Mga Giya alang sa Nutrisyon, Pagkawala sa Timbang, Ehersisyo, ug Kalimpyo
Sayon Ka nga Kalimtan nga Pag-atiman sa Imong Kaugalingon Kon Ikaw Usa ka Bag-o nga Mama
Ang mga inahan nga nagsuso sa dughan malimtan nga kinahanglan nila nga atimanon ang ilang kaugalingon ingon man ang bata. Adunay daghan kaayo nga paghunahuna mahitungod sa paghinumdum sa dihang ang katapusang pagpakaon sa bata mao ang pagsiguro nga ang posisyon sa bata ug ang latch husto ug pag-ihap sa hugaw nga mga diaper , dali ka makabiya sa imong kaayohan sa pultahan.
Hinuon, gikinahanglan nga ikaw ang mag-atiman sa imong mga panginahanglan maingon man sa imong anak. Ania ang pipila ka mga giya alang sa nutrisyon, gibug-aton, ehersisyo, ug kalimpyo alang sa mga inahan nga nagpasuso.
Nutrisyon alang sa mga inahan nga nagsuso
Samtang ikaw nagapasuso, paningkamuti nga kaonon ang usa ka balanse nga pagkaon , pag-inom og daghan nga mga tubig , ug pagkuha sa mga 500 ka sobra nga kaloriya sa usa ka adlaw . Mahimo ka mokaon bisan unsa ug ang tanan nga gusto nimo, ug mahimo ka nga magpadayon sa pagkuha sa imong prenatal nga bitamina . Adunay daghan kaayo nga mga sugilanon ug mga sugilanon sa pasayaw nga nagalibut kon unsa ang dili angay nga kan-on sa mga inahan nga nagpasuso , ug dili nimo kini ibalewala sa tanan. Makakaon ka broccoli, ahos , sibuyas, halang nga pagkaon, citrus, ug bisan chocolate.
Karon, bisag unsa ang imong kaonon, ang imong gatas sa dughan mahimo pa gihapon alang sa imong anak. Apan, kon dili ka mokaon og dili maayo, imong ihalad ang mga sustansya sa imong kaugalingong lawas tungod kay ang imong lawas magkuha unsa ang gikinahanglan aron mahimo ang himsog nga gatas sa inahan gikan sa mga tindahan niini.
Mahimo nimong gibati nga nahutdan ug gikapoy. Bisan pa, pinaagi sa pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon ug paghimo sa mas maayo nga mga pagkaon ug mga pagpili sa snack, mahimo nimo nga ang imong lawas mahimong himsog ug lig-on samtang ikaw naghimo sa gatas sa inahan. Ug, sama sa gihisgutan sa ibabaw, wala kini magpasabut nga dili ka maka-junk food. Tino nga mahimo nimo.
Nalingaw lang kini sa kasarangan uban sa imong timbang nga pagkaon.
Pagkawala sa Timbang ug ang Nursing Mother
Ingon sa usa ka bag-ong inahan nga nagpasuso, tingali mangandoy ka og carbs, apan mahimo ka usab mangandoy nga dili magsanay. Kon mokaon ka sa usa ka tipikal nga pagkaon, kinahanglan nga mawad-an ka sa gibug-aton (dili molapas sa 1 ka libra sa usa ka semana mao ang luwas nga limitasyon). Kini nga hinay, anam-anam nga pagkawala sa timbang dili makahatag sa bisan unsa nga problema sa imong supply sa gatas sa gatas. Apan, kon ikaw desperado nga mas ubos kaysa niana, labing maayo nga maghulat hangtud ang imong anak labing menos duha ka bulan ang panuigon. Pinaagi sa duha ka bulan, ang imong suplay sa gatas adunay panahon nga mahimong malig-on ug ang pagkawala sa gibug-aton dili makapakurat sa imong lawas. Gg
Hinumdomi nga kami naghisgot mahitungod sa luwas nga pagkawala sa gibug-aton, dili sa mga diets sa pag-crash. Samtang ikaw nagapasuso, dili kini luwas nga magpadayon sa usa ka estrikto nga pagkunhod sa calorie nga diyeta, ug dili ka kinahanglan nga mogamit sa timbang nga mga pildoras. Ang imong suplay sa gatas sa dughan ug ang imong panglawas mahimong maapektuhan pag-ayo. Kon nakahukom ka nga magsugod sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang, siguroha nga nagkaon ka labing menos 1,800 kaloriya kada adlaw ug ang imong doktor nagsunod sa imong pag-uswag.
Pag-ehersisyo ug Pagpasuso
Human nimo makabaton ang imong anak, tingali mobati nga kini mahimong mga tuig sa dili ka pa makaigo sa gym. Apan, ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa imong kaayohan isip usa ka inahan nga nagpasuso.
