Mga Pagkaon sa Fertility aron sa Pagpalambo sa Imong Mga Langan sa Pagka-Concepsiyon ug mga Resipe

1 -

Ang mga Pagkaon sa Fertility To Boost Your Odds of Conception

Ang pagkamabination ug pagkaon mao ang mainit nga mga hilisgutan, ug ang mga superfoods sa pagkamabungahon kabahin nianang pagkalipay. Ang pagkaon ba sa pipila nga pagkaon makapauswag sa imong pagkamabungahon?

Buweno, ang matang sa ... apan dili gayud.

Ania ang butang: ang imong kinatibuk-ang pagkaon adunay problema. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang dili maayong mga batasan sa pagkaon makadaot sa pertilidad. Adunay mas lig-on pa nga pamatuod nga ang imong gibug-aton naka-epekto sa imong pagkamabungahon. (Ang duha nga anaa sa ilalum o sobra sa timbang mahimo nga hinungdan sa pagkabaog .)

Ang usa ka partikular nga pagkaon ba "magaayo" sa imong pagkabaog? Dili. Kana dili mahitabo. Apan dili kana angay magpugong kanimo sa paghunahuna sa gitawag nga mga superfood sa pagka-fertile.

Mao kini ang hinungdan:

Ang pila ka sustansya adunay importante nga papel sa sistema sa pagsanay - ug unsa ang atong gikaon mao ang usa ka importante nga paagi sa pagkuha sa mga nutrients.

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dunay pagkaon nga nutrient kasagaran mas luwas kay sa mga suplemento nga konsentrado. Ang eksepsyon niini mao ang folic acid - kadaghanan sa mga doktor nagrekomenda sa pagkuha sa usa ka folic acid supplement sa diha nga ikaw naningkamot sa pagsabut.

Tungod kay daghan nga mga superfoods sa pagkamabungahon nga adunay mga sustansiya nga importante sa panglawas sa pagkamabungahon, kana igo nga rason nga idugang kini sa imong pagkaon.

Ang uban nga mga panukiduki naglambigit sa partikular nga mga pagkaon ngadto sa panglawas sa pagkamabungahon Nahibal-an ko nga gisulti ko lang nga ang mga fertility nga pagkaon dili makaayo sa imong pagkamalumo - ug dili sila.

Bisan pa, adunay mga pagtuon nga nagtan-aw kung unsa ang gikaon sa mga tawo (ug dili mokaon) ug kon unsa ang kalabutan niini sa pagsabwag.

Ang uban nga mga superfoods sa pagkamabungahon niini nga lista nahulog sa maong kategoriya.

Ang kinatibuk-ang maayong nutrisyon mosangpot sa maayong panglawas. Ang maayo nga panglawas mahimo (usahay) makapanalipod sa imong pagkamabungahon.

Karon, kung nagakaon ka sa burgers ug French fries sa tibuok adlaw, ug dayon paglabay sa pipila ka duga sa grapefruit aron sa "pagsumpo" sa burger ug fries ... nga dili makatabang. (Sorry.)

Sa laing bahin, kung maningkamot ka nga makakaon sa daghan nga mga pagkaon nga puno sa sustansiya kutob sa mahimo (ug kadtong mga superfoods), mahimo nimong panalipdan o pauswagon ang imong fertility (sa pipila ka mga kaso). Ilabi na kon ang mga himsog nga pagkaon makapausab sa dili maayo nga mga bahin sa imong pagkaon, ug ilabi na kon ang pagpuli sa mga pagkaon nga dili maayo makatabang kanimo sa pagpadayon o pag-ayo sa timbang.

Busa unsay imong gipaabut? Susihon nato ang 15 nga mga pagkaon sa pagkamabungahon.

2 -

Sunflower Binhi ug Sunflower Seed Butter alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Ang mga liso sa binhi sa sunflower nga sinangag nga walay asin. Dili sa mga binhi sa sunflower? Tagda ang pipila ka sunflower seed butter!

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang mga binhi sa sunflower usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina E. Ang Supplementation uban sa bitamina E gipakita aron mapadako ang pagkamabungahon sa lalaki. Sa piho, kini gipakita aron pagpalambo sa motility sa sperm , pagpauswag sa mga sperm counts , ug pagpalambo sa fragmentation sa DNA.

