Pamilya ug Pagkabansay sa Pagkabata

Usa ka Overview sa Family Fitness

Ang pag-ehersisyo sa pamilya ug ang pagpuyo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi ingon nga usa ka grupo-alang sa matag pamilya, dagko ug gagmay, batan-on ug tigulang, kasyudaran ug kabanikanhan. Pinaagi sa pagpakigbahin sa pisikal nga kalihokan ug mga masustansya nga pagkaon, ang imong pamilya makapauswag sa imong panglawas ug makatagamtam sa imong panahon nga magkauban Gamita ang mga aktibo nga mga dula, smart snacks, mga sports sa kabatan-onan, ug daghan pa aron makahimo og maayong batasan alang sa tibuok mong "home team."

Ang Daghang Benepisyo sa Family Fitness

Ang maong mga batasan makahatag sa daghang mga maayo nga butang nga imong nahibal-an na.

Ang pagka-aktibo sa pisikal ug pagpangaon sa pagpalambo sa pagpugong sa sakit, pagkawala sa timbang o pagmintinar, pagkunhod sa stress, pag-uswag sa eskwelahan ug trabaho, pagpataas sa taas nga kinabuhi, ug daghan pa.

Isip mga ginikanan, kami mga sulondan alang sa among mga anak, busa ang paghimo sa pamilya nga usa ka prayoridad usa ka sumbanan. Apan nakuha namo ang usa ka butang gikan sa kasabutan usab. Ang pagmugna sa papel makatabang kanato nga manubag alang sa atong kinaiya. Mahimong makapadasig kaayo nga mahibal-an ang imong anak nga nagtan-aw.

• 9 Mga Paagi Aktibo nga mga Pamilya Paghimo sa Himsog nga Buhi nga Tan-awa sayon ​​ug Makalingaw

• Himoa ang Makalingaw nga Pagbansay sa mga Bata uban niining Madali nga mga Kalihokan

Hinumdomi kana kung ikaw gibati nga sad-an mahitungod sa paggahin og panahon sa pag-ehersisyo.

Alang sa mga bata, nga gipaila-ila sa maayong panggawi ang sayo nga gasa. Andam kaayo sila nga makat-on ug magpabilin sa bag-ong impormasyon ug pamatasan sa bata pa sila. Ang paghimo sa ingon makatabang sa pagtukod sa ilang pisikal nga pagsalig , usab. Ug ang tanan sa pamilya makabenepisyo gikan sa panaghiusa nga nagagikan sa pagpaambit sa aktibo nga pagdula ug mga pagkaon sa pamilya.

Gisugdan ang usa ka Plano sa Kaayohan sa Pamilya

Ang unang lakang sa usa ka makalingaw ug epektibo nga plano usa ka tumong. Tingali nabalaka ka bahin sa gibug-aton sa imong anak o imo. Tingali namatikdan nimo nga ang mga batasan ug hobby sa imong pamilya lagmit nga dili aktibo imbis nga aktibo.

Tingali naghimo ka og resolusyon (alang sa Bag-ong Tuig, usa ka adlaw nga natawhan, o balik sa eskwelahan ) aron mausab ang imong estilo sa kinabuhi. Tingali nagplano ka nga usa ka aktibo nga bakasyon sa ting-init , o gusto sa imong anak nga moapil sa usa ka sports team ug kinahanglang pormahon. Bisan unsa ang imong rason, adunay daghan nga mga paagi aron makasugod sa pagpalambo sa kaayohan sa imong pamilya .

Ang paghimo og usa ka plano sa kahimsog sa pamilya dili kinahanglan nga komplikado o hilabihan ka lisud. Ang tinuod nga gipasabut niini usa ka bag-ong pasalig sa pagdugang sa dugang nga kalihokan sa imong kinabuhi. Mahimong makatabang kini paghunahuna isip usa ka hagit nga imong gihiusa. Pagtrabaho sa pagpadala sa mensahe nga ang pisikal nga kalihokan usa ka makalingaw , himsog nga kinaiya nga makahimo kanimo nga mobati nga maayo , dili usa ka buluhaton nga pagaantuson. Mahimo nimo kini pinaagi sa:

• Paghatag og usa ka maayo nga panig-ingnan: Pagpili og aksyon sa elektronika kutob sa mahimo. Maglakaw padulong sa tindahan imbis nga magmaneho, magsaka sa hagdanan, ug ibutang ang blower sa dahon pabor sa usa ka rake. Bisan kon dili ka athletic , mahimo ka nga maglihok!
• Pagkanindot sa pag ehersisyo: Kung kini usa ka lagsik nga klase sa kickboxing o paglakaw-lakaw, suginli ang imong anak unsa ang imong gibati human sa imong nahuman. Nag-energize? Mas malipayon? Gikapoy, apan mapasigarbuhon sa imong nahimo?

