Ang tanan nakahibalo bahin sa mga carrot sa bata ug mga hiwa sa mansanas, apan daghan pa ang imong mahimo sa mga prutas ug hilaw nga mga meryenda sa utanon! Kon ikaw nag-alagad sa usa ka tunga sa panahon o human sa pag-eskwela nga snack, gamita kini isip oportunidad sa pagpadako sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa imong mga anak sa pagprodyus. Kinahanglan nga sila makakuha og labing menos lima ka porsento sa usa ka adlaw. Ang mga snack nga adunay mga prutas ug mga utanon tasty, lainlaig kolor, ug puno sa daghan nga mga bitamina ug antioxidant.
Daghan usab ang adunay tubig aron pagtabang sa imong anak nga magpabilin nga hydrated .
Raw Vegetable Snacks
Aron sa pagpa-usbaw sa mga bata nga makahimo sa pag-inom, ang mga nutrisyonista kasagaran morekomendar sa pag-limit sa mga meryenda lang sa dili pa mag-dinner. Kung ang mga bata gutom kaayo, dili sila magreklamo. Isip usa ka appetizer o bisan kanus-a, pag-atiman sa mga utanon nga hilaw o gaan nga mahumok alang sa maximum nga pag-abiabi sa bata ug kasayon sa pagpangandam. Idugang ang ketchup, soy sauce, o usa ka ubos nga tambok o pagsinina alang sa dugang nga apela (ug usahay, dugang nga protina). O, mag-alagad sa hilaw nga mga utanon uban sa guacamole, baba ghanoush, o salsa-kini mao ang mga dips nga gama sa mga utanon, mao nga magkuha ka og duha alang sa usa!
Mahimo nimo usab nga palig-onon ang kid appeal pinaagi sa pagputol sa mga utanon sa makalingaw nga porma O mag-alagad kanila sa laing nifty bag-ong paagi, sama sa usa ka muffin tin o uban pang mga cute nga sudlanan. O ipahiangay sila diha sa order sa balangaw, o sa uban pang mga disenyo nga nagpahimulos sa natural nga kabulakan sa mga utanon.
Ang mga mosunod nga mga utanon, ilabi na, kanunay nga nag-una sa mga lista sa mga bata, bisan pa nga nagserbe nga hilaw o lutoon nga lutu:
- Mga karot
- Celery
- Ang Sugar snap nga gisantes (o frozen nga mga mag, sama ra!)
- String nga mga liso
- Pepino
- Bell pepper
- Brokoli
- Cauliflower
- Grape o cherry tomato
- Avocados
- Ang mga homemade veggie chips (sama sa kamote)
Mga Snake nga may Bunga
Ang matam-is, mabulokon nga prutas kasagaran usa ka dako nga pag-igo sa mga bata! Paira ang usa ka snack sa protina o usa ka ituslo nga gihimo uban sa gamay nga tambok nga yogurt, cream cheese, o nut butter aron mapalambo ang bili sa nutrisyon ug himoon nga mas daghan ang pagpuno sa snak.
- Lab-as nga prutas: mansanas, saging, ubas, berries, cherries, peaches, plums, pears, oranges, tangerines, clementines, grapefruit, melon, kiwi, pinya, mangga. Pag-alagad sa bug-os, paghiusa sa usa ka salad, o pag-linya sa mga panit sa usa ka skewer alang sa usa ka prutas nga kabob (gamit ang usa ka kahoy nga skewer ug isikway ang hait nga tumoy sa dili pa mag-alagad sa mga bata)
- Pipila nga bunga: pasas, Craisins, apricots, prunes, mga petsa; mga panit sa prutas o mga roll-up nga gikan sa 100% nga prutas (tan-awa ang mga label nga maampingon, sama sa daghang "mga panimpla sa prutas" ug mga panit nga kasagaran adunay asukal ug diyutay sa mga sustansya nga makita sa tibuok nga mga prutas; mahimo usab nga dehydrate ang imong mga bunga)
- Freeze-dry nga prutas
- Canned fruit nga giputos sa tubig o light syrup: peaches, pinya, pears, mandarin oranges; o mansanas (pag-usab, susiha pag-ayo ang mga label aron malikayan ang dugang sugars)
- Frozen nga prutas: Magdibuho ngadto sa smoothies nga adunay ubos nga tambok nga gatas o yogurt; himua ang mga ubas ug mga melon nga cubes sa freezer alang sa usa ka makapalagsik nga snack sa mainit nga mga adlaw
- 100% nga duga sa prutas o frozen juice pops (kini adunay gamay nga fiber kaysa tibuok nga prutas, apan naghatag gihapon og mga benepisyo sa nutrisyon)
Mubo nga sulat sa panumduman: Hinumdumi nga ang dagko nga mga tipik sa lisud, hilaw nga mga utanon ug mga prutas mahimong usa ka makuyaw nga peligro. Pag-amping kon mag-alagad sa mga bata nga ubos sa 5. Gamita ang gagmay nga mga piraso o alisngaw nga gaan nga pahumok, dayon pabugnaw sa dili pa mag-alagad.