Ang mga sunflower mao usab ang usa ka dakung tinubdan sa daghang uban pang mga fertility friendly nutrients. Usa ka ounce mohatag kanimo:

• 49% sa ginarekomenda nga kada adlaw nga bitamina E
• 16% sa imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga folate
• 31% sa imong adlaw-adlaw nga girekomendang bili sa selenium
• 10% sa imong adlaw-adlaw nga girekomendang bili sa zinc

Ang mga binhi sa sunflower usa usab ka maayong tinubdan sa tambok nga mga asido nga omega 3 ug 6.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Ania ang pipila ka mga paagi sa pagkaon sa dugang mga binhi sa sunflower:

• Isablig ang mga binhi sa sunflower sa imong salad imbis nga mga crouton.
• Sulayi ang paggamit sa sunflower seed butter imbis peanut butter. Ang Sunbutter usa ka popular nga brand.
• Ibutang ang 2 TBS nga sunflower seed butter ngadto sa usa ka smoothie ingon nga usa ka tinubdan sa protina.
• Unsaon Pag-angkon sa Dugang nga mga Nut sa Imong Diyeta

3 -

Lab-as nga Grapefruit ug Orange Juice alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Bag-ong gipuga nga juice sa grapefruit ug orange juice.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang duga sa grapefruit ug orange juice taas kaayo sa polyamine putrescine, nga mahimong makapaayo sa semen sa panglawas. Ang Putrescine mahimong makapalambo usab sa kahimsog sa itlog. Sa usa ka pagtuon, ang gulang nga mga dalag nga mga ilaga gihatagan og tubig nga puno sa putrescine sa panahon nga sa wala pa ug hangtud sa obulasyon . Ang gidaghanon sa mga depekto sa chromosomal sa ovulate nga mga itlog mikunhod sa kapin sa 50% ...! Tingali nga ang putrescine makatabang sa duha ka itlog ug mga selula sa sperma nga magpabilin ang ilang integridad sa chromosome.

Ang pagpauswag sa bitamina C gikan niining mga duga mahimong makatabang usab. Ang ubos nga lebel sa bitamina C mahimo nga negatibong makaapektar sa baye nga hormonal sa babaye.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Pag-amping: Ang duga sa grapefruit nahibal-an nga makadugang sa mga epekto sa pipila ka mga tambal, sa pipila ka mga kaso sa makuyaw nga lebel. Kon nagadapat ka sa bisan unsang matang sa tambal, pakigsulti sa imong doktor kung ang grapefruit juice luwas alang kanimo.

Pagkuha og dugang sa imong pagkaon:

• Himoa ang smoothies sa orange o grapefruit juice isip base
• Pagdugang og grapefruit o orange nga mga hiwa sa mga salad
• Sibuyas ang imong kaugalingon nga juice nga orange

4 -

Kaon sa Mga Tanan nga Mga Kaminyoon alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Ang mga hamtong nga cheeses, sama sa hamtong nga cheddar, parmesan, ug manchego.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang hamtong nga keso taas sa mga polyamine. Ang mga polyamine mga protina nga makita sa mga produkto sa tanom ug hayop. Natural usab kini sa mga tawo.

Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga poliamamine mahimong adunay hinungdan nga bahin sa sistema sa pagsanay. Ang hamtong nga keso labi ka taas sa polyamine putrescine, nga adunay usa ka papel sa sperm health. Gisuspetsahan usab ang Putrescine sa pagpalambo sa kahimsog sa itlog, ilabi na sa mga babaye nga 35 ug mas magulang . (Huo, kung ginahatagan mo sing igtalupangod, amo man ang amo nga mga benepisyo nga putrescine nga mahimo may bunga nga juice sang grapefruit.)

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Pag-amping sa kontrol sa bahin sa pagdugang sa keso sa imong pagkaon! Ang usa ka gamay nga kantidad nga mga pakete sa daghang mga kaloriya ug tambok nga saturated. Busa maglingaw-lingaw ... sa tinuod nga hinungdan.

