Mga paagi sa pagtabang sa imong anak nga makarelaks ug mangandam alang sa maayong pagkatulog sa gabii
Kon bahin sa mga bata ug matulog, ang usa ka maayong rutina sa pagtulog mao ang yawi sa kalampusan. Ug ang mas bata ang imong anak sa dihang magsugod ka, ang mas maayo: Ang usa ka pagtuon sa Mayo 2015 nga gipatik sa journal Sleep nakit-an nga ang kanunay nga pag-ehersisyo sa oras sa pagtulog, ug pagsugod sa mga naandan nga rutina sa usa ka batan-on nga edad, naghimo nga mas lagmit nga ang imong anak matulog ug pag-tulog. Ang pagtuon sa multinasyunal nga gisurbi ang labaw sa 10,000 nga mga inahan ug nakit-an nga ang regular nga iskedyul sa pagtulog ug ang mga kalihokan sa gabii nga nalambigit sa mas sayo nga mga oras sa higdaanan, mas makatulog, ug pagkunhod sa pagkagabii sa kagabhion.
Importante kini alang sa mga bata nga nag-eskwela sa edad nga adunay igong katulog matag gabii tungod kay ang dili pagbaton og igo nga pagtan-aw dili lamang makaapektar kung unsa ka maayo ang ilang pagkat-on ug pag-concentrate sa eskwelahan apan mahimo usab nga makaapekto sa ilang pagbati ug kinaiya. Katingad-an, samtang ang mga bata magsugod sa pagkab-ot sa ilang edad sa pag-eskuyla, mas daghan sila nga matintal sa tanang matang sa mga kalingawan nga makabalda nga matulog sa tukmang oras ug mahulog ug matulog. Ang pagdani sa mga butang sama sa mga teksto gikan sa mga higala, kompyuter, ug mga dula sa video, ug siyempre, ang TV, mahimong magdala ngadto sa mga bata nga nakigbisog sa oras sa pagkatulog ug sa paghimo sa mga bata nga gikapoy pag-ayo pagkasunod adlaw.
Ang pinakamaayo nga bahin sa pag-establisar sa naandan nga mga buluhaton mao nga kini makapaduol kanimo. Dili lamang ang matag-adlaw nga mga buluhaton usa ka maayong paagi sa pagbalhin sa mga bata ngadto sa pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii, daghan niini nga mga ritwal mao ang maayong mga paagi sa paghiusa sa imong anak ug makigkomunikar kaniya sa katapusan sa adlaw.
Pipila ka mga Rutina nga Isulat sa Inyong Gabii nga Gabii
- Tul-ira ang iyang lawak. Ang pagsalikway sa iyang mga butang ug pag-organisar sa mga butang-bisan pa aron sa paglimpyo sa pipila ka mga kalat nga - makahimo sa iyang lawak nga mas malinawon ug kalma, ug ang buhat sa pagbutang sa iyang kaugalingon nga mga butang makatabang sa imong anak nga dili makaandam alang sa kalinaw ug kahilum.
- Pag-andam sa mga butang alang sa eskwelahan. Tabangi ang imong anak sa pagputos sa iyang bag sa eskuylahan, pagkuha sa mga sinina alang sa eskwelahan, ug pagkuha sa iyang mga gamit alang sa bisan unsang ekstrakurikular nga mga kalihokan. Susiha ang report sa panahon ug pagkuha sa bisan unsang mga jacket o rain gear ug ibutang kini sa atubangan nga pultahan. Ang pagbuhat niini makatabang sa imong anak nga maghunahuna nga andam nga mopahulay tungod kay nahibal-an niya nga ang mga butang gitakda na alang sa sunod nga adlaw.
- Dad-a ang usa ka mainit nga Bath, brush mga ngipon. Pipila ka mga butang ang ikatandi sa usa ka mainit nga kaligoanan o ulan aron ang usa ka bata andam sa pagkatulog.
- Basaha ang libro. Ang sinugdanan sa magbabasa o basahon sa imong anak, mahimo ka nga magbasa o magpaambit kaniya gikan sa usa ka maayong libro alang sa mga bata nga nag-eskwela .
- Imoha ang mga suga. Ibutang ang pagbati sa pagkatulog pinaagi sa pagputol sa kahayag sa imong anak ug pagpasiga sa kahayag sa kagabhion.
- Play soft music. Mahimo kini nga Bach, usa ka simple nga CD sa pagpahayahay (ang matang nga ilang gipatokar sa usa ka yoga studio sa panahon sa pagrelaks sa katapusan), o ang mga tingog sa makalabay nga mga balud nga nag-agas sa baybayon. Bisan unsa ang gusto sa imong anak, ang kombinasyon sa ubos nga mga suga ug humok ug makapahupay nga musika segurado aron ang imong anak mobati nga kalmado ug matulog.
- Ribyuha ang adlaw ug / o pag-ampo. Ang pag-adto sa adlaw uban sa imong anak matag gabii usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa pagkonektar, sama sa paagi nga ang mga panihapon sa pamilya mahimong maayo alang sa himsog ug malipayon nga kalamboan sa bata.
- Yoga stretches. Mahimo kini nga yano sama sa pipila ka mga ubos nga mga iro ug kobra. Ang pagtuy-od lamang sa mga kaunuran sa katapusan sa adlaw usa ka maayong paagi alang sa mga bata - ug mga ginikanan - aron makapahulay ug makapahulay.
- Paghimo sa usa ka teknik sa pagrelaks. Kini nga rutina nagtrabaho sama sa usa ka kaanyag, ilabi na kung ang imong anak usa ka matang sa bata nga dunay tensiyon ug kabalaka . Ania kon giunsa kini sa pagtrabaho: Himoa nga ang imong anak moginhawa pag-ayo samtang gihanduraw niya nga ang iyang lawas nagkabug-at ug nagkagrabe ug "nahulog sa kutson." Dayon, hinay-hinay ug hilom nga moaghat kaniya sa pagpahayahay ug pagginhawa sa kapit-os samtang magtutok sa matag bahin sa kaunuran ug lawas, magsugod sa ulo ug moadto sa mga tudlo sa tiil.
- Pakigbahin siya sa iyang paborito nga kaharuhay nga stuffed animal. Sa katapusan, isuksok ang imong anak sa iyang paborito nga butang sa paghupay ug pag-ingon nga maayo nga gabii.
Ang usa ka maayo nga rutina sa pagtulog dili lamang usa ka talagsaon nga paagi sa pagtabang sa imong anak nga makarelaks ug makatulog, usa kini sa pinakamaayo nga oportunidad nga makonekta sa imong anak human sa usa ka busy nga adlaw. Makapalig- on kini sa imong talikala ug makatabang sa imong anak nga makatulog ang gikinahanglan niya - usa ka mananaog sa tibuok palibot!