Tabangi ang imong anak nga mas himsog ug malipayon
Daghan ang atong madunggan mahitungod sa childhood obesity ug pisikal nga kalihokan, apan ang kabaskog nga kabaskog sama ka mahinungdanon alang sa pisikal ug mental nga kahimsog. Apan wala kini makahatag og igong pagtagad. Sama sa ilang mga ginikanan ug ilang mga igsoong lalaki ug babaye, ang mga tin-edyer nagkinahanglan og 60 minutos nga kasarangan sa kusog nga pisikal nga kalihokan matag adlaw aron magpabiling himsog. Ug sama sa mga hamtong ug mga batan-on nga mga bata, ang mga tin-edyer kasagaran mapakyas sa pagtagbo niini nga sumbanan.
(Ang usa ka pagtuon nagpakita nga wala pay 10% sa mga estudyante sa hayskul ang nag-ehersisyo matag adlaw.)
Apan ang ehersisyo adunay mga kaayohan alang sa mga nag-edad ug mga tin-edyer. Mahimo kini:
- Bawasan ang kabalaka, kahigwaos, ug depresyon
- Pagpausbaw sa pagtamod sa kaugalingon
- Pagpalambo sa akademiko nga pasundayag
- Tabang sa pag-establisar sa mahimsog nga batasan sa tibuok kinabuhi
Dugang pa sa paagi nga ang kabaskog makatabang sa mga tin-edyer sa pagdumala sa ilang timbang, pagtukod sa kalig-on sa kaunoran ug masa nga bukog, ug pagkontrolar sa presyon sa dugo. Katingad-an! Apan ang mga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan lagmit nga mokunhod samtang magkadako ang mga bata. Sila nagkapuliki sa eskuylahan ug mga higala, sila dali nga nawad-an og paglaum kon gibati nila nga ang ilang pasundayag dili makaabot ngadto sa ilang mga kaedad, ug ang pagkaadunay nga makapakaulaw kanila sa ilang mga lawas.
Mga Pagpili
Sa unsa nga paagi ang mga ginikanan makatabang sa mga batan-on nga makakuha og dugang nga ehersisyo Tungod kay ang usa ka tipik lamang sa tungatunga ug hataas nga mga eskwelahan naghatag sa adlaw-adlaw nga mga klase sa pisikal nga edukasyon (labi pa sa recess!), Ang mga pre-teens ug mga tin-edyer nagkinahanglan og daghan nga mga oportunidad alang sa kalig-on sa gawas sa oras sa eskwelahan
Kana nagpasabut nga:
- Mga sports sa sports: Alang sa mga bata, kini nga edad, ang gi-organisar nga mga sports dili lamang maghatag pisikal nga kalihokan, apan maayo nga panaghigalaay ug mga pagtulon-an sa pagtinabangay, pagdasig, ug pag-organisar. Kadaghanan sa mga eskwelahan adunay daghang nagkalainlain nga mga kapilian sa sports, pareho ang kompetisyon ug intramural. Kung ang paborito sa imong anak wala gitanyag, susiha ang mga lahi sa libut ug mga sentro sa komunidad.
- Indibidwal nga mga pagpangita: Ang pagdula sa team dili alang sa tanan. Pipila sa mga batan-on ug mga tin-edyer mas gusto sa mga kalihokan nga mahimo nilang magamit sa ilang kaugalingon, sama sa pagdagan, pagbisikleta, yoga, pagsakay sa kabayo, o pag-board sports. Kon ang usa niini labaw pa sa estilo sa imong anak, tabangi siya sa pagdawat ug pagpahimulos niini! Bisan ang mugbo nga paglusot sa grabe nga ehersisyo mapuslanon.
- Ang adlaw-adlaw nga pagdula ug paglihok: Sa gawas sa mas organisadong mga ehersisyo, daghan pang mga pisikal nga mga kalihokan ang makatampo sa pagtagbo sa matag adlaw nga 60-minutos nga tumong. Hunahunaa ang mga buluhaton sa balay , pagtrabaho sa nataran, paglakaw o pagbisikleta sa eskwelahan, pagsayaw, paglakaw sa iro, o pagtugtog tag sa mga bata sa silinganan.
Kinahanglan nga Dose alang sa mga Ginikanan
Kining upat ka estratehiya makatabang sa pagpalambo sa lebel sa kalihokan sa imong tin-edyer. Pagtrabaho sa paghiusa niini ngadto sa imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya.
- Mahimong sulondan. Ang mga ginikanan nga aktibo sa pisikal nga paagi adunay mga bata nga aktibo usab. Paghimo og panahon alang sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug pagpangita sa mga kalihokan sa pagpalig-on sa pamilya aron ipakigbahin Mahimo ka magdula og tennis, magkuha og usa ka klase sa pagsayaw, maglakaw sa bisikleta, ug uban pa.
- Suportahi ang mga paningkamot sa imong tin-edyer. Oo, ang pagdrayb ngadto sa mga buhat ug mga dula mahimong usa ka kalit, apan mahimo ka nga makahimo og carpool uban sa laing mga ginikanan. Kon ang gasto sa ekipo ug mga bayrunon sa koponan mapugos, pakigsulti sa coach o tigtambag sa magtutudlo sa eskwelahan mahitungod sa mga scholarship ug mga tinubdan alang sa gigamit nga mga gamit. Kon wala kay backyard o duol nga parke, hunahunaa ang pagkamiyembro sa YMCA, Boys & Girls Club, o lain pang pasilidad.
- Saulogon ang mga kalampusan sa imong atleta. Sultihi ang imong anak unsa ka garboso ka! Pag-adto sa dula ug ipakita ang mga tropeyo ug mga medalya. Namatikdan sa mga bata.
- Limitahi ang oras sa screen , telebisyon, mga dula sa video, dula sa tablet ug smartphone. Dili nga kini nga mga kalihokan kinahanglan nga makadaot sa ilang kaugalingon. Apan daghan kaayo ang dili aktibo nga kalihokan (sobra sa 2 ka oras sa usa ka adlaw) ang daghang mga kalihokan sa pagpahimsog gikan sa iskedyul sa imong anak.
> Source:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, ug uban pa. Mga Kausaban sa Moderate-to-Vigorous nga Pisikal nga Kalihokan Alang sa Mas Tigulang nga mga Tin-edyer. Pediatrics. 2016; 138 (4).