Posibleng mga resipe nga ikonsidera:

• Unsaon Paghimo sa Usa ka Healthy Salad (naglakip sa tip sa paggamit sa cheddar nga keso sa maalamon nga paagi)

5 -

Full Fat Yogurt ug Ice Cream alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Ang bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy, sama sa bug-os nga gatas, puno nga tambok nga yogurt, ice cream, keso sa cream, ug uban pang keso.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Usa ka pagtuon sa Harvard nakit-an nga ang mga babaye kinsa mikaon sa mga tambok nga mga dairy nga mga produkto dili kaayo makasinati og mga sulud sa obulasyon kaysa mga babaye nga mokaon sa labing ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy. Niini nga pagtuon, ang mga tambok nga produkto sa dairy nga tambal naglakip sa skim o ubos nga tambok nga gatas, sherbet, yogurt, ug keso sa cottage. Ang bug-os nga mga produkto sa tambok naglakip sa tibuok nga gatas, ice cream, cream cheese, ug uban pang keso.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Ang labing sayon ​​nga paagi sa pagkuha sa usa ka pag-alagad sa usa ka bug-os nga tambok dairy sa imong pagkaon mao ang switch sa tibuok gatas sa baylo nga ubos nga tambok gatas. (Sayon lang kung ikaw adunay gatas sa imong tsa sa buntag o cereal.)

O, kon ikaw usa ka yogurt nga matang sa gal, pakadto sa bug-os nga tambok nga yogurt imbes sa ubos nga tambok nga matang.

Ang panalagsa nga pag-alagad sa puno nga tambok nga ice cream makahimo sa usa ka nindot nga pagtagad. Siguruha nga makonsiderar ang sobrang kaloriya sa imong pagkaon. Kon ikaw moadto alang sa ice cream, limitahi ang imong kaugalingon sa usa ngadto sa duha ka mga pagkaon kada semana .

Hinumdomi nga ang pagkatambok nga sobra sa timbang makaapekto sa negatibo nga fertility, mao nga dili nimo gusto nga mo-overdo kini dinhi.

6 -

Kaon og Dugang nga Cow Atay alang sa usa ka Fertility Boost

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Atay, ilabi na gikan sa baka. (Ang ubang mga organ nga karne adunay susama nga mga benepisyo sa kahimsog.)

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang cow liver taas sa daghang sustansya nga hinungdanon sa panglawas sa reproduktibo.

Ang usa nga nag-alagad sa cow liver (68 gramos) naglakip sa:

• 431% sa kada adlaw nga bili sa bitamina A
• 800% sa girekumendang bili sa bitamina B12
• 137% sa imong adlaw-adlaw nga bili sa riboflavin, laing importante nga bitamina B
• 43% sa imong adlaw-adlaw nga bili sa folate (ang kinaiyanhong dagway sa folic acid )
• 35% sa imong adlaw-adlaw nga bili sa selenium
• 290 mg nga choline (Choline mahimo nga makunhuran ang risgo sa mga depekto sa pagkatawo.)
• 24% sa imong adlaw-adlaw nga bili sa zinc, usa ka mineral nga importante alang sa panglawas sa semilya
• Natural nga taas sa coenzyme Q10, nga makapauswag sa kalidad sa itlog ug motibo sa sperm

7 -

Linuto nga mga Kamatis para sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Ang lutoon nga kamatis, sama nimo tingali sa tomato sauce o kamatis nga sabaw.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang linuto nga kamatis taas sa nutrient lycopene, usa ka gamhanan nga antioxidant.

Ang lycopene nahibal-an na sa kadaghanan alang sa potensyal nga papel niini sa pagpalambo sa lalaki nga fertility . Ang supplemental sa lycopene gani gisusi ingon nga posible nga pagtambal alang sa pagkabaog sa lalaki. Usa ka pagtuon nakit-an nga ang supplementation sa 4 ngadto sa 8 mg sa lycopene kada adlaw sulod sa 8 ngadto sa 12 ka bulan ang hinungdan sa maayo nga semen sa panglawas ug nagdako nga mga gidaghanon sa pagmabdos.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Samtang ang hilaw ug linuto nga kamatis adunay lycopene, usa ka kopa sa linuto nga kamatis adunay dobleng gidaghanon nga lycopene nga usa ka tasa sa hilaw nga kamatis.

Busa kon mahimo, pilion ang mga linuto nga mga resipe sa kamatis. Apan ang kamatis sa bisan unsa nga porma maayo alang kanimo!

Ania ang pipila ka mga resipe aron sa pagsulay:

• Zucchini Casserole nga adunay Tomato Sauce
• Rainbow Vegetable Soup

8 -

Mga Lentil ug mga Liso alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Mga balatong ug mga liso. (Ang tanan nga matang sa beans apan ilabi na itom nga mga liso.)

