Ang hustong nutrisyon sa pagkabata mahimong makapalig-on sa tibuok kinabuhi nga batasan sa pagkaon nga makatampo sa kinatibuk-ang kaayohan sa imong mga anak ug makatabang kanila nga motubo sa ilang hingpit nga potensyal ug himsog nga kinabuhi.
Ikasubo, ang ubang mga ginikanan nga naghunahuna unsa ang buhaton mahitungod sa mga batasan sa pagkaon sa ilang anak, nga naghatag og paagi sa mga buhat sama sa pagpugos sa mga bata sa paglimpyo sa ilang mga palid. Ug ang uban nga mga ginikanan wala maghunahuna mahitungod sa nutrisyon sa tanan, nga ang ilang mga bata mokaon og daghang mga junk nga kalan-on ug nag-inom og daghang duga.
Busa, importante ang pagpangita og balanse.
Dugang sa pag-amot sa bag-ong epidemya sa pagkabata sa bata, ang mga bata nga walay himsog nga mga diyeta isip mga gagmay nga mga bata lagmit magpadayon sa paghimo sa dili maayo nga mga pagpili isip mga tin-edyer ug mga hamtong.
Ang paggahin og panahon aron masabtan ang mga sukaranan sa nutrisyon sa bata makatabang kanimo sa paglikay sa kasagaran nga mga sayop, paghimo sa himsog nga pagpili, pagkat-on mahitungod sa bag-ong mga butang, sama sa mga probiotics , ug pagtudlo sa imong mga anak nga himsog nga mga batasan sa pagkaon.
Pagpakaon sa Imong Sanggol
Naghunahuna ka nga ikaw adunay labing sayon nga panahon sa dihang ikaw nagpakaon pa sa imong anak, apan adunay daghan ka nga mga desisyon nga himoon kini nga tuig. Siyempre, ang dako nga bata mao ang breastfeeding vs. paghatag sa imong pormula sa bata.
Adunay daghan pa nga mga desisyon nga himoon sa dili madugay, lakip ang:
- Kanus-a magsugod ang bugas nga bugas.
- Ang pagkaon sa bata sunod nga mga lakang, lakip na ang ubang mga matang sa baby cereal ug mga pagkaon sa bata , sama sa mga utanon ug prutas.
- Ang pagpakaon sa pagkaon sa bata nga bata kumpara sa tindahan mipalit sa pagkaon sa bata.
- Kanus-a ang paghatag sa imong baby nga tubig ug juice.
- Pagsugod sa mga pagkaon sa tudlo, sama sa Zwieback toast, Cheerios, ug mga puffs sa veggie ug dayon mga pagkaon sa lamesa.
- Pagbalhin ngadto sa tibuok nga gatas .
Pagsabut sa Diyeta sa Bata
Ang pagpakaon sa usa ka bata mahimong makapahigawad. Mahimo ka nga magkaon sa usa ka masuso nga mokaon sa daghan nga mga utanon ug prutas ug tulo ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw, ngadto sa usa ka gamay nga bata nga usa ka mas piniling pagkaon ug diyutay.
Katingad-an ngadto sa daghang mga ginikanan, nga mahimo nga normal kaayo - basta ang ilang gamay nga bata magkabug-at ug motubo ug mag-ugmad sa normal, ug dili pagpuno sa gatas ug duga. Sa pagkatinuod, daghang bata nga bata ang mokaon sa usa ka maayong pagkaon kada adlaw, ug dayon mopili sa ilang ubang mga pagkaon.
Ang pagkaon sa imong gagmay nga bata mahimo nga gilangkuban sa mga 16 ngadto sa 24 ka mga ounce sa gatas (ubos nga tambok sa gatas sa dihang ang imong anak 2 anyos pa lang) ug 4 ngadto sa 6 ka ons sa juice, ug magkaon sa 2 snacks ug 2 ngadto sa 3 nga kan-anan.
Bisan pa ang imong gamay nga bata mahimong usa ka tigpangaon karon o mag-adto pa sa mga bingo diin siya gusto lamang nga mokaon sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga magpadayon ka sa paghalad sa lainlaing mga pagkaon. Naglakip kini sa gagmay nga mga prutas ug mga utanon, ingon nga tingali iyang sulayan sila kung dili siya gipugos o gipugos sa pagkaon niini.
Hinumdomi nga kini usa ka panahon sa pag-uswag sa imong anak diin dili siya kusog nga nagtubo ug wala magkinahanglan og daghang kaloriya. Usab, kadaghanan sa mga bata dili mokaon sa balanse nga pagkaon kada adlaw, apan sulod sa usa ka semana o labaw pa, ang ilang pagkaon kasagaran nga balanse.
Mga Bitamina ug Mineral
Ang mga ginikanan kasagaran mabalaka nga ang ilang mga anak dili makakuha og igo nga bitamina, minerales, ug uban pang sustansya gikan sa mga pagkaon nga ilang gikaon. Kini kasagaran magdala ngadto sa ilang mga anak nga makakuha og mga bitamina ug uban pang mga suplemento.
