Gihigugma sa mga Bata ang Mga Pagkaon nga High-Protein
Ang pagsiguro nga ang imong mga anak nga mokaon sa balanse nga pagkaon usa ka importante nga bahin sa ilang paglambo. Usa ka mahinungdanon nga bahin niana mao ang protina ug tingali nahibulong ka kung ang imong picky eater adunay igong protina. Sa pagkamatuod, ang kadaghanan sa mga bata natural nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa protina tungod kay kini naglakip sa daghan sa ilang mga paborito sama sa grilled keso sandwiches, pizza, ug peanut butter ug jelly.
Kadaghanan sa mga ginikanan mahimong masaligon nga ang ilang mga anak makatagbo sa inadlaw nga girekomendar nga gidaghanon sa protina. Sa pagkatinuod, ang American Academy of Pediatrics nag-ingon, "ang protina daghan kaayo sa mga pagkaon nga gikaon sa mga Amerikano, nga ang kadaghanan kanato, mga bata ug mga hamtong, nagkaon labaw pa kay sa atong gikinahanglan."
Hinumdomi nga mga 10 porsyento lamang ngadto sa 20 porsyento sa imong mga kaloriya ang kinahanglan gikan sa protina, ug ang uban nga gikan sa mga carbohydrate ug mga tambok. Maayo usab ang pagkonsiderar sa mga pagkaon nga daghan ug kalsiyum ug mga pagkaon nga puno sa puthaw , nga makatampo sa usa ka kinatibuk-an nga himsog nga pagkaon alang sa imong mga anak.
Mga Kinahanglanon sa Protein
Ang mga kinahanglanon sa protina nagdepende sa edad ug timbang sa bata. Ang 2015-2020 USDA Dietary Guidelines nagsugyot sa mosunod nga kantidad sa protina kada adlaw alang sa mga bata nga gibase sa ilang edad. Hangtud makaabot sila sa 14 anyos, ang mga rekomendasyon parehas alang sa mga lalaki ug babaye. Sa ulahing katuigan sa pagkatin-edyer, ang mga batang lalaki kinahanglan nga magkaon og daghan nga mga protina tungod kay sila nagtubo pa ug mas daghan og timbang kay sa mga batang babaye.
| Edad | Adlaw-adlaw nga Protein nga Rekomendasyon |
|---|---|
| 1-3 ka tuig | 13 gramos |
| 4-8 ka tuig | 19 gramos |
| 9-13 ka tuig | 34 gramos |
| Mga babaye 14-18 ka tuig | 46 gramos |
| Mga batang lalaki 14-18 ka tuig | 52 gramos |
Quality Proteins
Ang paghimo sa mga butang nga mas komplikado, ang mga kinahanglanon sa protina nagdepende usab sa kalidad sa protina nga gikaon sa imong anak ug unsa ka dali ang pagkalutaw niini. Sa kinatibuk-an, ang mga protina sa mananap "kompleto" nga mga protina tungod kay kini naglakip sa tanang kinahanglan nga mga amino acid.
Ang ilang mga hilisgutanan nga hilisgutanan ug gikonsiderar nga mas taas nga kalidad kay sa mga tinubdan sa protina
Kini nagpasabut nga ang pagkaon sa imong anak kinahanglan nga maglakip sa daghang gatas, mga itlog, ug mga karne. Ang soy, hemp nga binhi, ug quinoa kompleto usab nga protina ug nagsilbing alternatibo sa vegetarian.
Dili ka kinahanglan nga mabalaka mahitungod niini sa kadaghanan samtang magkalain ang mga pagkaon sa protina nga gikaon sa imong anak. Bisan kon sila mokaon lamang sa mga tinubdan sa protina sa tanum, mahimo nimo ang husto nga kantidad sa pagkaon sa imong anak. Pananglitan, ipares ang lainlain nga mga protina, sama sa mga lugas ug mga lagutmon, ug kini kinahanglan nga igo nga matang.
Mga Prinansyal nga Pagkaon alang sa Imong Anak
Usa sa mga rason nga ang mga ginikanan wala maghunahuna nga ang ilang mga anak nga makakuha og igo nga protina mao nga wala sila masayud nga kini sa daghan nga nagkalainlain nga mga pagkaon. Ang nagkalainlain nga mga pagkaon gawas sa pula nga karne taas sa protina, nga nagpasabot nga ang imong mga anak lagmit nga mas daghang protina sa ilang pagkaon kay sa imong gihunahuna.
