Pag-init sa mga kaunoran sa mga bata ug pag-andam sa pagdula uban niining sayon nga mga kalihokan.
Sa dili pa sila magdula og mga sports o kahabug , ang mga bata nagkinahanglan og usa ka yano nga pag-init nga rutina. Ang labing maayo nga mga ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa mga bata sayon buhaton ug sayon nga itudlo. Naghimo sila sa entablado alang sa usa ka maayo nga dula, praktis, o pagtul-id nga sesyon. Ang mga kaayohan sa usa ka maayo nga pag-init-up naglakip sa pagpugong sa kadaut ug pagpalambo sa performance. Tungod kini sa pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran, maingon man sa mas maayo nga gilay-on sa paglihok ug pagkontrol sa temperatura sa lawas.
Ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo mahimong maglakip sa hapit bisan unsa nga kahayag ngadto sa kasarangan nga kalihokan sa aerobic-usa ka butang nga makapahimo sa lawas sa imong anak nga mobalhin apan dili kaayo pisikal nga pagbuhis. Usa ka mas hinay, gamay nga bersyon sa sport nga iyang himoon nga magdula kanunay usa ka maayo nga kapilian: ang kusog nga paglakaw o pag-jogging aron magpainit alang sa pagdagan, sama pananglitan, o pipila ka hinay nga paglukso palibot sa rink sa wala pa ang hockey practice.
7 Mga Paagi Ngadto sa Usa ka Maayong Hangin
Aron makahimo sa usa ka init nga rutina nga angay alang sa mga bata (o mga hamtong), hunahunaa ang pag-uswag nga sama niini. Nagkinahanglan ka lamang og lima ngadto sa 10 ka minutos nga panahon sa pagpainit.
- Pagsugod uban sa hinay ug sayon nga mga paglihok sa unahan, gipili gikan sa lista sa ubos.
- Dayon, sugdi ang pagpadali sa sama nga kalihukan ug pagdugang sa pipila nga epekto (sama sa paglukso).
- Idugang ang pipila ka anggulo o zig-zags.
- Pagbalhin ngadto sa usa ka kilid sa kilid sa kalihokan.
- Ilakip ang pipila ka dinamikong hugna.
- Human ang mainit nga mga kaunuran, ang mga tuhod nga makit-an ang OK ra.
- Padayon sa mga dula sa kahanas ug mga drills nga may kalabutan sa sport o kalihokan sa imong anak.
Mga klase sa Warm-Up nga mga Pagbansay alang sa mga Bata
Ang usa ka simple nga paglakaw, jogging, o pagmartsa, sa paglihok o sa dapit, mahimong magsilbing usa ka maayong pagpainit alang sa mga bata. Mahimo nimo usab nga ilakip ang bisan unsa niining mga matang sa lihok:
- Pagsayaw: Himoa nga ang mga bata maghimo sa ilang kaugalingon nga mga lihok sa musika nga gusto nila. Alang sa usa ka team, choreograph usa ka yano nga sayaw ngadto sa usa ka hinigugma nga awit. Dayon mahimo kini nga bahin sa ritwal nga pre-game.
- Taas nga mga tuhod: Samtang naglakaw, gipataas ang tuhod sa hangin. Pag-uswag pinaagi sa pagdugang sa paglihok sa kamot, sama sa kamot o siko nga paghikap; o pinaagi sa pagpadali sa paglakaw ngadto sa usa ka jogging.
- Butt kicks: Sama sa taas nga mga tuhod nga nabalik. Palambug ang imong mga lakang sa pag-jogging pinaagi sa pagkab-ot sa imong tiil padulong sa imong likod (usahay mas sayon buhaton kung mag-jogging sa lugar).
- Paglakaw lunges: Lakang sa unahan uban sa usa ka paa ug ipaubos aron ang tuhod anaa sa usa ka 90-degree nga anggulo ug ang likod nga tiil mahulma. Dayon iisa ang likod nga tiil ug paatras aron kini matumba ug sa atubangan. Padayon nga mag-agi sa mga baga samtang mag-uswag.
- Mga bukog o mga paglabyog sa bukton : Ipataas ang mga bukton nga gituy-od gikan sa mga abaga ug ibalik ang gagmay nga mga lingin, unya dugangi ang gidak-on sa mga lingin. O pagpayab sa mga bukton sa unahan ug balik gikan sa abaga.
- Paglabay sa mga jacks: Kon andam ka sa pagdugang sa dugang nga intensity sa imong mga ehersisyo, i-incorporate ang jumping jacks-kini naglangkob sa duha ka mga bukton ug mga tiil ug makadugang sa epekto sa imong rutina.
- Side hops: Pinaagi sa mga tiil nga magkauban, molukso gikan sa usa ka bahin sa usa ka hinanduraw nga linya ngadto sa lain. O paglukso sa usa ka tiil ug balik-balik.
- Grapevine: Maglakaw o mag-jog sidlays, pagtabok sa usa ka tiil sa atubangan sa lain sa usa ka alternating nga sumbanan.