Aduna Ka bay Gaslighting? 15 Mga Ilhanan nga Pangitaon

Ang Pagsabut sa Manipulative Behaviors Ang Toxic People Gigamit sa Pagpugong Kanimo

Diha sa usa ka pelikula sa suspensyo-thriller gikan sa 1940 nga nag-ulohang Gaslight , ang usa ka manipulative nga bana naningkamot sa paghunahuna sa iyang asawa nga nawala ang iyang hunahuna pinaagi sa paghimog mga kausaban sa iyang palibut, lakip ang hinay-hinay ug padayon nga pagpalong sa siga sa gas lampara. Dili lamang nga gibalibaran niya ang iyang palibot ug gipatuo nga siya nabuang, apan siya usab nag-abuso ug nagkontrol kaniya, nagputol kaniya gikan sa pamilya ug mga higala.

Tungod niini, ang asawa kanunay nga naghunahuna sa iyang kaugalingon, sa iyang mga pagbati, sa iyang mga panglantaw, ug sa iyang mga panumduman. Dugang pa, gibati niya ang neurotic, hyper-sensitive ug out-of-control, nga tumong sa gaslighting-sa pagbiya sa mga target nga mobati nga dili maayo ug dili sigurado kung unsay tinuod ug dili.

Tungod kay ang pelikula usa ka tukma nga paghulagway sa pagkontrol ug makahilo nga mga lihok nga gigamit sa manipulative nga mga tawo, ang mga psychologist ug mga magtatambag nagsugod sa pag-label niini nga matang sa abusado nga pag-abusar sa gas.

Unsa ang Gaslighting?

Ang gaslighting usa ka matang sa pagmanipula nga mahitabo sa abusado nga relasyon . Usa kini ka maliputon, ug usahay tago, matang sa pag-abuso sa emosyon diin ang tigdaogon o nag-abuso mao ang target nga pangutana sa ilang mga paghukom ug kamatuoran. Sa katapusan, ang biktima sa gaslighting nagsugod sa paghunahuna kon sila nabuang.

Samtang ang gaslighting sa panguna mahitabo sa pagpakigdeyt ug kaminyoon nga mga relasyon, kini sagad nga mahitabo sa pagkontrol sa panaghigalaay o sa mga sakop sa pamilya usab.

Ang makahilo nga mga tawo naggamit niini nga matang sa pagmaniobra sa paghatag gahum sa uban aron maimpluwensyahan ang mga higala, mga sakop sa pamilya, ug usahay mga katrabaho. Tungod niini nga hinungdan, importante nga mahibal-an ang mga taktika sa gaslighting ingon man ang mga ilhanan nga ikaw biktima sa gaslighting.

Unsa ang mga Taktika nga gigamit sa Gaslighting?

Ang gaslighting usa ka teknik nga makapahuyang sa imong tibuok nga panglantaw sa tinuod.

Kon ang usa ka tawo gaslighting kanimo, ikaw kanunay nga makahunahuna sa imong kaugalingon, sa imong mga panumduman ug sa imong mga panglantaw. Kadaghanan sa panahon human makapakigsulti sa tawo nga nakapa-ilawom kanimo, wala ka nay nahibulong, nalibog, ug naghunahuna kung unsa ang sayup kanimo. Ania ang pipila sa mga taktika nga mahimo nilang gamiton aron makalibog ka ug makapangutana ka sa imong pangisip:

