Kanus-a ang mga bata magsugod sa pagbansay sa kusog, ug unsaon nila kini pagbuhat?
Ang pagbansay ba sa kusog alang sa mga bata usa ka maayong ideya? Oo! Ang pagtukod sa kalig-on sa kaunuran naghatag og daghang mga benepisyo (ngadto sa mga bata ug sa mga hamtong) Ang gibug-aton sa lawas ug pag-ehersisyo makapauswag sa kakulang sa mineral sa bukog (sa laing pagkasulti, makahimo og kusog ang mga bukog). Makatukod kini sa pagsalig sa kaugalingon sa imong anak (kinsa dili gusto nga mobati nga lig-on?). Makapauswag kini sa iyang balanse ug gani ang iyang lebel sa kolesterol.
"Ang pagbansay sa kalig-on, sa dihang himoon nga husto, makapalambo sa kinatibuk-ang panglawas sa mga kabataan ug mga tin-edyer sa tanan nga abilidad sa atleta," miingon si Katherine Stabenow Dahab, MD, nga naghimo sa usa ka komprehensibo nga pagrepaso sa siyentipikong panukiduki sa hilisgutan (nga gipatik sa journal Sports Health ). Ang pagbansay sa kusog makapauswag sa pasundayag sa imong atleta sa iyang gusto. Makapausbaw usab kini sa metabolismo, ug makatabang sa imong anak sa pagkab-ot sa himsog nga timbang ug pagpadayon niini.
Adunay mga risgo nga may kalabutan sa pagbansay sa kalig-on, sama sa mga fracture sa growth plate ug ubos nga mga samad sa likod. Apan, "ang mga benepisyo sa panglawas sa pagbansay sa kalig-on layo kaayo sa mga posible nga risgo," miingon si Dr. Dahab.
Kanus-a ba nga Magsugod ang Pagbansay sa mga Bata?
Bisan ang mga wala pa magtungha ( edad 3 ngadto sa 5 ) makahimo sa pagbansay sa kalig-on, bisan wala kini nagpasabut nga sila kinahanglan magbayaw sa mga gibug-aton. Hinuon, makahimo sila og yano nga mga ehersisyo nga mogamit sa timbang sa lawas ingon nga pagbatok-ug makalingaw usab.
Paninguhaa ang cobra push-up, pananglitan: Ang mga bata magsugod sa pag-atubang sa salog, nga ang mga kamot sa ilalom sa mga abaga ug mga siko nga gibawog. Dayon sila gipataas, gipataas ang ilang mga ulo ug mga dughan ug gipadayon (apan ipabilin ang mga kamot, mga bukton, mga tiyan, ug mga bitiis sa salog).
Tali sa edad nga 6 ug 9 , ang mga bata makasugod sa paggamit sa mga ekipo aron makadugang sa pagbatok nga labaw sa ilang gibug-aton sa lawas.
Sulayi ang mga pisi o tubo, o mga light ball nga tambal o mga timbang sa kamot. (Makahimo ka usab sa paghimo sa imong kaugalingong mga gibug-aton nga mga gamit sa panimalay .) Ang American Academy of Pediatrics nagmugna og usa ka kusog nga pagbansay alang sa mga bag-o nga app alang sa iPod, iPhone, ug iPad. Gitawag kini nga IronKids ug kini naglakip sa mga demo sa mga ehersisyo alang sa core, ibabaw nga lawas, ug ubos nga lawas. Mahimo usab nimo gamiton ang app sa paghimo sa custom nga ehersisyo ug paghimo og mga tumong ug mga pahinumdom.
Human sa pagkabata , ang mga kaunoran mahimong magsugod sa pagkadaghan ingon nga resulta sa pagbansay sa kalig-on. Sa niini nga edad, ang mga bata kinahanglan nga edukado mahitungod sa mga kakuyaw sa mga anabolic steroid. Ang mga steroid ilegal ug peligroso, ug uban pang mga kalambuan sa pagtukod sa kaunuran-bisan ang mga herbal nga gitawag nga "luwas" -mahimo usab.
Pagpalig-on sa Safe Strength for Kids
Sa tanang panahon, ipa-emphasize ang hinay, kontrolado nga mga lihok ug tukmang porma. Ang ideya mao ang paglig-on sa mga kaunoran, dili kinahanglan nga mas dako (sama sa gibuhat sa mga bodybuilder). Sa dili pa moawhag ang imong anak sa pagbansay sa kusog, siguroha nga siya hamtong nga igo aron sa pagsunod sa mga direksyon ug paghimo sa mga lihok nga luwas.
Ang mga bata ug mga tin-edyer kinahanglan nga mosunod sa usa ka personalized nga programa sa pagbansay sa kalig-on base sa ilang edad, pagkahamtong, ug mga tumong (sama sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga ilang gigamit alang sa ubang mga sports ). Pagkuha og tambag gikan sa usa ka trainer o coach nga adunay kasinatian uban sa mga bata nga edad sa imong anak.
Ang kinatibuk-ang rutina kinahanglan nga maglakip sa
- Adult nga pagdumala (kanunay!)
- 5 ngadto sa 10 minutos nga pag-ehersisyo
- Ang mga ehersisyo nga gamiton ang nagkalainlain nga mga gamit sa pagbatok (libre nga timbang, timbang nga mga makina, mga bola sa pagpanambal, mga banda sa pagbalanse / tubo)
- Duha ngadto sa tulo ka ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran (mga bukton, mga abaga, mga bitiis, tiyan, ibabaw ug ubos nga likod, dughan)
- Mga ehersisyo nga nagdasig sa pagkabalanse tali sa pagbalhin ug paghatag sa mga lutahan
- Ang gibug-aton / pagbatok nga nagtugot alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa matag set; ang usa ka nabansay nga propesyonal kinahanglan magtudlo sa husto nga porma, ug tabangi ang mga bata nga makat-on unsaon ug kanus-a makadugang sa timbang
- 5 ngadto sa 10 minutos sa cool-down ug malumo nga pagtuyhad
> Tinubdan
Dahab MD, Katherine Stabenow, ug McCambridge MD, si Teri Metcalf. Kusog nga Pagbansay sa mga Bata ug mga Tin-edyer: Pagpataas sa Bar alang sa mga Young Atleta? Sports Health: Usa ka Multidisciplinary Approach , Mayo / Hunyo 2009 vol. 1 dili. 3.