Unsa ka Daghan nga mga Extra Calories ang Kinahanglan Mo Matag Adlaw?
Sa kinatibuk-an, kung dili ka mabdos o pagpasuso , kinahanglan ka mokaon sa tunga-tunga sa 1800 ug 2000 nga kaloriya kada adlaw. Kini nga gidaghanon nagdepende sa imong gitas-on, gibug-aton, ug lebel sa kalihokan.
Samtang ikaw mabdos, usa ka dugang nga 300 kaloriya matag adlaw kasagaran girekomendar. Dayon, human matawo ang imong anak, ug magsugod ka sa pagpasuso, kinahanglan ka nga makadugang og gamay pa tungod kay ang paghimo sa gatas sa inahan nagkinahanglan og dugang nga kusog.
Kon nag-atiman ka sa usa ka bata, kinahanglan nga moabot sa 2200 ngadto sa 2500 kaloriya kada adlaw. Kon ikaw nagapasuso sa usa ka bag-ong natawo nga 8 ngadto sa 12 ka beses sa usa ka adlaw , ang imong lawas magkinahanglan sa sobra nga mga kaloriya. Sa ulahi, sa dihang mas magulang ang imong anak , mokaon og solid nga pagkaon, ug dili kaayo magsuso, dili ka kinahanglan nga mokaon og daghan.
Kon ikaw adunay diabetes , usa ka tin-edyer nga inahan , usa ka vegetarian o vegan , pagpasuso sa labaw sa usa ka bata , o pagpasuso samtang ikaw nagmabdos, ikaw adunay espesyal nga panginahanglan sa pagkaon. Kon nahulog ka sa usa niining mga kategoriya, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor, nutrisyonista, o usa ka rehistradong dietitian. Kini nga mga healthcare providers makatabang kanimo sa pagplano sa usa ka pagkaon nga naglangkob sa tanan nga mga kaloriya ug sustansya nga gikinahanglan aron ikaw ug ang imong bata himsog.
Ang Dugang nga Calorie Nagdala sa Timbang nga Makuha?
Ang sobra nga mga kaloriya nga imong gikinahanglan samtang ikaw nagpasuso dili makahimo kanimo nga makabaton og timbang, basta nga ikaw nagkaon sa husto nga mga pagkaon.
Ingon nga ang imong lawas naghimo sa gatas sa inahan, kini magasunog sa mga sobrang kaloriya. Kon ikaw nagkaon sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon , mahimo ka nga sa hinay-hinay mawad-an ka sa gibug-aton nga timbang. Bisan pa, kon imong idugang ang mga sobra nga adlaw-adlaw nga kaloriya pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga junk, mga cake, ug mga pagkaon nga taas ang tambok, ang gibug-aton mas hinay-hinay nga moabut - ug mahimo pa gani nga makakuha ka og timbang.
Ang pagkaon nga hugaw naghatag lamang kanimo og walay sulod nga kaloriya , dili ang mga sustansiya nga gikinahanglan sa imong lawas.
Mahimo Ka Bang Magputol sa mga Kaloriya Aron Makadaot?
Daghang mga kababayen-an ang nabalaka kon unsaon nga mawad-an sila og timbang human matawo ang ilang bata . Importante nga hinumdoman nga samtang nagpauso ka, kinahanglan nga dili pagputol ang gidaghanon sa mga kaloriya nga anaa kanimo matag adlaw aron sa pagsulay nga mawad-an ka sa gibug-aton nga gibug-aton gawas kon ikaw piho nga gisulti sa pagbuhat sa ingon sa imong doktor alang sa medikal nga mga hinungdan. Ang mga pagkaon nga likido, mga tambal nga makawala sa timbang, o dili pagkaon sa taas nga panahon mahimong makadaot sa imong panglawas ug mahimong hinungdan sa pagkunhod sa imong suplay sa gatas .
Kini mas himsog nga mawad-an og gibug-aton ang timbang. Hinumdomi, nagkinahanglan ka og siyam ka bulan aron maangkon ang imong timbang sa bata, busa siguroa nga imong gihatag ang imong kaugalingon sa labing menos nga panahon aron mawala kini. Magmarealistiko sa imong mga tumong. Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon ug paglakip sa pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina makatabang kanimo nga luwas nga mawala ang gibug-aton ug ibalik ngadto sa porma. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili ka magsugod sa pag-ehersisyo.
Mga Tinubdan:
American Academy of Pediatrics. Giya sa Bag-ong Inahan sa Pagpasuso. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ang Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Seventh Edition. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Ang Pinakabantog nga Pagpasuso sa mga Tubag. Tulo ka mga Taga Press. New York. 2006.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Mga Panginahanglan sa Nutrisyon Samtang Nagpapasuso. ChooseMyPlate.gov. Naa-access sa Pebrero 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Pagsabot sa Nutrisyon sa Ikalimang Edisyon. West Publishing Company. New York. 1990.