Mga Sukaranan sa Nutrisyon sa Bata
Ang mga ginikanan kanunay nga adunay daghan nga panahon nga naghunahuna kon unsa ka daghan ang pagpakaon sa ilang mga anak, bisan usa ka bata nga ingon og dili igo nga pagkaon o mas magulang nga bata nga sobra sa timbang ug daghan kaayong pagkaon.
Ang pagsabut sa normal nga mga gidak-on nga bahin, nga nagsalig sa edad sa imong anak, makatabang sa pagsiguro nga ang imong anak adunay igong gidaghanon nga kaonon.
Hinumdomi nga ang imong tumong mao ang dili pagpuno sa plato sa imong anak ug dayon pagpakaon siya sa tanan nga butang niini hangtud kini mahinlo.
Sukod nga bahin sa Bata
Samtang daghang mga mas magulang nga mga bata ang nagpili sa dagko nga mga bahin ug sobra nga pagkaon, ang mga bata sa kasagaran adunay tukma nga sulud nga problema. Mahimo nilang kan-on ang gihunahuna sa mga ginikanan nga gamay nga bahin ug dili gani makakaon og tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw.
Usa ka rason nga ang mga ginikanan kanunay nga naghunahuna nga ang pagkaon sa ilang anak dili igo mao nga gipalabi nila kung unsa kadako ang ilang pagkaon sa matag pagpangaon.
Sumala sa American Academy of Pediatrics, ang usa ka maayong giya mao nga ang gidak-on sa gidak-on sa bata kinahanglan nga managsama sa mga quarter sa usa ka gidak-on sa gidak-on sa mga hamtong.
Ang mga pananglitan sa gidak-on sa gidak-on sa bata naglakip sa:
- 1/4 ngadto 1/2 tipik sa tinapay
- 1/4 nga tasa sa uga nga bugas
- usa ngadto sa duha ka kutsara nga giluto nga mga utanon
- 1/2 nga piraso sa preskong prutas
- 1/3 nga tasa sa yogurt
- 1/2 nga itlog
- 1 ka kutsara nga hamis nga peanut butter (kung walay risgo sa mga alerdyi sa pagkaon ) nga nagkalapot sa tinapay o sa cracker
- 1 ounce nga karne
Kon ang imong gamay nga bata gusto nga mokaon og daghan, mahimo ka makahatag sa mga segundo, sama sa usa ka kutsara nga utanon o ang laing katunga sa usa ka prutas.
Ang bugtong importante nga nutritional limit nga dili sa overdo kini sa gatas ug juice . Ang sobra sa 16 ngadto sa 24 ka galon nga gatas ug upat ngadto sa unom ka onsa nga prutas ang lagmit makapuno sa imong anak aron siya dili gutumon alang sa tinuod nga pagkaon.
Sukod sa Porsyon sa Panag-edad ug Edad sa Pag-eskuyla
Samtang nagkadako ang imong anak, ang iyang gana tingali motubo ug siya mokaon pa.
Naglaum siya nga mokaon siya sa nagkalainlaing mga pagkaon gikan sa lima ka mga grupo sa pagkaon ug dili mag-overdo sa junk food .
Unsa ka daghan ang pagkaon nga sobra pa niini nga edad?
Ang usa ka maayong giya mao nga ang gidak-on sa bahin alang sa imong preschooler o bata nga bata sa eskwelahan, mga bata gikan sa edad nga mga upat ngadto sa walo ka tuig ang panuigon, kinahanglan nga mga un-tersiya sa gidak-on sa gidak-on sa mga hamtong.
Ang mga pananglitan sa gidak-on nga bahin alang niining mga bata naglakip sa:
- 1/2 tipik sa pan
- 1/2 ka tasa sa uga nga bugas
- 1/2 nga tasa sa lutoon nga utanon
- 1/2 nga piraso sa preskong prutas
- 1/2 nga tasa sa yogurt
- 1/2 nga tasa sa ubos nga tambok nga gatas
- 1 itlog
- 1 ounce nga karne
Mga Porsyento nga Gipahinungod sa mga Masuso nga mga Bata
Ang gidaghanon sa gidak-on alang sa mas magulang nga mga bata ug mga tin-edyer nagsugod sa pagduol niana alang sa mga hamtong. Ikasubo, nga usahay nagpasabut nga kini nga mga bata magsugod sa pagkaon sa mga bahin nga dako, sama sa daghang mga hamtong.
Ang mga pananglitan sa gidak-on nga bahin alang niining mga bata naglakip sa:
- 1 ka piraso sa tinapay
- 1 tasa sa uga nga cereal
- 1/2 nga tasa sa lutoon nga utanon
- 1 piraso sa presko nga prutas
- 1 tasa sa yogurt
- 1 tasa sa ubos nga tambok nga gatas
- 1 ngadto sa 2 ka itlog
- 2 ngadto sa 3 ka onsa nga karne
Pagpugong sa Pahat nga Pahat
Usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagkat-on mahitungod sa gidak-on nga mga gidak-on mao ang pagkat-on mahitungod sa gidak-on sa pagserbisyo. Kini mao ang labi ka sayon nga buhaton sa prepackaged nga pagkaon, diin ang gidak-on sa pagserbisyo klaro nga giimprinta sa label sa pagkaon. Dili lang malimbongan sa paghunahuna nga adunay usa lamang nga nag-alagad sa usa ka pakete nga adunay duha, tulo, o bisan lima ka mga pagkaon.
Ang ubang mga tip aron matabangan ang pagkuha sa gidak-on sa bahin sa imong anak nga mas maayo nga pagkontrol, sa balay ug sa imong pagkaon, ilakip nimo:
- Paghalad sa usa ka nag-inusara nga pag-alagad sa nag-unang kurso sa bisan unsang mga pagkaon nga imong giandam sa balay, ug himoa nga ang imong mga anak adunay sobrang salad o ubang mga utanon kon sila gigutom pa.
- Pagpili sa mga bahin sa bata, gagmay nga mga mando, o tunga nga mga order kung ikaw mokaon sa mga restawran.
- Pagpalit lamang og usa nga nag-alagad o naggamit og mga gidak-on nga kadalan.
- Ribyuha ang label ug mga repackage nga mga pagkaon ngadto sa mga gidak-on sa pag-alagad. Kon ang usa ka bag sa cookies nag-ingon nga ang usa ka nag-alagad mao ang 3 nga cookies, dayon ibutang ang 3 cookies sa usa ka zippered nga plastic nga bag o sa usa ka plato kon imong ihatag kini sa imong mga anak.
- Ayaw itugot nga ang imong mga anak mokaon lamang gikan sa usa ka bag nga panapton o karton sa ice cream, tungod kay sila lagmit nga mokaon labaw pa kay sa usa nga nag-alagad.
Mga Tinubdan:
American Academy of Pediatrics. Giya sa Nutrisyon sa Imong Anak.
Pahayag sa Patakaran sa American Academy of Pediatrics. Pagkaon nga mga Rekomendasyon alang sa mga Bata ug Mga Tin-edyer: Usa ka Giya alang sa mga Practitioner. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Pebrero 2006, pp. 544-559.
> Department of Agriculture sa Estados Unidos. Sulod sa Pyramid.