Siyempre, uban sa lebel sa pag-ayo sa pagkab-ot sa usa ka bag-o nga hataas, ang pagdagan sa 5K tingali gikan sa pangutana. Bisan pa, ang pagkuha sa usa ka nindot, kusog nga paglakaw kada adlaw usa ka sayon, mahimo nga kalihokan nga makapadugang sa imong pagkaayo sa kasingkasing. Ania ang pipila sa mga giya nga sundon sa pag-ehersisyo isip inahan nga nagpasuso.
- Ipasuso ang imong bata (o pump) una ka magsugod sa pag-ehersisyo. Ang imong pag-ehersisyo mas komportable kung dughan ka dili puno sa gatas sa gatas.
- Pagsul-ob sa husto nga bra. Gusto ka og suporta, apan dili nimo gusto nga ang bra mahimo nga hugot kaayo o adunay kulbahinam. Ang bisan unsang butang nga mapig-ot nga nagabutang sa sobrang presyur sa tisyu sa imong dughan mahimong hinungdan sa mga plugged milk ducts o mastitis .
- Magpabilin nga maayo, ilabi na sa mainit nga panahon. Hinumdomi nga moinom og labing menos 64 ka ounce nga tubig sa usa ka adlaw. Ug, kung ikaw daghan kaayong panapton panahon sa imong ehersisyo, pag-inom og labi pa.
- Pag-ulan o hugasi ang imong mga dughan pagkahuman sa pag-ehersisyo ug sa dili pa ikaw magpasuso aron makuha ang singot sa imong mga dughan ug mga nipples. Daghang mga babaye ang nakadungog mga istorya bahin sa mga bata nga nagdumili sa pagpasuso human gipahigayon ang ilang inahan. Ang hinungdan wala'y kalabotan sa komposisyon sa gatas sa dughan , apan labaw pa sa kamatuoran nga ang singot salty, ug ang mga bata gipalayo sa lami.
- Malingaw sa imong ehersisyo ug sa imong YOU-time. Dad-a sa matag higayon. Ug samtang ginabuhat nimo kini, ang kemikal nga makapadugang sa mood, ang serotonin, mahatag sa imong lawas. Busa, bisan kung kini lamang ang paglulinghayaw mo sa usa ka partikular nga adlaw, mobati ka gihapon og usa ka milyon nga balak.
Kalimpyo ug ang Inahan sa Pagpasuso
Importante nga magpraktis sa maayong panglawas samtang nagpauso ka. Ang maayong kalimpyo naglakip sa pagkaligo o pagkaligo matag adlaw ug paghinlo sa imong dughan. Sulod sa mga katuigan, ang mga nagpasuso nga mga inahan giingnan nga dili hugasan ang ilang mga dughan sa sabon tungod kay kini mamala sa nipple area. Apan, kon mogamit ka og sabon sa moisturizing ug hugasan kini pag-ayo, kini dili usa ka isyu.
Sa diha nga ikaw nagpasuso, adunay mga natural nga mga lana nga gitagoan sa Montgomery Glands (gamay nga bumps nga makita sa imong areola), nga makapugong sa bakterya. Dili nimo gusto nga gub-on ang mga glandula gikan sa pagbuhat sa ilang trabaho, mao nga pag-amping nga hugasan ang dughan sa gaan. Kini usab mapuslanon sa pag-rub sa pipila sa imong gipahayag nga gatas sa gatas ngadto sa imong mga nipples ug himoa nga hangin nga mamala tungod kay ang gatas sa inahan adunay anti-infective properties.
Pagsul-ob og usa ka lab-as, limpyo nga nursing bra matag adlaw, ug usba kini sa adlaw kon kini mahugawan o basa. Ug, kon magsul-ob ka sa mga dughan aron matunaw ang gatas sa inahan , siguroha nga usab kini nga usbon. Ang basa nga bra o basa nga mga pad sa dughan nga gibutang sa ibabaw sa imong mga dughan mahimong hinungdan sa pagkadaut sa panit. Dugang pa, ang init, moist, sugaryong palibot mao ang hingpit nga dapit alang sa bakterya o patubo nga motubo.
Mga Tinubdan:
Larson-Meyer, DE Epekto sa postpartum nga ehersisyo sa mga inahan ug sa ilang mga anak: usa ka pagrepaso sa literatura. Sobrang Pagtuon. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., ug Wambach, K. Pagpasuso ug Human Lactation ikaupat nga Edisyon. Jones ug Bartlett Learning. 2014.
US Department of Agriculture. Mga Panginahanglan sa Nutrisyon Samtang Nagpapasuso. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Gi-update Enero 7, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Pagsabot sa Edisyon sa Nutrisyon Ika-14 nga Edisyon. Pagtuon sa Cengage. 2015.
Gi-update ni Donna Murray