• Pagbutig sa imo: Ang mga tawo nga nagahimo sa gaslight mao ang mga bakak ug mga bakak. Sila hayag nga mohigda sa imong nawong ug dili mobalik o mag-usab sa ilang mga istorya bisan kung tawgon ka nila o maghatag pamatuod sa ilang pagpanglimbong. Ang bakak mao ang batong pamag-ang sa ilang makadaut nga kinaiya. Ug bisan kon nahibal-an nimo nga sila mga bakak, mahimo sila nga makapakombinsir kaayo. Sa katapusan, magsugod ka sa paghunahuna sa imong kaugalingon.
• Dili ka madeklara sa uban. Sa laing pagkasulti, ang gaslighter mikatap sa mga hungihong ug mga tabian bahin kanimo ngadto sa uban. Mahimong magpakaaron-ingnon sila nga mabalaka mahitungod kanimo ug sa "imong kinaiya" samtang malumo nga nagsulti sa uban nga daw dili ka mabalaka o buang. Ikasubo, kini nga taktika mahimong hilabihan ka epektibo ug daghan nga mga tawo ang mahimong modapig sa nag-abuso o pagdaog-daugon nga wala masayud sa tibuok nga sugilanon. Dugang pa, ang gaslighter tingali mosulti kanimo ug mosulti kanimo nga ang ubang mga tawo naghunahuna nga ikaw buang. Hinumdomi, nga kini nga mga tawo dili unta mosulti og usa ka dili maayo nga butang mahitungod kanimo, apan ang gaslighter mohimo sa matag pagsulay aron ikaw makatuo nga ilang gibuhat.

• Gipalagpot ang hilisgutan nga anaa. Kon mangutana ka sa usa ka gaslighter usa ka pangutana o imong tawagan sila alang sa usa ka butang nga ilang gibuhat o gisulti, mahimong usbon nila ang hilisgutan pinaagi sa pagpangutana sa usa ka pangutana inay nga tubagon ang isyu nga anaa. O, tingali sila mamakak mahitungod sa sitwasyon pinaagi sa pagsulti sa usa ka butang nga sama sa: "Nagtukod ka sa mga butang nga wala gayud mahitabo."
• Pagpakunhod sa imong mga hunahuna o mga pagbati . Pinaagi sa paghunahuna sa imong mga hunahuna ug mga pagbati, ang gaslighter makahimo sa pag-angkon sa gahum ibabaw kanimo. Mahimo nga sila magsulti sama sa: "Kalma," "Naghinobra ka," o "Nganong sensitibo ka kaayo?" Kining tanan nga mga pahayag makapakunhod kung unsa ang imong gibati o unsay imong gihunahuna ug gipahayag nga ikaw sayop. Kon imong atubangon ang usa ka tawo nga wala gayud moila sa imong mga hunahuna, ang imong mga pagbati o ang imong mga pagtuo, ikaw magsugod sa pagpangutana sa imong kaugalingon. Dugang pa, wala nimo gibati nga gipanghimatuud o nasabtan nga lisud kaayo nga masagubang.

