Ang mga pag-abuso sa kasagaran walay kasaypanan. Kadaghanan sa mga doktor sa US lagmit mosulti kanimo nga ang ehersisyo dili hinungdan sa pagkawala sa gisabak . Sa pagkatinuod, ang mga doktor kanunay nag-awhag sa mga mabdos nga babaye sa pag-ehersisyo
Apan, ang usa ka Danish nga pagtuon sa 92,671 ka mga babaye nga gimantala sa journal BJOG: Usa ka International Journal of Obstetrics and Gyynecology niadtong Oktubre 2007 nga ang hago nga ehersisyo sa dili pa ang ika-18 nga semana sa pagmabdos mahimong makadugang sa risgo sa pagkawala sa gisabak.
Busa unsay ilang nakit-an?
Pag-ehersisyo ug Pagduhaduha
Ang mga tigdukiduki sa niini nga pagtuon nakit-an ang usa ka correlation tali sa gidaghanon sa mga oras sa matag semana nga usa ka babaye nga gigamit ug ang posibilidad sa miscarriage, ingon man usab sa usa ka asosasyon sa taliwala sa high-epekto sa ehersisyo ug miscarriage. Ang mga kababayen-an nga nagtrabaho pag-ayo mao ang 3.5 ka higayon nga lagmit nga dili gamiton, kon itandi sa mga kababayen-an nga wala magtrabaho. Ang mga pag-jogging, mga dula sa bola, ug mga racket nga sports sama sa nagdala sa pinakadako nga mga risgo ingon man usab sa pagkaaktibo sa lawas sulod sa kapin sa pito ka oras matag semana.
Ang mga nangaging pagtuon sa pag-ehersisyo ug pagkakuha sa gisabak walay nakit-ang tali sa duha, ug kini nga mga tigdukiduki nag-awhag sa pag-amping sa paghubad sa mga resulta. Dili lamang mahimo nga ang retrospective data nga pamaagi sa pagkolekta nga gigamit sa niini nga pagtuon mahimo nga mabatyagan sa pagpugong, apan labaw sa tanan, ang correlation wala magpasabut nga hinungdan. Nagpasabot nga ang usa ka naobserbahan nga relasyon wala magpasabot nga ang usa ka variable nga hinungdan sa lain.
Kini nga pagtuon nakakaplag nga ang pag-ehersisyo nalambigit sa mga pagkakuha sa gisabak, apan adunay daghang mga pagpasabut alang sa relasyon. Pananglitan, ang usa ka posibleng katin-awan mao nga ang mga kababayen-an nga gitakdang mangabak nga nag-antos tingali nag-antus sa dili kaayo nga sakit sa buntag ug, busa, mas gusto nga mag-ehersisyo pag-ayo.
Sa pagkakaron, wala kita masayud.
Nag-ehersisyo ba ang Akong Pagduhaduha?
Kon ikaw adunay usa ka pagkawala sa pagmabdos, natural lang nga hunahunaon kung ang usa ka butang nga imong gihimo mahimong hinungdan niini, apan hinumdomi nga ang kadaghanan sa mga pagkawala sa pagmabdos sa unang bahin sa sanga resulta sa mga chromosomal nga dili normal , ug ang pag-ehersisyo wala mag-usab sa chromosomal makeup.
Dili mahimo nga ang ehersisyo usa ka hinungdan sa kadaghanan sa mga gikuha, apan mahimo nga kini usa ka kabalaka alang sa pipila ka mga babaye. Kon nagplano ka sa pagmabdos, pakigsulti sa imong doktor mahitungod kung kinahanglan ka nga magbag-o sa imong ehersisyo.
Mga General Recommendations
Ang American Congress of Obstetricians ug Gynecologists adunay daghan nga dakung impormasyon mahitungod sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos. Ang kinatibuk-ang baruganan sa grupo mao nga ang ehersisyo sa pagmabdos "adunay gamay nga mga risgo ug gipakita nga makabenepisyo sa kadaghanan sa mga babaye, bisan tuod ang pipila ka mga kausaban sa pagpahigayon sa mga buluhaton mahimo nga gikinahanglan" tungod sa kausaban sa imong lawas sa panahon sa pagmabdos.
Sa diha nga ikaw mabdos, ang mga ligaments nga nagsuporta sa imong mga lutahan magpahayahay, nga nagdugang sa imong risgo sa kadaot. Dugang pa, ang imong sentro sa grabidad mobalhin samtang motubo ang imong lawas, nga makapugong sa imong pelvis ug mas ubos sa likod ug makapahimo kanimo nga mas mawala ang imong balanse.
