Pinakagrabing Pre-Game Meals alang sa mga Bata

Ihatag ang imong atleta nga pre-game nga pagkaon nga makatabang kaniya sa paghimo sa iyang labing maayo

Kung nagplano ka sa pre-game nga pagkaon alang sa imong anak o tin-edyer, ang katapusang butang nga imong gusto mao ang usa ka sakit nga tiyan o pagkawala sa enerhiya. Apan ang mga popular nga mga estratehiya, sama sa carb loading, makahatag sa ingon niana. Busa, sa dili pa ang usa ka dako nga dula, torneyo, o kompetisyon, siguroha nga makalikay ka sa nutritional no-nos nga sama niini.

Ayaw Kaonon Kini nga Mga Pag-andam sa Pre-Game

1. Usa ka cheeseburger: Ang mga pagkaon nga tambok sama sa pula o giproseso nga karne ug mga produkto nga dunay tambok nga gatas mahimong makapahinay sa paghilis sa imong atleta, nga dili komportable atol sa kalihokan sa atleta.

1. Usa ka higanteng brownie: Ang mga manok ug mga dessert (bisan unsa nga butang nga adunay daghan nga asukal) magpausbaw sa sugar sa dugo sa imong anak. Kana nagpasabut nga siya makasinati sa usa ka kusog nga kusog nga gisundan sa usa ka grabe nga pagkahagsa. Ang panahon nga sayup ug kini makapausab sa iyang kahigayonan sa pagbuhat og maayo usab.
2. Black beans, brown rice, ug usa ka salad: Kini daw usa ka himsog nga kapilian, ug kadaghanan sa panahon kini. Ang mga pagkaon nga puno sa fiber, sama sa mga legumes, bug-os nga lugas, ug dahon nga mga utanon, kasagaran usa ka maalamong pagpili. Ang kainit sa haplas makatabang kanato nga mabusog ug makapaubos sa lebel sa cholesterol. Kini makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Ug ang fiber makatabang sa pag-aginod sa digestive tract. Kana kasagaran usa ka maayo nga butang, apan sa panahon sa usa ka lagsik nga pag-ehersisyo kini mahimong gamay ra kaayo ug makapahimo sa tiyan nga masuko o kalibanga. Ang ubang fiber maayo kaayo; daghan kaayo ang problema.
3. Ang usa ka nindot nga kape sa kape: Ang combo sa asukal ug caffeine dinhi mahimo usab nga hinungdan sa tiyan ug / o pagkagus sa enerhiya. Ang sama nga alang sa enerhiya nga mga ilimnon (nga dili gayud maayo nga ideya alang sa mga bata, anyway).

1. Usa ka dako nga plato sa pasta, naghupot sa mga kilid: Mga starch, sama sa mga pasta, puti nga bugas, puti nga pan, ug uban pa, naghatag sa enerhiya sa mga bata sa lawas. Apan kini nga mga carbs usab nga gilabay sa kusog sa madali, sama sa sugary nga mga pagkaon nga buhaton, mao nga sila mahimo nga hinungdan sa usa ka post-digestive slump. Samtang ang mga carbs okay-gikinahanglan sila, sa pagkatinuod! -dili kinahanglan nga magpatong sa dugang nga mga carbs sa dili pa ang usa ka dula o pag-ehersisyo. Himoa kini isip kabahin sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa imong kaugalingon.

1. Usa ka pagkaon nga wala pa gayud niya sulayi kaniadto: Kasagaran kita magsaulog sa dihang ang usa ka kanding nga mga sanga mogawas ug mosulay sa usa ka bag-ong pagkaon. Apan ang pre-game nga pagkaon dili mao ang hustong panahon alang niini. Ang bag-o o dili kasagaran nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa sakit nga tiyan o uban pang dili maayo nga reaksyon. Sulayi kini kon ang mga istaka mas ubos.

I-maximize ang Nutrisyon sa Pre-Game Meals

Mahimo nimo nga mapuslan ang imong atleta kon imong sigurohon nga ang iyang mga pre-game nga pagkaon naglakip niining mga sustansya. Sa panguna, ang usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan igo, basta kini himsog ug balanse matag adlaw!

• Daghang tubig: Ang imong anak nagkinahanglan sa pag-inom og daghang tubig sa wala pa, panahon, ug human sa mga dula ug mga buhat. Makatabang kini sa paglikay sa dehydration ug heat heat.
• Carbohydrates: Daghang maayong butang ang nahulog niining kategoriya, gikan sa bug-os nga lugas ngadto sa mga prutas ug mga utanon sa tanang matang. Tan-awa lang ang sulod sa fiber ug asukar. Kinahanglan ang mga karbutan aron mapalig-on ang ehersisyo sa imong anak.
• Protina ug tambok: Kon duyogan sa carbs, ang tambok ug protina makatabang sa paghatag sa makanunayon, dugay nga enerhiya nga gikinahanglan sa imong atleta alang sa pasundayag.

Kanus-an sa Pagpangaon sa Pre-Game

Kini nga tsart, nga gipahiangay sa Coaching Association of Canada, naghimo nga sayon ​​nga makita kon giunsa nga ang pre-game nga nutrisyon makaapekto sa imong player. Sa makausa pa, ang iyang adlaw-adlaw nga pagkaon sa kasagaran maayo ra, apan gusto nimo nga mag-amping pag-ayo sa atubangan sa dagkong mga dula o sa tibuok adlaw nga pagtagbo kon siya magkinahanglan og daghang kalig-on, kusog, ug kusog.

Hinumdomi, usab nga kadaghanan sa mga bata dili kinahanglanon nga tunga sa panahon o mga post-game snack , o sports nga mga ilimnon (gawas kon kini daghan ang panamkon). Nagkinahanglan lang sila og daghang tubig. Kon sila mokaon sa panahon sa usa ka dula, kini kinahanglan nga usa ka butang nga dali ug sayon ​​nga mahilis, sama sa prutas.