Ngano nga ang mga bata nakig-away nga natulog ug unsaon sa pagdumala niining komon nga suliran
Ang problema sa usa ka bata nga nakig-away nga natulog o dili matulog dili usa ka butang nga mahitabo lamang sa bata ug sa mga tuig nga bata. Ang pagbalibad nga matulog o ang kalisud nga makatulog mahimong mahimo usab nga problema sa tanan alang sa mga bata nga nagtungha sa eskwelahan.
Importante nga sulbaron kini nga mga isyu sa labing dali nga panahon. Ang pagkuha sa igo nga tulog ug ang pagpahulay maayo ang labing hinungdanon alang sa mga bata nga nag-eskwela.
Nga walay igong katulog, sila makasinati og kalisud sa pag-concentrate, pagtagad, ug pagkat-on. Ang kakulang sa tulog mahimo usab nga makaapekto sa mood, pag-uswag sa lawas, ug bisan ang ilang abilidad sa pagpakigbatok sa sakit ug mga impeksiyon .
Kon Nganong ang Imong Anak Mahimong Makig-away sa Katulog
Kung ang imong anak kanunay nga adunay kagubot nga matulog ug matulog, paningkamuti ang pagtino sa hinungdan. Ania ang pipila ka komon nga mga katarungan ngano nga ang usa ka bata mahimo nga makig-away sa pagkatulog o malisud nga magpabilin nga natulog.
- Ang mga bata adunay lainlaing mga panginahanglan sa pagkatulog. Sama sa mga hamtong, ang tagsa-tagsa nga mga bata nagkinahanglan og lainlaing mga tulog. Ang uban mahimo nga maayo lang sa siyam ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii samtang ang uban nga mga bata nagkinahanglan og labing menos 11 o labaw pa nga mobati nga mapapahulay. Sa kasagaran, kadaghanan sa mga bata nga nag-eskwela nagkinahanglan og mga 10 ngadto sa 11 ka oras nga pagkatulog . Pagtan-aw alang sa mga timailhan nga ang imong anak wala kaayo makatulog , sama nga dili makabangon sa sayo sa buntag, maglisud sa pag-concentrate, o pagpa-hyperactive.
- Ang imong anak dili gusto nga mobiya sa kahinam. Kon ang imong anak gisultihan nga panahon na alang sa higdaanan apan ang nahibilin sa pamilya-ug ilabi na ang mga magulang nga mga igsuon-nagpadayon pa ug naglingaw sa pagtan-aw sa mga video o pag-istoryahanay, ang imong anak mahimong mobati nga nahibilin ug dili gusto nga matulog.
- Walay igo nga transisyon sa higdaanan. Kon ang mga bata mabag-o sa pagtan-aw sa mga video, pagdula, o paghimo sa homework, mahimo nga malisud alang kanila ang paghimo sa kalit nga pagbag-o sa pagkatulog ug pagkatulog. Mahimo nga mas malampuson ang pagpakatulog sa imong anak kon imong sigurohon nga dunay hilom nga oras sa dili pa siya matulog.
- Gipasaligan siya. Sa tunga-tunga sa homework, mga petsa sa pagdula, ug mga kalihokan human sa klase, ang mga bata sa eskuylahan mahimong hapit na mahuman. Ang sobrang pag-abot makatabang sa daghan nga mga bata, nga makapalisud sa pagkatulog sa panahon sa pagtulog. Kung ang imong anak kanunay nga wala pa sa iyang oras sa pagtulog sa pagtrabaho sa homework, pagpangita og mga pamaagi aron pagdumala sa iyang uban pang mga kalihokan human sa eskuylahan aron makahatag og dugang nga oras alang sa homework o makigsulti sa magtutudlo sa imong anak kon unsaon pagtabang kaniya sa iyang buluhaton. Makahimo ka usab sa pag-iskedyul og homework alang sa tapos sa pag-eskwela aron mahuman niya ang iyang buluhaton sa eskwelahan sa dili pa siya adunay kalihokan human sa klase.
- Dili siya gikapoy. Kung ang imong anak nag-late sa hapon pagkahuman sa pag-eskuyla, mahimo kini nga manghilabot sa iyang katulog. Paningkamoti nga ipabuhat kaniya ang iyang buluhaton sa eskuylahan og sayo ug hatagi siya og sayo nga panihapon aron siya makatulog sa sayo sa gabii. Sa mga hinapos sa semana o sa ting-init, siguroha nga siya aktibo ug adunay usa ka busy nga adlaw aron siya gikapoy sa oras sa pagkatulog.
- Gipatuo niya ang nagtubo nga kagawasan. Ang mga bata nga anaa sa eskwelahan kanunay nga nag-alsa sa ilang mga bag-ong kalampusan nga mga kaunuran sa kagawasan , ug ang oras sa pagkatulog usa sa mga dapit nga gusto nila nga kontrolon. Paningkamuti ang paghatag sa iyang mga pagpili tali sa piho nga mga butang kutob sa mahimo ("Gusto ba nimo kini nga mga pajama o kini nga mga pajama?" O "Gusto ka ba sa usa ka bubble bath o usa ka kaligoanan nga walay mga bula?") Apan himoon ang bedtime nga usa ka lig-on ug dili mausab pagmando.
