Usa ka pamaagi sa pagkinabuhi sa pamilya nagkinahanglan og pasalig gikan sa tibuok mong team. Mas sayon ang pagdawat sa mga bata-tingali bisan sa pagdawat-mga kausaban sa ilang mga batasan sa pagkaon ug mga kalihokan kung dili kini mag-inusara. Kini nga mga rekomendasyon magamit sa mga pamilya diin ang usa ka tawo kinahanglan nga mawad-an sa timbang, ug usab ngadto sa mga pamilya nga naglaum nga mapugngan ang hilabihang katambok ug magsugod sa mahimsog nga batasan sa tibuok kinabuhi. Ang tanan makabenepisyo gikan sa mas maayo nga nutrisyon ug dugang nga pisikal nga kalihokan, bisan diin sila nagsugod.
1 -
Paggahin og Oras sa usa ka Adlaw nga PagbalhinTabangi ang mga bata nga mohaum sa labing menos 60 ka minutos nga kahimsog sa matag adlaw (alang sa pagbug-os sa timbang, pagmintinar, pagpugong sa katambok, ug kinatibuk-ang panglawas). Mahimo nga kini adunay 20 minutos nga paglakaw padulong ug gikan sa eskwelahan , 15 minutos nga pisikal nga dula sa recess, ug 25 minutos nga soccer , dili pormal o sa praktis sa mga kauban sa team. Siguroha nga ang imong anak adunay mga gamit nga kinahanglan niyang maglingaw-lingaw ug luwas (baseball mitt, helmet sa bike, ug uban pa), apan hinumdumi nga adunay daghan nga mga pamaagi nga mahimong aktibo nga diyutay o walay kagamitan.
2 -
Ibutang sa mga Prutas ug mga UtanonDasiga ang imong anak nga makakaon og lima o labaw pa nga mga produkto sa usa ka adlaw. Kini makatabang sa pagpalabi sa dili kaayo sustansya nga mga pagpili ug naghatag sa imong anak sa daghang mga bitamina ug antioxidants. Sulayi ang "hangkat sa balangaw": Pila ka lainlaing kolor sa mga prutas ug utanon ang iyang kaon sa usa ka adlaw? Usa ka semana?
3 -
Mahimong usa ka sulundon nga modelo sa pagdasig sa mga bataPagpakita og maayo nga panig-ingnan alang sa imong anak pinaagi sa pagpili sa usa ka himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo sa imong kaugalingon. Dili kinahanglan nga ikaw mahimong usa ka runner sa marathon sa tibuok gabii, apan ang pagdugang og walk after after dinner o klase sa yoga sa buntag nakatabang og dako. Hagda ang imong kaugalingon nga gamay ra ang paggamit sa imong sakyanan ug ang imong bisikleta (o ang imong mga tiil).
4 -
Inom ug Daghang TubigSwap soda alang sa tubig, ubos nga tambok nga gatas, o juice (apan limitahan ang juice ngadto sa 4 ngadto sa 8 ounce sa usa ka adlaw, tungod kay kini adunay natural nga sugars ug daghan nga kaloriya). Awhaga ang tubig isip pag-inom alang sa tanan sa imong panimalay.
5 -
Limitahan ang Panahon sa ScreenPatya ang TV (o kompyuter, o video game console, o tablet) human sa usa ka oras nga duha ka oras sa usa ka adlaw. Kini makahatag og panahon alang sa dugang nga pisikal nga kalihokan ug makatampo sa pagkawala sa timbang sa mga bata.
6 -
Kaon sa usa ka Healthy Breakfast Matag AdlawAng pagkaon sa pamahaw makatabang sa imong anak nga malikayan ang pag-snack sa walay sulod nga mga kaloriya sa kaudtohon tungod kay siya "gutom kaayo." Pag-andam og usa ka paniudto nga naglakip sa tibuok nga lugas, prutas, ug protina. Ang paglaktaw sa pagkaon wala magdasig sa pagbug-at, alang sa mga bata o sa mga hamtong!
7 -
Pagkatulog sa usa ka maayong gabiiAng igo, malinawon nga pagkatulog makatabang sa pagpugong sa pag-angkon sa timbang sa mga bata ug mga hamtong. Dugang pa, ang pagpabilin sa usa ka himsog nga gibug-aton ug ang igong pag-ehersisyo matag adlaw makapaayo sa pagkatulog Busa siguroha nga ang matag usa sa imong panimalay magtinagsa matag gabii.
8 -
Kaon sa Panimalay sa PanimalayOo, mahimo nimo ang himsog nga mga pagpili sa mga restawran ug bisan ang imong paborito nga dapit sa pagpuasa, apan mas sayon ang pagpugong sa pagkaon sa tambok ug calorie sa imong pamilya kon ikaw mag-andam og pagkaon sa balay.
Dugang pa
9 -
Rethink Exercise nga Mahimong Malipay ang Pisikal nga Kalihokan sa mga BataAng pisikal nga kalihokan wala magkahulogan sa organisado nga sport o klase. Ang buluhaton sa balay, nataran sa nataran, ug pagdula sa playground ang tanan nga mga bata ug nagalihok. Mao usab ang paghangyo kanila sa pagtudlo kanimo sa usa ka bag-ong sayaw nga paglihok o sa pagdala kanimo ngadto sa eskina samtang naglakaw ka sa palibot.
10 -
Himoa ang Manlalaki sa Imong AnakIlabi na sa panahon sa pagkabatan-on , ang mga bata nagkinahanglan og daghang pagdasig nga mahimong aktibo ug mobalhin sa ilang mga lawas. Dayega sila tungod sa paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o ug alang sa mga paningkamot sa pagkawala sa timbang, dili mga resulta.