Ayaw kabalaka. Pagbangon ug paghimo'g sayon, pagpuno sa mga pagkaon sa buntag
Aktibo ba ang imong pamilya gikan sa higayon nga mogawas ang mga alarma sa buntag? Kon mao, tingali kinahanglan ka mag-andam og pipila ka mga lightning-quick nga mga pamahaw. Kitang tanan kinahanglan nga magsugod sa adlaw uban sa usa ka maayong pagkaon. Ug kini kinahanglan nga usa ka butang nga mahimo natong ipatapok ang tanan, o kini dili mahitabo sa tanan. Kini nga mga kalisdanan makatabang sa pagsiguro nga ang imong pamilya adunay pamahaw nga himsog ug makatagbaw , ug mag-andam kanimo alang sa usa ka adlaw sa eskuylahan, trabaho, kalihokan sa paugnat sa kusog, ug daghan pa.
Mag-una
Ang malisud nga itlog mao ang kid-friendly, ug ang usa ka maayo nga tinubdan sa protina ug uban nga mga bitamina B-nga niini ang labing maayo nga mga pagpili sa buntag. Apan dali nga mahimo, dili kini. Magluto og usa ka batch nga unom o walo niini sa gabii o sa usa ka hinapos sa semana, dayon ihigot kini sa fridge kung diin ang usa maka-angkon sa usa alang sa dali nga pamahaw (o paniudto, o snack). Ingon usab kini alang sa pagpatunhay sa mga pagpili sama sa mosunod. Pag-una, pag-freeze o pag-refrigerate, dayon pagpainit sa toaster o microwave sa panahon sa pamahaw.
- Tibuok-lugas nga pancake o waffles
- Scrambled egg muffins
- Hinay nga cooker oatmeal
- Carrot, saging, o tinapay sa zucchini (tan-awa ang usa ka bersyon sa ubos nga asukar)
Ayaw Kalimti ang Protein
Likayan ang pag-crash sa enerhiya sa tunga sa buntag pinaagi sa pagsiguro nga ang pamahaw sa tanan naglakip sa protina. Kini mahimong magpasabot nga ang bugas nga gipalig-on sa protina, nga gihatagan og gatas (baka, soy, o almendras); Gregong yogurt; keso sa higot; bug-os nga lugas nga toast uban ang mantikilya o keso; hiniwa nga mga nut sa cereal, oatmeal, o mga pancake; o itlog.
Ang pagpamutol sa usa ka itlog sa microwave nagkinahanglan og gamay sa usa ka gutlo, ug ang pagsulay sa pipila sa hudyo hapit sama ka paspas.
Mahimo pa gani nimo ibutang ang manok ug mga utanon sa kagabhion ngadto sa usa ka dali nga torta nga itlog o itlog, o kan-on kini. Mas maayo pa, pagluwas sa panahon pinaagi sa paghimo sa pagputol sa kagabhion sa dili pa nimo ibutang ang mga salin sa panihapon.
Hupti ang Husto nga Butang sa Stock
Nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo ang mga sukaranan, sama sa tinapay, cereal, gatas, ug mga itlog. Mahimo usab nga mapadali ang pag-andam sa pamahaw uban ang mga punoan sa pantry sama sa peanut butter o uban nga nut butters, tinadtad nga mga nuts, mga dahon sa pagluto, ug walay-asukal nga dugang nga applesauce o uban pang mga lunsay nga prutas (kan-on kini o gamiton sa linuto sa kalaha). Pag-apil sa juice sa pabor sa tibuok nga prutas (presko o frozen), tubig, o gatas.
Ug pun-a ang imong freezer sa frozen nga prutas sa matag higayon nga kini ibaligya. Ania ang hinungdan: Ang Frozen nga bunga hingpit alang sa smoothies (mahimo nimo kining gamiton puli sa yelo) ug pagsagol sa yano nga yogurt, oatmeal o bisan cereal. Kini usa usab ka dako nga time-saver tungod kay dili kinahanglan nga mag-rinse o magputol sa bunga. Ug kini dili gayud makadaut.
Ang Magic Number
Pahibaloa ang imong mga anak nga sila makakaon sa bisan unsa nga gusto nila alang sa pamahaw, basta ilang gisusi ang Big Three: usa ka prutas o utanon, usa ka butang nga adunay protina, ug usa ka matang sa komplikado, bug-os nga karbohydrate nga lugas (nga mahimong tinapay, waffles, cereal , o oatmeal). Kini nga kombinasyon makatabang kanimo sa pagsugod sa buntag uban sa mga sustansya ug enerhiya nga atong gikinahanglan alang sa atong busy nga mga adlaw, ug kini dili kinahanglan nga mogahin og mga oras-o labaw pa kay sa pipila ka minuto-aron makaandam.