Mga Paagi sa Pagkatulog Mas Maayo Panahon sa Pagmabdos

Kadaghanan sa mga ginikanan nagpaabut nga makasinati og mga gabii nga walay tulog kon ang ilang kaluha mga bata. Apan, daghang mga mabdos nga mga inahan ang natingala kung unsa ka lisud ang pagkuha sa hustong pahulay sa panahon sa pagmabdos uban sa mga multiples .

Ang pisikal nga kahasol ug kabalaka makapatunghag usahay nga dili mahimutang o bug-os nga paghubag sa insomnia. Unsa ang imong mahimo aron makabaton og dugang nga pagbantay sa panahon sa pagmabdos? Pagsunod og pipila ka mga tip gikan sa mga inahan kinsa na didto.

1 -

Naps

"Naken sa udto, human sa panihapon, ug dayon natulog sa normal nga panahon." ~ Mama sa kaluha

Ang pagtan-aw sa tulog sa adlaw makapahupay sa kakapoy human sa usa ka gabii nga dili mahimutang. Ang imong lawas magpahibalo kanimo kung kanus-a magpahulay, busa pangitaa ang usa ka hilum nga lugar ug pasudla sa imong pagduka. Bisan ang usa ka dali nga katnap sa 20 o 30 ka minuto makapa-refresh kanimo.

2 -

Lawas nga Pillow

Ang usa ka unlan sa lawas makasuporta sa imong mabdos nga porma sa usa ka komportable nga posisyon ug mopagaan sa kabug-at sa imong mga kaunuran ug spine. Pangitaa ang usa nga labing menos lima ka tiil ang gitas-on ug gidisenyo nga mosuporta sa likod ug duyan sa tiyan.

Ang mga unlan sa lawas siguradong usa ka maayo nga pamuhunan, apan dili kini angay sa tanan. Mahimo ka magmadali pinaagi sa paggamit sa kombinasyon sa mga regular nga mga unlan sa higdaanan. Ang pipila ka mga babaye nakamatikod nga kini nga paghatag sa usa ka gamay nga labaw nga flexibility ingon nga sila labi pa sa diha sa ilang pagmabdos.

3 -

Recliner

"Usa ka higala ang naghatag kanamo og usa ka tigulang nga lingkuranan. Natulog ako didto sa katapusan nga bulan sa akong pagmabdos, ug dayon, tungod kay ako adunay C-section, ako nagpadayon sa pagkatulog niini sulod sa duha pa ka semana human matawo ang kaluha." ~ Mama sa kaluha

Kon dili ka komportable sa higdaanan, hunahunaa ang usa ka lawak nga lingkuranan. Mahimo nimo kini mas komportable kay sa bakak.

Sa dili ka pa mopalit o dad-a ang imong partner sa usa ka recliner sa balay, siguroha nga kini alang kanimo. Alang sa gigamit nga mga recliner, siguroha nga walay mga isyu sama sa mga nabuak nga mga tubod o dili komportable nga mga unlan nga makapugong kanimo gikan sa pagkatulog.

Usab, siguroha nga ikaw makasulod ug makagawas niini. Tingali kini dili maayo sa sinugdanan, apan samtang ikaw nag-uswag sa imong pagmabdos imong masabtan kini nga tambag.

4 -

Kaon ug Pag-inom sa Tukma

Ang imong gibutang sa imong baba mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog. Pag-inom og daghan nga tubig sa adlaw aron magpabilin nga hydrated, apan dili ka mag-inom sa gabii aron malikayan ang kanunay nga kasilyas nga mga biyahe sa tibuok gabii.

Usab, paningkamuti ang pagputol sa halang o salty nga pagkaon ug hingpit nga likayan ang caffeine. Ang mainit nga gatas naghinay-hinay ug naghatag kanimo og dugang nga pagdugang sa kalsiyum, busa ang paghatag nga usa ka pagsulay dili usa ka dili maayo nga ideya.

5 -

Pangutana sa imong Doktor

Ayaw pag-antos. Kung kanunay ka nga mag-away ug mangita, mangayo og tabang. Ang imong doktor mahimong makarekomendar sa usa ka over-the-counter o reseta nga solusyon nga luwas alang kanimo ug dili makaapekto sa imong mga bata. Mahimo usab sila adunay lain nga mga limbong nga mahimo nimong sulayan.

Hinumdomi nga ang imong doktor nakigsulti sa daghan nga mabdos nga mga babaye, aron siya makahibalo lamang sa usa ka butang nga wala nimo gihunahuna.

Hisguti ang eksakto nga mga hinungdan sa imong pagkatulog. Kini ba nga pisikal nga pagkadili komportable sama sa heartburn o leg cramps? Nabalaka ba kini? Ang pagpunting sa hinungdan makatabang sa imong doktor sa pagpangita sa labing epektibo nga solusyon.

6 -

Pagrelaks

Nag buntis ka, busa unsaon nimo paglaum nga makapahuway aron makatulog? Ang bisan unsang butang nga makapahupay kanimo usa ka pagsulay: mainit nga kaligoanan, mainit nga gatas, humok nga musika, maayong libro.

Ang imong palibut sa pagkatulog kinahanglan nga maayo usab sa paglulinghayaw. Buhata ang imong labing maayo sa pagsabwag sa kahayag sa kwarto ug pagpakunhod sa kasaba. Hunahunaa ang pagdugang sa mga cozy linen ug paghupot sa kwarto sa komportable nga temperatura.

Pangutana sa imong partner alang sa tabang. Ang pagmasahe, malumo nga buhok, o usa ka piraso sa tiil mahimong makahimo sa paglansis.