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang mga liso ug balatong usa ka maayo nga tinubdan sa protina, ug ang panukiduki nakakaplag nga ang mga kababayen-an nga makakuha sa ilang daghan nga protina gikan sa mga tinubdan sa tanum nga mga tanum imbis sa mga tinubdan sa mananap dili kaayo makasinati og mga problema sa obulasyon .

Ang mga lentil adunay taas nga lebel sa polyamine spermidine, nga makatabang sa sperm nga makaabuno sa itlog.

Makapainteres, nakita sa panukiduki nga ang lebel sa spermidine hilabihan ka ubos sa seminal ejaculate sa mga lalaki nga nakasinati og ubos nga sperm count kung itandi sa mga lalaki nga mas himsog nga semen.

Ang mga lentil ug beans usab usa ka maayong tinubdan sa folate. Ang folate (o folic acid) usa ka importante kaayo nga nutrient alang sa pagsamkon ug himsog nga mga embryo.

Ang mga liso ug balatong usab usa ka maayong tinubdan sa fiber. Ang pagkuha sa igo nga fiber sa imong pagkaon mao ang hinungdan sa himsog nga balanse sa hormone.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Hunahunaa ang pag-ilis sa usa o duha ka pagkaon sa karne nga adunay lentil o bean based meals. Mahimo usab nimong sulayan ang paglabay sa pipila ka liso sa imong salad imbis nga keso o karne.

Ania ang pipila ka mga resipe aron sa pagsulay:

• Sayon nga Bean Dip (sub ang itom nga soy beans nga adunay regular nga black beans)
• Turkey Black Bean Chili
• Itom nga Bean Wraps

9 -

Asparagus for Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Linuto nga asparagus.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang asparagus usa ka nutrient packed superfood. Kini ubos nga kaloriya, mopuno kanimo, ug mohatag kanimo sa pagpalambo sa pagkamabungahon nga hinungdanon nga sustansya.

Usa ka kopa sa linuto nga asparagus makuha nimo:

• Labaw sa 60% sa imong adlaw-adlaw nga bili sa folate
• Ang imong bug-os nga adlaw-adlaw nga bili sa bitamina K
• 8% sa imong adlaw-adlaw nga zinc ug 16% sa imong inadlaw nga girekomendar nga gidaghanon sa selenium, nga importante alang sa lalaki nga fertility
• Kapin sa 20% sa uban pang mga kinahanglanon nga sustansya sama sa bitamina A, bitamina C, ug B bitamina thiamin.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Likayi ang canned asparagus nga puno sa asin. Pagkab-ot alang sa bag-o o sa frozen nga. Kon gusto ka nga maglakaw nga lata, pangitaa ang mga opsyon sa ubos nga sodium.

Mga resipe aron sulayan:

• Asparagus nga sinugba

10 -

Oysters for Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Oysters.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang mga talaba makita sa halos tanan nga lista sa pagkaon sa pagka-fertility. Sila puno sa pagkamabungahon nga nagdugang sa sustansya!

Ang nag-alagad nga gidak-on sa 6 ka hilaw nga tipay naglakip lamang og 139 kaloriya, apan kining tanang importante nga mga bitamina ug minerales sa reproduktibo:

• 43% sa imong adlaw-adlaw nga puthaw
• 408% sa imong adlaw-adlaw nga girekomendang bili sa bitamina B-12
• 187% sa ginarekomenda nga kada adlaw nga selenium
• 188% sa imong adlaw-adlaw nga zinc

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Daghang mga tawo ang nahadlok sa pagpangandam sa pagpangisda, apan dili kinahanglan. Mahimo ka mag-andam ug mag-alagad sa niini nga pinggan sa balay.

Ang labing himsog nga kapilian mao ang hilaw, apan dili tanan ang mag-tiyan sa ideya sa hilaw nga mga tipay

11 -

Pomegranate for Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Pomegranate nga mga liso ug juice, ilabi na ang duga.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang mga granada dugay nga gilangkit sa pagkamabungahon ug pagkahimugso tungod sa ilang daghang binhi. Dili kini usa ka siyentipikong rason nga magpatuyang sa mga pomegranata ... apan usa ka makaiikag nga butang!