- Siya nabalaka o nagpasiugda mahitungod sa usa ka butang. Ang mga bata mahimong nabalaka mahitungod sa usa ka butang sa eskuylahan (homework, mga pagsulay, haum, o bisan pa sa mga tigdaogdaog ). Sila tingali nabalaka mahitungod sa kausaban o kalamboan sa ilang mga kinabuhi (usa ka bag-ong tunghaan, pagpakighigala , dili igong panahon uban sa usa ka ginikanan nga nagtrabaho og taas nga oras, ug uban pa). Usa ka salida o libro nga nakapahadlok kanila o nakapabalaka nga mga hunahuna-dili man kini usa ka makahahadlok nga istorya-mahimo usab nga makabalda sa pagkatulog. Ang kabalaka ug kabalaka mahimong makabalda sa pagkatulog sa mga bata, ingon nga kini makapugong sa mga hamtong nga makapahulay sa gabii.
Ang mga Solusyon nga Mahimong mas sayon ang Bedtime
Sulayi kining mga estratehiya aron mas sayon alang sa mga bata nga matulog ug matulog sa oras sa pagtulog.
Kon ang problema magpadayon, mahimo nimo nga ang imong anak pagabantayan sa imong pedyatrisyan o espesyalista sa pagtulog.
- Paghimo og usa ka maayo nga oras sa pagtulog . Nahibal-an na nimo nga ang oras sa paghugas sa tubig ug panahon sa sugilanon maoy mga paagi aron mapreserbar ang imong anak (butang nga tingali imong gipahimutang sukad siya bata pa). Apan hinumdomi usab nga ibalhin ang TV ug bisan unsang elektroniko nga labing menos usa ka oras sa wala pa matulog. Kon ang imong anak hingpit nga moinsistir nga dili siya gikapoy, ipabasa siya nga hilom diha sa iyang kwarto (o basahon ang usa o duha ka mubo nga mga kapitulo ngadto kaniya kung siya nagsugod sa pagbasa) o maminaw sa makapahupay nga musika.
- Himoa ang mga gabii nga malinaw ug malinawon. Palunga ang TV, kompyuter, ug uban pang mga screen alang sa usa ka oras sa wala pa matulog. Kini nga mga kalihokan makapadasig ug makabalda sa pagtulog ug pagtulog. Hinunoa, sulayi ang pagpatugtog sa pipila ka makahupay nga musika ug pagkalus ang mga suga Ipasul-ob ang tibuok pamilya sa mga pajama sa dihang ang imong grade-schooler mobuhat, nga ang tibuok balay mahimong hayahay nga paagi samtang nagkaduol ang oras sa pagtulog.
- Pagbaton og makanunayon nga mga katulganan. Paningkamuti nga kanunay nga mag-bedtime, bisan sa katapusan sa semana ug sa ting-init. Mahimong malisud ang pagpahulog sa mga bata sa alas otso sa gabii sa dihang ang adlaw dili magsugod hangtod sa alas 8:30 sa gabii, apan maayo nga ideya nga mapugngan ang oras sa pagkatulog gikan sa pag-agi paingon sa 10 o 11 pm nga oras, nga adunay mga bata lamang pagpasibo sa bag-ong eskedyul sa pagkatulog sa pagsugod sa eskwelahan.
- Himoa nga komportable ang iyang kwarto. Kuhaa ang TV ug computer gikan sa iyang kwarto ug siguroha nga dili kaayo init, nga mahimong makabalda sa pagkatulog. Kon dili siya ganahan sa kangitngit, pilia ang usa ka gab-i. Kon siya sa kasagaran adunay homework sa iyang lamesa sa iyang kwarto, sulayi nga gamiton niya ang laing lugar, sama sa lamesa sa kusina, isip usa ka homework workspace aron iyang gamiton ang iyang kwarto aron makarelaks ug matulog.
- Ayaw paghatag. Kon ang imong anak mobangon alang sa ikatulong ilimnon nga tubig ug ikaupat nga biyahe ngadto sa potty, mahimo ka nga matintal sa imong kakapoy aron siya magpabilin o magpakatulog kaniya sa imong higdaanan. Mahimong mobati ka nga sad-an sa paghimo kaniya nga matulog sa diha nga wala siyay daghang panahon uban kanimo human sa imong pagpauli gikan sa trabaho. Apan kon dili siya makat-on unsaon nga makapahulay ug makatulog sa iyang lawak, mahimo ka lamang magpalugway sa mga problema sa pagkatulog nga iyang nasinati. Pagmaloloy-on, paghupay, ug kalma, apan magmalig-on. Pabalikon siya sa higdaan kon ang tanan niyang mga panginahanglan mahimamat ug sultian siya nga kinahanglan siya magpabilin didto. Pag-abli sa kahayag sa kagabhion, biyai ang pultahan nga mag-abli sa usa ka liki, ug pahibal-a siya nga ikaw mosusi kaniya sa matag pipila ka mga minuto, apan sultihi siya nga siya kinahanglan nga magpabilin sa higdaanan. Ug siguroha nga magtukod og usa-usa ka higayon uban kaniya sa mga katapusan sa semana kung mahimo nimo nga magkauban nga makalingaw.
- Himoa ang paglaum. Sulayi nga dili hunahunaon kung unsay buhaton sa imong anak sa iyang edad. Ang pagtandi kaniya ngadto sa ubang mga bata nga iyang edad o nagpaabut kaniya nga matulog dayon ug wala'y mga problema tungod lang kay siya usa ka dako nga bata makahatag lamang sa kapakyasan sa imong bahin. Hinoon, pagtrabaho uban kaniya ingon nga usa ka team aron mahibal-an kon unsaon nimo pag-ayo ang iyang mga adlaw ug gabii nga mga buluhaton. Usba ang mga oras sa katulganan ug mga oras sa pagmata sa hinay-hinay aron mahibal-an kung unsa ang mga buhat alang sa imong anak. Pagmapailubon. Sa katapusan, makakita ka og iskedyul nga magamit alang sa imong anak ug sa imong pamilya.