Alang sa maayo nga panglawas ug kusog aron makadugang sa ilang lawas, ang mga bata kinahanglan nga moinom og daghan nga tubig. Ang gidaghanon sa mga pluwido nga gikinahanglan nagkalainlain sa edad, apan ang usa ka maayong pagsugod mao ang unom ngadto sa walo ka tasa sa usa ka adlaw alang sa mga bata ug mga tin-edyer. Ang ilang girekomendar nga matag adlaw nga pagkaon sa mga prutas ug mga utanon adunay daghan usab nga tubig.
Ang tubig usa ka pinili nga hingpit nga ilimnon alang sa mga hamtong ug mga bata sukad kini mag-hydrates nga dili magdugang sa dili kinahanglan nga mga kaloriya, asukar, o tambok.
Ang imong lawas naggamit sa tubig aron makontrol ang temperatura, makawagtang sa hugaw, ug makahupay sa imong spinal cord ug mga lutahan. Ang gatas ug juice naghatag og mga benepisyo isip mga tinubdan sa mahinungdanon nga sustansya sama sa calcium ug bitamina C. Apan kini adunay mga asukar ug tambok, nga ang kadaghanan sa mga bata ug mga hamtong kinahanglan nga mokaon sa limitadong gidaghanon.
Mga Rekomendasyon sa Tubig alang sa mga Bata
Ang Institute of Medicine (usa ka dibisyon sa National Academy of Sciences, nga gitahasan sa pagtambag sa nasod mahitungod sa mga hilisgutan sa panglawas) nag-ingon kadaghanan sa mga hamtong nga makakuha sa tanang mga likido nga gikinahanglan nila sa matag adlaw pinaagi lamang sa pagkaon ug pag-inom sa kasagaran-uban sa pagkaon, ug kung giuhaw. Ang bisan unsang mga ilimnon, lakip na ang mga caffeinated, pag-ihap ngadto sa adlaw-adlaw nga fluid ang gikinahanglan sa imong lawas, nga alang sa daghang mga tawo nga duol sa 10 ka copa kada adlaw.
Ang mga bata nga ubos sa 8 anyos nagkinahanglan og diyutay nga dili kaayo fluid kay sa mga hamtong ug mas magulang nga mga bata, apan ang tambag parehas-sila kinahanglan nga moinom sa makahimsog nga ilimnon uban sa kan-anan, plus sip tubig bisan kanus-a sila giuhaw.
Sa kinatibuk-an, tumong sa mosunod. Ang "Total Water" naglakip sa mga bata sa tubig gikan sa pagkaon sa prutas ug utanon. Usa ka tasa nga sama sa 8 ounces.
| Sakop sa Edad | Gender | Kinatibuk-ang Tubig (mga tasa / adlaw) | ||
| 4 ngadto sa 8 ka tuig | Mga babaye ug lalaki | 5 | ||
| 9 ngadto sa 13 ka tuig | Mga babaye | 7 | ||
| Mga lalaki | 8 | |||
| 14 ngadto sa 18 ka tuig | Mga babaye | 8 | ||
| Mga lalaki | 11 |
Siyempre, kon ang mga bata magdula o mag-ehersisyo nga kusganon, o kung init kaayo sa gawas, kinahanglan nila ang dugang nga mga likido aron mahulipan kon unsa ang nawala sa ilang mga lawas ngadto sa singot.
Depende sa ilang gidak-on, kini mahimong magkahulugan sa bisan asa gikan sa 4 ngadto sa 16 onsa nga tubig matag 15 ngadto sa 20 ka minuto sa panahon sa ehersisyo. Aron mahibal-an kung pila ang gikinahanglan sa imong anak, ang Amerikano Academy of Pediatrics nagsugyot sa pagtimbang kaniya sa wala pa ug pagkahuman sa mga pagbansay aron makita nimo kon unsa ka daghan ang fluid nga iyang nawala (ug busa gikinahanglan nga ilisan).
Ang mga Tubig Kinahanglan nga Moinom o Limitahan
Kining mga sulud sa ilimnong makatabang kanimo sa pagplano sa pag-inom sa fluid sa imong anak.
- Tubig: Gikan sa gripo maayo (botelya dili gikinahanglan). Ang imong anak mahimong moinom og dugang kon ang tubig gipabugnaw o kung adunay usa ka espesyal nga tasa, botelya, o kantina alang sa iyang tubig. Isulat kini ug ipadala kini ngadto sa eskwelahan, eskwelahan, camp, ug mga kalihokan sa paugnat sa kusog.
- Gatas: Himoa kini nga ubos-tambok o dili tambok (alang sa mga bata 2 ug pataas; ang mga batan-on nagkinahanglan sa tambok alang sa kalamboan sa utok). Pag-alagad sa 2 ka tasa sa usa ka adlaw alang sa mga bata 8 ug sa ilalum, 3 tasa alang sa mas magulang nga mga bata ug mga tin-edyer. Ang mga bata nagkinahanglan sa kalsiyum ug bitamina D sa mga produkto sa dairy, busa kon ang imong anak dili ganahan sa gatas, sulayi kining panimpla (apan tan-awa ang asukal). O pangitaa ang uban nga mga tinubdan niini nga mga sustansya.
- Juice: Limit ngadto sa 4 ngadto sa 6 ounce sa usa ka adlaw alang sa mga bata 6 ug sa ilalum (nga 1/2 sa 3/4 sa usa ka tasa). Ang mga tigulang nga mga bata ug mga tin-edyer adunay 8 hangtud 12 onssa matag adlaw, maximum. Usa ka gatos ka porsyento nga bunga sa prutas labing maayo-susiha ang marka. Ang mga bunga sa mga ilimnon ug mga punching mahimong nagdugang og sugars (ug kaloriya). Ang usa ka 100 ka porsiyento nga ilimnon nga fruit juice maisip isip usa sa mga pagkaon sa imong anak alang sa adlaw-apan hinumdumi nga kini walay fiber nga ang tibuok nga bunga.
- Mga sports nga ilimnon: Sa kinatibuk-an, likayan kini tungod kay kini nagdugang sa mga kaloriya ug asukar sa pagkaon sa imong anak, apan pipila ka sustansya. Apan kon siya kusganon nga nag-ehersisyo ug mas gusto ang mga sports drink sa tubig, paimnon siya-mas importante nga siya magpabilin nga hydrated.
- Soda: Paglikay sa soda tungod kay kini adunay walay sulod nga kaloriya sa asukar.
- Mga ilimnon sa enerhiya : Likayi ang mga ilimnon sa enerhiya Mahimo kini nga adunay taas nga dosis sa caffeine ug uban pang mga suplemento nga dili himsog alang sa mga bata.
> Mga tinubdan
> Bergeron, MF. Pagbuhin sa Heat Illness Risk sa Sports . Pediatrics sa Review 2013; 34 (6).
> Ang mga Bata Dili Angayng Mag-inom sa mga Inom nga Enerhiya, ug Dili Kinahanglan nga Inom sa Mga Isports, Nag-ingon ang AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Gisugyot nga Pahungaw sa Kaayohan ug igo nga mga Bili sa Pag-intake, Total nga Tubig ug mga Macronutrients. Institute of Medicine sa National Academies. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Tubig ug Nutrisyon. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.