Mahitungod sa siyensiya, ang granada taas sa mga antioxidant, nga makapauswag sa pagkamabungahon sa lalaki. Ang kadaghanan sa panukiduki sa mga granada ug sa pagkamabungahon nahimo sa mga ilaga. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang duga sa granada ug granada nga duga mahimong makapalambo sa konsentrasyon sa sperma ug motility human sa daghang mga semana.

Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa epekto sa mga tawo. Kapitoan ka hamtong nga lalaki nga walay igong igong sperm nga gidonar ngadto sa usa ka sperm bank - apan wala mag-antus sa ubos nga sperm count - mikuha mga tablets nga adunay prutas nga granada nga bunga ug pulbos sa Galanga Root.

Human sa tulo ka bulan nga pagtratar, ang motility sa sperma miuswag sa 60%.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

• 20 Kaayo nga mga Paagi sa Pag-alagad sa Granada

12 -

Mga Walnuts alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Walnuts!

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang himsog nga tambok usa ka importante nga bahin sa kinatibuk-ang panglawas apan usab ang himsog nga panglawas sa reproduktibo.

Ang mga walnga puno sa omega-3s ug omega-6s. Kini kabahin sa unsa ang hinungdan sa mga tigdukiduki sa paghunahuna kon mahimo ba kini nga magtubo sa pagkamabungahon. Sa usa ka gamay apan makapaikag nga pagtuon, 117 nga mga lalaki ang gi-assign sa usa sa duha ka grupo. Diha sa control group, ang mga lalaki gisultihan nga ipadayon ang ilang normal nga pagkaon apan likayan ang tanang mga nut sa kahoy. Sa eksperimento nga grupo, ang mga lalaki gisultihan nga magpadayon sa ilang normal nga mga diyeta apan usab magkaon sa usa ka pinutos nga pakete sa mga walnuts kada adlaw.

Ang matag pakete adunay 75 ka gramo sa tibuok nga mga walnuts. Kana mga tunga sa usa ka tasa.

Ang mga lalaking walnut-eating nakasinati og mga pagpaayo sa semen sa panglawas. Sa partikular, ang sperm vitality, motility, ug morphology milambo.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Hunahunaa ang pag-ilis sa imong snack sa hapon uban sa pag-alagad sa mga walnuts!

O, hatagi kini nga mga resipe:

• Tuna Walnut Salad
• 7 Elegant ug Healthy Walnut Dishes

13 -

Mga Itlog alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Mga itlog, ilabi na ang yolk.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang mga itlog usa ka maayong tinubdan sa B-vitamins, nga hinungdan sa fertility.

Ang Omega-3 nga mga tambal mahinungdanon usab alang sa pagsabwag, ug mahimo ka nga makadugang gikan sa omega-nga gipadaghan nga itlog. Ang gasto sa usa ka gamay nga sobra apan maayo nga bili kon dili ka magkaon og daghang mga isda.

Ang laing maayong rason nga makakaon sa mga itlog: kini ang dili mahal nga tinubdan sa maniwang nga protina, nga nakaplagan nga maayo alang sa pagsanay sa mga lalaki ug babaye.

Ang mga itlog usab adunay choline. Ang choline makapakunhod sa risgo sa pipila ka mga depekto sa pagkatawo. (Apan dili tanan nga pagtuon wala makakaplag niini.)

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Daghang mga eksperto sa pagdiyeta ang nagrekomendar sa paglabay sa dalag ug pagkaon lamang sa mga puti sa itlog. Dili kana buhaton!

Sa diha nga ikaw naningkamot sa pagpalambo sa fertility, gusto nimo ang mga nutrients nga anaa sa yellow.

Kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang, ibalik lang ang mga kaloriya sa laing dapit.

Mga resipe aron mahunahuna ang pagsulay:

• Low-Carb Deviled Eggs
• Madali nga itlog Florentine
• Kon Unsaon Pagpangagos sa mga Itlog

14 -

Pineapple for Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Pineapple.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Adunay usa ka komon kaayo nga pagtuo nga ang pagkaon sa core sa pinya sulod sa 5 ka adlaw human sa pag-obserba o pagbalhin sa embryo (atol sa IVF ) makatabang sa pag-implantasyon.

Uban niana nga miingon, adunay uban nga mga maayo nga mga rason aron makatagamtam sa pinya kon ikaw naningkamot sa pagsabut.

