Lisud tuohan nga ang usa ka yanong butang sama sa pag-inom og igong tubig makatabang sa pagdumala sa kabalaka. Ang tubig adunay usa ka importante nga papel diha sa kung unsa ang mga kalihokan sa atong lawas. Ang tanan sa atong mga organo, lakip na ang atong utok, nagkinahanglan sa tubig aron magtrabaho sa husto. Kon kita gihatud sa lawas, ang atong lawas malisud ug mahimo kitang sobra nga kapit-os ug malingaw.
Sumala sa Barry Joe McDonagh, tiglalang sa programa sa pagtambal sa pagkabalaka nga Panic Away ug ang tagsulat sa libro nga DARE, ang dehydration mahimong makatampo sa kabalaka ug kakulba.
Siya nagpatin-aw, "Hapit ang tanan nga pag-obra sa lawas paga-monitor ug pag-ayo sa maayo nga pagdagayday sa tubig pinaagi sa atong sistema. Ang tubig nagadala sa mga hormone, kemikal nga mga mensahero, ug mga sustansya ngadto sa mga organo sa lawas. Kon dili nato mahuptan nga maayo ang atong mga lawas, mahimo kini nga reaksiyon sa nagkalainlaing signal ... nga ang uban niini mga simtomas, sa pagkabalaka. "Ang dehydration usab nalambigit sa pagtaas sa lebel sa cortisol, mga hormone nga nagdugang sa tensiyon.
Ang usa sa mga problema sa dehydration mao nga kini susama sa daghang mga sama nga lawas nga mga pagbati nga ang kabalaka mahimong hinungdan: pagkalipong, kakapoy sa kaunuran, sakit sa ulo, pagbati nga nangaluya, pagpataas sa kasingkasing, ug kasukaon. Kini nga mga pagbati mahimong malinglahon sa atong panghuna-huna sa paghunahuna nga kita adunay usa ka mayor nga medikal nga problema, nga makapahinabo sa kalisang sa mga nag-antos sa kabalaka.
Bisan tuod ang pagpabilin nga hydrated mahimo nga dili sa pagkuha sa bug-os nga kabalaka, kini makatabang sa pagpakunhod sa iyang intensity. Dugang pa, sumala pa sa Calm Clinic, "Ang tubig usab mopatim-aw nga adunay natural nga kalma nga mga kabtangan.
Ang pag-inom sa tubig mahimong makapahupay, ug sa kasagaran ang imong lawas makabenepisyo gikan sa dugang nga hydration sa panahon sa grabeng tensiyon. "
Ang bag-o nga panukiduki nagpakita kon unsa ka hinungdanon ang pagpabilin nga mahumot mao ang pagdumala sa kabalaka. Usa ka pagtuon sa 2009 sa Tufts University nakakaplag og usa ka tin-aw nga sumpay tali sa hydration ug mood. Nakaplagan sa mga siyentipiko nga ang mga atleta sa estudyante nga dunay dehydrate nga report ang nasuko, nalibog, tense ug gikapoy.
Dayon usa ka 2012 nga pagtuon nga gipatik sa British Journal of Nutrition nakit-an nga ang dehydration makaimpluwensya sa mood, lebel sa enerhiya, ug ang abilidad sa paghunahuna nga tin-aw. Ang batan-ong mga lalaki sa pagtuon nakasinati og kakapoy, tension, ug kabalaka sa dihang hinay-hinay nga gipaalis sa tubig.
Unsaon Pagpadayon ang Imong Anak nga Hydrated
Ang maayong balita mao nga ang dehydration hingpit nga mapugngan. Kung ang mga bata mag-inum sa tukmang gidaghanon sa tubig sa tibuok adlaw, mahimo nilang mapamenos ang ilang mga sintoma sa kabalaka.
Pila ang tubig nga imnon sa imong anak? Ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa usa ka bata nagdepende sa daghang mga hinungdan lakip ang lokal nga klima ug ang ilang edad, timbang, gender, kinatibuk-ang panglawas, ug lebel sa kalihokan. Sa kinatibuk-an, ang mga bata kinahanglan nga moinom og labing menos unom ngadto sa walo ka tasang tubig ug kan-on ang girekomendar nga gidaghanon sa mga pagkaon sa prutas ug utanon matag adlaw.
Mahimo kini kinahanglan nga molambo kung sila mas aktibo. Sa wala pa, panahon, ug human sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, ang mga bata kinahanglan nga moinom og daghang tubig, ilabi na sa mainit nga panahon. Ang tumong mao ang pag-inom og usa ka tunga sa tasa ngadto sa duha ka tasa sa tubig matag 15 ngadto sa 20 ka minutos samtang nag-ehersisyo.
Kini nga tsart nga gitagana sa Institute of Medicine sa National Academies naglatid sa mga giya alang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig alang sa kinatibuk-an nga himsog nga mga bata nga nagpuyo sa temperate nga klima.
