Adunay daghan nga pag-focus sa pagseguro nga dili ka kaayo mabug-atan sa pagmabdos . Apan ang tinuod mao nga adunay pipila ka mga babaye kinsa kinahanglan nga makakuha og mas daghan nga timbang kay sa ilang naangkon. Ania ang pipila ka mga tips aron makabaton og timbang samtang ikaw nagmabdos:
Pagkaon kanunay.
Usahay dili ka makabaton og gibug-aton sa pagmabdos tungod kay ang imong tiyan naputol kaayo nga dili ka makadugang sa sobrang kaloriya sa imong mga pagkaon.
Pinaagi sa pagkaon nga mas gagmay, apan mas kanunay nga pagkaon, ikaw adunay katakus sa pagdugang sa dugang kaloriya sa tibuok adlaw. Makatabang usab kini sa pipila ka reklamo sa pagmabdos sama sa kasukaon ug panakit sa ngipon.
Pagdala sa pagkaon uban kanimo.
Aron sa pagtabang kanimo nga mokaon sa tibuok adlaw, sa akong hunahuna importante ang pagdala sa pagkaon uban nimo. Pagdala og sayon nga mga pagkaon - walay gikinahanglan nga pagpangandam. Ganahan kong magdala og mga nuts, sama sa mga almendras. Usahay magdugang ko og uga nga prutas sama sa usa ka agianan sa agianan. Kon duna kay dapit nga magpabugnaw sa pagkaon, akong isugyot nga sulayan nimo ang keso sa prutas. Ganahan ko sa cheddar sa mga mansanas o mga peras. Ug ang lab-as nga prutas kanunay nga magamit. Pag-pop og usa ka saging o kahel sa imong pitaka ug andam ka nga mag-roll. Kini makatabang kanimo nga mahinumdom nga mokaon o labing menos mangandam nga mokaon kung ikaw gigutom.
Uminom sa imong mga kaloriya.
Kon ikaw adunay problema sa pagkaon o maglisud sa pagkuha sa kaloriya sa adlaw, hunahunaa unsa ang imong giinom ingon nga usa ka dugang nga paagi sa pagdugang sa imong mga kaloriya.
Sa laing pagkasulti: Sulayi pag-inom ang pipila sa imong kaloriya. Mahimo nga mas sayon alang kanimo ang paghimo sa usa ka smoothie uban kanimo ug pagsulay niini sa tibuok nga adlaw. Mahimo ka pa nga makadugang sa protina nga powder ngadto sa imong mga shake alang sa gamay nga caloric punch. Kini dili gayud makatilaw sa bisan unsang lahi, apan kini makadugang sa kaloriya gikan sa protina. Mahimo kini nga mga bunga ug utanon nga lutaw aron sa pagtabang kanimo pagkuha sa gikinahanglan nga mga bitamina ug mga mineral usab.
Kaon sa mga snack nga mag-punch.
Kon ikaw nag-snacking maningkamot sa pag-ihap sa imong mga kaloriya. Ang usa ka malisud nga itlog nga itlog, ang yogurt o usa ka bangas nga keso mahimo nga sustansya nga dasok ug maayo alang kanimo. Bisan pa niana, wala sila makahatag kanimo ug daghang pagkaon sa imong tiyan. Ako usa ka dako nga fan sa cheddar nga keso nga adunay mga hiwa sa mansanas. Kini usa ka nindot nga tam-is ug lami nga kombinasyon nga makapahupay usab sa daghang pangandoy.
Pagdugang og mga suplemento kon gikinahanglan.
Ang mga powders sa protina dugang sa mga pagkaon alang sa sobrang kaloriya. Sila mahimo usab nga idugang sa mga pag-uyog. Kon ang powdered supplements dili imong butang, nan mahimo usab nimo ang mga trangka. Sa dihang nagmabdos ko sa kaluha nagkaon ko ang Milk Bars sa Tigre ug Luna Bar. Adunay usab usa ka bug-os nga gipatay nga mga bar alang sa mga mabdos. Adunay usa ka tonelada nga nutrition bars karon, ang matag usa adunay lainlaing mga sangkap aron matubag ang mga panginahanglan sa hapit tanan, lakip na ang daghan nga vegetarian ug vegan nga mga kapilian .
Sa kinatibuk-an, kini girekomenda nga ang kadaghanan sa mga babaye makaangkon og 25-35 ka pilo atol sa pagmabdos. Kinahanglan nga kini usa ka gamay pa kon ikaw kulang sa timbang nga magsugod ug mas gamay kon ikaw sobra sa timbang sa dihang ikaw nag buntis. Kung nagpaabut ka sa daghang mga tawo, kinahanglan nimo nga makakuha og dugang nga gibug-aton, ug ang gibug-aton nga nakuha sa unang 24 ka semana nga pagmabdos hinungdanon alang sa himsog nga mga masuso.
Kon nabalaka ka, kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pagpakigsulti sa imong midwife o doktor. Bisan unsa ang nahibal-an sa usa ka indibidwal nga nahibal-an mahitungod sa nutrisyon magkalahi. Kung kinahanglan nimo, ayaw pagduha-duha sa paghangyo sa usa ka referral sa usa ka dietician o nutritionist. Kini usa ka paagi sa pagtabang kanimo nga madugangan ang imong pagsalig.
> Mga Tinubdan:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Ang kabus nga gibug-aton nga gibug-aton sa ulahing bahin sa ikatulo nga trimester: usa ka predictor sa mga kabus nga perinatal nga resulta alang sa termino nga paghatod? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Prenal nga pagmabdos sa inahan BMI, gestational nga gibug-aton sa timbang, ug timbang sa pagkatawo sa bata: Usa ka pag-usisa sa pamilya sa Estados Unidos. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.