Ang dairy ug nondairy sources sa calcium
Ang pagkasayud kung unsang mga pagkaon ang taas sa calcium makatabang kanimo nga masiguro nga ang imong mga anak adunay igong pagkaon sa ilang pagkaon. Sumala sa American Academy of Pediatrics, "Ang kasagaran nga pagkaon sa pag-inom sa calcium sa mga bata ug mga batan-on ubos kaayo sa girekomendar nga lebel sa igong pagkaon." Kini mahimong magpasabut nga kini nga mga bata dili makapalambo sa ilang mas maayo nga bukog sa masa, nga makahatag kanila sa peligro sa mga bali ug osteoporosis.
Mahimo nimo madasig ang imong mga anak nga makakuha og igo nga kalsiyum diha sa ilang pagkaon pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga adunay daghang kalsiyum sama sa gatas , keso, ug yogurt. Ang mga bata kinahanglan nga mokaon sa tulo ka mga pagkaon nga angay sa mga dairy product matag adlaw ug ang mga tin-edyer kinahanglan nga mokaon og upat ka mga pagkaon kada adlaw o ang katumbas. Usab, tun-i ang bahin sa mga dili tinubdan nga mga tinubdan sa calcium nga mahimo nimo nga dasigon kon ang imong anak dili makatugot sa mga produkto sa dairy.
Kinahanglanon sa Matag adlaw nga Calcium
Importante usab nga masabtan kon unsa ka dako ang gikinahanglan sa mga bata sa calcium. Ang Food and Nutrition Board sa National Academy of Sciences nagsugyot:
- 700 mg kada adlaw alang sa mga bata nga nag-edad og 1 ngadto sa 3 anyos
- 1,000 mg kada adlaw alang sa mga bata nga nag-edad og 4 ngadto sa 8 anyos
- 1,300 mg kada adlaw alang sa mga bata nga 9 ngadto sa 18 anyos
Kung magbasa ka sa usa ka label sa pagkaon, ang Daily Value (% DV) sa calcium gibase sa hamtong nga mga kinahanglanon nga 1000 mg matag adlaw, dili ang mga kinahanglanon alang sa mga bata. Ang usa ka tasa sa gatas nga adunay 30% nga DV alang sa kalsiyum nga katumbas sa 300 mg kalsiyum, nga sa pagkatinuod mahimong katumbas sa mga 40 porsyento sa usa ka bata nga gikinahanglan sa calcium alang sa adlaw.
Apan kini mga 23 porsyento lang sa mga panginahanglan sa calcium sa usa ka tin-edyer.
Kinahanglan nimo nga tan-awon ang mga miligramo (mg) o buhaton ang usa ka gamay nga matematika aron makita kung unsa nga% DV kinahanglan hubaron alang sa mga bata nga wala pay 4 anyos o sobra sa edad nga 8.
Ang Calcium Rich Dairy Foods
Dugang sa pagpili sa mga pagkaon gikan sa mosunod nga lista, kinahanglan ka nga magkat-on sa pagtan-aw sa mga label sa pagkaon ug pagpili sa mga pagkaon nga may taas nga DV alang sa calcium ug labing menos 20 porsyento sa mga gikinahanglan sa imong anak o labaw pa.
Makita nimo ang dagkong kalainan sa kalsiyum sa mga pagkaon, bisan taliwala sa nagkalainlaing brand sa sama nga mga pagkaon sama sa keso, juice, ug pan.
- Yogurt, yano
- Yogurt, bunga
- Gatas, ubos-tambok o nonfat
- Gatas, tibuok
- Ang keso, lakip ang Amerikano, ricotta, cheddar nga keso, ug mozzarella nga keso
- Mga Milkshake
- Eggnog
Hinumdomi nga tungod kay ang imong anak nagakaon sa keso, wala kana magpasabut nga daghan ang iyang kalsiyum. Susiha ang label sa nutrisyon aron sa pagsiguro nga ang keso adunay daghan nga calcium. Ug pangita usab sa mga pagkaon nga gihimo uban niining mga pagkaon nga daghan ang kalsiyum isip mga sagol, sama sa macaroni ug keso (keso), pudding (gatas), ug nachos (keso).
