Mga Butang nga Nagapanghilabot sa Katulog sa mga Bata

Ang mga bata nga may edad sa eskwelahan dili kinahanglan nga matulog sama sa ilang mga bata, apan ang ilang mga lawas nagkinahanglan gihapon og daghang pagpahulay. Ang mga bata nga nag-edad og 6 ngadto sa 13 nagkinahanglan og mga 9 ngadto sa 11 ka oras nga pagkatulog ug mga bata sa preschool ug kindergarten nga nag-edad og 3 ngadto sa 5 nga gikinahanglan nga 10 ngadto sa 13 ka oras nga pagsirado (eksakto kon unsa ang gidepende sa gikinahanglan nga pagkatulog sa usa ka bata).

1 -

Igo na ba ang Pagkakatulog sa Imong Anak?

Apan ang mga bata sa eskwelahan adunay daghan nga mga butang nga makigkompetensya alang sa ilang atensyon ug makapahimo kanila sa pagpakig-away nga matulog ug makababag sa ilang igong pagkatulog . Sa samang higayon, kini nahimong labaw ka importante kay sa kaniadto nga sila nakabaton og igong pahulay tungod sa dili maayo nga pagkatulog mahimong mosangpot sa mga pagtagad ug mga problema sa pamatasan, dili maayo sa pag-eskuyla, nagdugang nga risgo alang sa gibug-aton nga timbang, ug bisan sa pagkunhod sa kahimsog sa sistema sa imyunidad (nga mahimo dako nga problema alang sa mga bata nga nag-eskwela sukad nga sila mogahin og daghang panahon sa pagpakig-uban ug kinahanglan nga makig-away sa mga sip-on ug uban pang mga impeksyon nga gipasa sa eskwelahan). Ania ang pinakataas nga komon nga mga rason ngano nga ang imong anak dili makatulog sa maayong gabii:

2 -

Electronic Devices

TV, cell phone, video game - wala'y kakulang sa mga screen nga naghangyo sa pagtagad sa imong anak, ug ang mga istatistika nagpakita nga bisan ang mga gagmay nga mga bata konektado sa mga himan. Dili lamang kini nga mga adik sa vampar sa pagtagad ug makadugang sa mga kalisud nga ang mga tawo dili magtagad sa usag usa sa pagtan-aw sa ilang mga talan-awon (usa ka panghitabo nga gitawag og "phubbing" ), apan gipakita sa mga pagtuon nga sila makabalda sa pagkahikatulog ug pagpahulay . (Mahimo kini nga usa ka problema alang sa mga bata tungod kay kinahanglan sila nga makatulog aron mahimo nga alisto ug mag-focus sa eskwelahan.)

Ayaw tugoti ang mga bata nga motan-aw og TV o magdula og mga video game labing menos usa ka oras sa dili pa matulog, ug maghimo og butang nga hilom ug makapahupay, sama sa pagkaligo o pagbasa og libro uban kanimo. Ug ibutang ang mga TV, kompyuter, ug uban pa nga mga screen gikan sa kwarto sa imong anak. Bisan ang gagmay nga mga screen, sama sa mga smartphone, gipakita nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog alang sa mga bata kon kini tugutan sa mga tulugan sa mga bata. Usa ka pagtuon sa Enero 2015 nga kapin sa 2,000 nga mga bata sa ika-upat ngadto sa ika-pito nga grado nga gipatik sa Pediatrics nakit-an nga ang mga bata nga natulog duol sa usa ka smartphone o laing gamay nga screen nga aparato wala kaayo matulog kay sa mga bata nga dili tugutan nga makabaton niining mga matang sa mga himan sa ilang mga kuwarto.

3 -

Kusog nga Pagbalhin ngadto sa Katre

Lisud alang ni bisan kinsa - usa ka bata o usa ka tigulang - nga kalit nga mogawas gikan sa pagmata aron makatulog nga walay oras ug mga rutina sa pagtulog nga magbalhin gikan sa usa ngadto sa lain. Ang mga bata sa eskuylahan nga mga bata - ilabi na ang mga batan-on - nagkinahanglan og gamay nga panahon sa pag-adto gikan sa usa ka butang ngadto sa lain, bisan kini gikan sa usa ka dapit ngadto sa lain o matulog. Kon dili nimo tugutan ang imong anak nga makahurot sa dili pa siya matulog, mahimo nga dili siya makatulog dayon.

