Ang 10 Pinakamaayong Pagkaon alang sa mga Bata

Mga Sukaranan sa Nutrisyon sa Bata

Bisag dili nimo gusto nga magbatasan sa pagpugos sa imong mga anak sa pagkaon sa mga pagkaon nga wala nila gusto o paghimo nga "limpyo" ang ilang mga plato, adunay daghan nga mga himsog nga mga pagkaon nga sama sa mga bata. Ang mga ginikanan kasagaran dili makamatikod niining mga himsog nga pagkaon ug diretso sa ilang gituohan nga mas "pagkaon sa mga bata," sama sa mainit nga mga iro, pizza, french fries, chicken nuggets, juice, ug soda.

Mas maayo ang imong mga anak sa pagkat-on sa paglikay sa mga matang sa high-calorie , mga tambok sa pagkaon nga adunay mga pagkaon nga taas ug fiber , ubos ang tambok, ug adunay kalsiyum , puthaw , ug uban pang mga bitamina ug minerales, lakip niini nga mga makapahimsog nga pagkaon nga ang kadaghanan sa mga bata nahigugma.

1 -

Gatas

Kanunay kini daw sama sa mga bata ug mga bata nga wala pa makatrabaho nga dili makaangkon og igong gatas, apan samtang nagkatigulang sila, daghan nga mga bata ang nagsugod sa pag-inom sa dili kaayo ug dili kaayo gatas. Tingali dili kini tungod kay wala sila makagusto sa gatas, apan tungod kay daghan kaayong mga ilimnon, lakip na ang soda , mga ilimnon nga bunga, ug daghan kaayong prutas , mahimo nga anaa sa balay.

Ang gatas usa ka maayong tinubdan sa calcium, bitamina D ug protina alang sa mga bata ug kinahanglan usa ka bahin sa pagkaon sa matag bata-gawas kung adunay alerdyi sa gatas. Sa pagkatinuod, depende sa ilang pangidaron, kadaghanan sa mga bata kinahanglan nga moinom sa taliwala sa 2 ngadto sa 4 ka baso nga gatas ( ubos nga tambok nga gatas kon sila labing menos 2 ka tuig ang panuigon) kada adlaw, ilabi na kon dili sila magkaon o mag-inom sa bisan unsang high calcium pagkaon .

Dugang pa

2 -

Mga mansanas

Sama sa kadaghanan nga mga prutas , ang mga mansanas usa ka dakong snack nga pagkaon . Ang mga dugaon, matam-is (bisan tuod ang pipila ka klase nga tart), adunay bitamina C, ubos sa kaloriya (mga 90 kaloriya alang sa usa ka medium apple) ug adunay mga 5g nga fiber alang sa usa ka unpeeled whole apple.

Ikasubo, ang mga mansanas usa sa makapahimsog nga mga pagkaon nga mahimo nga nahimong "kid-friendly nga pagkaon" ug mawad-an sa daghang mga nutritional nga mga benepisyo.

Sa baylo nga ihatag ang ilang mga anak sa usa ka unpeeled whole apple o usa ka pagputol sa tibuok mansanas, ang mga ginikanan kasagaran maghatag sa mga bata sa gipanitan nga mga mansanas, mansanas o juice sa apple isip alternatibo. Ang pag-panit sa mansanas makapawala sa katunga sa iyang fiber, ug ang applesauce mas ubos sa fiber kay sa tibuok nga mansanas ug mas daghang asukar ug kaloriya.

3 -

Peanut Butter

Bisan tuod daw usa ka PB & J (peanut butter ug jelly) ang mahimo nga usa ka pangunang pagkaon sa kadaghanan nga mga balay, daghang mga ginikanan ang naglikay sa peanut butter tungod sa kabalaka sa mga alerdyi sa pagkaon ug tungod kay gituyo kini nga taas ang tambok. Ang peanut butter matanom nga tambok, apan kini kasagaran mono- ug-poly-unsaturated nga tambok, mao nga kini mas maayo kay sa saturated nga mga tambok nga makita sa daghang uban pang mga tambok nga pagkaon.