Bisan tuod kini mahimong OK ra, sa kasagaran mas maayo nga praktis ang pagsulay ug paghatag niini nga mga sustansiya sa imong anak pinaagi sa mga pagkaon nga iyang gikaon, sama sa:
- Hataas nga Fiber Foods
- Daghang mga Pagkaon nga Protein
- Iron Rich Foods
- Calcium Rich Foods
- Ang Tubig nga may Fluoride
- Tibuok nga mga Pagkaon
- Bitamina C
- Pagkaon sa Potassium
Mga Prutas ug mga Utanon
Daghang mga ginikanan nga adunay usa ka lisud nga panahon sa pagkuha sa ilang mga anak sa pagkaon sa pipila ka mga kon sa bisan unsa nga mga utanon sa usa ka regular nga basehan. Kadaghanan sa mga eksperto nagtambag nga kasagaran makahimo ka sa mga bata nga mokaon og daghan nga mga utanon kung magsugod ka sa sayo pinaagi sa pagtanyag sa imong mas magulang nga masuso ug bata og daghang nagkalainlaing mga utanon, paghatag og maayo nga panig-ingnan pinaagi sa pagkaon sa mga utanon, paghalad sa daghang mga pagpili, ug pagsagol sa mga utanon ngadto sa usa ka pagkaon nga gusto sa imong anak.
Ang pagkuha sa mga bata nga makakaon sa prutas sa kasagaran mas sayon, apan ang imong mga bata nga nagkaon og igong bunga kada adlaw? Nahibal-an ba nimo kung pila ka mga pagkaon nga bunga sa imong mga anak kinahanglan nga magkaon matag adlaw? Ang piramide sa pagkaon usa ka maayong dapit nga makat-unan. Pananglitan, ang usa ka 3-anyos nga lalaki nga aktibo nga aktibo kinahanglan mokaon og 1.5 ka tasang utanon ug 1.5 ka copa nga prutas kada adlaw. Kon imong hunahunaon nga 1/2 sa usa ka dako nga mansanas o 1 ka dako nga saging katumbas sa usa ka tasa sa prutas, nan kini kinahanglan nga dili kaayo lisud ang pagkuha sa imong mga bata igo nga bunga matag adlaw.
Mga kamatuoran sa Nutrisyon
Ang mga label sa pagkaon naghatag sa mga kamatuoran sa nutrisyon ug impormasyon mahitungod sa mga pagkaon nga gikaon sa imong pamilya.
Gikan sa gidaghanon sa mga kaloriya, fiber, ug kinatibuk-ang tambok nga gramo, ngadto sa mga sangkap sa pagkaon, ang label sa pagkaon mao ang imong susi sa impormasyon sa nutrisyon sa mga pagkaon nga imong gihatag sa imong pamilya.
Ang pagkat-on sa pagbasa sa mga label sa pagkaon makatabang kanimo sa pagpangita sa mas himsog nga mga pagkaon ug makatabang kanimo sa pagpangita sa mga pagkaon nga may igong gidaghanon sa:
- Total Fat Grams
- Carbohydrates
- Pagkaon sa Fiber
- Mga Bitamina ug Mineral
- Cholesterol, Sodium, ug Protein
Ang pagbasa sa lista sa mga sagol makatabang usab sa paglikay sa mga pagkaon diin ang imong anak adunay alerdyi sa pagkaon.
Maayong mga Diet
Ang husto nga nutrisyon sa bata kinahanglan nga maglakip sa pagkaon sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw ug duha ka sustansya nga pagkaon, nga naglimit sa mga asukar ug tambok, pagkaon sa mga prutas, mga utanon, mga karne ug mga dairy nga produkto, lakip na ang 3 ka gatas, keso, o yogurt aron mahimamat ang mga panginahanglan sa calcium sa imong anak. Kini nga mga himsog nga mga pamaagi makapugong usab sa daghang mga suliran sa medikal, lakip na ang sobra sa timbang, pagpalambo sa mahuyang nga mga bukog, ug pagpalambo sa diabetes Makatabang usab kini sa pagsiguro nga ang imong anak nga pisikal motubo sa iyang hingpit nga potensyal.
Ang labing maayo nga tambag sa nutrisyon aron mapabilin nga himsog ang imong anak naglakip sa pagdasig kaniya sa:
- Kaon sa lainlaing pagkaon.
- Balansehon ang pagkaon nga iyang gikaon sa pisikal nga kalihokan.
- Pagpili og pagkaon nga adunay daghan nga mga produkto sa lugas, mga utanon, ug mga prutas.
- Pilia ang diyeta nga ubos sa tambok, tambok nga tambok, ug cholesterol.
- Likayi ang mga pagkaon nga adunay daghan nga dugang nga asukal ug mga pagkaon nga taas sa asin.
- Pagpili sa usa ka pagkaon nga naghatag og igong kalsiyum ug puthaw aron matubag ang mga gikinahanglan sa iyang nagtubo nga lawas.
- Paglikay sa daghang fast food, caffeine, juice , ug soda .