Ang DHA (docosahexaenoic acid) usa ka taas nga chain omega-3 nga fatty acid. Kini usa ka importante nga nutrient alang sa mga bata ug sa mga hamtong. Ang DHA gikinahanglan alang sa panglawas sa imong mga sistema sa lawas lakip na ang imong utok ug ang imong sistema sa nerbiyos. Kini makatabang sa panglawas sa pangisip, panglantaw, ug himsog nga kasingkasing. Ang DHA dili gihimo sa imong lawas, mao nga kinahanglan nimo kining makuha nga mahinungdanon nga nutrient pinaagi sa mga pagkaon nga imong gikaon.
DHA Sa Gatas sa Suso
Ang DHA natural nga makita diha sa gatas sa inahan sa mga inahan nga mokaon ug isda, itlog, ug pula nga karne. Importante kini alang sa pagtubo ug pagpalambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa imong anak, ilabi na nga ang utok sa imong anak dali nga mitubo sa iyang una nga tuig sa kinabuhi ug tulo ka triples sa iyang unang adlaw nga natawhan. Kini adunay importante usab nga papel sa pagpalambo sa mga mata sa usa ka bata, ug kini gituohan nga nagpataas sa IQ sa usa ka bata.
Importante kaayo ang DHA nga ang mga kompanya sa pormula sa mga bata karon makadugang sa DHA sa ilang mga produkto. Apan, wala mahibal-i kon ang DHA nga nadugang sa pormula ingon ka mapuslanon sa mga bata isip DHA nga natural nga makita sa gatas sa inahan.
Kinahanglan Ka Bang Magdala sa mga Suplemento sa DHA Kon Nagpa-Breastfeed?
Sa tinuud, kinahanglan mo nga makakuha og mga 1,500 ka miligramos nga DHA matag semana, mas maayo gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Apan, kinahanglan usab nga magmarealistiko kita. Diha sa imong haruhay nga mga adlaw isip usa ka inahan nga nagpasuso , masabut nga ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay husto nga pagkaon (labi na ang pagkuha sa igo nga kaloriya ) lisud kaayo.
Busa kinahanglan nimo nga madugangan ang imong pagkaon nga dugang DHA.
Ang imong bitamina sa prenatal duna na'y DHA, apan kung dili, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa DHA supplement nga 200 ngadto sa 400 milligrams sa usa ka adlaw.
Kon Unsaon nga makakuha og igong DHA gikan sa pagkaon
Aron maseguro nga ang imong anak makabaton niining igo nga importante nga omega-3 nga fatty acid, importante nga makakuha ka igong DHA sa imong pagkaon.
Mahimo nimo makuha ang imong DHA pinaagi sa pagkaon:
- Ang mga tambok nga isda sama sa salmon, mackerel, herring, sardine, ug tuna
- Pulang karne
- Organ nga karne
- Mga itlog
- Ang tibuok nga keso sa gatas
- Green nga mga utanon
Unsaon nga makakuha og igong DHA kung ikaw usa ka Vegetarian o usa ka Vegan
Kon ikaw nagpasuso sa usa ka Vegan o higpit nga vegetarian nga pagkaon , mahimo nimo makuha ang gikinahanglan nga DHA gikan sa mga pagkaon sama sa:
- Ground flaxseeds ug flaxseed oil (1 ka kutsara kada adlaw)
- Canola nga lana
- Edamame o Soybeans
- Walnuts ug Brazil nut
- Ang mikrobyo nga trigo
- Pumpkin seeds, chia seeds, ug sunflower seeds
- Mga lumot ug Seaweed
Hinuon, ang pagkaon sa DHA gikan niining mga dili tinubdan nga pagkaon sa pagkaon dili igo. Kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa usa ka prenatal nga bitamina nga naglakip sa DHA o pagkuha sa usa ka separado nga adlaw-adlaw nga DHA supplement. Mahimo usab nga imong ikonsiderar ang pagdugang sa pipila ka mga produkto sa dairy ug itlog sa imong pagkaon samtang ikaw nagsabak ug nagpasuso.
Mga tinubdan
American Academy of Pediatrics. Giya sa Bag-ong Inahan sa Pagpasuso. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Usa ka Karaang Nutrient alang sa Modernong Utak sa Tawo. Mga Nutrisyon, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ang Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Seventh Edition. Mosby. 2011.
Riordan, J., ug Wambach, K. Pagpasuso ug Human Lactation ikaupat nga Edisyon. Jones ug Bartlett Learning. 2014.
Gi-edit ni Donna Murray