Unsaon sa Paggamit sa usa ka Talaad sa Pagkaon aron sa pagsubay sa mga pagkaon ug calories sa imong anak

Unsay Kaon sa Imong mga Bata?

Ang usa ka diary sa pagkaon mahimong usa ka maayong paagi sa pagsubay sa mga kaloriya nga gikaon sa imong mga anak, ilabi na kon kini sobra sa timbang, ug aron maseguro nga kini adunay igo nga mga prutas, utanon, bitamina, ug minerales, ug labaw pa, gikan sa tanan nga mga lainlaing grupo sa pagkaon.

Unsa ka Daghang Kalorya ang Gikinahanglan sa mga Bata?

Sa pagrekord kung unsa ang pagkaon ug pag-inom sa imong mga bata sa usa ka talaadl sa pagkaon, mahimo nimong masiguro nga wala sila'y diyutay ra kaayo o sobra ka daghang kaloriya.

Makatabang kini sa pagsabut kung pila ka mga kaloriya ang ilang gikinahanglan matag adlaw. Sa kinatibuk-an, ang mga bata nga:

• Ang 1-3 tuig nga panginahanglan nagkinahanglan og 1,300 kaloriya matag adlaw
• Ang 4-6 ka tuig nga panginahanglan nagkinahanglan og 1,800 kaloriya kada adlaw
• Ang nag-edad og 7-10 nagkinahanglan og mga 2,000 kaloriya kada adlaw
• Ang 11-14 anyos (mga batang lalaki) nagkinahanglan og mga 2,500 kaloriya matag adlaw
• Mga 11-14 anyos (mga batang babaye) nagkinahanglan og 2,200 kaloriya kada adlaw
• Ang 15-18 anyos (mga batang lalaki) nagkinahanglan og mga 3,000 kaloriya matag adlaw
• Ang mga 15-18 anyos (babaye) nagkinahanglan og 2,200 kaloriya kada adlaw

Kining calorie calculator makahatag kanimo og mas tukma nga kasayuran kon pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong anak kada adlaw base sa ilang edad ug kalihokan nga lebel. Siyempre, kini naghunahuna nga ang imong anak dili maningkamot nga mawad-an og timbang o makaangkon og timbang .

Ang Mga Grupo sa Pagkaon Labing Hinungdanon

Bisan pa ang usa ka food diary kasagaran nga gigamit aron sa pagsubay sa mga kaloriya ug limitahan ang mga kaloriya sa dihang naningkamot sa pagtabang sa sobra sa timbang nga mga bata nga mawad-an sa timbang o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, makatabang usab kini kanimo sa pagsiguro nga ang imong mga anak nagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay lainlaing pagkaon gikan sa matag usa grupo sa pagkaon :

• Mga lugas, nga may gusto sa tibuok nga lugas
• Mga utanon
• Mga prutas
• Gatas ug dairy - ilabina ang mga produkto nga dairy dairy, sama sa keso ug yogurt, ug uban pang mga pagkaon nga maayong mga tinubdan sa kalsiyum ug bitamina D
• Ang karne ug mga liso alang sa protina , ilabi na ang mga maniwang o tambok nga karne ug lakip ang mga manok, isda, itlog, ug mga nut

Pila ka mga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon ang magdepende sa edad sa imong anak, apan sa kinatibuk-an, kinahanglan nga ang imong mga anak magkaon sa pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon kada adlaw.

Ang mga Vitamins ug Minerals Labi na

Ang pagsubay sa kon unsa ang pagkaon sa imong mga anak makatabang sa pagsiguro nga sila adunay daghan nga bitamina, minerales, ug uban pang importante nga sustansya.

Mahimo nimo nga magrekord ug mangita sa mga pagkaon nga maayo nga mga tinubdan sa fiber , iron , calcium , potassium , ug uban pang mga sustansya nga nabalaka nga ang imong mga anak dili igo.

