.

Dili kinahanglan nga adunay espesyal nga mga kahanas o talento aron magamit ang mga terapiya sa arte. Dili gyud kini mahitungod sa pagmugna og art sa pagtan-aw sa katahum (bisan tuod mahimo ka nga maghimo og matahum nga art sa proseso). Hinunoa, kini mahitungod sa paggamit sa arte sa pagpahayag ug pagproseso sa mga emosyon.

Ang usa ka gamay nga panukiduki nahimo na sa therapy sa art ug pagkamabungahon. Ang mga terapiya sa arte nakit-an aron sa pagtabang sa mga kababayen-an nga ang pagkabaog makatabang sa pagsagubang sa tensiyon, kabalaka, ug kawalay paglaum.

Adunay pipila ka mga holistic nga programa sa fertility nga naglakip sa art o movement therapy, apan dili kinahanglan nga gamiton ang usa ka therapist o grupo nga nagpatambok sa pertilidad aron makaangkon gikan sa mga terapiya sa arte.

Samtang ang pag-apil sa art therapy uban sa nabansay nga therapist labi ka mapuslanon, ayaw ibaliwala ang gahum sa pag-ayo sa paghimo sa imong kaugalingon nga art, musika, o sayaw nga "therapy" sa balay. Ingon nga dugang nga bonus, usa kini ka maayong rason nga mogahin og panahon ug kwarta sa iTunes o sa usa ka tindahan sa art supply duol nimo.

Dugang pa bahin sa mga terapiya sa art:

• Art Therapy alang sa Cancer (Dili lang alang sa mga pasyente sa kanser)
• Kaayohan sa Therapy sa Musika
• Pag-ayo sa Sayaw nga Therapy
• Himua Kini-Imong Kaugalingon sa Arte

11 -

Pagkatawa alang sa Fertility

Ang pagkatawa dili lamang makahatag og maayo - kini maayo usab alang sa imong lawas!

Tingali pamilyar ka sa usa ka matang sa humor therapy: ang mga clown nga mobisita sa mga masakiton sa mga ospital. Apan ang mga clown walay mga katungod sa humor therapy. Ang bisan unsang butang nga makapakatawa kanimo maayo alang sa imong hunahuna ug sa imong lawas.

Ang panukiduki sa kataw-anan o humor nga therapy nakakaplag nga kini makatabang sa pagpalambo sa buot, pagpaubos sa lebel sa hormone sa stress, posibleng mapaayo ang resistensya, ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

Ang usa ka gamay nga pagtoon nagtan-aw sa posibleng epekto sa humor ug sa IVF kalampusan. Niini nga pagtuon, ang mga propesyonal nga mga clown nakig-interact sa mga pasyente human sa paglalin sa IVF embryo. Ang pagtuon nakit-an nga kadtong anaa sa clowning group adunay pagmabdos sa tagumpay nga 36.4 porsyento, kon itandi sa 20.2 porsyento sa control group.

Usahay, lisud nga mokatawa sa imong kaugalingon. Hunahunaa ang pagtan-aw sa usa ka stand-up comedy, usa ka nindot nga salida, o pagkalitan uban sa mga higala kinsa mahibal-an unsaon sa paggitik sa imong kataw-anan nga bukog.

Tingali gusto nimo nga hunahunaon ang usa ka klase sa yoga sa pagkatawa. Sa yawa nga pagtawa, usa ka grupo ang nag-uban ug nagkahulogan nga kataw-an.

Sa sinugdanan, ang pagkatawa mahimong mobati nga napugos, apan sa wala madugay, ang tanan tinuod nga nagkatawa.

Daghan pa mahitungod sa katawa:

• Mga Benepisyo sa Katawa sa Pagkatawa

12 -

Biofeedback alang sa Fertility

Ang Biofeedback usa ka pamaagi sa pagbansay sa pagpahayahay, nga makatabang kanimo sa pagtan-aw kon unsa ang nagtrabaho ug unsa ang wala.

Uban sa biofeedback, usa ka therapist ang magmonitor sa imong dughan sa kasingkasing, singot, pagtunhay sa kaunoran, mga balud sa utok, ug uban pang mga marka sa tuhod sa pisiolohiya, pagsubay niini sa usa ka computer. Dayon ang therapist makatabang kanimo sa paggiya kanimo pinaagi sa paglingaw o pagbansay sa pagpamalandong, gamit ang mga pagbasa sa computer aron matabangan nga mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang sa imong pagpakunhod sa tensiyon.

Samtang ang biofeedback kasagaran ginahimo sa usa ka therapist o medikal nga propesyonal, sila usab naghimo sa mga programa nga biofeedback sa balay.

Ang usa ka dili pormal nga pamaagi sa biofeedback mahimo maglakip sa pagkahimong mas nahibalo sa imong kaugalingon nga lawas, nga walay bisan unsang mga computer o teknolohiya.

Pananglitan, kay ang imong mga kaunuran mao ang tensiyon o nga ang imong kasingkasing naglumba, imong mahibal-an nga ikaw nabalaka o nabalaka. Mahimo nimong gamiton ang mga pamaagi sa pagpahayahay nga imong nakat-unan sa usa ka therapist o sa imong kaugalingon aron makatabang sa kalma sa imong hunahuna ug lawas.

Ang uban nga panukiduki nahimo na sa pagkabaog ug biofeedback uban sa pagbansay sa pagpahuway. Nakita sa mga pagtuon nga kini makapakunhod sa tensiyon ug pagkabalaka. Adunay pipila ka mga programa sa pagpanganak nga nagtanyag sa biofeedback alang sa pagkamabungahon, bisan pa nga mas komon ang pagpangita sa kinatibuk-ang pagbansay sa pagbansay.