• Nagdungan pagdula: Ang mga bata nahigugma sa imong pagtagad. Dad-a sila ngadto sa playground, moadto sa gawas alang sa usa ka dula sa catch, o sa usa ka kinaiyanhon nga party sa sayaw.
• Pagdayeg sa paningkamot, dili resulta: Ang imong anak dili makasakay sa duha ka wheeler o makaunlod sa usa ka basket sa iyang unang paningkamot. Aron mapakyas ang kapakyasan (sa dili aktibo ug aktibo nga mga bata), siguruha nga ilhon kung unsa ka lisud sila naningkamot.
• Nagatanyag og positibo nga pagpalig-on: Kon ang imong anak mohimo sa usa ka himsog nga pagpili, matikdi kini sa kusog. Kon siya makakat-on og bag-ong kahanas, irekord kini sa video, ug ipakita kini sa mga higala ug pamilya.
• Naghangyo kaniya sa pagtudlo kanimo: Siya ba usa ka skater sa bitoon o usa ka whiz sa water polo? Paghangyo og leksyon! Ang mga aktibo nga bata ganahan nga mopakita sa ilang kahanas.

Ayaw pagkaproblema sa mga zappers sama sa pag-ehersisyo isip silot, pagtanyag sa pagkaon isip usa ka ganti, o paggamit sa mga taktika nga mangilngig. Imbis nga, "Kung magtan-aw ka og daghan kaayo sa TV, matambalan ka ug masakiton," ingon sa usa ka butang, "Ang pagbisiklita sa imong bisikleta makatabang sa pagpalig-on sa imong mga tiil ug kasingkasing."

Kung igo na ang ilang edad, pakigsulti sa imong mga anak kung unsa ang imong gibuhat ug pagkuha sa ilang mga buy-in .

Unsa ang ilang paboritong mga himsog nga pagkaon ? Hain nga klase sa kahimsog ang gusto nimong dad-on sa imong lokal nga sentro sa komunidad? Unsa nga tumong sa kahimsog sa pamilya ang mahimo nimo nga maghiusa-ug unsaon nimo pagganti ang imong kaugalingon?

Tan-awa ang imong eskedyul ug sulayi ang pagdugang usa ka gamay nga kalihokan sa usa ka panahon , sama sa 15 ka minuto, duha o tulo ka adlaw sa usa ka semana. Kana mahimong magpasabot nga maglakaw padulong sa eskwelahan , maglakaw sa bisikleta, o magdula og dali nga backyard game. Sa katapusan, magtrabaho hangtud sa dili mokubos sa 150 ka minuto kada semana matag membro sa pamilya.

Family Fitness, Age by Age

Samtang ang tanan nga mga bata nagkinahanglan sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, ang ilang mga interes ug mga abilidad mag-usab samtang kini motubo . Hibal-i kung unsay gikinahanglan sa imong anak karon.

• Kalig-on alang sa Mga Preschooler (Plus: Mga Ideya sa Aktibo nga Laraw alang sa Gagmay nga mga Bata )
• Kalig-on alang sa mga Bata nga Nag-edad ug School (Plus: Mga Picks sa Laraw )
• Fitness alang sa mga Tin-edyer ug mga Tweens (Plus: Mga Dulaan Sila Dili Magtubo )

Pakigbahin sa Active Play

Andam, itakda, lakaw! Ang yawe mao ang pagpangita sa mga kalihokan sa pagpalig-on nga nagdasig kanimo nga magpadayon. Kanunay nga usbon ang mga butang aron dili mahulog sa usa ka rut. Pangita alang sa mga sports, ehersisyo, ug mga dula nga mahimo nimong buhaton nga magkauban, gilain, o duha-bisan unsa nga buhat alang sa imong pamilya.