Ang pagkunhod sa mantika nga peanut butter mahimo usab nga magamit, o kung mopili ka ug bitamina nga gipalig-on nga bitamina, sama sa Peter Pan Plus, kini naghatag usab sa imong anak ug bitamina A, iron, bitamina E , bitamina B6, folic acid, magnesium, zinc, ug copper , dugang pa nga usa ka maayo nga tinubdan sa protina.

4 -

Yogurt

Ang Yogurt usa ka makapahimsog nga pagkaon alang sa mga bata, ilabi na alang sa mga bata kinsa dili moinom og daghang gatas, kay ang yogurt usa ka maayong tinubdan sa calcium.

Gihunahuna nimo nga ang imong mga anak maayo ang gibuhat niini tungod kay sila nakakaon na sa yogurt, apan kung ang tanan nga ilang gikaon mao ang brand sa yogurt sa mga bata nga adunay dugang nga asukal ug walay dugang nga mga probiotics, nan sila mahimong mawad-an sa pipila sa mga nutritional benefits sa yogurt.

Sa pagpili sa usa ka yogurt alang sa imong mga anak, pangitaa ang usa nga adunay "buhi nga aktibo nga mga kultura" nga ubos ang tambok ug walay daghang gidugang nga asukar. Mahimo usab nimo pangitaon ang usa nga adunay dugang nga mga probiotics , bisan dili tanan nga pagtuon nagkauyon nga kini makatabang.

5 -

Tuna nga isda

Ang isda mahimo nga usa ka makapahimsog nga pagkaon gawas kon ang imong mga anak magkaon lamang sa mga isda o mga fried fish sandwich. Usahay dili matagad, ang mga isda nga tuna usa ka makapahimsog nga isda nga daghang mga bata ang gusto.

Ang mga ginikanan daw nagaalagad sa mga isda nga tuna dili kasagaran karong mga adlawa tungod sa mga kabalaka sa kontaminasyon sa mercury , apan importante nga hinumdoman nga sama sa daghang mga butang, ang tuna nga isda OK ra sa kasarangan. Bisan sa mga pasidaan, ang mga bata gitugotan sa duha ka mga pagkaon sulod sa usa ka semana sa canned light tuna o usa nga nagserbisyo sa solid white albacore tuna.

Ang tuna nga isda usa ka dakung tinubdan sa protina ug naghatag sa omega-3 nga essential fatty acids ug daghang bitamina ug minerales. Aron paghimo sa sandwich sa tuna sa imong anak nga mas himsog, gamita ang may-tambok nga mayonnaise ug tibuok nga lugas sa trigo.

6 -

Breakfast Cereal

Dili, ang usa ka panaksan nga puno sa usa ka cereal nga sugary dili usa ka himsog nga pamahaw , apan daghan nga laing cereal sa pamahaw mahimong himsog nga bahin sa pagkaon sa imong anak.

Sa dihang mopili sa usa ka cereal alang sa pamahaw alang sa imong mga anak, paningkamuti ang pagpangita sa usa nga dili ka makakaon gikan sa kahon sama sa kendi. Ang maayo nga mga pagpili naglakip sa tibuok nga bugas nga cereal nga gipalig-on sa calcium ug nagdugang sa fiber. Depende sa uban nga pagkaon sa imong anak, mahimo ka usab nga mangita alang sa usa ka sereales sa pamahaw nga naghatag og dugang nga puthaw ug uban pang mga mineral ug bitamina.

Sa kinatibuk-an, ang pipila ka sustansya nga sereales sa pamahaw nga daghang mga bata sama sa Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties, ug Total Raisin Bran. Pagdugang og usa ka tinadtad nga saging o strawberry sa panaksan, ug ang imong mga bata mas ganahan pa niini.

