Game-Day Jitters? Ania Unsaon sa Pagtabang sa Mga Bata nga May Kinabuhi sa Pagpangita sa Kabalaka.
Oo: Ang pagkabalaka sa mga bata tinuod kaayo. Ang mga bata kasagaran magsugod sa pagbati sa presyur nga pre-game samtang sila mobalhin ngadto sa dugang nga kompetisyon sa mga sports sa mga kabatan-onan , o magsugod nga makigkompetensya nga solo. (Mahimo usab sila nga mabalaka mahitungod sa ubang mga butang, sama sa pagsulti atubangan sa usa ka grupo.)
Ang imong anak mahimong makapahayag sa iyang kahadlok ug moingon nga siya nabalaka mahitungod sa umaabot nga dula o kompetisyon.
O tingali siya adunay kalisud sa pagkonektar sa iyang gibati nga mga pagbati ngadto sa iyang pasundayag sa sports. Sa bisan asa nga paagi, ang mga ginikanan makahimo sa paghatag og pasalig ug pagtabang.
Pag-ila sa Kinaiya nga Kabalaka sa mga Bata
Daghang mga bata dili mogawas ug mosulti kung unsa ang ilang gikulbaan. Mahimong dili sila makaamgo nga sila nabalaka. Hinuon, kini mahimong dili masuko o adunay problema nga matulog. Mahimong maghisgot sila mahitungod sa gusto nga mohunong sa usa ka gimahal nga dula o kalihokan kaniadto. Mahimong nagpakaaron-ingnon sila nga masakiton o nasamdan aron malikayan ang pag-apil, o bisan pagpalambo sa pipila ka mga pisikal nga mga sintomas (ingon, sakit sa tiyan) nga sa pagkatinuod naggikan sa kabalaka.
Busa sa unsang paagi mahibal-an sa mga ginikanan kung unsa ang nahitabo? Usahay kini makatabang sa pagduol sa hilisgutan. Mahimong sultian nimo ang imong anak mahitungod sa imong kaugalingong kasinatian nga gikulbaan sa wala pa ang usa ka dula o panghitabo-bisan bag-o lang, moingon kung nagdalag lumba o nagdula og softball nga dula, o kung parehas ka nga edad ang imong anak karon. O ipangamuyo ang panig-ingnan sa usa ka bayani sa atleta: "Naghunahuna ka ba nga nahadlok si Steph Curry sa usa ka dula?" Ang mga aghat nga sama niini makatabang sa mga bata nga makasabut ug magngalan sa ilang mga pagbati.
Sulayi ang pagtabang sa imong anak sa pagsulti sa mga detalye sa iyang mga kabalaka. Nabalaka ba siya nga kalimtan kon unsay buhaton? Ang pagpaubos sa iyang team? Nakasayop? Nasakitan? Sa higayon nga nahibal-an nimo, makatabang ka sa pagpasalig sa imong anak, ug / o hangyoa ang iyang coach sa pagbuhat sa ingon. Mahimo usab nimo nga sulbaron ang problema uban kaniya, nga nagsugyot sa pipila sa mga pamaagi sa ubos.
Kon sa Unsang Paagi ang mga Bata ug mga Batan-on Makasagubang sa Pagkabalaka
Ang matag bata lahi sa pagtubag, apan kini nga estratehiya alang sa pagdumala sa pagkabalaka mahimong makatabang. Pakigsulti pinaagi kanila, unya awhaga ang imong anak sa pagsulay sa pipila aron makita kung unsa ang labing maayo alang kaniya.
Hinumdomi ang usa ka mantra. Usahay ang kabalaka naggikan sa negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon: "Dili ko mahimo kini," "Dili gyud nako mahinumduman ang akong rutina," "ang tanan magadumot kanako kon ako magul-anon." Ang usa ka mantra usa ka positibong hugpong sa pulong nga mahimo gamiton sa usa ka atleta aron ipuli ang mga negatibo. Tabangi ang imong anak sa paghatag sa usa ka hugpong sa pulong nga nagpasabot sa usa ka butang ngadto kaniya, sama sa "ako kusgan" o "nakuha ko kini." Dayon mahimo niya kini balik-balik sa iyang kaugalingon: sa praktis, sa mga dula, o sa bisan unsang higayon nga siya makadungog nga ang "dili mahimo" nga tingog sa iyang ulo.