Dugang sa pagbansay sa biofeedback ug kalingawan:

• Ang Biofeedback ug Stress Relief
• Kon giunsa sa Biofeedback
• Ang Wild Wild (program sa pagbansay sa atop sa biofeedback / relaxation)

13 -

Dugang Pa nga mga Paagi sa Pag-atiman sa Imong Kaugalingon

Sama niini? Ania ang dugang mga paagi sa pagpadako sa imong fertility:

• 5 Mga Hunahuna nga Nagpugong Kanimo Gikan sa Pagpahimsog, Mas Magmalipayon nga Mga Pagpili
• 15 Mga Pagkaon nga Makapalig-on sa mga Kaugalingon + Mga Resipe
• 5 Mga Butang nga Angayng Mahibal-an sa Matag Magtiayon Sa Pagpangita
• 12 Pagkuha og Mga Plano sa Aksyon Aron Mahimong Buntis
• 5 Gipaluyohan nga mga Diet alang sa Fertility
• 10 Mga Paagi sa Pagpauswag sa Fertility sa Lalaki
• 8 Bad Habits to Break Kung Gusto Ka nga Magpamabdos
• Unsaon sa Pagsugod Pagpauswag sa Imong Fertility

_{Mga Tinubdan:}

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Pag-ampo ug pag-ayo: Usa ka medikal ug siyentipikanhon nga panglantaw sa mga nagkontrol nga mga pagsulay." Indian Journal of Psychiatry . 2009 Oct-Dec; 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "Katawa ug Pagkatawa May Impluwensya sa Panglawas: III. Pagkatawa ug Mga Resulta sa Panglawas." Ebidensiya nga Gibase sa Complementary and Alternative Medicine . 2008 Mar; 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Ang epekto sa mirthful nga katawa sa tensiyon ug natural nga selula sa selula nga kalihokan." Mga alternatibong mga terapiya sa panglawas ug medisina . 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Pagpanghilabot sa lawas-hunahuna-espiritu alang sa mga babaye sa IVF." Journal of Assisted Reproduction and Genetics . 2005 Dec; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Ang relihiyosong kalihokan nagpauswag ba sa kahimsog sa panglawas? Usa ka kritikal nga pagsusi sa bag-o nga literatura." Pag-usisa (NY) . 2005 Mayo; 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freizinger M. "Epekto sa grupo nga sikolohikal nga interbensyon sa pagmabdos sa mga kababayen-an." Pagkatambok ug Pagkabanhaw . 2000 Apr; 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Pagtambal sa depresyon ug pagkabalaka sa mga kababayen-an nga dili matambok: ang cognitive behavioral therapy batok sa fluoxetine." Journal of Affective Disorders . 2008 Mayo; 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 Oct 23.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Ang epekto sa medikal nga pag-clown sa mga gidaghanon sa pagmabdos human sa in vitro fertilization ug pagbalhin sa embryo." Fertil Steril . 2011 Mayo; 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 Jan 6.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Stress ug fertility: pipila ka modalities sa imbestigasyon ug pagtambal sa mga magtiayon nga wala'y katin-awan nga pagkabaog sa Dublin." International Journal of Fertility . 1986 Mayo-Jun; 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "Art therapy ingon nga usa ka himan sa pagpang-ayo alang sa sub-tabun nga kababayen-an." Journal of Medical Humanities . 2010 Mar; 31 (1): 27-36.}

_{Si Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Pagsagubang sa infertility: usa ka grupo sa panghunahuna nga programa sa grupo alang sa mga dili hamtong nga magtiayon." Pagpasanay sa tawo . 2004 Aug; 19 (8): 1917-23. Epub 2004 Mayo 20.}

_{"Epekto sa hypnosis sa panahon sa pagbalhin sa embryo sa sangputanan sa pagbalhin sa vitro fertilization-embryo: usa ka pagtuon sa pagkontrol sa kaso." Pagkatambok ug Pagkabanhaw . 2006 Mayo; 85 (5): 1404-8. Epub 2006 Mar 29.}

_{Pagbaton sa Pisikal nga Lawas. University of Maryland Medical Center. Naa-access sa online Oktubre 25, 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Mga epekto sa usa ka sikolohikal nga pagpangilabot sa depresyon sa dili matambok nga mga magtiayon." International Journal of Gynecology ug Obstetrics . 2008 Hunyo 101 (3): 248-52. Epub 2008 Mar 5.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. "Usa ka umaabot nga pagtuon gamit ang Hatha Yoga alang sa pagpakunhod sa stress sa mga kababayen-an nga naghulat sa IVF nga pagtambal." Reprod Biomed Online . 2015 Mayo; 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 Peb 3.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Ang koneksyon tali sa arte, pagpang-ayo, ug panglawas sa publiko: usa ka pagrepaso sa kasamtangan nga literatura." American Journal of Public Health . 2010 Peb; 100 (2): 254-63. Epub 2009 Dec 17.}

_{Stetter F, Kupper S. "Pagsasanay sa Autogenic: usa ka meta-analysis sa pagtuon sa clinical outcome." Naggamit sa Psychophysiology ug Biofeedback . 2002 Mar; 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J; Ang Southern European Psycho-Oncology Study Group. "Ang pagka-espirituhanon ba ug ang hugot nga pagtuo naghimo sa usa ka kalainan? Report gikan sa Southern European Psycho-Oncology Study Group." Palliative Support Care . 2010 Sep 28: 1-9. [Una una sa imprenta]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Mga epekto sa pagpahayahay sa psychobiological nga kaayohan sa panahon sa pagmabdos: usa ka piniling kontrolado nga pagsulay." Psychoneuroendocrinology . 2010 Okt; 35 (9): 1348-55. Epub 2010 Apr 22.}