7 -

Mga itlog

Mao nga ang mga itlog himsog pag-usab? Sa makadiyut, ang mga itlog nakuha nga usa ka dili maayo nga wrap ingon nga hinungdan sa taas nga cholesterol, apan kadaghanan sa mga eksperto sa nutrisyon karon miuyon nga ang mga itlog mahimong usa ka himsog nga bahin sa imong pagkaon.

Ang mga itlog usa ka maayo nga tinubdan sa protina ug adunay pipila ka puthaw ug daghan pang mga bitamina ug minerales.

Komosta ang kolesterol? Ang mga itlog naglangkob sa cholesterol, apan kini wala'y daghang tambok nga saturated, nga mao ang mas hinungdan nga hinungdan sa pagpataas sa lebel sa kolesterol sa usa ka tawo. Bisan pa, usa ka itlog matag adlaw maayo alang sa kadaghanan sa mga bata.

8 -

Mga utanon

Siyempre, ang mga utanon mahimong anaa sa listahan sa pinakamaayo nga mga pagkaon alang sa mga bata, apan wala kana nagpasabot nga pag-usik-usik sa imong mga anak sa pagkaon niini o pagsulay sa pagpugos sa imong mga anak sa pagkaon sa mga brussels sprouts, broccoli, ug spinach.

Adunay daghan nga mga utanon nga nahimo sa mga bata, sama sa linuto nga mga carrot, mais, gisantes ug linuto nga mga patatas. Ang linuto nga mga carrot mahimo nga usa ka espesyal nga makapahimsog nga pagpili ingon nga taas kini sa fiber, bitamina A, bitamina C, ug potassium .

Hinumdomi ang pagpaila sa imong mga anak sa nagkalain-laing mga utanon sa sayong panuigon, paghatag og daghang mga pagpili, pagpakita og maayo nga panig-ingnan pinaagi sa pagkaon sa mga utanon isip usa ka pamilya ug magpadayon sa pagtanyag sa gagmay nga mga pagkaon sa mga utanon, bisan kung ang imong mga anak dili mokaon niini. Kon padayon mo nga ihalad ang mga ini, sa katapusan magkaon sila.

9 -

Oatmeal

Sama sa mga masuso nga makapahimulos sa oatmeal cereal, kini dili ikatingala nga sila nagtubo sa puti nga tinapay ug uban pang pino nga lugas ug sa kasagaran dili mokaon sa oatmeal ug mas daghang mga lugas.

Mahimo nimong mabuntog kana nga paagi pinaagi sa pag-alagad sa imong mga anak nga oatmeal, nga gimahal sa daghang mga bata, ug uban pa nga mga oatmeal nga pagkaon ug snaks (oatmeal cookies, oatmeal bars, ug uban pa).

Ang oatmeal usa ka taas nga pagkaon sa fiber nga maayo alang sa imong mga anak, sama sa kadaghanan sa ubang mga lugas nga pagkaon .

10 -

Mga Liso sa Sunflower

Bisan tuod ang pagkaon sa mga binhi sa sunflower ingon og usa ka dili maayo nga kinaiya sa mga bata nga gamay sa mga team sa baseball nga liga, sila sa pagkatinuod usa ka makapahimsog nga pagkaon nga ang tanang mga bata makatagamtam-basta dili nila ibutang ang mga kabhang sa salog ug hataas na ang edad aron ang Ang mga liso dili usa ka makahilak nga katalagman.

Ang mga binhi sa sunflower taas ug fiber ug maayo nga tinubdan sa puthaw. Sila usab adunay daghang bitamina E, magnesium, phosphorous, zinc, ug folate.

Bisan og taas nga polyunsaturated ug monounsaturated nga tambok, kini ang "maayo" nga tambok. Ang mga binhi sa sunflower ubos sa saturated o "dili maayo" nga tambok.