Ang tsart sa mga pagkaon nga daghag protina nagpakita kung unsa ka dako ang paghatag sa matag adlaw nga gikinahanglan sa imong anak.
| Pagkaon | Pag-alagad | Protein (gramos) | Age 4 to 6 | Edad 7 hangtud 10 |
|---|---|---|---|---|
| Gatas o soy gatas | 1 tasa | 8 | 36% | 29% |
| Mga itlog | 1 itlog | 6 | 27% | 21% |
| Yogurt | 1 8-ounce nga sudlanan | 9 | 41% | 32% |
| Peanut butter | 2 ka kutsara | 8 | 36% | 29% |
| Nuts | 1/4 nga kopa | 7 | 31% | 24% |
| Chicken | 4 ounces | 30 | 136% | 107% |
| Mga hilig sa manok | 4 ka piraso | 11 | 50% | 39% |
| Puti nga tinapay | 2 mga hiwa | 5 | 23% | 18% |
| Tuna (canned) | 3 ounces | 16 | 72% | 57% |
| Mga tinapay sa trigo | 2 mga hiwa | 7 | 32% | 25% |
| Hamburger bun | 1 bun | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 ounce | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 nga tasa | 10 | 45% | 36% |
| Beans (pinto, itom, ug uban pa) | 1/4 nga kopa | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar keso | 1 ounce / slice | 7 | 32% | 25% |
| Amerikano nga keso | 1 ounce / slice | 5 | 23% | 18% |
Sama sa imong makita, ang peanut butter sa toast o sa peanut butter ug jelly sandwich makahatag sa sobra sa katunga sa protina nga kinahanglan sa usa ka bata alang sa adlaw. Tungod kay 2 ka tasa sa gatas o mga gatas sa gatas ang girekomendar matag adlaw alang sa mga edad 4 ngadto sa 8, ug 3 ka tasa o mga pagkaon sa edad nga 9 ngadto sa 13, ang mga panginahanglan sa protina sa imong anak masayon nga mahimamat.
Mahimong sayon usab ang pagpangita sa taas nga mga pagkaon sa protina pinaagi sa pagbasa sa mga label sa pagkaon. Pangitaa ang mga pagkaon nga adunay tali sa 6 ug 10 ka gram o labaw pa ug sigurado ka nga adunay usa ka taas nga protina nga pagkaon.
Dugang sa mga pagkaon nga natural nga adunay daghan nga protina sa kanila, mahimo usab ikaw mopalit og mga suplemento sa protina.
Lakip niini ang pag-apil sa protina nga gikonsumo sa protina sama sa Pediasure o Carnation Instant Breakfast .
Gugma sa Protein Kids Kids
Ang usa ka cheeseburger, nga naglakip sa karne, keso, ug usa ka bun, paborito sa mga bata ug taas nga protina. Adunay ubay-ubay nga mga butang nga naghiusa sa labaw sa usa ka pagkaon nga puno sa protina nga gipahimuslan sa kadaghanan sa mga bata.
- Grilled keso sandwich
- Mga panit nga itlog nga adunay keso
- Tuna sandwich
- Turkey roll-ups
- Ang hummus nga ituslob sa mga carrots, celery, pretzels, o crackers
- Veggie burger
- Peanut butter ug jelly sandwich
- Pasta nga adunay manok o turkey
- Ang mga bola sa pasta o sa sabaw
- Quesadilla o burrito nga adunay beans ug keso
- Pagkaon sa pizza
- Yogurt parfait nga adunay mga lut-od nga prutas
- Protein-enriched cereal
Himoa ang Healthy Choices
Hinumdumi nga magpabilin uban ang himsog nga mga pagpili samtang mangita ka sa mga pagkaon nga puno sa protina. Ang mga pagkaon kinahanglan nga ubos sa saturated fat, trans fat, cholesterol, asin, ug dugang sugars.
Ang kinatibuk-ang tambok nga sulod kinahanglan nga sa taliwala sa 25 porsyento ug 35 porsyento sa mga kaloriya alang sa mga bata nga nag-edad og 4 ngadto sa 18. Kini labing maayo alang sa tambok nga gikan sa isda, mga nut, ug mga lana sa utanon. Ang mga produkto sa dairy kinahanglan usab nga ubos-tambok o dili tambok.
Ang American Heart Association nagpahinumdum sa mga ginikanan nga likayan ang sobrang pagkaon sa mga bata. Himoa sila nga magdesisyon kon unsa ka daghan ang gusto nilang kan-on nga dili mapugos sa pagtapos sa ilang mga pagkaon. Ang mga bata sa pagkatinuod maayo kaayo sa pagdumala sa kaugalingon ug mahimo nga mokaon og diyutay sa pipila ka mga pagkaon ug daghan pa sa uban. Hangtod nga magdugay, kinahanglan nila ang mas diyutay nga kaloriya kay sa mga hamtong.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Bisan tuod hinungdanon ang pagsiguro nga ang imong mga bata makakaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ang protina kasagaran dili isyu. Bisan pa, hinumdomi nga ang kalidad sa mga protina makahimo og kalainan, sama sa ubang mga sustansya nga makita diha sa mga pagkaon sa taas nga protina. Mas maayo nga likayan ang junk food ug pilion ang masustansya, maayo nga balanse nga mga pagkaon.
> Mga Tinubdan:
> American Heart Association. Pagkaon nga mga Rekomendasyon alang sa Mahimsog nga mga Bata. 2014.
> Kleinman RL. Pediatric Nutrition Handbook, ika-7 nga edisyon. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
> Department of Agriculture sa Estados Unidos. 2015-2020 Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano: Apendise 7. Ang mga Tumong sa Nutrisyon alang sa Edad-Sex nga mga Grupo Gibase sa Mga Himan nga Gikinahanglan sa Pagkaon ug mga Giya sa Pagkaon. 2015.