Tabangi ang Imong Tween Embrace Healthier nga Pagkaon
Tween mga lawas motubo sa speed kilat ug sila nagkinahanglan sa pipila ka mga sustansiya aron sa pagtabang sa nga kalamboan. Ikasubo, daghang mga tweens wala'y igong pila ka mga bitamina ug minerales, o daghan kaayo ang dili maayo nga butang.
1 -
Sila'y Short on Calcium.Gibanabana nga kadaghanan sa mga tweens makadawat lamang sa katunga sa girekomendar nga gidaghanon sa calcium. Tabangi ang imong anak sa pagpili sa mga pagkaon nga daghan sa calcium, sama sa gatas, yogurt, ug keso. Ang tofu adunahan usab sa kalsiyum, ingon man ang kalsium nga gikonsidera nga orange juice ug soy milk. Ang Yogurt-based smoothies usa ka maayong paagi sa pag-awhag sa imong anak nga mokaon sa calcium ug prutas, ug ang kadaghanan sa mga tweens labaw pa sa makahimo sa usa ka blender, uban sa imong pagdumala.
Aron sa paghimo sa usa ka calcium richey smoothie, kombinasyon sa usa ka tasa nga yano o vanilla nga yogurt nga adunay 1/2 nga kopa sa ubos nga tambok nga gatas, 1/2 ka tasa nga prutas (saging, strawberry, o blueberries), ug 1/4 nga tasa sa yelo. Hugpong hangtud nga hapsay.
2 -
Gikunitan Nila Kini ang Daghang Kaloriya.Ang hinungdan mao ang juice, o matam-is, matam-is nga mga ilimnon. Sa pagkatinuod, ang sweetened nga mga ilimnon mao ang kinadak-ang tinubdan sa dugang nga asukal sa mga diyeta sa mga bata sa US. Ihalad ang imong tween cold nga tubig o gatas, sa baylo. Pag-andam og bag-ong bunga, ug ibalik ang mga paniud nga dili kaayo makahatag sa nutrisyon, sama sa mga chips, cookies, ug mga tinapay. Ang mga preteens nagkinahanglan og kaloriya, ilabi na samtang sila nagkaduol sa pagkabatan-on o nag-andam alang sa paglambo, busa ayaw paghunong sa paghatag og nutrisyon. Siguroha nga ang mga pagkaon nga imong gihatag mao ang dato sa nutrient ug paglikay sa dugang nga sugars.
3 -
Wala Sila Magkaon sa Tanan nga Lugas.Ang puting tinapay nagmando sa mga pasilyo sa supermarket. Pagbalhin ngadto sa pagpalit sa tibuok nga lugas nga mga lugas, ug paglikay sa lunsay nga lugas, sama sa mga tipik sa mais, pasta, pretzels, puti nga bugas, ug uban pang mga pino nga puti nga mga produkto. Ang tanan nga lugas nga imong kinahanglan nga paliton maglakip sa ihalas nga bugas, barley, ug giligid nga mga oat. Isulod ang paggamit sa tibuok nga lugas sa imong adlaw-adlaw nga pagluto. Sulayi ang brown nga humay imbis nga puti nga bugas, o pagpili sa tibuok nga trigo nga macaroni o spaghetti. Adunay daghang mga snack options nga anaa karon, ug maayo usab sila. Paghalad sa toasted oat cereal ingon nga usa ka snack o pagsulay sa tibuok nga lugas nga snack chips.
4 -
Sila Mokaon sa Lumba.Kon ikaw nagkapuliki, ug gigutom, dili ka makatabang apan makahimo sa mga sustansiya sa nutrisyon. Ang mga Tweens nga nagdagan gikan sa kalihokan ngadto sa kalihokan lagmit nga mokuha sa unang snack nga ilang nakita, ug ang snack dili mahimong himsog nga pagpili. Ihatag ang imong pantry uban sa mahimsog nga mga pagpili sa snack, ug siguroha nga ang imong anak makakaplag niini nga mga meryenda nga dali ra. Usab, siguroha nga ang mga kapilian sa prutas ug utanon gihugasan ug andam nga moadto. Ang mga himsog nga snack naglakip sa prutas, nuts, yogurt, kan-on nga bugas, puno sa lugas nga lugas, dried fruit, carrot sticks, stick sa celery, peanut butter, ug popcorn. Tabangi ang imong tween paghimo sa usa ka eskedyul nga nagtugot alang sa down time , ug regular nga mga panagpundok sa panihapon uban sa uban nga mga pamilya. Ang pagkaon usa ka katilingbanon nga katungdanan ug ang mga pamilya kinahanglan nga maghiusa sa kadaghanan niana nga panahon.
5 -
Wala Sila Masayud Kon Unsay Ilang Gikinahanglan.Kini mao ang pinakadako nga sayop sa tanan. Kinahanglan mahibal-an kung unsa ang mga pagkaon nga angay nilang kan-on, ug likayan. Pag-edukar sa imong tween mahitungod sa paghimo og maayo nga mga pagpili, ug magtinabangay sa pagplano sa mga menu, o pagtipon sa listahan sa pamilya nga listahan. Sa kinatibuk-an, ang imong preteen kinahanglan nga mokaon og gibana-bana nga 1,800 kaloriya matag adlaw, ug kinahanglan nga mokaon og 6 ka ons nga lugas (labing maayo nga tibuok nga trigo), 2 1/2 ka tasa sa mga utanon, 1 1/2 ka tasa nga prutas, 3 tasa sa gatas o dairy, ug 5 ounces nga beans o karne. Ang mga preteens nahibal-an tungod kay mga tigpangaon nga mapihigon, ug sa ingon lisud ang pagkuha sa gisugyot nga gidaghanon sa pagkaon ngadto sa iyang pagkaon sa adlaw-adlaw. Kon sa imong hunahuna kulang ang pagkaon sa imong anak, pangutan-a ang imong pediatrician bahin sa mga suplemento sa pagkaon.