Ang pagbalik sa eskuylahan usa ka maayong panahon sa paghimo sa mga kausaban sa kinabuhi sa pamilya nga naglakip sa dugang pagkatulog alang sa tanan. Husto ka nga mabalaka nga ang kakulang sa tulog mahimo nga makaapekto sa abilidad sa imong anak sa pagkat-on ug pagtubo. Minilyon sa mga bata ug ang ilang mga ginikanan dili makatulog, nga adunay negatibo nga mga epekto sa panumduman, pagkat-on, pisikal nga pagtubo, ug pag-obra sa sikolohikal.
Samtang adunay pipila nga managlahi nga kalainan, usa ka otso-anyos kinahanglan matulog labing menos 10 ka oras matag gabii.
Sa mga napulo ka tuig nga edad, girekomendar ang 9 ka oras nga pagkatulog. Aron matino ang tukma nga oras sa pagtulog, tan-awa ang imong eskedyul sa buntag ug ipaubos ang 10 ka oras gikan sa oras sa pagmata sa imong anak. Nahibal-an ko, 8 o alas siyam tingali daw imposible, apan makaabut ka didto. Ania ang pipila ka mga tip.
Himoa ang Tulog nga Prayoridad sa Pamilya.
Lisud alang kaniya ang kusog nga hangin kung adunay daghan nga mga kalihokan sa mga hamtong nga nagpadayon sa bag-o lang. I-adjust ang imong rutin sa pamilya aron ipaubos ang mga suga ug sugdi ang mga preparasyon sa bedtime sa sayo pa. Tingali imong makita nga mas maayo ka nga magtrabaho uban sa mas sayo nga oras sa pagtulog!
Pag-apil sa Tabang sa Imong Anak
Tabangi siya nga makasabut sa kamahinungdanon sa napulo ka oras nga pagkatulog aron motubo ang usa ka himsog nga hunahuna ug lawas. Himoa kini nga usa ka paningkamot sa paningkamot sa pamilya.
Himoa Pag-usab ang Kausaban
Pananglitan, duha ka semana sa dili pa magsugod ang pag-eskwela, usbon ang oras sa pagkatulog sa 1 ka oras sa ulahi kay sa gabii sa pag-eskuyla; Dayon, human sa usa ka semana mag-usab kini sa 30 ka minutos sa ulahi kay sa gabii sa pagtulog sa tulunghaan.
Sa gabii sa wala pa ang unang adlaw sa pag-eskwela, sugdi ang regular nga gabii sa pagtulog sa tulunghaan. Dili kini mahimong hingpit, apan kini nagtukod sa imong pagpaabut ug rutina.
Paghimo sa mga Kausaban sa Kalikupan
- Kuhaa ang caffeine sa pagkaon sa imong anak.
- I-reset ang orasan sa lawas uban ang daghan nga ehersisyo sa gawas sayo sa adlaw. Kadaghanan sa mga eskwelahan adunay pahulay sa buntag ug kini makatabang sa siklo sa pagkatulog.
- Pag-alagad sa usa ka high-glycemic carb snack human sa klase. (Usa ka pagtuon sa Australia ang nakit-an nga ang high-glycemic nga humay upat ka oras sa wala pa matulog nakatabang sa pagdala sa mas sayon nga tulog sa pagtulog.) Pag-alagad sa usa ka hayahay nga panihapon sayo sa gabii. Gigamit kini ingon nga usa ka pinalabi nga pan - siya una nga mokaon og hinam-is sa dihang siya anaa sa mas sayo nga oras sa pagkatulog!
- Ibalik ang thermostat; usa ka bugnaw nga lawak makatabang kanato nga matulog nga mas maayo.
- Ibalik ang mga suga. Ang pagkunhod sa exposure ngadto sa kahayag sa gabii makatabang sa natural nga oras sa pagtulog sa lawas.
- Pagpugong sa nighttime TV. Kon ang imong pamilya dunay paboritong mga programa sa TV sa kagabhion, magtan-aw diha sa kwarto sa pamilya uban ang mga suga nga gipaubos. Himoa nga usa ka kinaiya ang pagpalayo sa TV kon mahimo nimo ug paglikay nga adunay TV sa kwarto sa bata. Usab, ayaw pasagdi ang imong anak sa computer sa dili pa matulog. Ang pagpukaw magdugay sa iyang pagbati sa pagkakatulog.
- Aron masagubang ang tensiyon sa buntag, ibalhin ang pipila ka mga buluhaton sa buntag sa gabii. Sa labing gamay, himoa kini nga usa ka rutina nga ibutang ang iyang sinina alang sa sunod nga adlaw sa dili pa matulog.
- Ihigot siya. Paggahin og panahon sa hilum nga pag-istoryahanay samtang siya nangatulog. Basaha ang usa ka sugilanon ug tugoti siya nga maghisgot sa unsay anaa sa iyang hunahuna. Kining hilum nga panahon uban nimo maghatag kaniya og kahigayunan nga maghisgot sa mga butang nga tingali iyang gihagit ug gipahilum ang iyang hunahuna alang sa pagkatulog.
Pagkuha sa mga Diagnosis sa Pisikal o Psychological Disorder
Ang mga problema sa siklo sa pagkatulog sa pag-antos mahimong may kalabutan sa usa ka sakit sama sa ADHD o usa ka Mood Disorder. Ang Delayed Sleep Phase Disorder mahimo nga usa ka genetic component sa usa ka pamilya sa 'mga buntog sa kagabhion.' Kung ang imong anak nagpadayon sa pakigbisog nga makatulog human ikaw makahimo sa mga kausaban sa kalikopan, kinahanglan nimo kining dad-on sa atensyon sa iyang doktor, ug posible nga ikonsiderar ang usa ka espesyalista sa mga sakit sa pagkatulog sa bata. Mahimong gikinahanglan ang tambal aron matabangan siya nga makatulog.