Himoa nga maayo ang lawas ug utok sa imong eskuylahan nga adunay daghang pisikal nga mga kalihokan.
Nagdagan ba ang imong anak, nagdula, ug naglihok sulod sa 60 minutos sa usa ka adlaw? Alang sa mga bata nga tigulang sa eskwelahan, ang pisikal nga mga kalihokan (ug kinahanglan) makalingaw, apan importante usab kini. Ang mga bata nga gikinahanglan niining panahona nga adlaw-adlaw nga oras sa kasarangan sa lagsik nga kalihokan aron magpabilin nga himsog ug himsog. Ang panahon kinahanglan nga bahinon sa aerobic , pagpalig-on sa kaunoran , ug pagpalig-on sa bukog.
Ang mubo nga pagsabod sa 10 o 15 ka minuto nga pag-ihap padulong niining adlaw-adlaw nga tally, busa siguroha nga ang imong anak adunay daghan nga mga oportunidad alang sa pisikal nga mga kalihokan sa wala pa, sa panahon, ug human sa pagtungha.
Pisikal nga mga Kalihokan sa Tulunghaan
Importante ang mga eskuylahan, apan mao usab ang panahon sa pagpangita alang sa kalig-on. Kon ang mga bata adunay kahigayunan nga modagan ug magdula sa dili pa mag-eskwela ug sa recess, sila mas nagpokus ug dili kaayo magtagad panahon sa klase. Ang pagtipig sa utok makatabang usab. Ang pisikal nga edukasyon (PE) naghatag og lain nga oportunidad nga mobalhin sa panahon sa eskwelahan. Gipadayag usab niini ang mga bata ngadto sa mga bag-ong sports ug mga dula ug nagpaila sa importante nga mga batasan sa panglawas.
Apan dili tanan nga bata makadawat og igo nga pahulay ug panahon sa PE:
- Ang lima lang ka estado (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, ug Oregon) ug ang Distrito sa Columbia nagkinahanglan sa 150-minutos kada semana sa kinatibuk-ang PE sa elementarya.
- Mga walo lamang ka estado sa Estados Unidos ang nagkinahanglan sa mga elementary nga eskwelahan nga mohatag og pahulay matag adlaw.
Ang Society of Health ug Physical Educators, taliwala sa ubang mga grupo, nagrekomendar sa dili mokubos sa 150 ka minuto nga PE sa usa ka semana alang sa elementary schoolers-nga nagpasabut nga aberids nga 30 minutos sa usa ka adlaw.
Ang asosasyon nag-awhag usab sa mga eskwelahan sa pag-eskedyul sa labing menos sa usa ka 20-minutos nga recess period matag adlaw. Kung ang eskwelahan sa imong anak dili makatuman niini nga mga tumong, hangyoa ang principal o school board sa paghunahuna sa mga pagbag-o. Ug pangitaa ang mga paagi sa pagtabang sa imong anak nga magpabilin nga aktibo gawas sa oras sa pag-eskwela.
Mga Pisikal nga Kalihokan sa Edad-Edad: Mga Kabatan-onan nga Isport
Pinaagi sa sayo nga elementarya sa eskwelahan-edad nga 6 o 7-kadaghanan sa mga bata adunay pisikal nga koordinasyon ug gitas-on sa pagtagad, lakip ang abilidad sa pagsabot sa mga lagda, nga kinahanglan nilang magdula sa organisadong mga dula.
Pipila ka tuig ang milabay-tali sa mga edad 10 ug 12-ang labing makahimo sa dugang nga pressure sa team competition .
Mahimo nimong matabangan ang imong anak nga makakuha og igo nga adlaw-adlaw nga kalihokan pinaagi sa sports ug ekstrakurikular nga mga kalihokan kon kini nga mga angay sa imong iskedyul ug budget. Pangita alang sa mga klase ug mga lahi sa libut nga nagpasiugda sa kalig-on, pagpalambo sa kahanas, patas nga dula, ug labaw sa tanan, makalingaw. Pangutan-a ang imong anak kon unsang sports ang iyang gusto, ug hatagi siya sa oportunidad sa pagsulay sa daghang mga kalihokan. (Kana nagpasabut nga tugotan siya nga moundang kung nahibal-an niya nga ang kalihokan dili alang kaniya.) Kining duha tingali matingala kung unsay maayo ug gusto niyang buhaton!
Kung ang imong anak malingaw sa sports, sulayi:
- T-ball, baseball, o softball
- Soccer (sa sulod / sa gawas)
- Basketball
- Hockey (yelo, salog, o uma)
- Flag football
- Volleyball
- Paglipaylipay
Kon ang imong anak mas gusto ang indibidwal nga mga tinguha, hunahunaa:
- Ang skating sa yelo
- Pag-track ug field, o pag-apil sa usa ka running club o 5K race
- Paglangoy / pag-diving
- Sayaw
- Pagsakay sa kabayo
- Martial arts
- Gymnastics
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Nagkatig-a sa bato
- Pag-ski, snowboarding, o skateboarding
Mga Pisikal nga Kalihokan sa Edad-Kasamtangan: Sa Panimalay
Hatagi ang mga bata og daghang oras ug luna aron makadula kutob sa mahimo. Awhaga ang daghang nagkalainlain nga mga kalihokan sa pisikal. Ang pagsagol niini makatabang sa pagpugong sa mga bata, ug makatabang usab sa pagtrabaho sa daghang mga grupo sa kaunuran.
Hatagi og gibug-aton ang kalingawan ug kalihukan (dili kompetisyon o "kinahanglan"). Sulayi kining mga ideya sa pamatasan sa pamilya nga yano ug accessible alang sa daghang mga bata ug mga hamtong:
- Paglakaw o pag-hiking (himoa kini nga mas kulbahinam sa geocaching)
- Biking o in-line nga skating
- Pagduaw sa playground
- Naglumba sa pisi o nag-spinning sa usa ka hula hoop
- Nagdula og catch o Frisbee
- Ang mga dula sa grupo sama sa tag o kickball
- Indoor nga mga partido sa sayaw
- Pagdagan sa sprinkler, pag-spray sa usag usa sa usa ka hose, o uban pang mga kalihokan sa pagdula sa tubig
- Pagpaligo o pag-snow-shoeing
Mga tinubdan
SHAPE America - Society of Health ug Physical Educators ug Voices alang sa Healthy Kids. 2016 Buhat sa taho sa nasud: Status sa pisikal nga edukasyon sa USA , Abril 2016.