Kung ang imong mga bata nawala sa bisan unsang butang tungod kay sila mga picky eaters o mokaon og daghang junk nga pagkaon , nan usa ka multivitamin tingali usa ka maayong ideya.

Susiha ang mga pagkaon sa imong anak nga adunay usa ka talaad sa pagkaon

Daghang mga bata ang sobra sa timbang niini nga mga adlaw ug kahibulong, daghan kaayo kanila wala masayud kung ngano.

Tingali nahibal-an nila nga dili sila aktibo, apan wala mahibalo kung diin ang tanan nga sobra nga mga kaloriya naggikan sa hinungdan nga sila padayon nga makakuha og sobra nga timbang.

Ang usa ka talaadl sa pagkaon sa pagkaon sa imong anak makatabang kanimo nga mahibal-an kon unsay nagakahitabo. Kung ang imong anak nag-inom lang sa sobra nga bahin? Ang usa ka snack nga mahimong usa ka dugang nga pagkaon? O ang tanan ba nga sobra kaloriya gikan sa mga ilimnon aron mabasol?

Paghupot ug usa ka diary nga pagkaon sulod sa pipila ka mga adlaw o mga semana.

Mahimo nga ikaw matingala kaayo sa imong nadiskubrehan mahitungod sa mga batasan sa pagkaon sa imong anak. Ang My Plate Daily Checklist usa ka alternatibo sa usa ka talaad sa pagkaon nga makatabang kanimo aron masuta kung ikaw nagpadayon sa pinaka-ulahing tambag sa nutrisyon ug pagtagbo sa mga target alang sa matag grupo sa pagkaon.

Pananglitan nga Talaadanan sa Pagkain

Ang sample sample diary sa ubos nagpakita kon unsay mahimo nimo sa matag adlaw nga pagkaon sa imong anak. Makita ba nimo ang mga problema? Sa usa ka butang, nga nagtuo nga kini usa ka gamay nga bata, siya adunay daghan kaayong kaloriya. Usab, siya nagkuha:

• Dunay daghang meryenda. Ang mga bata sa kasagaran wala magkinahanglan og snack sa oras sa pagtulog ug kung buhaton nila, kini mahimo nga usa ka himsog nga piraso sa prutas, sama sa usa ka mansanas, ug dili mga cookies ug gatas.

• Daghang sobrang kaloriya gikan sa taas nga asukar ug tambok nga mga pagkaon , lakip na ang Root Beer ug Oreo Cookies, nga mahimong mas maayo ingon sa usahay nga pagtagad ug dili usa ka regular nga snack
• Ang uban nga mga dako nga bahin , lakip ang nagserbisyo nga gidak-on sa Oreo Cookies nga sa kasagaran tulo nga cookies, dili unom
• Usa ka limitado nga gidaghanon sa mga utanon sa iyang pagkaon
• Daghang calcium gikan sa Orange Juice ug gatas
• Ang pipila ka himsog nga mga pagpili, lakip na ang 1% nga gatas, tibuok nga lugas nga bugas, ug pipila ka prutas

Dugang sa pagsusi sa imong kaugalingon nga pagkaon nga talaadlawan, mahimo usab kini nga usa ka maayo nga kapanguhaan kung gusto nimo nga makakuha og dugang nga tabang gikan sa imong doktor sa bata sa paghunahuna kon unsa ang sayup sa pagkaon sa imong anak. Bisan tuod imong gitala ang tanan nga butang nga gikaon ug giinom sa imong anak sa diary nga pagkaon, mahimo nimo kini masayon ​​pinaagi sa paggamit sa pipila nga mga pinamubo, sama sa:

• Mga pagkaon
  • B = Almusal
  • sAM = Morning Snack
  • L = Lunch
  • sPM = Snack sa Hapon
  • D = Dinner
  • sBT = Bedtime Snack
• Mga Grupo sa Pagkaon
  • G = Grains
  • V = Mga utanon
  • F = Mga prutas
  • M = Mga Karne / Beans
  • D = Gatas / Dairy