Kon ikaw usa ka vegetarian sa bisan unsa nga panahon, sigurado ako nga ikaw gigamit sa kanunay nga pagsukitsukit sa mga pangutana ug mga komentaryo mahitungod sa imong pagpili sa mga batasan sa pagkaon. (Pasagdi ako mangayo og pasaylo sa mga komentaryo gikan sa mga tawo.) Ang kamatuoran mao ang kadaghanan sa mga tawo adunay maayo nga kahulugan apan makaluluoy nga sayop. Ang kadaghanan sa mga vegetarians nakahimog daghang pagpanukiduki sa ilang mga pagpili sa pagkaon kaniadto ug sa panahon sa pagbalhin ngadto sa vegetarianism, nga nagtuo nga wala kamo nagdako ingon nga usa ka vegetarian.
Ang pagmabdos magdala sa pipila ka mga kausaban sa pagkaon sa tanan, bisan kung ikaw vegetarian. Bisan ang mga pagbag-o dili kaayo sama sa imong gihunahuna o sa uban nga kini alang sa kadaghanan sa mga vegetarians nga nagbase sa ilang pagkaon sa siyensya. Unsa nga pagbag-o ang pagbag-o mao ang imong tinguha sa pagsiguro nga imong ginabuhat ang tanan kutob sa mahimo aron maseguro ang luwas ug himsog nga pagmabdos alang sa imong anak.
Ania ang pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong masayran mahitungod sa pagkahimong vegetarian sa pagmabdos:
Kini Hingpit nga Maayo nga Mahimong Vegetarian Atol sa Pagbuntog
Samtang ang daghang mga tawo mosulay sa paghadlok kanimo sa pagkaon sa mga produkto sa mga mananap nga dili nimo gustong mokaon, tungod sa bisan unsang hinungdan, dili kinahanglan. Ang ubang mga kababayen-an nga mga vegetarians mahimong matingala nga sila nangandoy sa mga produkto sa mananap nga sama sa steak, kini ang imong tawag kon imong pilion nga kan-on kini. Dili ikaw ang makadaut sa imong kaugalingon o sa imong anak kon imong pilion nga ibalewala kini.
Kaon sa usa ka Rainbow
Pinaagi sa pagkaon sa usa ka balangaw o lainlaing mga pagkaon, makatabang ka nga maseguro nga imong makuha ang mga sustansiya nga imong gikinahanglan gikan sa imong pagkaon nga nakabase sa tanom.
Ang nagkalainlaing mga kolor sa mga utanon ug prutas mga paagi nga makatabang kanimo sa pagpahinumdom kung unsa nga bitamina ang imong pagkaon nga adunahan sa bag-o lang.
Ayaw Pagdugang og Dugang nga mga Calorio sa Tuo
Samtang nakadungog ka nga nagkaon ka alang sa duha - dili dayon kana. Ang unang pipila nga mga bulan sa pagmabdos, ang unang tulo ka bulan , dili ang lugar diin kinahanglan nimo ang sobrang kaloriya.
Luwasa ang 300 kaloriya sa usa ka adlaw alang sa ikaduha ug ikatulo nga trimester.
Importante gihapon ang Protein
Oo, ang protina importante. Kini mao ang building block sa matag selula sa imong lawas. Kana nag-ingon, makabaton kag daghan nga protina gikan sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Kung ikaw usa ka Lacto-Ovo nga vegetarian, nga nagpasabut nga ikaw nagkaon og mga dairy ug itlog, mahimo usab nimo gamiton kini nga mga tinubdan sa protina. Ang mga pagkaon nga gipunting sa kadaghanan sa mga vegetarian ingon nga taas sa protina mao ang mga nut, nut butters, legumes, ug tofu.
Ayaw Kalimti ang Pagkaon nga Daghan sa Iron
Importante ang iron sa pagmabdos aron makatabang sa pagpalambo sa panglawas ug paglikay sa anemia . Ang mangitngit nga leafy berde nga mga utanon taas ang puthaw, sama sa pinauga nga mga apricot, kamote, pumpkin, ug uban pa. Baby spinach sa usa ka fruit smoothie - kini lamian ug usa ka maayong paagi sa pagtabang sa pagpagaan sa usa ka queasy tiyan usab.
Ang Vitamin C Importante sa Pagbuntog
Ang bitamina C hinungdanon alang sa usa ka himsog nga lawas ug busa pagmabdos. Mahimo ka nga makit-an ang bitamina C sa citrus, sama sa mga kahel, apan makita usab kini sa strawberries, broccoli, green peppers ug mustard greens, aron paghingalan og pipila.
Ang Deal sa Bitamina B12
Ang bitamina B12 makita sa daghang mga itlog ug mga produkto sa dairy. Kon ikaw usa ka vegan, gusto ka nga makigsulti sa imong doktor o midwife mahitungod sa potensyal nga suplemento. Mahimo o dili ka makahukom sa pagdugang, apan kini angay nga usa ka paghisgot sa imong doktor.
Pagdahum nga ikaw dili usa ka vegetarian nga naglikay sa mga prutas ug mga utanon (Ayaw pagkatawa, sila anaa didto!), Kinahanglan ka makabaton og usa ka malipayon ug himsog nga pagmabdos uban ang gamay kaayo nga kausaban sa imong pagkaon. Ang uban nga mga lagda sa dalan magamit nimo, lakip na ang pagkaon sa labing bag-ong produkto nga magamit, pagdugang sa mga snack kon ikaw adunay problema sa pagkaon sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, tungod sa kasukaon o ubang mga isyu. Kung adunay mga pangutana, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor. Kon dili sila batid sa vegetarianism, pangutan-a ang usa ka nutrisyonista kinsa pamilyar sa pagtagad sa mga vegetarian, ilabi na sa pagmabdos.
Mga Tinubdan:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). ang posisyon sa American dietetic association: vegetarian diets. Journal sa American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Dept. of Agriculture sa US. (nd). Mga sumbanan alang sa mga vegetarian. Gikuha gikan sa http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html