Hatagi ang imong anak og pila ka oras aron moadto gikan sa pagmata aron makatulog pinaagi sa pagsiguro nga adunay malinawon ug kalinaw sa oras sa pagligo, sa panahon sa pagpanghugas sa ngipon, ug samtang nagbasa sa libro. Ipabutang sa imong anak ang iyang mga dulaan ug mga libro - nga mahimo nga usa ka relaks nga kalihokan - ug pagsulay sa pipila ka mga paglangoy o pipila ka mga yoga poses. Pagpatugtog sa usa ka hilum nga musika ug hatagig kahayag ang mga suga aron madala ang imong anak sa huna-huna sa pagpahulay ug katulog.

4 -

Mga Dili Pahulay nga Katawhan

Ang laing problema nga makabalda sa pagkatulog sa mga bata nagpaabut sa usa ka bata nga matulog sa usa ka panahon usa ka gabii ug dayon sa usa ka lahi nga panahon sa laing gabii. Pananglitan, ang pipila ka mga ginikanan mahimong tugutan ang usa ka bata nga nag-edad og eskuyla nga magpalayo sa ulahi ug motan-aw sa usa ka sine o email o mga higala sa text sa mga katapusan sa semana ug unya magpaabut nga siya matulog sayo sa usa ka gabii sa eskuylahan nga walay problema. Ikasubo, ang dili magkatakdo nga oras sa pagtulog magdala lang sa mga bata nga gikapoy sa sunod adlaw ug dili makatulog sa iyang regular nga oras sa pagtulog. Ug ang ideya sa pagtugot sa mga bata nga makatulog sa mga katapusan sa semana dili molihok tungod kay ang pipila ka mga bata nagmata og sayo pa gani (ingon sa gipanghimatuud sa daghan nga mga ginikanan), o sila natulog sa pagkatapus na ug dayon dili kaayo makatulog usa ka sayo nga oras sa pagkatulog sulod sa semana sa eskwelahan. Sa laktod nga pagkasulti, ang paghuman sa mga gabii nga wala gayud makahimo sa "utang sa pagkatulog" nga nagtukod sa paglabay sa panahon.

Ang imong anak mahimong mo-protesta nga dili kini makiangayon tungod kay ang iyang mga higala magpabilin, apan magmalig-on: Dili mahisalaag sa layo gikan sa regular nga oras sa pagtulog ug pagseguro nga ang imong anak mahimong bisan asa gikan sa 9 ngadto sa 11 ka oras nga pagkatulog (girekomenda sa National Sleep Foundation alang sa mga bata edad 6 ngadto sa 13), usa ka importante nga paagi sa paglikay sa mga problema sa pagkatulog sa mga bata ug pagsiguro nga ang imong anak makadawat sa pahulay nga iyang gikinahanglan.

5 -

Walay Pagbaton og Maayong Pagkatulog

Kon ang imong anak adunay kalisud nga makatulog sa gabii, kini mahimong panahon sa pagtan-aw sa iyang rutina sa gabii. Ang pagbaton og usa ka maayo nga oras sa pagtulog nga buluhaton mahinungdanon alang sa mga bata; usa ka malipayon nga mainit nga kaligoanan, humok nga mga suga ug musika, ug ang usa ka nindot nga libro mahimo nga kabahin sa usa ka ritwal matag gabii nga nagpaila sa mga bata nga panahon na nga magpalabay ug magpahayahay ug magpadala sa mga bata ngadto sa dili damgo nga panahon. Ug kon mas daghan ang imong buhaton, mas daghan ang mahimo sa imong anak sa rutina ug mas makatulog. Bonus: Daghang dagko nga oras sa pagtulog, sama sa pagbasa sa usa ka libro o paghimo sa pipila ka pagpahayahay nga panag-uban, nindot nga mga oportunidad sa pagpakigsulti sa mga bata ug pagpalig-on sa imong relasyon .

