Ang dugay nga piramide sa pagkaon dugay nga nag-awhag sa mga bata sa pagkaon sa mga pagkaon gikan sa matag usa sa lima ka mga grupo sa pagkaon matag adlaw, apan kini nagtrabaho lamang kon kamo ug ang inyong mga anak nakasabut kon unsa ang tinuod nga mga grupo sa pagkaon.
Kid Friendly Food Groups
Kon wala kaayoy mga anak, ang lima ka grupo sa pagkaon mahimong kendi, chips, cookies, ice cream, ug soda.
Ug alang sa pipila ka mga ginikanan nga nangita alang sa dali ug sayon nga mga kid-friendly nga mga pagkaon aron sa pagpakaon sa ilang mga anak, ang lima ka mga grupo sa pagkaon mahimong pizza, mainit nga mga iro, macaroni ug keso, french fries ug chicken nuggets.
Maayo na lang, ang tinuod nga lima ka grupo sa pagkaon naghatag og mas himsog ug balanse nga pagkaon.
Bisan tuod kini gipulihan sa bag-ong logo sa MyPlate , nga nagtambag nga kita kinahanglan nga mohimo sa katunga sa atong mga plato nga mga prutas ug mga utanon, kini wala'y kausaban sa bisan unsang butang mahitungod sa mga grupo sa pagkaon. Ang mga mensahe sa MyPlate, lakip ang pagdasig sa imong mga anak sa paglikay sa dako nga bahin, pag-usab-usab sa imong mga utanon, paghimo sa dili mokubos sa katunga sa imong mga lugas nga lugas, ug pag-inom sa walay tambok nga gatas nga tambok, ang tanan nga mahinungdanong mga mensahe sa pagkaon nga pyramid usab.
Pagsabut sa Lima ka Grupo sa Pagkaon
Makapahingangha sa pipila ka mga ginikanan ug mga bata, kadaghanan sa mga pagkaon sa ibabaw mahaum sa usa o daghang mga grupo sa pagkaon. Ang mga pagkaon nga dili mahisama sa usa ka grupo sa pagkaon, sama sa soda ug kendi, nag-isip ingon kalig-on nga kaloriya. Ang uban pang mga pagkaon, bisan pizza, ug french fries mahilakip sa usa o labaw pa sa lima ka nag-unang mga grupo sa pagkaon:
- Mga lugas: Ang mga lugas, labi na ang bug-os nga lugas , maayo nga mga tinubdan sa fiber , iron , magnesium, selenium, ug daghang B nga bitamina, lakip ang thiamin, riboflavin, niacin, ug folate. Ang lunsay nga mga lugas, sama sa puti nga pan, puti nga bugas, dili kompleto nga mga pasta nga wala'y uyok wala'y daghan nga matang sama sa mga klase sa lugas. Ang mga lugas naglakip sa mga pagkaon nga gihimo sa trigo, bugas, oats, cornmeal, ug sebada, ug uban pa, sama sa tinapay, pasta, bugas sa pamahaw, popcorn, tortillas, ug oatmeal. Labing menos ang katunga sa mga lugas nga gikaon sa imong mga anak kinahanglan nga bug-os nga lugas.
- Mga utanon : Ang mga utanon kasagaran usa ka maayo nga tinubdan sa fiber , potassium , folate, bitamina A, bitamina E, ug bitamina C. Hinumdomi nga ang mga bata kinahanglan mokaon ug lainlaing mga utanon gikan sa matag usa sa 5 nga mga subgroup nga utanon:
- Dark green nga mga utanon
- Orange nga mga utanon
- Ang mga uga nga beans ug mga gisantes
- Mga starchy nga mga utanon
- Ang ubang mga utanon
- Mga Bunga : Kadaghanan sa mga bata sama sa mga prutas, nga kasagaran usa ka maayong tinubdan sa potassium, fiber, bitamina C, ug folate. Bisan pa ang 100% nga duga sa prutas isip usa ka bunga niining grupong pagkaon, hinumdumi nga kini kanunay nga mas maayo nga mokaon sa tibuok pagkaon.
- Dairy: Kini ang nagpuli sa tigulang nga grupo sa pagkaon sa gatas karon nga ang gatas nga gipamalig-on nga kalsium anaa sa niini nga grupo. Ang dairy nga grupo importante tungod kay kini naghatag sa mga bata og calcium, potassium, bitamina D , ug protina sa ilang pagkaon. Naglakip kini sa gatas, keso, yogurt, ug mga pagkaon nga hinimo sa gatas, sama sa ice cream, frozen yogurt, ug pudding nga gatas. Sa kinatibuk-an, ang mga ginikanan kinahanglan nga mopili sa ubos nga tambok nga mga produkto sa gatas nga wala magdugang sa asukar. Pananglitan, ang 2% nga gatas mas maayo kay sa bug-os nga gatas nga dunay chocolate flavoring.
- Mga Protein nga Pagkaon: Dugang pa sa karne ug uga nga beans, kini nga grupo sa pagkaon naglakip usab sa mga manok, isda , itlog , ug mga nuts (lakip ang peanut butter), nga kasagaran usa ka maayo nga tinubdan sa protina, iron, bitamina E, zinc, magnesium, ug daghan B bitamina, lakip ang niacin, thiamin, riboflavin, ug B6. Gawas kon imong pilion ang maniwang o tambok nga karne ug manok, ang pagkaon gikan niining grupo sa pagkaon mahimo usab nga tinubdan sa sobrang tambok .
- Mga lana: Bisag dili tinuod nga grupo sa pagkaon, ang mga lana ug mga tambal usa ka importante nga bahin sa imong pagkaon - tungod kay kinahanglan ka nga mokaon sa pipila niini ug tungod kay dili nimo gusto nga mabug-atan kini. Sa kinatibuk-an, ang imong mga anak kinahanglan nga mokaon kasagaran sa mga polyunsaturated o monounsaturated oils ug fats, paglikay sa saturated fats, trans fat, ug cholesterol.
Nahibal-an ba nimo unsaon sa pagtukod sa usa ka maayong plano sa pagkaon gikan niining lima nga mga grupo sa pagkaon?
Mga Tinubdan:
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Pilia ang Akong Plato. Mga Grupo sa Pagkaon. > https://www.choosemyplate.gov/.
US Department of Health ug Human Services ug US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Mga Alituntunin sa Pagkaon alang sa mga Amerikano. 8th Edition. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.