Kon nagapangita ka ug usa ka paagi sa pagpahimsog sa imong busy nga kinabuhi, sulayi ang akong gitawag nga 10-10-10 nga plano: Tulo ka 10 minutos nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw. Kalimti ang kausaban sa mga sinina sa pag-ehersisyo, pagsulay sa pag-adto sa gym sulod sa usa ka oras (plus oras sa pagbiyahe), ug pag-ulan. Hinunoa, pangita lang og 10 ka minutos kung makagisi ka sa usa ka kalihokan. Kini makahimo sa usa ka kalainan.
Guntinga ang mga 10 minutos sa tulo ka higayon ug makab-ot nimo ang 30 minutos nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw-igo aron makuha nimo ang pipila ka makatabang nga mga benepisyo sa panglawas aron mapugngan ang imong pila ka oras nga paglihok. Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, tingali kinahanglan nimo nga gamiton ang intensity ug / o gitas-on sa imong mga ehersisyo, ug kinahanglan ka usab nga susihon ang imong batasan sa pagkaon.
Sa higayon nga mahuman ang imong 10-10-10 nga plano nga hapsay nga magtrabaho, mahimo nimong sulayan nga dugangan ang 5 o 10 ka minuto sa usa o labaw pa sa mga sesyon sa ehersisyo. Sa wala pa nimo kini mahibal-an, mahimo ka nga magtrabaho sulod sa usa ka oras sa usa ka adlaw nga walay pagbag-o sa imong iskedyul.
10-Minuto nga Pagbansay sa Panimalay sa Morning
Dad-a ang imong unang 10-minutos nga tipik (tan-awa ang mga sugyot sa ubos alang sa posible nga mga kalihokan) sa diha nga ikaw mobangon sa buntag. Kung ang nahabilin sa imong panimalay natulog, dako. Kung ang mga kabataan, mga kapikas, o mga kabatan-onan nagtukaw, makahulat sila og 10 ka minutos alang sa bisan unsa nga gusto nila sa imong tabang.
Mahimo pa gani sila makaamgo nga makakita sila sa ilang kaugalingong mga baso o ibubo ang ilang kaugalingong cereal! Ug siyempre, ang mga bata ug mga iro mahimo nga moapil sa imong mini nga sesyon sa pag-ehersisyo.
Pagdala sa 10-Minuto nga Pagbansay sa Mid-Day
Kung anaa ka sa balay sa adlaw, pagplano alang sa laing 10 ka minuto nga ehersisyo sa panahon sa tingpaniudto, isulti samtang ang imong mga anak napping o adunay hilom nga panahon (o, samtang ikaw anaa sa playground !).
Kon magtrabaho ka sa gawas sa imong balay, magpaupaw sa 10 minutos gikan sa oras sa paniudto alang sa dali nga paglakaw o uban pang pag-ehersisyo. Pagdala og mga himsog nga pagkaon sa imong lamesa sa dili pa o human sa ehersisyo kon gikinahanglan, ug ayaw kalimot sa pag-inom og daghang tubig.
10-Minuto nga Pagbansay sa Panimalay sa Gabii
Kuhaa ang imong katapusan nga sesyon sa pag-ehersisyo sa panahon sa kagabhion: Mahimo nga samtang ang imong panihapon anaa sa hudno, human ang pamilya magkaon, o bisan sa mga bata nga natulog. Nahibal-an ko nga daghan ka nga nagauban, uban ang homework, mga buluhaton sa balay, ug tanang mga buluhaton sa pagdumala nga gikinahanglan sa pagkaginikanan-wala pay labot ang imong panginahanglan nga matulog. Apan hinumdomi, nagkinahanglan ka lamang og 10 ka minutos, ug mahimo ka pa gani nga daghang mga buluhaton.
10 Mga Ideya alang sa Pagbansay sa 10-Minuto
- Pagbansay sa pagbansay uban sa mga gibug-aton nga kamot, mga goma o mga tubo, mga kettlebell, o ang imong kaugalingong gibug-aton (crunches, push-ups, ug uban pa)
- Pagdako, yoga, o Pilates
- Naglakaw sa usa ka mini-trampoline o rebounder
- Pagdagan o paglakaw (sa dapit, sa usa ka treadmill , palibot sa bloke, sa pagtrabaho o sa eskwelahan ug sa likod)
- Ang jumping rope o hula hooping
- Pagsayaw
- Wii Fit (pagbansay sa kusog o kardio)
- Elliptical trainer o estasyon nga bisikleta; o kuhaa ang imong tinuod nga bisikleta alang sa dali nga pagtuyok
- Pagsaka sa hagdanan
- Pag-streaming sa mga video o mga app (daghan ang gidisenyo alang sa mubo nga mga ehersisyo; tan-awa usab kung ang imong cable TV provider nagtanyag og ehersisyo nga mga video nga gikinahanglan)