Sa karon nga kultura, dili kita makatabang apan mabalaka sa kabug-aton. Ug sa kasagaran, kini nga kinaiya moabot ngadto sa dapit sa pagmabdos sa gibug-aton sa timbang. Apan kon bahin sa pagmabdos, kini mahinungdanon gayud nga magpabilin ang usa ka piho nga gikusgon nga timbang.
Pagpabiling Mahimsog Atol sa Inyong Pagbubuntis
Bisan unsa ang imong gibug-aton sa wala pa ang pagmabdos, kinahanglan ka nga makakuha og gibug-aton. Ang mga kababayen-an nga gikonsiderar nga sobra ka tambok sa klinika kinahanglan pa nga makakuha og minimum nga 11 ka libras, samtang ang mga babaye nga kulang sa timbang kinahanglan nga makakuha og sobra sa 25-35 ka libra.
Ania ang gisugyot nga pagmabdos nga gibug-aton sa timbang base sa BMI:
- Normal nga BMI (20-24) - makaangkon og 25 ngadto sa 35 ka libras
- Ubos ang timbang nga BMI (Ubos sa 20) - makaangkon og 28 ngadto sa 40 ka libra
- Ang sobra sa timbang nga BMI (25 ngadto sa 29) - makaangkon og 15 ngadto sa 25 ka libra
- Ang tambok nga BMI (sobra sa 30) - makakuha og 11 ngadto sa 20 ka libra
Ug kini nga mga numero alang sa himsog nga mga babaye nga nagdala sa usa ka bata. Ang mga dalaga nga nagpaabut sa multiples kinahanglan nga makabaton og mas daghang gibug-aton, bisan walay mga sumbanan nga gihimo alang niining mga espesyal nga panginahanglan sa kinatibuk-an.
Nganong makaangkon og timbang? Ang mga kababayen-an nga naghikaw sa maayo nga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos adunay mas gagmay nga mga bata nga nagkinahanglan nga dugang nga oras sa ospital , ug adunay mas taas nga insidente sa mga problema, apil ang neonatal nga kamatayon .
Sa unsa nga paagi kamo makabaton og gibug-aton? Tungod lang kay ikaw nagkaon alang sa duha wala magpasabut nga kinahanglan ka magkaon sa makaduha. Sa kinatibuk-an, dili kinahanglan nga makadugang sa sobra sa 200-300 nga kaloriya kada adlaw sa imong pagkaon karon. Hinunoa, kini ang imong giihaw nga hinungdanon kaayo.
Ang imong pagkaon kinahanglan nga sustansiya-dasok, puno sa maayong mga butang alang kanimo ug sa imong anak. Nagpasabut kini nga, sa oras sa pag-snack, kinahanglan mo nga makaabot sa bag-ong bunga inay sa usa ka candy bar.
Ang Timbang nga Gikan sa Trimester
Kadaghanan sa mga babaye makamatikod nga gamay ang gibug-aton sa gibug-aton sa sinugdanan sa pagmabdos, kasagaran mga upat ka libra sa unang trimester.
Ang uban niini mao ang gibug-aton sa tubig, ug ang uban mga materyales nga gikinahanglan aron makatabang sa imong bata nga motubo. Ang imong anak gamay pa kaayo sa katapusan niining trimester.
Ang kadaghanan sa gibug-aton nga gibug-aton masabwag sa katapusang duha ka mga trimesters , mga usa ka libra sa usa ka semana, uban sa usa ka gamay pa sa katapusan.
Komon usab nga makamatikod sa paghunong sa pagtaas sa gibug-aton, ug tingali bisan usa ka gamay nga pagkawala sa timbang, sa katapusan sa imong pagmabdos.
Ngano nga Dili Ako Gusto Gusto nga Mabug-at?
Ang pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos dili girekomendar, tungod kay ang pagkawala sa gibug-aton nalangkit sa pagsunog sa tambok nga mga tindahan nga mahimong adunay makadaut nga mga butang alang sa bata. Apan, mahimo ka nga makabaton og kaunuran samtang ikaw nagpakita. Pakigsulti sa imong practitioner mahitungod sa pagtrabaho ug pag-ehersisyo.
Unsa kaha Kung ako sobra sa timbang?
Ang pagka-sobra sa timbang wala nagpasabut nga dili ka makabaton og maayo nga pagmabdos, bisan ang panukiduki nagpakita nga ang mga tambok nga babaye adunay mas dako nga kalagmitan sa mga problema sa panahon sa ilang pagmabdos, lakip na ang taas nga presyon sa dugo, diabetes sa gestational , ug nagkadaghang insidente sa pagkakuha sa gisabak . Bisan pa niana, kinahanglan nga makaangkon ka labing menos og 11 ka libra sa panahon sa imong pagmabdos.
Unsay Akong Batan-on nga Dili Mabdos?
Ang mga babaye nga kulang sa timbang usahay adunay mga sulud sa fertility tungod sa ubos nga ratio sa tambok sa lawas. Sulayi ang pagdugang sa dugang kaloriya sa imong pagkaon.
Kung buhaton nimo kini sa himsog nga paagi, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa sobra nga timbang sa postpartum. Pag-snack sa tibuok adlaw sa mahimsog nga paagi, hinumdomi nga ang yogurt, keso, ug mga lugas sayon ug maayo alang kanimo ug sa imong anak. Ang imong minimum nga gibug-aton nga gibug-aton sa pagmabdos kinahanglan mga 28 ka libra.
Timbang sa Kinatawo
Unsa ug unsa ang imong nakuha makaangkon og epekto sa imong postpartum nga gibug-aton sa timbang. Kung gisunod nimo ang mga lagda sa ibabaw, kinahanglan nga maayo ka.
Ug hinumdomi nga ang breastfeeding mogamit sa mga tindahan sa tambok nga gidepositibo sa pagmabdos sa madali, tungod kay kini nagkinahanglan og 1,000 - 1,500 nga kaloriya kada adlaw aron makapatunghag gatas.
Kon nakuha nimo ang labaw pa kay sa imong gikinahanglan, ikaw adunay daghan nga buluhaton nga buhaton, apan ang tanan dili walay paglaum. Ang ehersisyo nga postpartum mapuslanon kaayo sa daghang mga hinungdan, lakip ang:
- Pagkawala sa timbang
- Pagtukod sa kaunuran (sa pagdala sa imong nagtubo nga bata)
- Flexibility
- Kahupayan gikan sa depresyon
- Nagadugang ang pagsalig sa kaugalingon
Hinumdomi: ang gibug-aton sa gibug-aton wala magpasabut nga nagtambok ka. Hinunoa, nagtubo ka sa usa ka bata, butang nga nagkinahanglan sa kaloriya (enerhiya). Himoa ang imong pagkaon nga doble ang gidaghanon ug imong magaani sa mga ganti sa himsog nga bata.
> Source:
> Timbang nga Makuha Panahon sa Pagmabdos: Pag-usisa sa mga Giya. Kathleen M. Rasmussen ug Ann L. Yaktine, Mga Editor; Komite sa Reexamine IOM Pregnancy Weight Guide; Institute of Medicine; National Research Council; 2009.