Ang prutas adunay maayong kapalaran nga usa sa mga pagkaon nga labing gusto sa mga bata. Mahimo kini nga mahulog ngadto sa mga tuig sa kinabuhi ug basta dili nimo tugotan ang daghang mga pan nga mokaon og sugary ug mga cereal, ang gugma sa imong anak alang sa prutas mahimo nga walay katapusan.
1 Cup Serving Size
1 ka kopa sa prutas moabut sa dagway sa:
- 1 tasa nga tinadtad o hiniwa nga mga piraso sa bisan unsang prutas (lab-as, frozen, lutu o lata) sama sa mga mansanas, saging, cantaloupe, ubas, grapefruit, prutas nga cocktail, oranges, peaches, pears, pinya, plums, strawberries o watermelon
- 1 tasa sa 100 ka porsiyento nga duga sa prutas
- 1/2 nga dako nga mansanas
- 1 gamay nga apple
- 1 tasa nga mansanas
- 1 ka dako nga saging
- 32 walay bunga nga ubas
- 1 ka dako nga kahel
- 1 dako nga peach
- 2 ka linata nga peach halves
- 3 medium plums
- 2 ka dako nga mga plum
- 8 ka dagkong strawberry
- 1 1-pulgada nga baga nga pakang sa watermelon
- 1/2 ka tasa nga uga nga bunga sama sa mga pasas, prun o apricot
Pag-amping sa Juice
Ang pinakadako nga problema nga giatubang sa kadaghanan sa mga ginikanan nga kinahanglanon sa bunga mao ang juice . Ang mga juice mahimong malig-on sa bitamina C, nga maayo, apan sagad kini adunay mga sugars, mga lami, ug kakulang sa fiber, nga hinungdanon kaayo sa pagkaon sa usa ka bata. Ang mga bata nagkinahanglan og fiber aron mahupay ang mga paglihok sa panghubag sa tiyan ug sayon. Kini usab nagpadayon kanila kanunay nga pag-adto ug makatabang sa pagpugong sa constipation nga mahimong hinungdan sa pagbansay sa potty aron magamit sa usa ka dili maayo nga paghunong. Kung mopili ka og juice, sulayi nga ibutang kini sa 1/2 nga tasa (4 onsa) kada adlaw.
Tinipigang Bunga
Ang laing isyu naglangkob sa canned fruit. Kanunay kini nga puno sa asukar o mais nga mais nga makadugang sa dili kinahanglan nga mga kaloriya.
Ang imong gamay nga bata nagkinahanglan lamang og mga 1,000 ka kaloriya matag adlaw ug ang bunga matam-is nga wala ang pagdugang sa sugars. Susiha ang marka ug pilia ang prutas nga puno sa tubig, kaugalingon nga duga o uban pang duga sa prutas nga walay asukar.
Pag-obserba sa Pagpangita sa mga Kahimtang
Mag-amping sa mga prutas sama sa ubas, pasas, ug uban pa nga mga prutas nga uga.
Mahimo kini nga makadaot nga katalagman ug kinahanglan nga itusok sa hustong paagi. Kung nagpaila sa mga fruit snacks sama sa panit sa prutas o prutas, ihangit ang mga natural nga klase nga may 100 porsiyento nga prutas ug pipila ka mga sugars ug pag-usab, siguroha nga ang mga piraso gamay ra nga ang imong anak dili matuok. Ang mga panit sa prutas ug mga prutas nga prutas mahimong putlon ug matumog sa mainit nga tubig nga makapasayon sa pag-chew ug pagtulon. Idugang kini sa tinapay, oatmeal, yogurt, o pudding alang sa usa ka nindot nga pagtagad.
Source:
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos Pagkaon ug Nutrisyon