• Himoa ang pagbasol kanimo . Ang sayup nga pagbalhin mao ang usa ka komon nga taktika nga gigamit sa mga gaslighters. Ang matag panaghisgut nga imong gihunahuna sa usa ka paagi naglimbong kung diin ikaw ang mabasol sa usa ka butang nga nahitabo. Bisan kon imong sulayan nga hisgutan kung unsa ang imong gibati sa ilang pamatasan, nakahimo sila sa pagtuis sa panag-istoryahanay ug paghatag kanimo sa pagbasol. Sa laing mga pulong, gigamit nila ang sitwasyon sa ingon nga paagi nga ikaw nagtuo nga ikaw ang hinungdan sa ilang dili maayo nga kinaiya. Sila nag-ingon nga kon kamo managlahi lamang, dili sila motagad kaninyo sa paagi nga ilang gibuhat.
• Pagdumili sa bisan unsa nga kasaypanan . Ang mga tigdaogdaog ug mga nag-abuso gidayeg tungod kay wala sila'y gibuhat nga sayop. Gihimo nila kini aron malikayan ang pagkuha sa responsibilidad alang sa ilang dili maayo nga mga pagpili. Apan kini usab mibiya sa biktima sa gaslighting nga naglibog ug napakyas tungod kay wala'y pag-ila sa kasakit nga ilang gipahinabo. Gihimo usab kini nga lisud kaayo alang sa biktima nga magpadayon o sa pag-ayo sa bullying o abusiveness.
• Gamita ang maloloy-on nga mga pulong ingon nga usa ka hinagiban . Usahay kon tawagon o pangutan-on, ang usa ka gaslighter maggamit sa mabination ug mahigugmaon nga mga pulong sa pagsulay sa paghapsay sa sitwasyon. Sa laing pagkasulti, tingali moingon sila sama sa "Nahibal-an nimo kung unsa ka dako ang akong paghigugma kanimo. Dili gyud ko nimo pasakitan." Kini nga mga pulong ug pasaylo mao ang gusto nimo nga madunggan apan kini dili tinuod, ilabi na kung ang sama nga kinaiya gisubli balik. Sa diha nga ikaw nakiglambigit sa usa ka tawo nga naggamit sa gaslighting ingon nga usa ka himan sa pagmanipula, kinahanglang imong hatagan og pagtagad ang mga aksyon ug dili mga pulong. Tinuod ba kini nga tawo nga mahigugmaon o nagsulti lamang sa mahigugmaong mga butang?
• Pag-usab ug usba ang mga panag-istoryahanay . Sa kasagaran, kini nga taktika gigamit sa dihang ikaw naghisgot sa usa ka butang nga nahitabo sa nangagi. Pananglitan, kon ang imong kapikas nagpugong kanimo batok sa bongbong ug dayon imong gihisgutan kini sa ulahi, mahimo nga ipanglantaw ang sugilanon sa ilang pag-uyon. Mahimong moingon siya nga wala ka gayud maglikos kanimo, nga ikaw napandol gikan kaniya ug siya misulay sa pagpalig-on kanimo nga sa baylo nakapahulog kanimo sa bungbong. Kon ang mga sugilanon ug mga panumduman kanunay nga gisubli sa iyang pag-uyon, mahimo ka magsugod sa pagduhaduha sa imong bersyon sa mga butang, nga mao gayud ang iyang tumong.

15 Mga Tanda nga Ikaw Usa ka Biktima sa Gaslighting

Ang gaslighting makadaot niadtong anaa sa pagdawat sa katapusan tungod sa daghang mga hinungdan. Pananglitan, kini mahimong hinungdan sa kabalaka ug depresyon. Kini usab nalambigit sa panic attacks ug nervous breakdowns. Tungod niini nga hinungdan, importante kaayo ang pag-ila kon ikaw gaslighted. Ang pinakamaayong paagi sa pagtino kon nasinati ba nimo kining panalipod nga pamaagi sa pagmaniobra mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon kung ang usa sa mosunod nga mga pamahayag tinuod sa imong kinabuhi:

1. Nagduhaduha ka sa imong mga pagbati o sa imong pagbati sa tinuod, ug paningkamot nga makombinsir ang imong kaugalingon nga ang pagtambal nga imong nadawat dili maayo o nga ikaw sensitibo kaayo.
2. Nagduhaduha ka sa imong paghukom, panglantaw, kamatuoran ug / o abilidad. Tungod niini, nahadlok ka sa "pagsulti" o pagpahayag sa imong mga pagbati. Nakakat-on ka nga ang pagpaambit sa imong opinyon kasagaran makahimo nimo nga mas grabe ang pagbati sa katapusan. Busa, wala ka magpakahilom.
3. Gibati ka nga bulnerable ug walay kasigurohan. Ingon usa ka sangputanan, ikaw kanunay nga mobati nga ikaw "maglakaw sa mga eggshells" libot sa imong partner / higala / sakop sa pamilya. Gibati nimo ang kakapoy ug kawalay pagsalig sa kaugalingon .
4. Gibati mo nga natanggong, nag-inusara ug walay gahum. Ug ikaw kombinsido nga ang tanan sa imong palibut naghunahuna nga ikaw katingad-an, buang o mabalanse sama sa giingon sa imong partner / higala / pamilya nga ikaw.
5. Ang mga pulong sa imong kapikas / higala / sakop sa pamilya naghimo kanimo nga mobati nga ikaw sayop, hungog, buang o dili igo. Usahay makita nimo ang imong kaugalingon nga nagsubli sa mga pahayag sa imong kaugalingon.
6. Nahigawad ka sa imong nahimo. Sama pananglit, gibati nimo nga ikaw huyang ug walay puangod ug nga ikaw kaniadto mas lig-on ug labaw ka mapugsanon sa nangagi.
7. Ang kinaiya sa imong kapikas / higala / sakop sa pamilya naglibog kanimo-uban sa mga lihok nga sama ni Dr. Jekyll ug Mr. Hyde.
8. Ang imong kapikas / higala / sakop sa pamilya makapakunhod sa makadaut nga mga kinaiya o mga pulong pinaagi sa pagsulti sa usa ka butang nga sama sa: "Nagbugalbugal lang ko" o "Kamo sensitibo kaayo." Bisan kon sila nagsinina , kinahanglan pa nga ilhon.
9. Gibati nimo nga usa ka butang nga makalilisang ang mahitabo sa dihang anaa ka sa imong partner / higala / sakop sa pamilya. Mahimong maglakip kini sa pagbati nga gibaharan ug sa kaulahian apan wala ka mahibalo kung ngano.
10. Gibati nimo ang panginahanglan nga mangayo og pasaylo sa tanan nga panahon alang sa unsay imong gibuhat o kinsa ikaw.
11. Gibati nimo nga ikaw dili gayud "igo." Ingon resulta, naningkamot ka sa pagtuman sa mga gipaabut ug gipangayo sa uban, bisan kung dili sila makatarunganon.
12. Kanunay nimo nga ikaduha ang imong mga panumduman ug maghunahuna kon imo ba nga hinumduman ang mga detalye sa nangagi nga mga panghitabo. Tingali mihunong ka pa sa pagpaambit sa imong nahinumduman tungod sa kahadlok nga kini sayup.
13. Ikaw nangayo og pasaylo sa tanan nga panahon alang sa unsay imong gibuhat o kung kinsa ka, sa paghunahuna nga ang mga tawo nahigawad kanimo o nga nasayop ka.
14. Naghunahuna ka kung adunay usa ka butang nga sa sinugdanan sayup kanimo. Sa laing pagkasulti, nabalaka ka nga mahimo ka nga binuang, neurotic o "mawad-an niini."
15. Nalisdan ka sa paghimo og mga desisyon tungod kay ikaw walay pagsalig sa imong kaugalingon. Gusto nimo nga tugutan ang imong kapikas / higala / kapamilya nga mohimo og mga desisyon alang kanimo o maglikay sa pagdesisyon sa tanan.

Usa ka Pulong Gikan sa Verywell

Kung mahibal-an nimo ang bisan unsang mga ilhanan nga gaslighting, importante nga mangayo ka dayon og propesyonal nga tabang. Ang imong doktor makarekomendar sa usa ka magtatambag nga nasangkapan aron sa pagtabang kanimo sa pagproseso ug pag-atubang sa unsay nahitabo kanimo . Sa kasamtangan, hinumdomi nga dili ikaw ang mabasol sa unsay imong nasinati. Ang tawo nga nagbantay kanimo nagpili kanimo sa paggawi niining paagiha. Siya ang mabasol. Wala nimo kini gipangayo. Wala nimo kini buhata. Ug wala nimo kana ibutang sa imong kaugalingon.

> Source:

> Breines J. "Tawga Ako Mabuang: Ang Gamay nga Gahum sa Gaslighting," Berkeley Science Review , Abril 16, 2012. http://berkeleysciencereview.com/call-me-crazy-the-subtle-power-of-gaslighting/