Alang sa usa, kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina C. Usa ka tasa makahatag kanimo sa 46% sa imong inadlaw nga girekomendar nga bili. Ang mga level sa bitamina C nga may kalabutan sa PCOS . Ang Vitamin C mahimo usab nga makatabang sa pagdugang sa lalaki nga fertility. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang supplementation sa bitamina C nakatabang sa pagpalambo sa kalidad sa sperm sa mga bug-at nga mga hinabako . (Bisan pa kung nag-smoking ka, ang usa ka mas maayo nga plano sa pagpauswag sa imong pagkamabungahon mao ang pag-undang sa panigarilyo. Usahay ang mga klaro kinahanglan nga isulti ...)

Ang mga pineapine adunay bromelain, usa ka natural nga enzyme nga adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto. Apan sa kasamtangan wala'y panukiduki nga nagsugyot nga kini makapalambo sa pagkamabungahon.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Ang Pineapple usa ka ubos nga kaloriya nga bunga nga makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon sa mas himsog nga paagi kay sa mahimo sa kendi. Busa nganong dili magpahimulos?

15 -

Salmon alang sa Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Ang ihalas nga isda nga salmon - oo, ang ihalas nga nasakpan, wala mag-uma. Bililhon ang paggasto sa dugang nga salapi alang sa labing maayong panglawas!

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang Salmon naa sa halos matag listahan sa superfood - ang fertility focus o dili. Kitang tanan nagkinahanglan og dugang nga isda sa among pagkaon. Ang ihalas nga nasambit nga salmon usa ka hingpit nga kapilian.

Kinahanglan nga mag-amping ka mahitungod sa kontaminasyon sa mercury sa mga isda kon naningkamot ka sa pagpanamkon ug sa higayon nga ikaw magmabdos. Apan ang ihalas nga nasangit nga salmon anaa sa ubos nga bahin sa bahin sa mga hilo.

Ang Salmon dato sa kinahanglanon nga mga tambok nga asido ug omega-3, nga gipakita nga mapuslanon sa fertility sa mga lalaki ug babaye. Kinahanglan usab kini nga nutrient panahon sa pagsabak alang sa himsog nga pagtubo sa bata. Busa mahimo nimo kining dugangan sa imong menu karon, kaunon nimo kini sa makadiyot!

Ang ubang importante nga mga sustansya sa reproduktibo nga makita sa salmon mao ang bitamina D ug selenium. Ang selenium gipakita nga mahinungdanon alang sa semen nga himsog, ug ang ubos nga mga level sa bitamina D daw adunay kalabutan sa dili kaayo nga fertility sa mga lalaki ug babaye.

Sa pagkatinuod, ang salmon usa sa pinakamaayo nga mga tinubdan sa bitamina D. Dunay tulo ka onsa nga aso nga salmon ang makahatag kanimo og 97% sa inadlaw nga girekomendang bili sa bitamina D.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Adunay daghan kaayo nga malipayon ug himsog nga mga paagi sa pag-andam sa salmon. Tumong sa paghimo sa isda nga regular nga bahin sa imong mga plano sa panihapon.

• Grilled Dilled Salmon
• Ang Oven Baked Salmon nga adunay mga Herbal
• Salmon Salad

16 -

Cinnamon for Fertility

Unsa ang Pagkaon sa Pagka-Fertility?

Cinnamon, ang panakot.

Kon Nganong Kini Makapalig-on sa Pagkamaayo

Ang pagsukol sa insulin nalangkit sa polycystic ovarian syndrome (PCOS) , usa ka kasagarang hinungdan sa pagkabaog sa mga babaye. Ang suplemento sa Cinnamon gipakita sa ubay-ubay nga gitun-an aron mapalambo ang panglawas sa mga diabetic.

Sa usa ka randomized controlled clinical trial, ang cinnamon nakit-an sa pagpakunhod sa lebel sa glucose, triglycerides, LDL cholesterol (kini ang "dili maayo" nga matang), ug ang total cholesterol sa mga pasyente nga adunay diabetes. Misangpot kini sa mga tigdukiduki nga naghunahuna kon ang cinnamon mahimong maayo alang sa fertility.

Sa usa ka gamay apan makapaikag nga pagtuon, 45 ka mga babaye nga adunay PCOS ang gisugo nga magdala og suplemento sa cinnamon o placebo sulod sa unom ka bulan. Ang mga kababayen-an nga nakuha sa cinnamon nagpakita sa pagpa-usbaw sa obulasyon ug regular nga pagregla , samtang kadtong nakuha sa placebo wala'y mga kalamboan.