• Ania ang Listahan sa Mga Kalihokan sa Kalig-unan alang sa mga Bata nga adunay Espesyal nga mga Panginahanglan

• Sayon nga mga Paagi sa Pagtudlo sa Mga Bata Bahin sa Pagbansay

Aron ka makasugod:

• 22 Playful, Physical Outdoor Activities alang sa mga Bata
• Nahiangay ug Makalingaw nga mga Kahiwian
• Dakong Kasaya nga May Simple Toys
• Sayon nga mga Pagbansay alang sa mga Bata
• Play alang sa mga Pamilya
• Aktibo nga mga Opsyon alang sa Family Night Game
• Pag-uswag sa oras sa Playtime nga Dula sa Playground

Ang tanan kabahin sa Kabatan-onan Sports

Kung ang imong mga bata moapil sa sports sa mga kabatan-onan , maayo! Makakuha sila og dagkong mga benepisyo gikan sa pagbuhat sa ingon, ug adunay pipila ka maayong mga kaayohan alang sa sports nga mga ginikanan , usab (uban sa boluntaryong buhat ). Samtang ang sports mahimong mahagiton alang sa iskedyul ug pitaka sa imong pamilya , ang pagpauswag sa kahimsog sa imong anak, sosyal nga mga kahanas, ug pagbati sa sportsmanship kasagaran naghimo kanila nga takus sa imong panahon. Daghan usab sila nga makalingaw.

Kon sa imong hunahuna ang imong anak dili ganahan sa sports , hinumdumi nga adunay usa ka butang alang sa hapit tanan. Tingali ang usa niining 14 ka dili kasagaran nga mga sports maghimo sa lingla-ug mahimo ka nga usa ka ginikanan nga usa ka malisud nga sports human sa tanan.

Ang pagbansay sa imong pagpili sa bata sa gawas sa panahon sa team usa ka maayong paagi nga magpabilin nga aktibo, usab.

Family Fitness alang sa mga Mama ug mga Amahan

Ang pagpahiangay sa kalig-on usa ka dako nga hagit alang sa kadaghanan sa mga ginikanan, bisan unsa pa ang imong partikular nga mga kahimtang. Usahay ang mga hagit logistical, usahay pisikal, usahay mental. Aron mabuntog sila, padayon sa pagsulay hangtud makakaplag ka usa ka estratehiya nga naglihok. Kana mahimong magpasabut pag-usab sa imong iskedyul; pagpangita sa usa ka wala damha, dili mahal nga klase sa kahimsog o oportunidad sa pag-ehersisyo; pagdeklarar sa imong balay aron sa pagdasig sa ehersisyo; pagsusi sa usa ka klase nga fitness class o podcast nga nagdasig kanimo; o nagtrabaho aron mabuntog ang pagkalinga balik. Sa higayon nga moabut ka sa usa ka lihok, gusto nimong mahibal-an kining lima ka mga yawe sa pagpabilin sa usa ka rutina sa ehersisyo.

Family Fitness sa Kitchen

Kanunay nga nakadungog sa ekspresyon, "Dili ka makahimo sa pag-ehersisyo sa dili maayo nga pagkaon"? Kana sama sa mga pamilya ingon nga alang sa mga dieter ug mga atleta. Ang pagkaon nga matarung makatabang kanimo sa pagkab-ot o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, ug kini usab nagpadayon sa imong kusog aron sa pagpalihok kanimo sa daghang mga adlaw. Importante nga magsugod uban sa usa ka maayong pamahaw , magsilbi og maalamon nga mga snacks ug mga paniudto sa eskwelahan, ug pangitaa ang usa ka paagi sa pagkuha sa panihapon sa lamesa (bisan pa ang "lamesa" mao ang likod nga lingkoranan sa imong sakyanan). Ang pagpangandam sa abante makatabang sa daghan, ug mao usab ang tukmang listahan sa pagpamalit. Ug ayaw kalimti ang daghang tubig .

Usa ka Pulong Gikan sa Verywell

Ang pamatasan sa pamilya usa ka pamaagi sa kinabuhi, dili usa ka sulbad. Hatagi ang imong kaugalingon sa oras ug luna aron sa paghimo sa mga pagbag-o ug paghimo og bag-ong mga batasan Mahinay ug makanunayon nga modaog niini nga lumba, apan mahimo nimong makuha kini. Nagkinahanglan ka sa husto nga panghunahuna ug husto nga mga himan, ug makita nimo kini dinhi.