Handurawa. Kini mahimo nga usa ka extension sa teknik sa mantra. Samtang nagbalikbalik sa mantra, ang imong anak mahimo usab nga maghunahuna sa iyang kaugalingon nga maayo ang pagbuhat.
Pagpraktis, uban ug walay pagbalhin. Samtang ang mga kahanas sa pagbansay mahinungdanon kaayo aron magmalampuson, usahay ang pagbansay sa hunahuna mahimo usab nga dako nga kalainan. Pag-coach sa imong anak sa paglakaw sa iyang pasundayag, nga naghulagway sa matag lakang sa han-ay. Mahimo pa gani niyang isulat ang tanan ug susihon kini. Kini nga paagi nagtugot sa imong anak sa pagbansaybansay kung wala ang mga kondisyon nga sama sa dula.
Pananglitan, ang usa ka gymnast makahanduraw sa matag lakang sa usa ka rutina sa palad bisan pa nga layo siya sa gym.
Paghimo og tumong. Pakigsulti sa imong anak mahitungod sa unsay iyang gilauman nga makab-ot sa iyang sunod nga pasundayag o dula. Tabangi siya sa usa ka tumong nga usa ka tumoy, apan dili maabot. Sa baylo nga mag-una, tingali gusto niya nga mabuntog ang usa ka panahon o maghimo sa usa ka partikular nga kahanas. Ang pag-focus sa nga mahimo sa pipila ka mga pressure gikan sa kinatibuk-ang panghitabo.
Hugasi ang kahiladman. Ang lalom o diaphragmatic breathing makapakunhod sa kabalaka ug makatabang sa mga bata nga mobati nga mas relaks. Sila makahimo sa pagpraktis sa balay, sa pagpadulong sa mga dula o sa pagtagbo, sa lawak sa locker o sa daplin.
Pikaspikas kini hangtud imong buhaton kini. Ang pagpahiyom sa tinuud makatabang, busa sultihi ang imong atleta nga mag-ukit sa usa-bisan kon dili siya ganahan niini!
Unsa ang Mahimo sa mga Ginikanan Kon ang mga Bata Mobati nga Nabalaka
Gawas sa pagtudlo sa imong anak pinaagi sa mga pamaagi sa ibabaw, makatabang ka usab pinaagi sa paghimo sa entablado alang sa mas ubos nga tensiyon nga kasinatian.
Ihatag ang pasalig ug walay kondisyon nga gugma. Dili tanan nga bata motuo o modawat sa imong mga pulong sa kasigurohan, apan ang uban mahimo. Mahimo nimo pahinumduman ang imong anak kon unsa ka maayo ang nahimo niya sa nangagi nga mga panghitabo, unsa ka daghan ang oras sa pagbansay nga iyang gibutang, kung unsa ka dako ang imong pagtuo ug ang iyang coach diha kaniya, ug labaw sa tanan, nga ikaw nahigugma kaniya bisag unsay mahitabo. Mahimo usab nimo nga pahinumduman siya nga ang pipila ka mga butang gikan sa kontrol sa tanan: ang panahon, pananglitan, o usa ka hustisya sa maghuhukom. Apan ayaw usba o isul-ob ang mga kabalaka sa imong anak.
Buhata ang imong bahin. Ang kalma nga kabalaka pinaagi sa pagsiguro nga ang imong anak adunay igong katulog ug mokaon sa himsog nga mga pagkaon . Kadaghanan sa mga bata kinahanglan nga responsable sa ilang kaugalingong mga kagamitan sa sports, uniporme, botelya sa tubig, ug uban pa. Apan mahimo nimong maseguro nga ang tanan puno sa sayo ug tugotan ang igo nga panahon sa pagbiyahe aron makaabut sa mga panghitabo. Ang pagdali ngadto sa usa ka dula o torneyo sa usa ka kalisang usa ka bagis nga paagi sa pagsugod.