6 -

Caffeine

Ang lain nga hinungdan nga mahimong makabalda sa pagkatulog sa mga bata mahimong matago sa iyang pagkaon: caffeine. Kung ang dessert sa imong anak o ang usa ka snack sa kasagaran naglakip sa tsokolate - nag-ingon, usa ka chocolate chip cookie, chocolate milk, o bisan unsang chocolatey treat, ang imong anak mahimo nga adunay problema sa pagkatulog tungod kay ang chocolate adunay caffeine. Ang uban pa nga tinago nga mga tinubdan sa caffeine nga ang mga bata mahimo nga maglakip naglakip sa binotelyang bunga nga mga tsa (kini pa ang mga teas, ug adunay caffeine, wala pay labot ang daghang asukar), mga ilimnon sa enerhiya, mga sports drink, mga bar sa enerhiya, ug bisan ang uban nga mga non-cola sodas.

7 -

Pag-usab

Kon ang imong anak molihok nga labaw nga sobra ug kusog kay sa makatulog sa gabii, wala kana nagpasabut nga siya matulog sa ulahi; Sa pagkatinuod, mahimong usa kini ka timailhan nga siya sobra na ang gikinahanglan ug nagkinahanglan og dugang pagkatulog. Tingali nakita nimo kini nga matang sa kinaiya sa dihang ang imong anak usa pa ka bata nga nagkinahanglan og usa ka pagpahulay. Apan tungod lang kay ang imong anak sa eskwelahan wala pa mag-abut sa adlaw, wala kini magpasabut nga kanunay niya nga makontrol ang iyang kaugalingon ug moingon, "Gee, gikapoy ko, kinahanglan ko nga matulog karon." Kung nakita nimo ang imong anak nga nagagawi sa usa ka uncharacteristic nga paagi, nagdagan, ug naglihok nga labaw nga sobra ug kusog kay sa naandan, gibungkag kadtong mga maayo nga oras sa pagpahulay ug giandam siya alang sa higdaanan.

8 -

Pag-ulan sa wala pa matulog

Ang mga away sa Pillow mahimo nga makalingaw, apan ang mga bata nga matinguhaon usab sa wala pa ang oras sa pagtulog kinahanglan nga magpadasig kanila imbis nga magpahayahay. Siguroha nga ang mga bata adunay daghan nga pisikal nga kalihokan atol sa adlaw ug magpabilin sa mga hilom ug kalma nga mga kalihokan sa dili pa magsugod ang mga bata sa ilang regular nga oras sa pagtulog.

9 -

Silid sa Kuwarto nga Dili Naandam alang sa Maayong Pagkatulog sa Gabii

Kon ang kwarto sa imong anak sobra ra ka init o cluttered o dili kaayo ngitngit (gawas sa usa ka gabii nga kahayag kung gusto niya ang usa, siyempre), dili siya makahimo sa pag-relaks nga igo aron makatulog. Pagkuha sa bisan unsa nga elektronik nga mga himan, sama sa mga tablet o mga telepono o bisan unsang mga screen, gikan sa iyang kwarto sa ASAP. Ikonsiderar ang pagdula og humok nga musika, ibutang ang mga suga (ug kuhaa ang mga light shade kung gikinahanglan), ug himoa ang iyang lawak nga usa ka malinawon nga oasis nga nagdapit sa pahulay ug pagrelaks.

10 -

Night Terrors, Nightmares, Restless Leg Syndrome, o uban pang mga Sleep Disorders

Ang imong anak mahimo usab nga makasinati sa mga problema sa pagkatulog sama sa apnea, dili mapakyas nga leg syndrome, mga damgo nga panghitabo, mga kaguliyang sa kagabhion, o insomnia . Pakigsulti sa imong doktor sa bata kung nagduda ka nga ang imong anak mahimong adunay problema sa pagkatulog nga may physiological nga hinungdan, o nga dili mawala, bisan human sa pagsulay sa tanan nga mga estratehiya sa ibabaw.