Ang labing maayo nga mga pagkaon aron matubag ang mga kinahanglanon sa nutrisyon
Ang paghatag sa imong gamay nga bata sa husto nga pagserbisyo nga gidak-on sa mga lugas (ug ang husto nga matang sa lugas) usa ka importante nga bahin sa pagsiguro sa usa ka kinatibuk-an nga himsog nga pagkaon . Ang lunsay nga lugas (hunahuna nga bug-os nga trigo, tibuok nga lugas) usa ka dakong tinubdan sa mga bitamina ug mga mineral ug fiber. Bisan ang mga lugas diin ang kadaghanan sa mga sustansiya gibutang na adunay mga labing importante nga sustansya nga nadugang balik.
Mahimong nahibalo ka nga ang fiber naghatag proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing, pipila nga mga kanser ug diabetes sa mga hamtong, apan ang labing dako nga kaayohan alang sa mga bata mao ang ...
maayo, balo! Ang mga bata nagkinahanglan og daghang mga regular nga mahitabo, sayon nga pag-agi sa mga paglihok sa bitok sa pagbansay sa potty.
Maayong Mga Tinubdan sa mga Lugas
Sayon ang pag-alagad sa imong gamay nga bata nga daghan kaayo nga mga lugas. Kon pananglitan, ang imong gamay nga bata mokaon sa 1/2 nga kopa sa brown nga bugas, pipila nga mga crackers o tortilla ug usa ka toast, nahuman niya ang gikinahanglan alang sa adlaw. Ang mga bata nga nag-alagad sa dagkong mga bahin sa macaroni ug keso, pizza ug breaded chicken nuggets dali nga makagawas sa ilang gikinahanglan nga lugas ug posible nga molabaw niini.
Sa kinatibuk-an, ang imong gamay nga bata nagkinahanglan og 3 ka ons nga mga lugas kada adlaw, nga mahimong moabut sa dagway sa mosunod nga mga pagkaon:
- 1 bag-ong lugas nga mini bagel
- 1 2-pulgada nga dalisay nga biskwit sa lugas
- 1 ka piraso nga tinapay sa tibuok nga lugas
- 5 nga mga trigo
- 7 pino nga mga cracker sa lugas
- 1/2 Iningles Muffin
- 1/2 nga tasa nga linuto nga oatmeal
- 1 ka packet instant oatmeal
- 1 4-pulgada nga lugas nga lugas
- 2 3-pulgada nga dalisay nga lami nga lugas
- 1 tasa nga tibuok nga lugas nga mga sanga nga cereal o Os
- 1/2 tasa nga linuto nga kape o ihalas nga bugas
- 1-ounce nga hilaw nga puti nga bugas
- 1/2 nga tasa nga linuto nga pasta
- 1-ounce nga hilaw nga pasta nga wala maihaw
- 1 6-pulgada nga bug-os nga tortilla
Ang Husto nga Uri sa mga Lugas
Labing menos sa katunga niini nga mga lugas kinahanglan nga mga lugas sama sa oatmeal ug brown rice. Pinaagi sa pag-ilis sa tibuok nga pasta alang sa pinong-pasta pasta sa macaroni ug keso, makuha nimo ang mga kaayohan sa dugang nga bitamina, minerales, ug fiber.
Ug, ang lunsay nga lugas pun-on dayon ang imong anak aron ikaw makaalagad sa gagmay nga mga bahin ug magbilin og dugang nga lawak alang sa uban, mas sustansyang mga pagkaon.
Ang akong anak nga lalaki dali makakaon og duha o tulo ka pilo nga mas pinong-pasta nga pasta kay sa tibuok nga trigo pasta. Aron sa pagsiguro nga labing menos sa katunga sa pasta ang akong anak nga mokaon mao ang bug-os nga lugas, ako mokompromiso og gamay ug moalagad kaniya nga Barilla whole-wheat pasta, nga gihimo sa 51 porsyento nga lugas sa tibuok nga lugas. Dili kini magdugay aron magluto. Pipila lang ka minutos. Ang Eden Foods usab naghimo sa usa ka laray sa whole-wheat pasta nga naggamit sa 60 porsyento nga bug-os nga lugas ug talagsaon. Susiha ang imong lokal nga mga tindahan ug eksperimento. Tingali matingala ka kon unsay gusto sa imong anak.
> Mga Tinubdan: Department of Agriculture sa Estados Unidos Food and Nutrition; USA Rice Federation: Pagpangandam