Pag-andam alang sa pagkahuman sa tulunghaan o on-the-road munchies uban ang himsog nga mga paniudto
Kon nasud-an nimo ang mga sulod sa usa ka vending machine nga naningkamot sa pagpangita sa usa ka desente nga kalan-on alang sa imong anak, nasayud ka nga kinahanglan nimo ang usa ka mas maayo nga solusyon: Ang mga himsog nga snaks nga maglakaw. Hupti kining mga madala nga mga butang nga mahimo gamiton sa balay, sa sakyanan, o sa imong bag alang sa mas himsog nga alternatibo sa pagdasig sa pagpalit.
Ang labing makapahimsogon magdepende sa edad sa imong anak, lebel sa enerhiya ug kalihokan, ug unsay iyang gikaon sa panahon sa pagpangaon.
Pananglitan, kung ang imong anak aktibo kaayo, siya nagkinahanglan og dugang nga karot ug kaloriya aron sa pagpadaghan sa iyang lawas, wala'y labot sa daghang tubig . O, kung siya makalikay sa usa ka grupo sa pagkaon (isulti, protina o mga utanon) sa panahon sa pagpangaon, ipasabut kadtong mga butang sa oras sa snack kung siya gigutom ug mahimo nga labaw nga andam nga magpatunga. Ug kung ikaw naglakaw sa usa ka grabe nga praktis sa dula o dula, paglikay niining labing malain nga pre-game nga mga pagkaon ug mga snaks .
Ang mosunod nga mga snacks mao ang maayong pagpili alang sa kadaghanan sa mga bata ug mga tin-edyer. Apan siguroha ang pagbasa sa mga label alang sa tinago nga mga sagol, allergens, ug makapatingala nga mga sugars ug kaloriya.
- Ang tanan nga mga prutas: mga mansanas, mga saging, mga pear, nectarines, ubas, berries, cherries, melon wedges o chunks, kiwi, pinya (dili puno sa syrup), plums, prutas nga citrus sama sa clementines, tangerines, ug oranges
- Trail mix: likayan kadtong adunay daghang kendi; sulayi nga magpabilin sa mga nut, dried fruit, ug mga liso (ug okay, tingali pipila ka chocolate chips)
- String keso *
- Ang malisud nga itlog *
- Ang uga nga cereal (tan-awa ang mga barayti nga dili moubos sa 5 gramos nga asukar kada serbisyo)
- Tibuok-butanganan nga pretzels o luto nga mga chips o crackers
- Popcorn, nga walay mantikilya o daghang asin
- Sandwiches nga ginama sa tinapay nga puno sa lugas ug mga karne nga gisandig, * keso, * o mga butters sa manok; makadugang sa dugang sustansya pinaagi sa paglakip sa mga prutas o mga utanon, sama sa mga dahon sa spinach o nipis nga mga hiwa sa mansanas
- Mga panit sa prutas (nga ginama sa 100% nga prutas o prutas), pinauga nga prutas, o mga prutas nga freeze-dried
- Squeezable yogurt * o applesauce (check labels for sugar content)
- Hilaw nga mga utanon: carrots, celery, sugar snap mag, green beans, cherry tomatoes, green pepper o cucumber strips *
- Hinay nga giluto nga mga utanon, sama sa broccoli o cauliflower floret o edamame
- Veggie chips, sama sa kamote o kale; Ang hinimo sa balay kasagarang mas himsog kon mahimo nimo kini himoon
- Ang gagmay nga mga go-down nga mga sudlanan sa mahimsog nga mga ituslob, sama sa hummus, salsa, ug guacamole, nga moadto sa mga pretzel o hilaw nga mga utanon
- Ang karne o turkey nagkadugo
- Mga liso: ang kalabasa ug sunflower popular
- Ang mga nuts (sa sulod sa kabhang niini usa ka messier, apan makatabang sa pagbantay batok sa sobra nga pagkaon); Pagbantay sa mga label alang sa asin
- Mga cookies: mga dahon sa igos, mga cracker sa hayop, mga biskwit sa oatmeal, mga cracker sa graham
* Nagkinahanglan sa refrigeration o sa usa ka bugnaw uban sa usa ka bugnaw nga pack
Gigutom pa?
Alang sa dugang nga mga ideya, susiha ang natural nga mga pagkaon sa imong grocery store o bisan sa serbisyo sama sa NatureBox. Adunay daghan ug mas daghan nga mga pakete, makatarunganon nga himsog nga mga snaks ug mga pagkaon nga kombenyente nga anaa alang sa puliki nga mga pamilya. Apan kinahanglan nimo nga mahimong usa ka readers sa nutrition-label aron sa pagsiguro nga ikaw adunay mga pagkaon nga naghatag sa usa ka maayong nutritional value.
Mubo nga sulat sa panumduman : Hinumdomi nga ang hilaw nga mga utanon, ubas, mga nut, ug popcorn nakaguba sa mga kapeligrohan.
Likayi ang pag-alagad ngadto sa mga bata nga ubos sa 5, o una nga pagputol.