Mga Sugyot sa Pag-ehersisyo Sa Dihang Buntis
Ania ang labaw pa sa tambag sa Kongreso sa Obstetricians ug Gynecologists sa Estados Unidos:
- Hinumdomi ang mga benepisyo sa ehersisyo. Ang kanunay nga paglihok sa panahon sa pagsabak makahupot sa imong paglahutay ug kalig-on, pagpugong sa imong gibug-aton (dili mosobra sa 25 ngadto sa 35 ka dugang nga mga libra ang girekomenda sa kadaghanan kon ikaw magmabdos sa himsog nga gibug-aton), pagpakunhod sa risgo sa gestational diabetes , backaches, constipation, ug pagpadako, pagpauswag sa imong kusog, pagtabang kanimo nga matulog nga mas maayo ug pagbarog nga mas lig-on, ug pagpauswag sa imong mental nga kahimtang.
- Hunahunaa ang imong kalig-on. Kon ikaw mag-jogged kanunay sa wala pa ikaw mabdos, nan ang imong doktor lagmit nga mag-jogging panahon sa imong pagmabdos. (Apan mahimo nimo nga ang paglihok sa palibot nga kusganon samtang nagamabdos dili komportable.) Kon dili ikaw usa ka runner sa wala pa ikaw mabdos, ang pag-jogging tingali dili usa ka maayo nga ideya, ug kinahanglan ka magsugod sa ehersisyo sa hinay-hinay.
- Hunahunaa ang imong pagmabdos. Aduna ka bay komplikasyon sa imong pagmabdos? Kon ang imong pagmabdos mas peligro kay sa naandan, mahimo nga limitahan sa imong doktor ang imong pisikal nga kalihokan.
- Pag-focus sa mga kalihokan nga ubos ang epekto. Ang kusog nga paglakaw ug paglangoy mao ang duha ka matang sa mga ehersisyo nga sayon sa lawas apan maayo gihapon nga mga cardiovascular workout. Daghang yoga poses luwas sa panahon sa pagmabdos (ang ubang mga gyms bisan sa paghalad sa prenatal yoga classes) apan ayaw paghimo bisan unsa nga ehersisyo sa imong likod sa ikaduha ug ikatulo nga mga trimesters.
- Pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa kasarangan nga mga kalihokan. Ang pipila nga mga pagbansay debateable. Ang pipila ka mga matang sa light weight lifting mahimong okay, apan pangayo sa imong doktor mahitungod sa usa ka maximum nga timbang. Ang Doubles tennis mahimo nga gamay nga yawi nga igo nga buhaton, apan ang singles tingali sobra kaayo. Ang pagbisikleta sa usa ka average nga dagan sa usa ka stationary bike mahimong okay, apan ang pagpadagan sa gawas o pagbisikleta sa bukid mahimong peligroso kaayo.
- Paningkamot nga malikayan ang mga kalihokan sa high-impact. Lakip niini ang gymnastics, water skiing, pagsakay sa kabayo, pag-ski sa bukid, hockey, basketball, soccer, scuba diving. Ang bisan unsa nga butang nga naglangkob sa usa ka daghan nga paglukso o hait nga mga paglihok gikan sa usa ka direksyon ngadto sa lain dili maayo.
- Mag-amping ug magamit ang maayong panghunahuna. Ayaw pagtrabaho kung sobra ra ang init o humid o kon ikaw adunay hilanat, ug siguroha ang pag-inom og daghang tubig sa dili pa, sa panahon, ug human sa ehersisyo aron magpabilin nga hydrated. Hunonga ang kalihokan kung makasinati ka sa pagkalipong, paghinay sa ginhawa, sakit sa dughan, sakit sa ulo, pagkaluya sa kaunoran, sakit sa tiyan o paghubag, pag-agos sa uterus, o kung adunay fluid o dugo nga mag-agi gikan sa imong vagina.
- Pagkuha og bag-ong mga sinina sa gym. Samtang motubo ang imong lawas sa panahon sa pagmabdos, lagmit kinahanglan nimo nga paliton ang dagko nga mga tumoy, mga ilalom, ug mga sapin sa panglihok, aron makahimo ka nga malipayon. Ang mga pantalon sa Yoga, nga nag-anam-anam nga mas dako, usa ka popular nga pagpili!
Mga Tinubdan:
American Pregnancy Association, "Mga Giya sa Paggamit sa Panahon sa Pagbuntog." Hulyo 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Panahon sa pagpahayahay pisikal nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos ug risgo sa pagkuha sa gisabak: usa ka pagtuon sulod sa Danish National Birth Cohort" BJOG : International Journal of Obstetrics and Gynecology (OnlineEarly Articles) .
"Pagbansay Panahon sa Pagbuntog." American Congress of Obstetricians ug Gynecologists (2011).
"Bug-at nga ehersisyo ang pagkakuha sa gisul-ob." BBC News (2007).