"Makahimo ba ang mga bata sa pag-alsa sa timbang? Ang akong 11 anyos nga anak nga lalaki, nga hilabihan ka atletiko, gusto nga magsugod sa pag-alsa sa pipila ka mga gibug-aton nga timbang aron sa pagtabang nga mahimong mas angayan."
Samtang ang American Academy of Pediatrics supak sa pagbug-at sa gibug-aton, pagpataas sa kuryente, ug pagtukod sa lawas alang sa mga bata "hangtud nga makaabot sila sa pisikal ug kalangkub nga pagkahamtong," giuyonan nila ang mga programa sa pagbansay sa kalig-on alang sa mga bata ug mga tin-edyer.
Unsa ang kalainan?
Pagtaas sa Timbang vs Pagbansay sa Kusog
Ang duha nga gibug-aton sa pagtaas ug pagtaas sa kuryente giisip nga competitive sports nga nagpasiugda sa "maximum abilities" (lifting abilities) o makautang kutob sa mahimo.
Sa laing bahin, ang pagbansay sa kalig-on naglakip sa "paggamit sa mga pamaagi sa pagbatok aron sa pagdugang sa abilidad sa usa ka tawo sa pagpanlimbasog o pagbatok sa kusog. Ang pagbansay mahimong magamit nga libre nga timbang, ang timbang sa lawas sa lawas, mga makina, ug / o uban pang mga gamit sa pagbatok aron makab-ot kini nga tumong. "
Mga Pagbadyet sa Timbang alang sa mga Bata
Gisugyot usab sa AAP nga ang mga bata kinahanglan makahimo sa pagkompleto sa 8 ngadto sa 15 nga pagsubli sa usa ka hugpong ug hinumdomi nga ang tumong wala mubuhat kutob sa mahimo. Hinunoa, ang mga bata sa hinay-hinay magsugod sa pagdugang sa gibug-aton sa gagmay nga mga dugang samtang sila makahimo sa dali nga makatapos sa ilang mga set.
Kini nga mga rekomendasyon sa pagtaas sa timbang alang sa mga bata dili lang gikan sa AAP. Ang American College of Sports Medicine usab nag-ingon nga "Sukwahi sa tradisyonal nga pagtuo nga ang pagbansay sa kalig-on peligroso alang sa mga bata o kini mahimong mosangpot sa kagubot sa bone plate, ang American College of Sports Medicine (ACSM) nag-ingon nga ang kalig-on nga pagbansay mahimong luwas ug epektibo nga kalihokan alang niini nga grupo sa edad, basta nga ang mga programa nga gilaraw sa tukma ug gidisenyo nga maayo nga pagdumala.
Kinahanglan hatagan ug gibug-aton, bisan pa, ang pagbansay sa kalig-on usa ka pinasahi nga porma sa pisikal nga kondisyon nga lahi gikan sa kompetisyon nga mga sports sa weightlifting ug powerlifting, diin ang mga indibidwal misulay sa pag-isa sa pinakadako nga timbang sa kompetisyon. Ang kalig-on nga pagbansay nagtumong sa usa ka sistematikong programa sa mga pagbansay nga gilaraw aron sa pagdugang sa katakus sa usa ka indibidwal sa pagpaningkamot o pagbatok sa kusog. "
Ang ubang mga rekomendasyon naglakip:
- nga adunay medikal nga pagtantiya sa imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pagbansay sa kalig-on
- nga sigurado nga maglakip sa usa ka mainiton ug bugnaw nga rutina sa tanan nga ehersisyo
- aerobic conditioning ug tanan nga mga mayor nga grupo sa mga kalamnan kinahanglan nga ilakip sa kusog nga pagbansay nga programa
- Ang mga workout kinahanglan mga 20 ngadto sa 30 minutos ang gitas-on, 2 ngadto 4 ka beses sa usa ka semana
Ang ACSM nagsugyot nga "usa ngadto sa tulo nga mga set sa unom ngadto sa kinse ka repetitions nga gihimo duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana sa dili sunod-sunod nga mga adlaw nga makit-an nga makatarunganon. Sugod sa usa ka hut-ong sa pipila ka mga upper ug lower body exercises nga focus sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran tugoti ang luna alang sa pag-uswag. Ang programa mahimo nga labaw nga mahagiton pinaagi sa anam-anam nga pagdugang sa gibug-aton o sa gidaghanon sa mga set ug mga pagsubli. "
Labing importante, siguruha nga ang imong anak maayo ang pagdumala samtang magsugod siya sa pagtaas sa mga gibug-aton, ilabi na kon iya kining gibuhat sa balay ug dili pagdumala sa usa ka trainer sa eskwelahan o gym. Ang mga hugna sa kaunoran usa ka komon nga kadaot sa mga bata nga nagsugod sa pagtaas sa mga gibug-aton ug kinsa dili maayong pagdumala.
Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Kusog
Busa lagmit dili nimo pugngan ang imong anak gikan sa 'pagbayaw sa pipila ka mga gibug-aton nga bato,' basta buhaton niya kini sa hustong paagi.
Adunay daghang mga benepisyo sa kalig-on nga pagbansay.
Sumala sa AAP, ang pagbansay sa kalig-on makatabang sa mga bata:
- magkalig-on, bisan sa wala pa sila mag-puberty ug makita ang mga kadaugan sa masa sa kaunuran
- pagpalambo sa pasundayag sa sports
- malikayan ang mga kadaot
- pag-ayo sa mga samad
- pagpauswag sa dugay nga panglawas
Pakigsulti sa imong mga bata kinsa interesado sa pagpalambo sa ilang mga kaunuran mahitungod sa mga suplemento sa protina , nga wala gikinahanglan, ug mahitungod sa mga kapeligrohan sa paggamit sa mga substansiya sa pagpauswag sa performance ug mga anabolic steroid.
Ug ikonsiderar ang pagkuha og usa ka personal nga trainer nga adunay kasinatian uban sa mga bata ug mga tin-edyer kon ang imong anak nagkinahanglan og dugang nga tabang.
Mga tinubdan
Mga Pahayag sa Patakaran sa AAP. Committee on Sports Medicine and Fitness. Kusog nga Pagbansay sa mga Bata ug mga Tin-edyer. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Pagbansay sa Kusog sa Kabatan-onan. American College of Sports Medicine. Sports Medicine Bulletin, Vol. 32, Numero 2, p.28.