Postpartum Fitness
Ang pag-ehersisyo sa panahon sa postpartum usa ka paagi sa pagtabang kanimo nga mahibalik sa porma ug magpabilin nga himsog alang sa imong anak ug sa imong kaugalingon. Daghang mga inahan gusto nga mahibal-an kung kanus-a sila magsugod sa ehersisyo human manganak. Ang kinatibuk-ang tambag gikan sa mga doktor ug mga mananabang mao ang paghulat sa unom ngadto sa walo ka semana sa wala pa makabaton og usa ka pagpaugnat sa kusog.
Mahimo kang hangyuon nga maghulat og dugay o magpugong sa usa ka gamay kon ikaw adunay usa ka seryal nga seksyon o usa ka operative vaginal delivery (uban ang forceps o vacuum extraction).
Ang imong doktor o midwife makahatag kanimo sa mga detalye sa imong personal nga panahon alang sa ehersisyo. Sa tinuud, kini nga bar sa lisud nga kalig-on dili makababag sa imong paningkamot sa paglihok.
Ang paglihok hingpit, ug kinahanglan magsugod sulod sa pipila ka mga oras human ikaw manganak, bisan kon ikaw nagkinahanglan nga operahan. Nahibal-an namon nga ang mga mama nga nagabalik sa pagkahimugso mas maayo nga dali nga mamaayo ug mas dali nga mabati kay sa dili kaayo aktibo nga mga katugbang. Wala kini magpasabot nga mag-jog palibot sa bloke, apan kini nagpasabot sa pagbangon ug paglihok libot sa imong lawak sa ospital o sa imong balay. Bisan human sa usa ka c-seksyon o human sa epidural , makasugod ka sa paglakaw uban ang tabang sa pipila lamang ka oras. Bisan ang una nga pipila nga pagsulay mahimong masakit, sa kinatibuk-an, ang kalihokan maayo.
Wala ko girekomendar ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo, apan ang adlaw-adlaw nga mubo nga paglakaw human sa unang semana o duha hingpit. Pagtan-aw alang sa overdoing kini, nga dili lisud buhaton sa sayo pa. Ang usa ka maayo nga paagi sa pagsulti kung ang imong ginabuhat sobra ra mao kung ang imong pagdugo mas bug-at o mas masanag nga pula sulod sa pipila ka oras nga paglihok.
Ang nagdugo nga postpartum human sa pag-ehersisyo dili kaayo mag-usab. Kon kini mahitabo, kini imong gibug-atan.
Kon ikaw nag-ehersisyo sa wala pa ang pagmabdos, mahimo nimong bation nga labaw pa nga gikinahanglan ang paggawas ug paglakaw. Sa usa ka limitado nga basehan, ang pipila ka mga practitioners mohatag kanimo sa pagpadayon. Mahimo nga hangyoon ka sa paghimo sa giusab nga yoga batok sa aerobics, apan ang pagbatyag ug malumo nga mga paglihok maayo.
Sa higayon nga ikaw mamaayo ug andam nga magsugod sa usa ka regular nga ehersisyo sa pagbansay sa postpartum, tingali imong ikonsiderar ang paghimo sa usa ka butang nga sama niini nga ehersisyo alang sa bag-ong mga inahan .
Hinumdomi nga ang imong lawas nagapadayon sa pag-adjust sa dili mabdos nga estado. Makabaton ka sa imong sentro sa balanse nga magbalhin pag-usab, ang mga hormone sa pagmabdos magpadayon sa paghimo sa imong mga lutahan nga usa ka gamay nga humok ug dayon ikaw adunay pagbati sa kakapoy nga mahimo nga adunay bisan unsang pagkatawo. Nagpasabut kini nga bisan kon ikaw adunay kusog, mahimo ka nga mas dali nga makadaot sa usa ka panahon. Lakaw nga inanay ug magmalumo sa imong kaugalingon niining panahona.
Pipila ka lagda sa ehersisyo sa postpartum:
- Maghulat hangtud nga mahatagan ka sa go-ahead
- Pagsugod uban sa gamay nga mga bahin sa ehersisyo
- Hinay-hinay pagtrabaho balik sa usa ka rutina sa pagpahimsog
- Hunong sa ehersisyo kung adunay sakit, nagdugang nga pagdugo o uban pang negatibong mga ilhanan
- Paghunahuna nga hinay ug malumo sa sinugdanan