Unsaon Pagkalabi sa Imong Diyeta

Isablig ang cinnamon sa imong buntag nga oatmeal, ibabaw sa imong yogurt, o sa imong tsa o kape.

Ania ang pipila ka mga resipe aron sa pagsulay:

• Unsaon Paghimo sa Cinnamon Tea

17 -

Dugang Pa nga mga Paagi sa Pagpauswag sa Fertility

Sama niining artikuloha? Ania ang dugang mga paagi sa pagpauswag sa imong panglawas ug pagpalambo sa pagkamabungahon!

• 5 Mga Diet nga Makapalig-on sa Imong Pagkabansay
• 6 Mga Pahimangno Ang Gluten May Impact sa Imong Fertility
• 7 Mga Butang nga Angay Natong Mahibal-an Kon Naningkamot Ka sa Paghunahuna Human sa 35
• 8 Ang Dili Maayo nga Kinaiya nga Kinahanglan Nimong Bungkagon Kon Ikaw ang TTC
• 5 Mga Hunahuna nga Nagpugong Kanimo Gikan sa Paghimo sa Mas Malipayon, Mahimsog nga mga Pagpili

_{Mga tinubdan}

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Ang pag-inom sa dairy nga pagkaon may kalabutan sa semen nga kalidad ug hormone nga hormone sa pagsanay sa mga pisikal nga aktibo nga mga batan-ong lalaki." Hum Reprod. 2013 Aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Mayo 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines sa mga pagkaon: pagpalambo sa usa ka database sa pagkaon." Food Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{"Duna bay lugar alang sa nutritional supplements sa pagtambal sa pagkabaog sa idiopathic nga lalaki? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine epektibo sa modelo nga mga organismo. "Cell Cycle. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Usa ka umaabot nga pagtuon sa pag-inom sa gatas sa dairy ug kakulangan sa anovirus." Hum Reprod. 2007 Mayo; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Peb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene ug pagkabaog sa lalaki." Asian J Androl. 2014 Mayo-Jun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Usa ka kinuha sa prutas granada ug galangal rhizome nagdugang sa mga numero sa motile sperm: usa ka prospective, randomized, kontrolado, double-mabuta nga pagsulay." PLoS Usa. 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Epekto sa m-xylohydroquinone sa genital organs ug fertility sa mga ilaga sa laki. J. Reprod. Pagkatambok. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potensyal nga antipertility nga mga ahente gikan sa mga tanum: usa ka komprehensibo nga pagribyu." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Repasuhon. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Preliminary evidence nga ang cinnamon nagpalambo sa pagregla nga cyclicity sa mga kababayen-an nga adunay polycystic ovary syndrome: usa ka randomized controlled trial." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Mayo 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Status sa oksihenasyon ug ang relasyon niini sa resistensya sa insulin sa mga batan-ong dili-tambok nga kababayen-an nga adunay polycystic ovary syndrome." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Abril 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines sa reproduktibo nga talan-awon." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012, Nobyembre 26). Pagkatambok: Ang tubig nga putrescine mahimong tuburan sa pagkabatan-on alang sa mga itlog sa tawo. ScienceDaily . Gikuha niadtong Enero 22, 2015 gikan sa www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Ang maternal choline concentrations atol sa pagmabdos ug mga genetic variant nga may kalabutan sa choline nga maoy hinungdan sa mga depekto sa neural tube." Am J Clin Nutr. Oct 2014; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Agosto 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Ang mga walnut makapauswag sa kalidad sa semilya sa mga lalaki nga naggamit sa estilo sa pagkaon nga taga-Kasadpan: ang pagkontrol sa pagkontrol sa pagkaon sa interbensyon." Biol Reprod. 2012 Oct 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. I-print 2012 Oktubre http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Usa ka natural nga proteolytic alang sa intra-tiyan nga pagpugong sa pagpugong." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub una sa naimprinta] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Mga epekto sa pagkonsumo sa juice sa pomegranate sa kalidad sa sperm, spermatogenic cell densidad, antioxidant activity ug testosterone level sa male rats." . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Ang mga poliamine kinahanglanon sa pag-impluwensya sa embryo: pagpahayag ug pag-obra sa mga gene nga may kalabutan sa polyamine sa mouse uterus panahon sa panahon sa pag-implant." Endocrinology. 2008 Mayo; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}