Hinumdomi nga kining mga rekomendasyon alang sa kinatibuk-ang tubig, nga naglakip sa tubig gikan sa tanang tinubdan: tubig nga imnon, uban pang mga ilimnon, ug pagkaon sama sa prutas ug utanon.
Mga Kinahanglanon sa Kabataan Total nga Inom ug Pag-inum sa Tubig | |||
Sakop sa Edad | Gender |
| |
4 ngadto sa 8 ka tuig | Mga babaye ug mga lalaki | 5 | |
9 ngadto sa 13 ka tuig | Mga babaye | 7 | |
Mga lalaki | 8 | ||
14 ngadto sa 18 ka tuig | Mga babaye | 8 | |
Mga lalaki | 11 | ||
* Ang datos gikan sa Institute of Medicine sa National Academies. Mga Himan sa Pag-ihap sa Dietary Reference (DRIs). Nagrekomendar nga Daily Allowance ug igo nga mga Bili sa Paggamit: Total nga Tubig ug Macronutrients. * | |||
Kini usab kritikal nga ang mga bata maglikay sa sugary ug caffeinated nga mga ilimnon, tungod kay kini nahibal-an nga hinungdan sa dehydration ug hinungdan sa kabalaka.
Ingon nga usa ka stimulant, ang caffeine makaapekto sa central nervous system.
Ang pag-inom sa caffeine sa dihang nabalaka na lamang nagdugang sa sugnod sa kalayo, nga naghimo niini nga mas lisud alang sa lawas nga mokalma. Likayi ang pag-alagad sa imong mga anak nga caffeineated nga ilimnon sama sa soda, kape, tsa, mga ilimnon sa enerhiya, ug caffeine nga tubig. Basaha pag-ayo ang mga label tungod kay ang pipila ka mga produkto kahibulongan nga adunay caffeine.
Unsaon Pag-ila sa Dehydration sa Imong Anak
Kon ang imong anak nga lalaki o anak nga babaye nagsulti kanimo nga sila giuhaw, nan sila tingali na-dehydrate na. Mao kini ang hinungdan nga ang mga bata kinahanglan nga moinom sa tubig sa tibuok adlaw sa dili pa mauhaw ang kauhaw. Pangitaa kining importante nga mga ilhanan sa dehydration sa imong anak:
- Ang kakulang sa ihi o basa nga mga diaper sulod sa unom ngadto sa walo ka oras sa usa ka masuso (o gamay lamang nga gidaghanon sa mangitngit nga yellow nga ihi)
- Ang kakulang sa ihi sulod sa 12 ka oras sa usa ka mas magulang nga bata (o gamay lang nga gidaghanon sa mangitngit nga yellow nga ihi)
- Ang ngitngit nga ihi nga adunay usa ka baho nga baho (ang mas ngitngit nga ihi ug ang mas lig-on nga kahumot, ang mas daghan nga dehydrated nga kini)
- Dry o sticky mouth
- Diyutay o walay luha sa paghilak
- Kusog, cool nga panit
- Mga mata nga tan-awon sa ulo
- Lethargy o irritability
- Kakapoy o pagkalipong sa mas magulang nga bata
Mga Mahibal-an nga Paagi sa Pag-inom sa Imong Anak sa Dugang nga Tubig
Dili kanunay sayon ang pagdani sa imong anak sa pag-inom sa yano nga daan nga tubig. Ania ang pipila ka mga tip aron madugangan ang pag-inom sa tubig kada adlaw:
- Himoa kini nga magamit. Pagdala sa mga botelya sa tubig bisan asa ka moadto. Pakuhaa ang tubig sa ilang kahon sa paniudto ug dugang nga botelya sa tubig nga anaa sa ilang eskuylahan sa pagtahi sa tibuok adlaw. Alang sa mga bata, biyai ang usa ka kopa sa tubig sa usa ka dapit nga dali nga maabot sa imong anak kung gusto nila ang usa ka ilimnon.
- Idugang ang palami ug kolor. Hinumdumi ang tubig nga may lami pinaagi sa pagdugang sa mga berry, pakwan, pinya, pepino, lemon, o limes. Sulayi ang paggamit sa frozen nga mga prutas sa dapit sa mga ice cubes o pagpaulan sa ice cube trays nga adunay mga berry diha kanila aron idugang sa ilang mga tasa.
- Ang hinungdan sa kalingawan. Pagpalit og mga espesyal nga tasa uban sa mga paborito nga mga karakter sa imong anak ug sulayi paggamit ang mga straw aron makahatag kanila og mas makalingaw nga kasinatian.
- Sulayi ang pipila ka pagsulay. Paghalad og carbonated nga tubig nga walay caffeine o asukar ngadto sa mas dagko nga mga bata.
- Mahimong maayo nga sulondan. Dad-a ang imong kaugalingong botelya nga tubig uban kanimo sa pag-adto ug pag-inom og daghang tubig sa balay. Kon ang imong anak makakita nimo og mainom nga tubig, mas lagmit nga sila mangayo niini.