Ang pagkuha sa mga bata nga mokaon og dugang nga prutas ug utanon usa ka dako nga tumong alang sa daghang mga ginikanan.
Dili ikatingala, kasagaran mas sayon nga makakaon sila og mas daghang bunga kay sa mga utanon .
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Pagkaon
Ang mga bunga mahinungdanon usab, sama sa:
- Ang usa ka maayo nga tambok nga tambok
- Ubos sa asin
- Ubos sa kaloriya
- Usa ka himsog nga pagkaon nga walay kolesterol
- Kasagaran maayo nga mga tinubdan sa potassium , fiber , bitamina C, ug folate
Pila ka Bunga nga Kaonon Matag Adlaw
Daghang bunga ang gikinahanglan sa inyong mga anak kada adlaw?
Pagkahuman sa Pagpili sa MyPlate nga pangdiyeta, girekomenda nga:
- Ang mga 2-3 anyos nga mga bata mokaon og 1 ka copa sa mga prutas kada adlaw
- Ang mga 4-8-anyos nga mga bata mokaon og 1 ngadto sa 1 1/2 ka tasa nga mga prutas kada adlaw
- Ang 9-13 anyos nga mga batang babaye mokaon og 1 1/2 ka tasa matag adlaw
- Ang mga 14-18-anyos nga batang babaye mokaon og 1/1 ka tasang mga prutas kada adlaw
- Ang 9-13-anyos nga mga batang lalaki mokaon og 1 1/2 ka tasa nga prutas kada adlaw
- Ang mga 14-18-anyos nga batang lalaki mokaon og 2 ka tasang prutas kada adlaw
Kung maghunahuna sa pag-alagad sa mga gidak-on ug sa adlaw-adlaw nga mga rekomendasyon alang sa mga prutas, hinumdomi nga ang usa ka kopa sa prutas kasagaran katumbas sa usa ka tasa nga hiniwa o tinadtad nga prutas o:
- Usa ka gamay nga apple o katunga sa usa ka dako nga mansanas
- Usa ka kopa sa mansanas
- Usa ka dako nga saging
- Mga 32 ka punoan nga walay bunga
- Usa ka medium nga grapefruit
- Usa ka dako nga kahel
- Usa ka dako nga peach
- Usa ka medium nga pear
- 3 medium plus
- Mga 8 ka dagkong strawberry
- Usa ka "bag-ong panit sa pakwan
- 1/2 ka tasa nga pasas
Bisan pa ang usa ka tasa nga 100% nga bunga sa prutas , lakip na ang juice sa apple ug orange juice, mahimo nga mag-isip ingon nga usa ka kopa sa prutas, mas maayo nga mokaon sa tibuok nga mga prutas, nga adunay labaw nga fiber, imbis nga juice.
Unsaon nga Makakuha ang mga Bata og Dugang nga mga Bunga
Ang pagkuha sa mga bata sa pagkaon sa prutas dili kasagaran ingon ka lisud sa pagpakaon kanila sa mga utanon. Kadaghanan sa mga prutas adunay nindot nga matam-is nga lami ug kasagaran giisip nga usa ka makalingaw nga snack .
Bisan pa, kon ang imong anak dili mokaon og daghan nga bunga, ang pipila ka sayon nga mga sugyot sa pagdasig kaniya sa pagkaon sa dugang nga bunga naglakip kanimo:
- Pag-andam lamang og mga prutas nga mas magamit sa inyong panimalay, lakip ang pagpatubo og prutas ug pagputol sa bunga alang sa usa ka dali nga pagkaon
- Paghalad og nagkalainlaing mga pagpili, lakip na ang presko nga mga prutas nga anaa sa panahon, ug tuguti ang imong anak nga motabang sa pagkuha kanila sa grocery store o sa usa ka biyahe ngadto sa merkado sa usa ka mag-uuma
- Pagdugang og prutas, sama sa saging o berry, ingon nga panguna nga sereal sa pamahaw sa imong anak, yogurt, ug uban pa.
- Tuguti ang imong anak nga ituslob ang mga hiwa sa prutas sa ubos nga tambok
- Paghimo og usa ka fruit smoothie
Ug paghatag og maayo nga panig-ingnan pinaagi sa pagkaon sa nagkadaiyang bunga kada adlaw.
Ang imong anak ba usa ka picky eater ? Hangtud siya magsugod sa pagkaon sa dugang nga mga prutas, mahimo ka nga mangutana sa imong doktor kung siya nagkinahanglan og bitamina .
Mga Tinubdan:
USDA. Mga tip nga makatabang kanimo sa pagkaon sa mga prutas.