Mga Pagkaon nga Nondairy Uban sa Calcium
Ang pag-angkon og igo nga calcium mahimong lisud kaayo kon ang imong mga anak alerdyik sa gatas . Kini nga mga nondairy nga mga pagkaon mahimong maayo nga mga pagpili alang sa mga bata nga adunay mga alerdyi sa gatas kinsa nagkinahanglan og calcium:
- Salmon
- Tofu
- Rhubarb
- Mga Sardine
- Collard greens
- Spinach
- Turnip greens
- Okra
- White beans
- Nagluto nga mga liso
- Brokoli
- Mga gisantes
- Brussels sprouts
- Sesame seeds
- Bok choy
- Almonds
Kaayohan sa Calcium
Dugang pa sa daghang mga natural nga kalsiyum nga mga pagkaon nga daghan (sama sa gatas ug keso), daghan nga mga pagkaon karon gipalig-on sa calcium. Kini mahimo nga labi ka maayo nga mga pagpili kon ang imong anak dili gusto nga moinom sa gatas.
- Ang calcium-fortified breakfast cereal, lakip na ang General Mills Whole Grain Total, Total Raisin Bran, Total Cranberry Crunch, ug Total Honey Clusters, tanan nga adunay 100 porsiyento sa adlaw-adlaw nga kantidad sa calcium matag pag-alagad.
- Gipalig-on nga juice sa kalsium
- Gipamaligya nga calcium nga soy milk
- Ang SunnyD nga adunay Calcium (ang kadaghanan sa mga produkto sa SunnyD walay kalsiyum, busa pangitaa ang usa nga buhaton kung ang imong anak nagkinahanglan og sobra nga calcium sa iyang pagkaon)
- Instant nga oatmeal
- Ang fortified nga tinapay nga calcium o English muffins
- Ang kalig-on nga may kalig-on nga kalsiyum nagsagol sama sa Pediasure o Carnation Instant Breakfast
- Ang uban nga mga sereales nga gipalig-on sa calcium, lakip na ang General Mills Golden Grahams (350 mg)
Pinaagi sa pagkat-on sa pagbasa sa mga label sa pagkaon, mahimo ka makakita og ubang mga pagkaon nga gipalig-on sa calcium.
Unsa ang Mahibal-an Mahitungod sa Daghang Kaalam sa Calcium
Ang ubang mga butang nga mahibal-an bahin sa mga pagkaon nga daghan sa kalsium naglakip niana:
- Kadaghanan sa mga klase sa mga bitamina sa mga bata dili daghan nga calcium diha kanila ug mahimo nimo nga gikinahanglan ang espesyal nga kalsiyum nga suplemento .
- Pagpili gikan sa usa ka kombinasyon sa mga pagkaon nga dagaya sa kalsiyum aron makabaton og labaw nga kalsium sa pagkaon sa imong anak, sama sa usa ka pinalit nga keso nga sandwich gamit ang fortified nga tinapay ug keso nga kaltsyum o usa ka cereal nga may kaltsyum nga pagkaon nga adunay tunga sa usa ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas.
- Dugang sa pagkuha sa igo nga calcium sa imong pagkaon, ang regular nga ehersisyo importante usab alang sa himsog nga mga bukog.
Pakigsulti sa imong pedyatrisyan kung dili ka sigurado kung ang imong anak adunay igong calcium sa iyang pagkaon.
Mga Tinubdan:
> Abrams SA. Mga Giya sa Pagkaon alang sa Calcium ug Vitamin D: Usa ka Bag-ong Panahon. Pediatrics . Marso 2011, TOMO 127 / ISYU 3
> Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Pagkaon alang sa pagkaon alang sa calcium ug Vitamin D. Washington: National Academies Press; 2011.
> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Pagluwat 28. Calcium, Ca (mg) Nilalaman sa Napiling mga Pagkaon sa kada Common Measure, gisundan sa nutrient content.