Ang kakulangan sa pagkatulog usa ka kabalaka alang sa mga hamtong ug mga bata. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2016 sa Centers for Disease Control and Prevention, kapin sa usa ka ikatulo sa mga Amerikano nga mga hamtong wala kaayo makatulog. Ang dili makatulog nga pagkatulog mahimong adunay grabeng kalisud sa panglawas, lakip na ang dugang nga risgo sa pagpalambo sa mga sakit sama sa sobrang katambok, diabetes, hypertension, sakit sa kasingkasing, stroke, ug depresyon.
Kini usab peligroso. Sumala sa National Sleep Foundation, ang kakulang sa katulog gituohan nga maoy hinungdan sa 100,000 nga mga aksidente sa trapiko, 76,000 nga kadaut ug 1,500 ka mga kamatayon kada tuig.
Ang American Academy of Sleep Medicine (AASM) nagsugyot nga ang mga hamtong nga nag-edad og 18 hangtud 60 matulog labing menos pito ka oras sa usa ka gabii alang sa labing himsog nga panglawas, ug ang National Sleep Foundation nag-ingon nga ang mga hamtong hangtud sa edad nga 64 kinahanglan matulog pito ngadto sa siyam ka oras matag gabii.
Para sa mga bata, ang dili igo nga pagkatulog mahimo nga masulub-on. Ang ilang mga lawas ug mga hunahuna padayon nga nagtubo ug maturing ug natulog usa ka mahinungdanong bahin sa himsog nga kalamboan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang igong pagtulog makapauswag sa atensyon sa mga bata; kinaiya ; emosyonal, mental ug pisikal nga kahimsog; ingon man usab sa ilang abilidad sa pagkat-on ug paghinumdom. Kung ang mga bata dili makatulog, ang ilang mga lawas dili makahimo sa pagpakig-away sa mga impeksyon ingon man (usa ka dakong problema alang sa mga bata nga nag-edad sa tulunghaan, kinsa kanunay nga gibuyag sa mananakod nga mga sakit sama sa sip-on sa klasehanan).
Ang kakulang sa pagkatulog sa mga bata usab nalambigit sa sobra nga katambok ug pagbag-o sa buot ug mahimong makabalda sa abilidad sa usa ka bata sa pag-focus ug pagtagad.
Mao nga hinungdanon kaayo alang sa mga ginikanan nga mohimo sa mga lakang aron sa pagsiguro nga ang mga bata adunay igong katulog. Kung ang imong anak kanunay nga makig-away nga matulog o adunay problema nga matulog , siguruha nga mag-ayo ang mga rutina sa oras sa pagtulog ug pakigsulti sa imong doktor kon ang mga sukdanan wala pa makadugang sa igo nga zzz.
Pila ka Tulog ang Gikinahanglan sa mga Bata?
Sa 2016, gisugyot sa AASM ang mosunod nga mga rekomendasyon sa pagtulog alang sa mga bata alang sa maayong panglawas:
- Mga bata 4 ngadto sa 12 ka bulan ang panuigon: 12 ngadto sa 16 ka oras (lakip na ang mga naps)
- Mga bata nga nag-edad og 1 hangtod sa 2: 11 ngadto sa 14 ka oras (lakip ang mga naps)
- Mga bata nga nag-edad og 3 ngadto sa 5: 10 ngadto sa 13 ka oras (lakip ang naps)
- Mga bata nga nag-edad og 6 ngadto sa 12: 9 ngadto sa 12 ka oras
- Mga bata nga nag-edad og 13 ngadto sa 18: 8 ngadto sa 10 ka oras
Kon ang imong mga anak dili igo, dili ka mahadlok. Mahimo nimo ang mga lakang aron maseguro nga matulog sila nga gikinahanglan.
Paghimo sa usa ka maayo nga oras sa pagtulog
Ang pag-establisar sa usa ka rutina sa panahon sa pagtulog sama sa usa ka kaligoanan, usa ka sugilanon ug gipangitngit nga mga suga o makapahayahay nga musika makapahayahay sa mga bata ug makatabang kanila nga mahikatulog. Usab, pangitaa ang mga timailhan nga ang imong anak dili igo nga pagkatulog sama sa problema nga magtukaw sa eskuylahan, mapikal ug magul-anon sa buntag.
Paghupot sa mga tulugan nga walay bayad sa screen
Ang oras sa screen mao ang nagtubo nga hinungdan sa mga bata nga dili makatulog. Ang Pag-text, Instagramming, ug TV nakapalisud sa mga bata nga matulog ug maayo ang pagkatulog . Ayaw tugoti ang mga bata sa pagdala sa telebisyon, cell phone, tablet o computer ngadto sa ilang kwarto. Kini usa usab ka talagsaong tip sa seguridad sa cellphone alang sa mga ginikanan tungod kay mas maayong masubay nila kung giunsa ang paggamit sa telepono ug pag-atubang sa dili pa ang mga problema sama sa cyberbullying o dili angay nga paggamit nahimong mga isyu sa kinabuhi sa usa ka bata.
Magpabilin sa ibabaw sa Homework
Tabangi ang mga bata nga makat-on unsaon pagdumala sa ilang homework. Ang mga bata karon nagkuha og dugang nga homework kay sa nangaging mga henerasyon, bisan sa mas batan-on nga mga grado. Tabangi ang imong anak nga makat-on kung unsaon pag-ayo kung unsaon pagdumala maayo ang mga buluhaton (sama sa dili paghulat hangtud sa katapusang gutlo sa paghimo sa usa ka proyekto nga tingali nagkinahanglan og pipila ka mga adlaw aron makumpleto ug paghimo sa homework sa wala madugay human sa pagpauli imbes sa wala pa matulog) aron siya dili kaayo mahatagan og gibug-aton mahitungod sa homework ug matulog sa oras.
Kon ang imong anak sa gihapon makig-away sa pagkatulog, pangitaa ang mga hinungdan kung nganong siya nagpanuko sa paghigda, sama sa pagtinguha nga magpabilin uban sa mga magulang, nga sobra na ang gikuha o nabalaka mahitungod sa usa ka butang.